Как мы отдыхаем: Как отдыхаем на Новый год 2022: новогодние праздники в России

Содержание

Праздничные дни в ноябре 2021 в России — как отдыхаем и работаем в ноябре

Как работаем 04.11.2021 — зависит от графика в организации, для большинства граждан это праздничный день по Трудовому кодексу РФ. В ноябре отдыхаем не только в обычные субботы и воскресенья, но и в дополнительные выходные в честь Дня народного единства.

В Трудовом кодексе РФ определено, какой праздник в России в выходной 4 ноября, — в этот день страна отмечает освобождение Москвы от польско-литовских захватчиков в 1612 году. Тогда Кузьма Минин и Дмитрий Пожарский собрали народное ополчение и сумели отстоять город. В России День народного единства отмечают с 2005 года, он пришел на смену привычному с советских времен празднованию Великой Октябрьской революции.

Производственный календарь

Ежегодно правительство России утверждает производственный календарь на следующий год. Такого графика переноса выходных и рабочих дней требуют нормы статьи 112 Трудового кодекса РФ, где определено, как отдыхаем на ноябрьские праздники и в другие месяцы.

Все нерабочие дни установлены законодательно, но правительство вправе изменить их даты за счет переноса выходных, если праздник выпал на субботу или воскресенье. В этом случае производственный календарь пополняется длинными выходными. Насколько это полезно для работников и работодателей, и как работаем в выходной день 4 ноября — зависит не только от решений чиновников, но и от графика работы конкретной организации. Дополнительное влияние на производственный календарь оказывают ограничения, вводимые в связи с пандемией коронавируса.

ТК РФ и длинные выходные в ноябре

День народного единства, в соответствии с нормами ТК РФ, является праздничной нерабочей датой, и в 2021 году он выпал на четверг, а значит, ожидаются длинные выходные. Правительство установило в 2021 г., если 4 ноября попадает на четверг, то пятница и суббота — выходные за счет одного дня, перенесенного с новогодних каникул. Обычно кабмин не делает таких длинных выходных из-за ноябрьского праздника в середине недели. Но в 2021 году установлен такой график:

01.11 — обычный понедельник;
02.11 — обычный вторник;
03.11 — предпраздничный день;
04.11 — праздничный четверг;
05.11 — нерабочая пятница.

На работу выходим в понедельник, восьмого числа, перенос дней из-за 4 ноября предусмотрен правительством в постановлении от 10.10.2020 № 1648. Но это не означает, что такой рабочий график предусмотрен для всех. Для тех, кто работает по сменам или в режиме непрерывного цикла, законные оплачиваемые праздники в ноябре выпадают в соответствии с установленным графиком и внутренним распорядком организации. Но за работу в праздничный день оплата предусмотрена в двойном размере для всех, без исключения.

Для тех, кто работает 6 дней в неделю, выходных будет меньше:

1 и 2 ноября — обычные рабочие будни;
3 ноября — укороченный предпраздничный день;
4 ноября — праздник;
5 и 6 ноября — рабочие дни;
7 число — выходной.

Нестандартный график работы отдохнуть не даст

Гражданам, которые трудятся в непрерывно действующих компаниях или заняты на работах, где невозможно уменьшить продолжительность смены, отдохнуть 04.11 получится не всегда. Такой посменный график предусмотрен для:

врачей;
сотрудников силовых ведомств и правоохранительных органов;
сотрудников МЧС;
работников аварийных служб;
рабочих на производстве с бесперебойным режимом;
для обычных продавцов.

Эти люди должны обеспечивать нормальную жизнедеятельность других граждан, но и о них работодатели забывать не должны. По нормам трудового законодательства, ноябрьские праздники в 2021 году (и в другое время) оплачиваются в двойном размере от обычного оклада или тарифной ставки либо сотруднику предоставляется дополнительное время отдыха на дату по его выбору — так называемый отгул. Такое же правило распространяется на тех работников, которые в праздник не успели вернуться из командировки. Им тоже должны выплатить двойную зарплату за эти даты.

Зарплата и праздники в ноябре

Установленный график, как отдыхаем на праздник 4 ноября, на зарплате тех россиян и иностранных граждан, которые работают 40 часов в неделю с понедельника по пятницу и получают фиксированный оклад, никак не отразится. Она не станет меньше, поскольку работодатели не имеют права уменьшать оклад в этом случае. Тем же, для кого предусмотрена повременная оплата, этот день, конечно, не оплатят по выработанной ставке, так как он является нерабочим. Но его все равно должны будут посчитать по средней ставке. В заработке в связи с дополнительным отдыхом никто не потеряет. Чтобы узнать, какие оплачиваемые праздники есть в ноябре, достаточно заглянуть в статью 112 ТК РФ. Только государственные праздничные нерабочие дни и календарные выходные не уменьшают оплату.

Отпуск в ноябре

Тем, кто по графику идет в отпуск в последний месяц осени, важно знать, что в соответствии с трудовым законодательством, праздничные выходные дни в ноябре 2021 года в России увеличивают его продолжительность. Об этом прямо сказано в статье 120 ТК РФ. Это значит, что если вы собираетесь отдохнуть 14 календарных дней в период, например, с 1-го по 14-е, то на работу вы должны будете выйти не 15-го, а 16-го, т. е. на день позже, с учетом праздника. Обратите внимание, что перенос нерабочего дня на продолжительность отпуска не влияет. На расчет отпускных это никак не повлияет.

Если человек решит в этот период взять отпуск за собственный счет, то день праздника ему не компенсируют.

Праздничные дни: государственные и профессиональные

Кроме главного официального Дня народного единства, который в ТК РФ признан нерабочим, в этом месяце есть еще несколько знаменательных дат:

1-го числа празднуют судебные приставы;
5-го — профессиональная дата у военных разведчиков;
Международный день бухгалтерии и профессиональная дата у милиции — 10-го числа;
День бухгалтера и работников налоговых органов — 21-го числа;
27-го — профессиональная дата у оценщиков.

Также в этом месяце еще с десяток различных народных и профессиональных дат. Правда, в эти числа всем россиянам придется работать по обычному графику. Правительство не предусмотрело, какого числа работаем за пятое ноября, так как эту дату объявили нерабочей за счет переноса выходного с новогодних каникул.

Правовые документы

Как мы отдыхаем

Одна из главных забот лицейских педагогов — создание домашней атмосферы тепла, уюта, любви и сотрудничества. Мы вместе с воспитанниками посещаем музеи Москвы и Подмосковья, путешествуем по России, ездим вместе в зарубежные поездки и на языковые стажировки, ходим в походы. Это очень важно для всех нас потому, что в этих поездках не только приобретаются знания, но и возникает ощущение большой и любящей семьи.

География лицейских поездок выглядит очень внушительно: Ростов Великий, Новгород, Переславль-Залесский, Псков, Изборск, Михайловское, Суздаль, Владимир, Великий Устюг, Вологда, Петербург, Ясная Поляна, Поленово, Спасское-Лутовиново, Греция, Египет, Франция, Италия, Крит, Испания, Бельгия, Голландия, Швейцария, Германия, Австрия…

Места эти выбираются не произвольно, а обдуманно, в соответствии с пройденным материалом предметов гуманитарного и эстетического циклов. Наши дети, даже отдыхая, учатся.

Пройдемся по основным местам, где бывали лицеисты…

Каждый год Лицей совершает традиционную поездку по России, и это не случайно. Известно, что «нет пророка в своем Отечестве», но, может быть, это все же один из немногих путей научить детей знать и любить свое, родное…

Вот Господин Великий Новгород. Дети, оказавшись там, где «Рюрик легендарный Руси начало заложил», у древних стен новгородских храмов, совершенно иначе осознают события отечественной истории, чем когда это происходит за партой. И, конечно, где, как не в таких местах, приходить вдохновению?!

