как отдыхаем в праздники / Новости города / Сайт Москвы
Последняя рабочая неделя этого года будет шестидневной из-за того, что потрудиться нужно будет и в субботу, 29 декабря. При этом новогодние каникулы для россиян продлятся 10 дней — с 30 декабря по 8 января. Привычные будни начнутся только 9 января.
Как будет работать общественный транспорт?Добраться до друзей и близких в Новый год москвичам будет проще: в ночь с 31 декабря на 1 января метро и Московское центральное кольцо (МЦК) будут работать без перерывов. Режим работы транспорта изменят и в Рождественскую ночь. 7 января метро и МЦК закроются на час позже — в два часа ночи.
История вопроса: Как изменится график движения электричек в новогодние праздники
Где встретить Новый год?Благодаря круглосуточной работе метро проще будет доехать и до центра города, где в новогоднюю ночь пройдут праздничные мероприятия: концерты, спектакли, игры конкурсы и мастер-классы в рамках фестиваля «Путешествие в Рождество»
С 31 декабря по 2 января главная улица Москвы станет пешеходной. Праздник года можно отпраздновать и в 21 парке города, на 78 фестивальных площадках и 15 других окружных площадках. Праздничные программы начнутся там 30 декабря в 15:00 и завершатся к вечеру 3 января.
Тысячи огней: где лучше всего смотреть фейерверки в новогоднюю ночь
Чем заняться на праздничных выходных?Всего в новогодние и рождественские праздники в Москве пройдет более 400 мероприятий. Их проведут на фестивальных площадках, в парках, библиотеках и культурных центрах. Для гостей подготовили восемь тысяч
Более 400 мероприятий пройдет в Москве в новогодние и рождественские праздникиСергей Собянин: Две трети площадок фестиваля «Путешествие в Рождество» будут работать за пределами центра
В 22 библиотеках состоится 46 новогодних елок, а с 2 по 6 января в 158 библиотеках пройдет ежедневная новогодняя программа с мастер-классами, конкурсами и подарками.
В 13 городских кинотеатрах сети «Москино» устроят бесплатные кинопоказы. Здесь можно посмотреть любимые новогодние и семейные фильмы.
По традиции в дни школьных каникул городские музеи и выставочные залы будут работать
Как гуляем на Новый год в 2020 году, сколько дней продлятся новогодние каникулы
Уже летом или в начале осени всех начинает интересовать вопрос — как в этом году получится отдохнуть на новогодние праздники. Правительство России заранее готовит план выходных дней и составляет производственный календарь. Таким образом, граждане могут узнать, как страна будет гулять на Новый год в 2020 году.
Как гуляем на Новый год в 2020 году
В 2020 году новогодние и рождественские каникулы в России будут длиться с 1 января по 8 января включительно. То есть, полных 8 дней.
В России законодательством предусмотрено, что, если официальные выходные дни выпадают на обычные выходные (субботу и воскресенье), то они обязательно должны быть перенесены. В 2020 году 4 и 5 января — официальные выходные дни (официальные красные дни календаря в честь Нового года в РФ 1-5 января), поэтому они будут перенесены на 4 и 5 мая соответственно (а это значит, майские тоже будут долгими).
Всего зимние каникулы будут длиться восемь дней. Действительно, это меньше, чем десять подряд выходных в прошлом или позапрошлом году. Более того, в последний раз мы отдыхали на новый год восемь дней аж в 2014 году. После этого продолжительность новогоднего отдыха всегда составляла от девяти до одиннадцати дней.
Но и говорить о том, что россиянам в 2020 году сократили новогодние праздники, никак нельзя. Специально никто ничего не сокращал. В предыдущие годы каникулы на Новый год и Рождество становились длиннее из-за того, что к ним присоединялись обычные выходные. Правительство могло также объявлять нерабочими днями (за счёт переноса выходного) понедельник или пятницу, которые могли разделять новогодние каникулы и обычный уик-энд.
В 2020 году складывается редкая ситуация (такая же, как была в 2014 году) – до и после восьми новогодних выходных идёт по два рабочих дня. Это – тот необходимый минимум, который нужен по закону. В тех случаях, когда между праздником и выходным днём стоит два рабочих дня, они остаются на своих местах. Их нерабочими днями не объявляют.