В величественном Санкт-Петербурге мы говорим не только об исторических и художественных достопримечательностях. Этот город — лучшее в мире место для того, чтобы подтолкнуть детей к пониманию хода судеб русской литературы и истории, к пониманию того, что, собственно, есть прекрасное.

Слыша строки «Вновь я посетил…» непосредственно у стен дома поэта в Михайловском, ребенок приобретает совершенно иной опыт восприятия поэзии — личный опыт.

Рисуя в Поленове те же пейзажи, что были писаны большинством русских художников-передвижников, маленький художник не может не ощущать, что приобщился к чему-то великому.

Может быть, это и есть патриотизм?

А в зарубежных поездках дети имеют возможность вплотную прикоснуться к сокровищам мировых цивилизаций.
Ведь это так здорово:

и многое, многое другое…

А случается и такое — правда, не очень часто — что учеба забыта и мы просто в лесу, с палатками и котелками.

с чем связано решение Путина

Выходные в начале мая продлятся с 1 по 10 включительно. Дни между праздниками будут нерабочими. Решение Владимир Путин принял 23 апреля во время совещания, посвященного мерам по борьбе с коронавирусом. В нем приняли участие вице-премьер Татьяна Голикова и глава Роспотребнадзора Анна Попова.

По темпам роста заболеваемости страна вышла на плато. За сутки в России вновь около 9 тысяч новых случаев коронавируса, однако в ряде областей число заражений растет. Поэтому в майские праздники, когда люди начинают активно общаться, выезжать за город и пользоваться общественным транспортом, по мнению вирусологов, лучше исключить лишние риски. По словам президента, указ о майских каникулах он подпишет в ближайшее время.

Майские праздничные дни должны быть непрерывными — в этом президент согласен с российскими эпидемиологами. Они считают, что куда полезнее для здоровья провести все десять дней на природе или дома, а не в поездках за город и обратно.

«И на федеральном уровне, и на региональном буду призывать всех коллег прислушиваться к мнению специалистов, к вирусологам, к тем, кто не просто профессионально разбирается в этих вопросах, а к тем, кто борется с инфекцией, особенно в последний год, получив такую разностороннюю и глубокую информацию о COVID-19. Если вы считаете, что это необходимо, хорошо — мы так и сделаем», — отметил глава государства.

И в самом деле — открытие дачного сезона, тем более с периодическим возвращением к работе, может привести к очередному всплеску заболеваемости. Лучше такие передвижения минимизировать.

«Большинство россиян едут к себе на дачу в общественном транспорте в основном, нередко в переполненном. Хорошо, что это свежий воздух, загород. Это в самом деле очень полезно для прерывания эпидпроцесса. Но так получается в этом году, что три дня выходных, потом четыре дня рабочих, потом еще три дня выходных. Конечно же, наши граждане вернутся к своим дачным участкам. В связи с тем, что приходится перемещаться в пространстве, обмениваться вирусной информацией с большим количеством людей, в такой ситуации мы видим определенные риски», — заявила руководитель Роспотребнадзора Анна Попова.

Страна только начала выходить из эпидемии, но и сейчас обстановка еще не везде стабилизировалась.

«В регионах ситуация различается. В стадии снижения сегодня находятся 16 регионов, в стадии стабилизации 62, а в стадии продолжающегося роста — 7 регионов страны. За последний месяц среднесуточный охват тестированием составил 204 на 100 тысяч населения. Но при этом я хочу сказать, что за последнюю неделю в ряде субъектов Российской Федерации имеется отклонение от нормативных значений», — сообщила заместитель председателя правительства России Татьяна Голикова.

К примеру, в Смоленской области цифры заболеваемости растут, с тестированием запаздывают, прививочная кампания буксует, а ведь все эти меры действуют в комплексе вместе с карантинными, которые пока еще рано отменять.

«Апрель и май являются нестабильными месяцами с точки зрения распространения сезонных заболеваний: это и ОРВИ, и парагрипп, и ряд других. В прошлом году, как вы помните, мы наблюдали и сезонную заболеваемость, и одновременно подъем новой коронавирусной инфекции. Хочу сказать, что мы ориентируем субъекты Российской Федерации на то, чтобы они весьма аккуратно снимали ограничительные меры, продолжали их соблюдать, исходя из той эпидситуации и из того распространения заболеваемости, которое на их территории происходит, и, конечно, призывали граждан вакцинироваться», — отметила Татьяна Голикова.

Эпидемии и борьбе с ней была посвящена значительная часть президентского Послания Федеральному Собранию. Путин, который сам вакцинировался, призвал сделать это всех граждан страны. И это как раз в русле всей деятельности государства, направленной на благополучие населения. Без вакцины к нормальной жизни не вернуться.

На территории страны обнаружены уже и британский, и южноафриканский штаммы, но все они завозные, приехали из-за рубежа, поэтому на границе опять усиливается санитарный контроль. Вот разговор Путина с Поповой:

— Все-таки какой из штаммов, выявленных из имеющихся и на территории Российской Федерации, является наиболее вредным? Как работают имеющиеся у нас вакцины против этих штаммов?

— Ни один, ни второй штамм не обладают особой устойчивостью в окружающей среде, что для нас было очень важно. Они чувствительны ко всем дезинфектантам, они также погибают на окружающих поверхностях, не переживая более 48 часов. Иммунитет после российских вакцин защищает от всех сегодня доступных нам к исследованию штаммов.

— Хорошо, большое спасибо. Держите меня, пожалуйста, в курсе дела. Знаю, что вы ситуацию контролируете, работа идет по всей территории Российской Федерации достаточно напряженно. Жду от вас регулярных докладов по ситуации по мере ее развития.

Отечественные тест-системы могут обнаружить любой штамм — это крайне важный заслон на пути коронавируса в Россию. Главное, ни в коем случае не снижать число исследований, тем более среди прибывших из других стран.

«Пусть все знают, как мы отдыхаем»

Как липчане провели лето.

Традиционно сентябрь у школьников начинается с сочинения «Как я провел лето». «Отчеты» взрослых липчан о том, как они провели отпуск, уже давно находятся на просторах Instagram. Липчане охотно делятся впечатлениями и шикарными кадрами с отдыха. Подробнее — в обзоре отпускных постов.

Комментарии (2)

комментарии обновляются

Как мы отдыхаем на 8 марта 2021 — сколько выходных и в какие дни недели | Птичка перелетная | Путешествия

Вряд ли найдется человек, который может быть не рад дополнительному дню отдыха. Всегда приятно видеть, когда обычные 2 выходных, благодаря праздничным дням, превращаются в 3 или больше — этакие мини-каникулы.

В начала марта 2021, благодаря Международному женскому дню, еще одни увеличенные выходные получат россияне. Разбираемся, сколько дней подряд будем отдыхать в этом время.

Как будут отдыхать россияне в марте 2021 года

Так как женский праздник 8 марта в 2021 году выпадет на понедельник, выходные просто продлеваются. Поэтому нет необходимости переносить какие-то дни, чтобы объединить уикенд с праздничным днем.

В связи с Международным женским днем в 2021 году россияне будут отдыхать 3 дня — суббота 6 марта, воскресенье 7 марта и понедельник — 8 марта.

Приятным бонусом станет последующая послепраздничная рабочая неделя, которая будет короткой, 4-дневной. Россияне выйдут на работу 9 марта, во вторник.