Как мы будем работать до и после новогодних выходных 2020 года
Перед самым новым годом гражданам РФ придется отработать 2 дня — 30 и 31 число. Но законом предусмотрено сокращение рабочего времени на один час в предпраздничный день.
После восьми новогодних выходных мы выходим на работу 9 января на два дня – четверг и пятницу 9-10 числа. Затем нас ожидают обычные выходные 11-12 января. Полноценная работа начнётся фактически только с 13 января – понедельника первой полной рабочей недели 2020 года.
Выходные дни 4 и 5 января (суббота и воскресенье), совпадающие с нерабочими праздничными днями, переносятся соответственно на 4 и 5 мая. Таким образом, в следующем году будут восьмидневные каникулы для взрослых — с 1 по 8 января. В 2019-м Новый год встречали 10 дней и столько же — в 2018-м. Сокращение числа дней отдыха в честь 2020 года произойдет по «техническим причинам». В 2018 и 2019 годах каникулы увеличивали на два дня за счет 30 и 31 декабря. Так, в 2017 году 30 и 31 декабря выпадали на субботу и воскресенье, поэтому они автоматически присоединились к каникулам в начале 2018 года. В конце 2018-го суббота 29 декабря была перенесена на понедельник 31 декабря, поэтому в 2019 году каникулы тоже были 10 дней — с 30 декабря по 8 января.
Затем нас ждет трехдневный отдых с 22 по 24 февраля в честь празднования Дня защитника Отечества. Три дня отдыхаем в марте — с 7-го по 9-е. «Пятидневка» для отдыха ждет работающих россиян с 1 по 5 мая, потом последуют еще три дня отдыха с 9 по 11 мая, столько же — с 12 по 14 июня. И один день отдохнем 4 ноября на День народного единства.
Трудовой кодекс информирует о нерабочих праздничных днях:
- 1 -6 января;
- 7 -8 января;
- 23 февраля;
- 8 марта;
- 1 мая;
- 9 мая;
- 12 июня;
- 4 ноября.
В случае, если праздничный день приходится на субботу или воскресенье, то выходной перенесут на будний день.
Как отдыхаем на январские праздники в Новый год 2019 и выходные дни
Для большинства россиян выходные в честь Нового года 2019 начнутся с воскресенья, 30 декабря 2018 года. Благодаря осуществленному переносу, суббота, 29 декабря 2018 года, будет рабочей (то есть «пятидневщиков» ожидает шестидневная рабочая неделя), а понедельник, 31 декабря 2018 года, становится выходным днем.
Далее в начале января 2019 года следуют 7 дней новогодних каникул и праздник Рождество Христово.
Таким образом, граждане, работающие на пятидневке, будут отдыхать в новогодние каникулы следующие дни:
30 декабря 2018 г. — воскресный выходной.
31 декабря 2018 г. — понедельник, выходной перенесен с субботы 29.12.2018 г.
1 января 2019 г. — вторник, 1-й день новогодних каникул.
2 января 2019 г. — среда, 2-й день новогодних каникул.
3 января 2019 г. — четверг, 3-й день новогодних каникул.
4 января 2019 г. — пятница, 4-й день новогодних каникул.
5 января 2019 г. — суббота, 5-й день новогодних каникул.
6 января 2019 г. — воскресенье, 6-й день новогодних каникул.
7 января 2019 г. — понедельник, Рождество Христово.
8 января 2019 г. — вторник, 7-й день новогодних каникул.
Давайте посмотрим на весь январь — сколько в нем выходных и праздничных дней. Январь 2019 года, 14 выходных и 17 рабочих дней.
На федеральном портале нормативных правовых актов появился проект нового постановления, подготовленного ведомством, из которого можно узнать, какие выходные дни в следующем году станут рабочими, и наоборот. Выходной день с субботы, 5 января, перенесут на четверг, 2 мая. А воскресенье, 6 января — соответственно, на пятницу, 3 мая. Кроме того, субботу, 23 февраля тоже перенесут на пятницу, 10 мая.
Минтруда России подготовил предложения о переносе выходных дней в 2019 году. Согласно проекту постановления правительства РФ, в новогодние и рождественские каникулы граждане России будут отдыхать с 30 декабря 2018 года по 8 января 2019 года. Следующие праздники, День защитника Отечества и Международный женский день, продлятся с 23 по 24 февраля и с 8 по 10 марта соответственно. Россияне также будут отдыхать с 1 по 5 мая и с 9 по 12 мая, когда страна будет праздновать Праздник Весны и Труда и День Победы.