Никаких переносов не будет ни для трудящихся, которые работают на 5-дневной неделе, ни для сотрудников учреждений, функционирующих в режиме 6-дневки.

Всего в марте 2021 года будет 22 рабочих дня и девять — выходных.

Сокращенные дни

Согласно нормам «Трудового кодекса Российской Федерации» от 30.12.2001 № 197-ФЗ (редакция от 29.12.2020), статья 112 предпраздничные рабочие дни сокращаются только в том случае, если праздничный день выпадает на следующий день.

Таким днем в марте может быть только 7 число — в случае, если был бы рабочий день. Но в 2021 году 7 марта выпадает на воскресенье.

Выходит, что в 2021 году сокращенных рабочих дней в марте не будет — одинаково для 5-дневного и 6-дневного рабочего графика.

Сколько дней на 8 марта отдыхают школьники и студенты

Так как в 2021 году Международный женский день приходится на понедельник, обучающиеся просто получат дополнительный выходной 8 марта. Будут ли дети учиться в субботу 6 числа, зависит только от их обычного режима обучения.

8 марта в 2021 году — начало Масленичной недели

В 2021 году празднование Масленицы начинается 8 марта и заканчивается 14 марта.

Подробно о том, как называется каждый день Масленичной недели, а также какие обычаи и обряды сохранились до наших дней, я рассказывала в отдельной статье.

Следующие праздники будем отмечать в мае. В этом году на майские днями отдыха станут 1, 2, 3 мая и 8, 9, 10 мая.

Полезные ссылки:

ТК РФ, статья 112 «Нерабочие праздничные дни»

Полезная статья? Поставьте лайк, и не забудьте подписаться.

Грузия открывает границу для России | Масленица 2021 — когда празднуем | 5 марта в Вологде пройдет форум для экскурсоводов

Как мы отдыхаем после занятий в школе

Дополнительное образование и внеурочная деятельность

в МОУ СОШ № 48

Расписание кружков на 2010 -2011 уч.г.

название кружка/секции	руководитель	время занятий
«Музыка на досуге»	Синцова Е.Г. первая квалификационная категория	вторник: 13.00 – 15.00 четверг: 11.15 – 13.00 пятница: 12.00 –15.00
«Туристический кружок»	Бертрам Т.В.	пон-к: 13.00 – 15.00 среда: 13.00 – 15.00
Волейбольная секция	Бертрам Т.В. первая квалификационная категория	вторник: 13.00 – 16.00 пятница: 13.00 –14.00 18.00 –20.00
Баскетбольная секция	Аношина Л.М. первая квалификационная категория	четверг: 8.00 – 9.30 12.15 – 16.00 суббота: 13.00 – 15.00

Как отдыхаем на 12 июня в 2021 году · Новости · Первичная профсоюзная организация сотрудников и преподавателей · Официальный сайт БГПУ им. М.Акмуллы

Ежегодно в производственном календаре в июне добавляется на один выходной больше. Все из-за праздника 12 июня — Дня России. Рассказываем, как мы будем отдыхать в 2021 году:

11 июня, пятница — сокращенный на 1 час рабочий день.
12 июня, суббота — выходной, праздник День России.
13 июня, воскресенье — выходной.

14 июня, понедельник — выходной из-за наложения праздника на выходной в субботу.
15 июня — рабочий день.

К торжеству 12 июня в 2021 году получаем три выходных дня подряд.

Почему мы отдыхаем 12 июня

12 июня в России отдыхают, потому что так сказано в Трудовом кодексе: соответствующее постановление прописано в статье 112. Она посвящена нерабочим праздничным дням.

В этот день отмечается государственный праздник День России.

Праздник посвящен документу от 12 июня 1990 года. Тогда приняли Декларацию о суверенитете РСФСР. А уже через год день был объявлен нерабочим.

И все же правильнее использовать официальное наименование — День России. Патриотическое торжество посвящено не только объявлению суверенитета большой страны, но и единству всех народов на ее территории.

К празднику в России традиционно проходит серия торжественных мероприятий. Например, президент вручает премии людям науки и искусства. В регионах местные власти организуют уличные фестивали. Например, сдачунорм ГТО или концерты. Однако в 2021 году из-за пандемии число мероприятий явно будет меньше.

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя заряженным

Quick: Какая у вас форма отдыха?

Я начну.

Всякий раз, когда я чувствовал себя подавленным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывает. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда приехал. Я был нервным, нервным и более чем немного усталым. Я мог дать отдых своему разуму (и ногам), но мне все еще чего-то не хватало.

Оказывается, мне чего-то не хватало.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как люди.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, автора книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Humanity , люди нуждаются в физическом, умственном, социальном, творческом, эмоциональном, духовном и чувственном отдыхе.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Shine.«Мы пробуем это, а потом, когда нам все еще не хватает отдыха, мы думаем, что это не работает».

Скорее всего, вам нужно лучше отдохнуть, если вы чувствуете, как я выхожу из маникюрного салона. «Люди говорят:« Я все время устаю, я истощена », — объясняет Далтон-Смит своих пациентов. «Если они просыпаются (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не во сне. Скорее всего, дефицит отдыха.

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не в сне.Скорее всего, это дефицит отдыха «, — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины
.

Для полноценного отдыха необходимо знать, что именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас дефицит в какой-либо области, вы, вероятно, испытаете определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если вам не хватает умственного покоя, у вас могут быть проблемы с концентрацией. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что рвет на своего супруга, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, но теперь вы выпрыгиваете из кожи или испытываете хроническое беспокойство, когда выходите из машины.”

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пора адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-нибудь в своей жизни, кому нужно подзарядиться.

В настоящее время наша национальная форма отдыха — это отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтона-Смита, на самом деле может привести к еще большему утомлению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы поймете, если физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идти в постель кажется вам движением по зыбучим пескам.

Самая распространенная форма физического отдыха — это сон, поэтому подумайте о том, чтобы сесть на сено на 30 минут раньше или не спешить на этом уроке HIIT.

Физический отдых также может означать глубокий вдох в течение рабочего дня или занятия восстанавливающей йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку.Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Психологический покой

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, что значит нуждаться в душевном отдыхе.

Возможно, вы заметили, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили трудное для понимания электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, осуждая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится мысленный перерыв, выключите экраны и найдите несколько минут, чтобы заземлить себя.Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторить успокаивающую мантру.

Социальный отдых

Общение может быть утомительным, но уравновешивание истощающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить баланс. «Мой самый большой недостаток — это социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я очень успешен, я конкурентоспособен, и мне нравится стремиться к достижению целей — становится легко быть этим воином-одиночкой. Поэтому для меня (социальный отдых) означает поиск людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться.”

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без долгих объяснений. Или, возможно, это просто перерыв в общении с помощью Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.

Креативный отдых

Скорее всего, вы проявляете больше творческих способностей, чем думаете. Вы когда-нибудь обдумывали решения на работе или составляли планы на девичник? Вы задействуете творческое мышление и заставляете себя творчески отдыхать.

Сделайте перерыв, прогулявшись на природе или прочитав увлекательную книгу. Окружение себя вдохновением может помочь восполнить истощенные ресурсы — и снять напряжение, которое вынуждает создавать мысли.

Эмоциональный отдых

Подумайте, что вы чувствуете после похорон, разрыва отношений или пересмотра Титаник — голодными, истощенными и сбитыми с толку одновременно.

Получите некоторый эмоциональный отдых, переложив свои чувства на готового слушателя, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить будущую эмоциональную перегрузку.

Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть собой на все 100%.

Духовный покой

Чувствовать себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Скорее всего, вам нужен духовный отдых. Это может означать, что вы исповедуете свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск цели, чего-то, что могло бы заземлить вас и дать небольшой контекст.

Волонтерство, однако, вы можете помочь вам найти эту искру, как и беседа с другом о текущем состоянии мира.

Сенсорный упор

Сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных способов осушения из-за преобладания сеток, говорит Далтон-Смит. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «Становится легче разговаривать с компьютером … Это разрушает близость, а сверхурочная работа разрушает отношения».

Получите сенсорный отдых, отложив в сторону технологии и выйдя на улицу подышать свежим воздухом, если у вас есть такая возможность.Посоветуйтесь с собой, прежде чем брать пульт в «нерабочие» вечера — неужели просто смотреть в экран — действительно ли вам нужен отдых?

Вы могли бы подумать о прогулке или хорошей старинной книге.

Читать дальше: Во всем виноваты Zzzs: 7 хитрых способов, которыми недостаток сна может нас сбить с толку

Сохраните это на Pinterest:

, 11 способов отдохнуть — wikiHow

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по медицине сна и психиатрии

Соавтором этой статьи является Alex Dimitriu, MD.Алекс Димитриу, доктор медицины, является владельцем клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, расположенной в районе залива Сан-Франциско и специализирующейся в области психиатрии, сна и трансформационной терапии. Алекс получил степень доктора медицины в Университете Стоуни-Брук в 2005 году и окончил резидентуру по медицине сна Медицинской школы Стэнфордского университета в 2010 году. В профессиональном плане Алекс имеет двойной сертификат по психиатрии и медицине сна. Эту статью просмотрели 74 872 раза (а).

Соавторы: 22

Обновлено: 29 июня 2021 г.

Просмотры: 74,872

Краткое содержание статьиX

Если вы чувствуете, что мало отдыхаете, обязательно придерживайтесь режима сна, чтобы высыпаться каждую ночь.Хотя это заманчиво, старайтесь не спать, так как это может нарушить ваш цикл сна и вызвать у вас усталость в середине дня. Вам также следует регулярно заниматься спортом, что может улучшить общее качество вашего сна. Так вы почувствуете себя более отдохнувшим утром и получите больше энергии в течение дня. Как вариант, попробуйте принять теплую ванну прямо перед сном, чтобы повысить уровень мелатонина и облегчить засыпание. Также может помочь инструментальная музыка или окружающие шумы, такие как звон колокольчиков или водопадов, особенно если стресс и беспокойство мешают вам достаточно отдыхать.Чтобы узнать больше, например, как дать отдых своему разуму с помощью медитации, прокрутите вниз.

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 74 872 раза.

7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку |

Авалон Нуово

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Вы когда-нибудь пытались исправить постоянную нехватку энергии, поспав больше — только для того, чтобы сделать это, а по-прежнему чувствует себя истощенным?

Если это вы, то вот секрет: сон и отдых — это не одно и то же, хотя многие из нас неправильно их путают.

Мы живем, думая, что отдохнули, потому что выспались, но на самом деле мы упускаем другие виды отдыха, в которых отчаянно нуждаемся. Результатом является культура успешных, продуктивных, хронически утомленных и хронически выгоревших людей.Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.

Отдых должен означать восстановление в семи ключевых областях вашей жизни.

Первый необходимый нам вид отдыха — это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дремоту, в то время как активный физический отдых означает восстанавливающие действия, такие как йога, растяжка и массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.

Второй вид отдыха — это душевный отдых. Вы знаете того коллегу, который каждый день начинает работу с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать по ночам, он часто изо всех сил пытается выключить свой мозг, поскольку дневные разговоры наполняют его мысли. И, несмотря на то, что он спал семь-восемь часов, он просыпается с таким чувством, как будто никогда не ложился спать. У него дефицит умственного отдыха.

Хорошая новость в том, что вам не нужно бросать работу или уезжать в отпуск, чтобы это исправить.Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы могут напоминать вам сбавить скорость. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые назойливые мысли, которые не дадут вам заснуть.

Третий необходимый нам вид отдыха — это сенсорный отдых. Яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум и многочисленные разговоры — будь то в офисе или по телефону Zoom — могут вызвать у наших чувств переутомление. Этому можно противостоять, сделав что-нибудь простое, например, закрыв глаза на минуту в середине дня, а также намеренно отключив от электроники в конце каждого дня.Преднамеренные моменты сенсорной депривации могут начать устранять ущерб, нанесенный чрезмерно стимулирующим миром.

Четвертый вид отдыха — творческий отдых. Этот вид отдыха особенно важен для тех, кому нужно решать проблемы или обдумывать новые идеи. Творческий отдых пробуждает трепет и изумление внутри каждого из нас. Вы помните, как впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позволив себе насладиться красотой природы, даже если это находится в местном парке или на заднем дворе, вы получите творческий отдых.

Но творческий отдых — это не просто любовь к природе; это также включает в себя удовольствие от искусства. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, демонстрируя изображения любимых вами мест и произведения искусства, которые обращаются к вам. Вы не можете тратить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное окружение, и ожидать, что будете увлечены чем-либо, не говоря уже о том, чтобы придумывать новаторские идеи.

А теперь давайте взглянем на другого человека — друга, которого все считают самым милым человеком, которого они когда-либо встречали.Это человек, от которого все зависят, тот, которому вы позвоните, если вам понадобится услуга, потому что, даже если они не захотят этого делать, вы знаете, что они скажут вам неохотное «да», а не правдивое «нет». Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и, как и другие, использует его в своих интересах.

Этому человеку необходим эмоциональный отдых, а это означает, что у него есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и не доставлять удовольствие людям. Эмоциональный отдых также требует смелости, чтобы быть подлинным.Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как дела?» с правдивым «Я не в порядке» — а затем поделитесь некоторыми трудностями, которые в противном случае остались бы недосказанными.

Если вы нуждаетесь в эмоциональном отдыхе, вероятно, у вас также есть дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от отношений, которые нас утомляют. Чтобы получить больше удовольствия от общения, окружите себя позитивными и отзывчивыми людьми. Даже если ваши взаимодействия должны происходить виртуально, вы можете более активно участвовать в них, включив камеру и сосредоточившись на том, с кем вы разговариваете.

Последний тип отдыха — это духовный отдых, который представляет собой способность соединяться за пределами физического и ментального и чувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы получить это, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте молитву, медитацию или участие в сообществе в свой распорядок дня.

Как видите, сон сам по себе не может вернуть нас к тому состоянию, в котором мы чувствуем себя отдохнувшими. Итак, пришло время сосредоточиться на том, чтобы получить правильный отдых, в котором мы нуждаемся.

Примечание редактора: Усталость также может быть связана с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому, если она не исчезнет, обратитесь к врачу.

Чтобы узнать больше о докторе Саундре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт. Этот пост был адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta Talk. Смотрите здесь:

Есть 7 различных видов отдыха. Вы получаете правильный вид? — PureWow

Каждую ночь вы спите не менее семи часов.(Большинство ночей. Хорошо, или ночей.) Вы занимаетесь йогой два раза в неделю. Вы провели все воскресенье на диване, наблюдая за запоем Bridgerton . Так почему вы все еще чувствуете… мля ? По словам доктора Саундры Далтон-Смит, ставшего популярным на TED Talk, это происходит потому, что вы не получаете всех семи типов отдыха, в которых нуждается ваше тело. Даже если вы высыпаетесь, вы, вероятно, чувствуете себя истощенным и уставшим, если потратили десять часов бодрствования, глядя на экраны, сидя на совещаниях и решая свои дела.«Отдых — это наиболее редко используемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам», — говорит нам Далтон-Смит. Так что, если сон сам по себе не мешает, пора включить эти семь типов отдыха в свой распорядок дня.