Также выходной день традиционно запланирован на День России — 12 июня.
День народного единства жители РФ отпразднуют со 2 по 4 ноября.
Как пояснили в Минтруде, такой порядок переноса дней отдыха в 2019 году составлен с целью рационального использования работниками выходных и нерабочих праздничных дней.
Источник: http://rf.biz/2018-00-00/19419-kak-otdyhaem-na-novogodnie-kanikuly-2019-…
Выходные на Новый год 2019 — сколько дней отдыхаем в Украине / Телеканал Украина
22:28, 4 декабря 2018
Новогодние праздники порадуют жителей Украины не только яркой атмосферой и праздничным столом, но и немалым количеством выходных.
Рассказываем, сколько выходных дней будет на Новый год и Рождество в Украине.
фото: pixabay.com
Кабинет министров Украины постановил, что 31 декабря и 1 января (понедельник и вторник соответственно – прим.) – выходные дни. За 31 декабря украинцы отработают 29 числа – в субботу.
Еще тремя выходными порадуют украинцев в преддверии Нового года. Католическое Рождество (25 декабря) –официальный выходной). 24 декабря (понедельник) украинцы отработают в субботу, 22 декабря. Таким образом, выходными будут – 23, 24 и 25 декабря.
Ну, а уже после празднования Нового года жители Украины будут отдыхать на православное Рождество: с 5 января (суббота) по 7 января (понедельник).
Таким образом, официальными выходными будут: 25 декабря, 1 января, 7 января.
Рабочие субботы на новогодние праздники: 22 декабря, 29 декабря.
Выходные по понедельникам: 24 декабря, 31 декабря.
Читайте также про праздники и выходные дни в ноябре 2018.
Обратите внимание на гороскоп для всех знаков зодиака на ноябрь – кому ожидать серьезных изменений.
Вам может понравиться материал о том, что в ноябре земляне увидят метеорные потоки:
Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina
Как отдыхаем на Новый год 2019 в России?
Перед началом новогодних праздников всё трудящееся население сильно переживает за то, сколько же дней ему дадут отдохнуть.
Из-за того, что на первые недели года всегда выпадает много официальных праздников, выходных получается немало. Но помимо их количества, большую роль играет и грамотное распределение рабочих дней.
Так, если правильно перенести такие дни, то выходные смогут образовать достаточно большой промежуток времени. А это в свою очередь даст людям возможность отправиться путешествовать, посетить родственников или просто хорошо отдохнуть и насладиться новогодними праздниками.
Сколько дней отдыхаем на Новый год 2019?
Пока что официально не утверждены даты, в которые людям предоставят официальные выходные на новогодних праздниках. Однако, сделать предположение, учитывая опыт прошлых лет, несложно – здесь Министерство труда пытается создать максимально комфортные для трудящихся условия.
Достоверно эти даты станут известны осенью 2018 года – именно тогда чиновники разработают производственный календарь и официально представят его населению.
Большим преимуществом для россиян становится практика, при которой рабочие дни переносятся на выходные. Это достаточно распространенное явление: часто чиновники так поступают перед майскими праздниками, чтобы продлить их. Актуально такое решение и для новогодних праздников
Обычно перенесенные рабочие дни отрабатываются по субботам. При этом, такая мера играет положительную роль не только для трудящегося населения, продлевая им «каникулы». В рабочие дни, которые устанавливаются между выходными, люди показывают низкую эффективность труда: больше времени они тратят на обсуждение проведенных праздников и предвкушение следующих.
[ads_middle_center]
Также стоит предположить, что чиновники из Министерства труда сделают выходным последний день года. Нужно отметить, что дискуссии об этом ведутся на протяжении долгого времени. Ведь 31 декабря нужно готовиться к празднику, накрывать на стол и позаботиться об уйме других вещей.
Поэтому канун Нового года предлагается официально сделать нерабочим. Можно предположить, что в 2018 году этот день будет выходным за счёт переноса его на субботу 29 января. Таким образом, россияне смогут без проблем подготовиться к новогодним праздникам и сделать всё необходимое – на это у них будет целых два дня.