1. Физический отдых

Далтон-Смит объясняет, что физический отдых может быть активным или пассивным. Пассивный физический отдых — это когда ваше тело на самом деле спит, например, когда мы спим ночью.Но даже если вы всю ночь ворочались, еще не поздно добавить к своему дню пассивный физический отдых. «Если у нас плохой сон ночью, дневной сон может оказать восстанавливающее влияние на нашу бдительность и работоспособность», — добавляет Фрида Рангтелл, доктор философии и эксперт по сну в Sleep Cycle. Активный физический отдых , с другой стороны, — это деятельность, которая восстанавливает тело, например, йога, массаж или растяжка. Хотя этот тип отдыха не так важен для вашего повседневного функционирования, как пассивный физический отдых, все же чрезвычайно важно получать какую-либо форму физического отдыха хотя бы два или три раза в неделю.

2. Психологический отдых

Назовите это мозговым туманом. Послеобеденная дымка. 14:00. спад. Этот внезапный свист истощения — это ваше тело, говорящее вам, что пора как можно скорее мысленно отдохнуть. Один простой способ сделать эффективный перерыв в умственной деятельности? «Заставьте свои технологии работать на вас, а не наоборот», — говорит Далтон-Смит.Используйте свой телефон или компьютер, чтобы назначать 10-минутный перерыв каждые два часа. Во время этого перерыва совершите быструю прогулку, перекусите, сделайте глубокий вдох и используйте это как время для отдыха и восстановления сил, чтобы быть готовым к еще двум часам продуктивной работы. А если у вас очень напряженный день, может быть полезно полностью отказаться от технологий. «Мы также можем дать отдых нашему разуму, будучи недоступными в течение некоторого времени и отключившись от Интернета, социальных сетей и электронной почты», — объясняет Рангтелл.Даже 15-минутный перерыв может иметь огромное значение.

3. Сенсорный отдых

Оглянитесь вокруг на секунду. Сколько ламп сейчас горит в вашей комнате? Есть ли в вашем обзоре какие-нибудь экраны? А как насчет шума — с улицы, от вашей собаки или вашего малыша, хрустящих крекерами с открытым ртом? Заметили вы это или нет, но ваши чувства весь день переполняются массой раздражителей.«Яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум телефонных звонков и многочисленные разговоры в офисе — все это может привести к перегрузке наших органов чувств», — говорит Далтон-Смит. «Если это не остановить, это может привести к синдрому сенсорной перегрузки». Это требует сенсорного отдыха: отключите электронику, выключите свет, если возможно, и закройте глаза на несколько минут, чтобы подзарядиться. А если вы чувствуете себя серьезно истощенным, подумайте об однодневном (или на одну неделю , если вы действительно готовы принять вызов) отпуске от всей ненужной электроники.Это так же спокойно, как неделя на пляже. (Ну, почти.)

4. Креативный отдых

Если ваша работа требует творческой составляющей (питч-встречи? Мозговые штурмы? Придумать способы дополнить коллекцию настольных растений вашей жены?), Особенно важно запланировать время для творческого отдыха. Если вы чувствуете себя творчески истощенным, прогуляйтесь там, где вы особенно никуда… и не берите с собой телефон .Рангтелл любит включать музыку, петь и танцевать на кухне, чтобы ее творческие соки текли. Или вы можете сесть и почитать книгу или посмотреть фильм, который вас особенно вдохновляет. А если вы очень артистичны, посмотрите The Artist’s Way Джулии Кэмерон, чтобы начать творческий путь. (Лично мы любим утренние страницы.)

5.Эмоциональный отдых

Для людей, которые нравятся людям, «да» — опасное слово. Когда кто-то просит вас об одолжении, вы обнаруживаете, что это слово ускользает из ваших уст, прежде чем вы даже успеваете обдумать, о чем они на самом деле просят. («Конечно, я помогу тебе переехать, хотя мы встретились всего две недели назад! Звучит как взрыв!» Подождите, …) Если это ты, то тебе нужен эмоциональный отдых, Далтон-Смит советует. Пора взять отпуск «да». То же самое и с людьми, которые ежедневно выполняют много эмоциональной работы.Активистам, учителям, опекунам, родителям — вашему эмоциональному мозгу, вероятно, пригодится пауза. В течение следующей недели вместо того, чтобы говорить всему «да», попробуйте: «Мне нужно подумать об этом». Дайте себе время взвесить все «за» и «против» каждого решения и не соглашайтесь делать это только потому, что кто-то этого хочет (если только этот человек не вы ).

6.Социальный отдых

Являетесь ли вы интровертом или просто чувствуете себя отягощенным ожиданиями окружающих, настало время для омолаживающего социального отдыха. На одной стороне листа бумаги составьте список людей в вашей жизни, которых вы находите с энтузиазмом поддерживающими, добрыми и с которыми легко общаться. С другой стороны, составьте список людей, которых вы считаете утомительными, требовательными и утомительными для общения. Пришло время проводить больше времени с первой группой и как можно меньше со второй группой.

7. Духовный отдых

Вы только что достигли огромной личной цели — вперед! Но независимо от того, похудели ли вы на 25 фунтов, получили ли вы повышение после того, как поработали задницу на работе или переехали в более крупный дом, все внимание к себе и вашим целям оставило вас чувствовать себя отключенным от остального мира. Дальтон-Смит предлагает начать медитировать, посетить новую церковь или духовный центр или запланировать в своем календаре время, чтобы поработать волонтером в столовой за углом.

Подождите, как мне узнать, какой отдых мне нужен?

В тот или иной момент вам понадобятся все виды отдыха из этого списка. Вероятно, прямо сейчас вам понадобится более одного вида отдыха. Но в зависимости от того, чем вы в настоящее время занимаетесь в течение дня и как вы относитесь к тому, что лежит у вас на тарелке, является огромным ключом к разгадке. Вы боитесь идти на работу, потому что весь день чувствуете себя зомби? Пришло время мысленного или сенсорного отдыха.Вы откладываете завершение сценария из-за того, что в вас продолжают закрадываться негативные мысли? Время творческого отдыха. Вы только что потратили восемь месяцев на планирование свадьбы и больше никогда не хотите слышать слово «кейтеринг»? Зовет духовный покой.

А сколько

таких видов отдыха мне вообще нужно?

В то время как вы должны получать от семи до девяти часов пассивного физического отдыха (в форме дремоты или сна) каждый день, для остальных шести типов отдыха нет однозначного ответа.Если вы работаете в офисе, умственный и сенсорный отдых должен быть ежедневной частью вашего рабочего дня, даже если он длится всего пару минут каждые несколько часов. Если вы часто занимаетесь творческими проектами, то всякий раз, когда вы чувствуете себя заблокированным, будет прекрасное время для творческого отдыха. И всякий раз, когда вы чувствуете разочарование в себе или в других людях, это прекрасное время, чтобы сделать шаг назад и включить в свой день эмоциональный, социальный или духовный отдых. Ааа , мы уже чувствуем себя более отдохнувшими.

СВЯЗАННЫЕ: 3 самых спокойных знака зодиака — и как остальные из нас могут скопировать их крутой

Утраченная практика отдыха один день каждую неделю

«Кто может отдыхать, больше того, кто может брать города. — Бенджамин Франклин

Спросите любого врача, и он скажет, что отдых необходим для физического здоровья. Когда тело лишено сна, оно не может восстанавливаться и адекватно перезаряжаться. Ваше тело требует отдыха.

Спросите любого спортсмена, и он скажет, что отдых необходим для физической подготовки. Отдых необходим для того, чтобы мышцы восстановились и предотвратили травмы. Это верно независимо от того, бегаете ли вы марафоны, играете в бейсбол или карабкаетесь по скалам. Вашим мышцам нужен отдых.

Спросите многих вчерашних философов, и они скажут, что отдых необходим для ума.Леонардо да Винчи сказал: «Время от времени уходите, немного расслабляйтесь, потому что, когда вы вернетесь к своей работе, ваше суждение будет более уверенным». И Овидий, римский поэт, сказал: «Отдохни; отдохнувшее поле дает обильный урожай ». Ваш ум требует отдыха.

Спросите у большинства религиозных лидеров, и они скажут, что отдых необходим для души. Буддизм, иудаизм, христианство, ислам, бахаи и викканцы (среди прочих) учат, как важно выделять время для отдыха. Ваша душа требует отдыха.

Спросите многих руководителей компаний, и они скажут вам, что отдых необходим для продуктивности. Журнал Forbes недавно написал: «Вы можете работать так много и делать так много за один день. Всем нужно отдохнуть и восстановить силы ». Ваша продуктивность требует отдыха.

Врачи, спортсмены, философы, поэты, религиозные лидеры и корпоративные лидеры — все говорят нам одно и то же: найдите время отдохнуть. Это абсолютно необходимо для сбалансированной и здоровой жизни.

Тем не менее, если вы спросите людей в сегодняшней безумной культуре, намеренно ли они выделяют время для отдыха, большинство скажет вам, что они слишком заняты.Еще меньше людей сказали бы, что выделяют какое-то концентрированное время (12-24 часа) для отдыха. Слишком много дел, которые нужно сделать, слишком много требований, слишком много обязанностей, слишком много счетов и слишком много срочности. В сегодняшнем мире, ориентированном на результат, никто не может позволить себе тратить время на отдых.

К сожалению, этот лихорадочный темп наносит ущерб качеству нашей жизни. Мы разрушаем все чувства нашего существа (тело, разум и душу). Есть причина, по которой мы бежим быстрее и усерднее работаем, но отстаем еще больше.Наша жизнь стала слишком полной и слишком разбалансированной. Где-то по пути мы утратили основную практику сосредоточенного отдыха.

Но было бы разумно вернуться к практике отдыха один день в неделю. Подумайте о пользе концентрированного отдыха для вашего тела, разума и души:

Более здоровое тело. У каждого из нас есть одна жизнь и одно тело, в котором можно жить. Поэтому мы едим здоровую пищу, занимаемся спортом и следим за своими вредными привычками. Но тогда мы позволяем нашему графику заполняться с утра до вечера.Отдых так же важен для нашего физического здоровья, как вода, которую мы пьем, и воздух, которым дышим.

Меньше стресса. Стресс — это ощущение, что ситуации, с которыми мы сталкиваемся, больше, чем ресурсы, которые у нас есть, чтобы справиться с ними, — такие ресурсы, как время, энергия, способности и помощь других. Концентрированный отдых борется со стрессом двумя способами. Во-первых, это снижает требования ситуации. У нас нет требований к нам, пока у нас есть способность мысленно отпустить незавершенные задачи.Во-вторых, отдых снижает стресс за счет увеличения наших ресурсов, особенно энергии.

Более глубокие отношения. День, отведенный каждую неделю для отдыха, позволяет отношениям с людьми углубляться и укрепляться. Когда мы не спешим на работу или футбольную тренировку, мы можем наслаждаться обществом друг друга и здоровым общением. И долгие разговоры оказываются гораздо более эффективными в построении сообщества, чем короткие по дороге в торговый центр.

Возможность для размышлений. Иногда сквозь деревья трудно разглядеть лес. Еще труднее увидеть лес, когда мы бежим сквозь деревья. Концентрированный отдых позволяет нам сделать шаг назад, оценить свою жизнь, определить наши ценности и определить, проживают ли мы нашу жизнь ради них.

Остаток. Если вы посвятите один день своей недели отдыху, это заставит вас обрести личность, не относящуюся к вашей профессии. Это будет способствовать развитию отношений с другими сотрудниками.Это будет способствовать занятиям и увлечениям вне работы. Это придаст жизнь и индивидуальность вне вашего занятия с понедельника по пятницу. Вместо того, чтобы определять свою жизнь по тому, что вы делаете, вы можете начать определять ее по тому, кто вы есть.

Увеличение производства. Так же, как отдых физических мышц дает им возможность омолодиться, что ведет к большему физическому успеху, отдых нашему разуму дает возможность перефокусироваться и омолодиться. Больше работы — не лучше. Чем умнее работа, тем лучше работа.

Резерв на случай чрезвычайных ситуаций. Кризис поразил всех. Никто из живых не застрахован от жизненных испытаний. Начав сегодня дисциплину сосредоточенного отдыха, вы накапливаете резервы на тот случай, когда неожиданные жизненные ситуации и отдых больше не станут вариантом.

Правильное развитие дисциплины сосредоточенного отдыха требует как внутренних, так и внешних изменений. Рассмотрите эти шаги, чтобы восстановить утраченную практику еженедельного отдыха в вашей жизни.

1.Найдите удовлетворение в своей нынешней жизни. Большая часть причин, по которым мы не можем найти адекватный отдых, заключается в том, что мы постоянно думаем, что наша жизнь может и должна быть лучше, чем сегодня. Это постоянное стремление улучшить свое положение за счет приобретения денег, власти или навыков лишает нас удовольствия и радости. В конце концов, отдых — это продолжение нашей удовлетворенности и безопасности. Без них простота и отдых затруднены, а то и невозможны. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего у вас нет, и начните получать удовольствие от того, что делаете.(твитнуть)

2. Спланируйте свой отдых. Отдых приходит только в результате преднамеренного планирования, а планирование отдыха приходит только в том случае, если он действительно желателен. Поместите это в свой календарь. Научитесь отказываться от любых задач, которые пытаются создать прецедент. Планируйте свой день отдыха, выбирая творческие занятия, которые освежают и поощряют отношения. Поймите, что настоящий отдых отличается от простого бездействия. Как мудро сказал Кот в шляпе: «Веселиться весело, но нужно знать, как это сделать.«Избегайте работы по дому. Планируйте питание заранее, чтобы облегчить кулинарные обязанности. И обязательно выключите телевизор и электронную почту.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Вы не являетесь жертвой требований вашего времени. Вы их создатель и принимающий. Откажитесь жаловаться или оправдываться. Вместо этого измените свои привычки. Помните, вы заняты ровно настолько, насколько захотите. Оставьте детям отговорки «если только». При необходимости сообщите своему работодателю о своем желании отдохнуть и сообщите ему, что в этот день вы будете недоступны.

4. Оцените простоту. Примите образ жизни, основанный на ваших ценностях, а не на вашем имуществе. Трудно найти покой, когда работа по дому не закончена, двор нужно косить, или нужно устроить гараж.

5. Включите свою семью. Гораздо легче практиковать дисциплину сосредоточенного отдыха, если ее практикует и ваша семья. Тот факт, что это становится все труднее, когда ваши дети становятся старше, должен мотивировать вас начать как можно скорее.