Критика затяжных выходных
Некоторые чиновники крайне негативно относятся к указанным практикам, ведь россияне получают очень длительный период отдыха.
Работа на производствах стоит, что пагубно влияет на экономику страны. Поэтому отдельные личности выступают против такого распределения рабочих дней, при котором граждане отдыхают неделю и больше.
Впрочем, пока что переживать не стоит – поддержки они всё равно не находят ни у народа, ни у своих коллег. В Госдуме такие проекты не принимают.
А население и вовсе категорически против – больше, чем две трети заявили о негативном отношении к такой инициативе.
Календарь выходных на новогодние праздники
2019 год начнётся ночью на вторник, 1 января. Так как 31 декабря – это понедельник, то, вероятнее всего, чиновники примут решение перенести его на 29 декабря. Поэтому в последнюю рабочую неделю 2018 года россиянам придётся проработать больше на один день, выйдя на работу в субботу.
Однако, для многих это не станет большим испытанием, ведь некоторые предприятия сокращают длительность последнего в году рабочего дня. Да и праздничное настроение вкупе с предвкушением длительных каникул тоже поможет людям хорошо поработать в субботу, не чувствуя усталости.
А дальше россиян ждут непрерывный период из новогодних каникул. В 2019 году можно ожидать таких же длительных выходных, как и в 2018.
Напомним, в этом году новогодние каникулы составили 10 дней, начавшись в субботу 30 декабря и закончившись во вторник 9 января. С единственной поправкой – если в этом году канун Нового года выпал на выходной, то в 2019 его придётся отработать в субботу. Но, как мы видим, на длительности каникул это почти не скажется.
В целом, список выходных выглядит следующим образом:
- 30 декабря – воскресенье;
- 31 декабря – выходной за счёт отработанного дня 29 декабря;
- 1 января – официальный выходной;
- 2, 3, 4 января – новогодние выходные;
- 5, 6 января – суббота и воскресенье;
- 7 января – праздник Рождества, официальный выходной.
[ads_middle_center2]
Конечно, ситуация в 2018 году вышла более удобной за счёт того, что праздничные дни выпадали на выходные и переносились. Но, тем не менее, 9 дней каникул – это тоже очень хороший срок. За него вы успеете подготовиться к Новому году, встретить его и хорошо погулять и даже куда-нибудь съездить.
Впрочем, это только предварительные данные. На деле ситуация может выйти несколько иной. Некоторые чиновники предлагают сократить каникулы в пользу новых праздников.
В 2018 году может опять поступить на рассмотрение проект по сокращению новогодних каникул из-за их пагубного влияния на экономику. Но большинство экспертов полагает, что расписание выходных на Новый год 2019 будет именно таким.
Стоит напомнить, что вслед за новогодними каникулами россиян ждёт череда неофициальных праздников. Самыми значимыми из них являются старый Новый год и Крещение. И если ночь на старый Новый год выпадает на понедельник, то Крещение Господне в 2019 году будет праздноваться в субботу. Поэтому январь может принести ещё много ярких эмоций и поводов собраться с близкими людьми.
Видео
[mom_video type=»youtube» id=»gkXA387FSdc» width=»610″ height=»350″]
[mom_video type=»youtube» id=»qActbNaYlZQ» width=»610″ height=»350″]
Как отдыхаем на новый год 2019 и выходные дни на январские праздники
Новогодние выходные 2019 года в России продлятся десять дней с 30 декабря 2018 года по 8 января 2019 года.
Праздничные выходные в 2018 году.
В канун Нового года начинается предпраздничная суматоха, а большинство россиян уже в предвкушении долгих каникул, ставших традиционными для нашей страны. Хотя планировать, как будем отдыхать в новогодние праздники в 2019 году, ещё рановато, всё же можно уже наметить план на мини-отпуск.
Как отдыхаем на новый год 2019 и выходные дни на январские праздники
Содержание
- Как отдыхаем на Новогодние праздники 2019 в России?
- Сколько дней отдыхаем в январе 2019 года в России – производственный календарь
- Как отдыхаем в 2019 году в праздники: календарь, утвержденный Минтруда
- Производственный календарь 2019
Как отдыхаем на Новогодние праздники 2