6. Живите в пределах своего дохода. Должник — раб своего кредитора. Трудно найти покой своему разуму, когда вы по уши в долгах. Постоянное беспокойство, связанное с вашей ответственностью перед другим, может помешать вам по-настоящему насладиться выходным. Возможно; это просто сложнее. Не тратьте слишком много денег, живите в рамках этого.

7. Осознайте поверхностный характер культуры, ориентированной на результат. Если вы живете в культуре, ориентированной на результат, где отстаивают только продуктивность, отдых — это контркультура.Итак, как говорится: «Отдыхай — ржавеешь». Отдых может даже рассматриваться окружающими как признак слабости. К сожалению, такой взгляд на роль человечества в этом мире поверхностен. Верно, что многие преимущества сосредоточенного отдыха не ощутимы; но опять же, только дурак верит, что все хорошее можно сосчитать.

Раввин Илия из Вильно однажды сказал: « То, что мы создаем, становится для нас значимым только тогда, когда мы прекращаем его создавать и начинаем думать о том, почему мы это сделали. ”Смысл очевиден.Мы могли бы прожить жизнь, порождающую бесчисленное количество вещей, но мы не начнем по-настоящему жить, пока не перестанем производить и не начнем получать удовольствие.

Запечатлейте утерянную практику отдыха и начните снова жить.

6 простых способов отдохнуть сегодня

Когда в последний раз отдыхали? Кажется, что многие из нас ускоряют рабочий день, работая над списками дел для наших списков дел.

«Как часто вы участвовали в каком-либо разговоре, в котором основной вопрос заключается не в вопросе« Кто вы? », А в« Чем вы занимаетесь? », — спрашивает клинический психолог Тара Брач в своем выступлении« Занятость.«То, что мы представляем другим, — это обычно« делающее я », то есть я, которое делает что-то снаружи … Вместо того, чтобы быть человеком, мы делаем человеческое существо»

Сегодняшняя занятость — это новая норма, но если вы уделите время отдыху, это поможет вам восстановить силы на многих уровнях.

«Когда мы постоянно в пути, мы выливаем химические вещества, чтобы справиться с этим стрессом», — сказал Мэтью Слит, бывший врач отделения неотложной помощи, в интервью CNN. «У нас есть гормоны краткосрочного стресса, такие как адреналин, и гормоны длительного действия, такие как стероиды, которые мы выливаем.Эти химические вещества, которые постоянно находятся в состоянии «под действием», вредны для нас, они приводят к тревоге и депрессии, а также, я думаю, к диабету и ожирению ».

Итак, как вы можете больше отдыхать в своем напряженном графике? Вот шесть простых вещей, которые вы можете сделать сегодня. Вы можете быть удивлены тем, насколько продуктивным вы станете.

1) Начните день с чистого листа. Приглушить мысленную болтовню — это хороший способ дать вашему мозгу отдохнуть и дать вам умственную способность справляться с предстоящим днем.Один из способов очистить свой разум — записать все свои мысли в упражнении под названием «Утренние страницы». Это не обязательно должно быть красиво — просто напишите все, что придет вам в голову, и постарайтесь заполнить две или три страницы. Вы можете выбросить его, когда закончите, или, если вы думаете, что это начало следующего великого американского романа, оставьте его.

2) Поставьте цель добиться чего-то одного. Это может показаться слишком простым, но это решение заставит вас решить самую важную задачу вашего дня. Когда вы добьетесь этого, признайте свой успех.Это может помочь уменьшить чувство вины, которое вы можете испытывать, когда отдыхаете.

3) Запланируйте «день остановки». Если отдых важен, почему бы не относиться к нему, как к любому другому важному событию в своей жизни? Выберите один день и добавьте его в свой календарь, как и другие встречи. Если вы не можете посвятить отдыху целый день, начните с часа или половины дня и постепенно увеличивайте его. Но соблюдайте свое соглашение, несмотря ни на что. Когда вы чувствуете, что в течение недели вы нервничаете или перегружаетесь, может быть полезно знать, что скоро наступит ваш день отдыха.

4) Сделайте перерыв в полдень. Какая практика подходит вам, когда вы хотите очистить голову? В середине дня займитесь этим делом, пусть даже всего на несколько минут. Прогуляйтесь, почитайте книгу или послушайте любимую музыку. Установите таймер и просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут. Вздремнуть. По данным Национального фонда сна, короткий сон может улучшить вашу работоспособность, не вызывая при этом сонливости.

5) Приглушите свет перед сном. Приготовьтесь хорошо выспаться, приглушив свет примерно за час до сна. Исследования показывают, что слишком много света перед сном или во время сна отрицательно влияет на уровень мелатонина. Убедитесь, что ваша спальня абсолютно черная, пока вы спите: используйте тяжелые шторы, чтобы не пропускать свет, прикрывайте светодиодные фонари в спальне или используйте маску для сна. Небольшие корректировки ночного распорядка помогут вам почувствовать себя более отдохнувшим на следующий день.

6) Пересмотрите свой список дел. Хотя каждый элемент в списке может показаться важным, взгляните на каждый и спросите: «Почему?» Почему вы делаете все это? Избавьтесь от вещей, которые вам больше не нужны или которые не нужно делать, и свяжите то, что осталось, с чувством цели.Научитесь делегировать то, что вы можете, и просить о помощи, когда вам это нужно.

Как использовать 7 видов отдыха, чтобы стать самым счастливым и продуктивным человеком

Когда вы слышите термин «отдыхай», что первое, что приходит на ум? Скорее всего, это как-то связано со сном.

Но если вы когда-нибудь просыпались после полных восьми часов с таким же утомленным ощущением, как при ударе головой о подушку, вы знаете, что сон не всегда дает вам ощущение полного отдохновения.

Хотя сон — отличный способ получить физический отдых, это не единственный вид отдыха, который вам нужен. А если вам нужен другой тип, вы можете выспаться как следует — и при этом вы все равно не почувствуете себя отдохнувшим и перезаряженным.

«По большей части мы сгруппировали отдых в эту одну категорию, [которая является физическим отдыхом]», — говорит д-р Саундра Далтон-Смит, спикер TedX и автор книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy , Восстанови свое рассудок . «Мы не очень понимаем, что существует , несколько, видов отдыха.”

«Вы пытаетесь получить что-то — [лучше отдыхать], — что не полностью рассматривает различные аспекты этого и различные способы, которыми вы можете этого достичь», — продолжает Далтон-Смит. «И вот что происходит: люди, как правило, преуспевают в получении определенных видов отдыха, а затем полностью пропускают другие виды отдыха просто потому, что не знают, что они существуют».

По словам Далтона, на самом деле существует семь (!!) видов отдыха, которые нужны каждому человеку. Возникает вопрос: какие семь разных видов отдыха? Как определить, какой отдых вам нужен? И, что наиболее важно, как вы можете расставить приоритеты в этом отдыхе, чтобы стать самым счастливым и продуктивным «я»?

Какие 7 видов отдыха?

Как уже упоминалось, есть разные виды отдыха, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше — семь, на самом деле.К разным видам отдыха относятся:

Физическое состояние: Физический отдых — это отдых вашего тела. Помимо сна, физический отдых может включать в себя все, что восстанавливает ваше тело, например, массаж или посещение занятий йогой.
Mental: Психологический отдых — это отдых для вашего мозга. Людям нужен душевный отдых, когда они перегружены и изо всех сил пытаются отключить свои мысли. Психический отдых может включать в себя такие вещи, как отказ от напряженного рабочего дня, чтобы прогуляться, или, как рекомендует Далтон-Смит, записывать в дневнике любые нытье или бегающие мысли, которые не дают вам уснуть, в дневнике перед сном.
Эмоциональный: Эмоциональный отдых — это искренность и честность со своими чувствами. Людям нужен эмоциональный отдых, когда они застревают в угождении людям (говорят «да» обязательствам, даже если они хотят сказать «нет») или чувствуют, что им нужно создать определенный имидж (отвечая «Я великолепен!», Когда кто-то спрашивает как у них дела — хотя на самом деле они борются).
Социальные: Социальный отдых — это установление позитивных, заряжающих энергией и поддерживающих социальных связей или просто полный перерыв от социализации.Людям часто нужен социальный отдых, когда их отношения заставляют их чувствовать себя истощенными и истощенными.
Сенсорное восприятие: Сенсорный отдых дает отдых вашим чувствам. Людям нужен сенсорный отдых, когда они перегружают свои чувства постоянными раздражителями — например, проводят весь день прикованными к компьютеру, телефону или экранам телевизора.
Креатив: Творческий отдых — это возможность познакомиться с художественной, природной и инновационной средой, не чувствуя потребности в создании творения — и ощущая чувство вдохновения, которое приходит вместе с ними.Людям нужен творческий отдых, когда они чувствуют себя застрявшими, лишенными вдохновения и неспособными развивать новые идеи или решения проблем.
Духовное : Духовный отдых — это соединение с чем-то большим, чем вы сами. Людям нужен духовный отдых, когда они оказываются настолько поглощенными своими проблемами, что не могут видеть или осознавать более широкую картину.

Обращение внимания на дефицит отдыха — важная часть продуктивности. Если вы истощены, вы не сможете работать наилучшим образом, а если вы не получите правильный отдых типа , вы не сможете преодолеть это истощение.

«Большинство из нас производит продукцию из-за истощения», — говорит Далтон-Смит. «Итак, мы делаем работу, но разве это наша лучшая работа? Это наша работа высочайшего качества? Это наша самая полезная работа? Или это просто работа, которую мы можем вытащить из своего истощения? Потому что это то, что мы наблюдаем … у нас много людей, которые производят, но они производят из места выгорания ».

Правильный отдых — необходимость, если вы хотите быть счастливыми, здоровыми и продуктивными.Но как определить, какой дефицит вы испытываете?

Как определить, какой отдых вам нужен…

Определение того, какой отдых вам нужен, «начинается с оценки того, где вы расходуете энергию в течение дня», — говорит Далтон-Смит.

Области, где вы тратите больше всего энергии, скорее всего, будут областями, где вам нужно будет отдавать приоритет отдыху. Например, если вы графический дизайнер и тратите большую часть своего времени на создание новых дизайнов, вы тратите много творческой энергии в течение дня, и, следовательно, вам нужно уделять первоочередное внимание творческому отдыху.Если вы в середине подготовки к марафону и бегаете 15 миль каждый день, ваше тело будет истощено, и вам потребуется много физического отдыха, чтобы восстановиться.

«Когда вы начинаете рассматривать все эти различные способы использования энергии в течение дня, начинайте думать о том,« куда вы тратите больше всего? », — говорит Далтон-Смит. «Потому что область, которую вы изливаете больше всего, если вы не делаете активно что-то, чтобы восстановить и восстановить то, что вы вылили, это место, которое может стать [отдыхающим] дефицитным.”

Если вы хотите определить, какой отдых вам нужен, начните с инвентаризации того, как вы проводите свое время. Какие задачи занимают у вас большую часть дня? Какие ресурсы вы используете для выполнения этих задач? Какие вещи требуют больше всего энергии и / или вызывают наибольшее утомление?

Теперь, скорее всего, вы регулярно используете все семь видов энергии. Но определение того, какие области вы используете больше всего — и где вы чувствуете себя наиболее истощенным, — даст вам хорошее представление о том, какой тип отдыха вам нужно расставить по приоритетам.Если вы не уверены, какой отдых вам нужен, Далтон-Смит и ее команда разработали тест, который поможет вам определить области, в которых вы испытываете дефицит отдыха.

«Мы все используем все семь [типов энергии] в определенные моменты в течение дня и в нашей жизни», — говорит Далтон-Смит. «Но обычно есть одна или две [области], которые выше, чем другие, и области с наибольшим дефицитом, которые заставят вас чувствовать себя наиболее усталым, наиболее истощенным».

… И как на самом деле получить этот отдых

После того, как вы определились, какой отдых вам нужен, самое время заняться им — что для многих легче сказать, чем сделать.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам полноценно отдохнуть, чтобы стать самым счастливым, здоровым и продуктивным человеком:

Сначала устраните свой самый значительный дефицит отдыха

Как уже упоминалось, большинство людей используют все семь типов энергии в течение дня, а это означает, что у вас может быть дефицит отдыха более чем в одной области.

Для того, чтобы ваш режим отдыха приносил максимальную отдачу от вложенных средств, вам необходимо определить приоритеты в тех областях, где дефицит отдыха имеет наибольшее влияние.

Например, предположим, что вы испытываете дефицит физического и эмоционального отдыха. Вашим первым инстинктом может быть желание больше физически отдыхать. Но если ваши бегающие мысли не позволяют заснуть ночью, уделение первоочередного внимания эмоциональному отдыху позволит вам замедлить свои мысли и почувствовать себя более умиротворяющим и спокойным. В свою очередь, это облегчит засыпание и физический отдых, необходимый для хорошего самочувствия.

Если вы испытываете множественный дефицит отдыха, постарайтесь определить, какой из них оказывает наибольшее влияние.Если сначала взяться за этот тип, это вызовет эффект домино и упростит получение всех видов отдыха, необходимых для работы на высшем уровне.

График восстановительных работ

Отдых может показаться пассивным. Но если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, на самом деле это требует активных усилий.

«Отдых — это не просто остановка — и я думаю, что это изменение мышления, которое многие должны совершить», — говорит Далтон-Смит. «Отдых — это не вегетарианство на диване в субботу, просмотр телевизора в течение 12 часов или бездумное занятие.”

Чтобы восполнить энергию, вам нужно запланировать на свой день восстановительные мероприятия.

Например, если вам нужен физический отдых, вы можете найти время, чтобы вздремнуть после обеда или разложить коврик для йоги, чтобы восстановить силы. Если вам нужен творческий отдых, вы можете отправиться в поход на природу или совершить пешеходную экскурсию по городу, чтобы познакомиться с различными видами уличного искусства. Если вам нужен сенсорный отдых, вы можете запланировать субботу без экрана и провести день вдали от экранов, электронной почты и других внешних раздражителей.

Цель отдыха — восстановить вашу энергию, поэтому убедитесь, что вы включаете в свой распорядок восстановительные мероприятия в необходимых местах для отдыха.

График отдыха в рабочий день

Планирование восстановительных мероприятий — необходимость, если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим. Но не откладывайте эти занятия только на выходные — если вы хотите как можно чаще чувствовать себя отдохнувшим, ищите способы включить отдых в свой распорядок дня.

«Совет номер один — найти способы, которыми вы можете включить эти восстановительные мероприятия в середине вашего напряженного дня», — говорит Далтон-Смит.

Если вам нужен творческий отдых, не ждите следующего раза, когда вы сможете посетить художественную галерею, чтобы получить необходимое вдохновение; вместо этого украсьте свое рабочее место некоторыми из ваших любимых принтов. Если вам нужен умственный отдых, не ждите, пока у вас будет 30 минут, чтобы медитировать, чтобы замедлить свои мысли; вместо этого установите будильник на каждый час, который напомнит вам о «перерыве в осознанности», закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов.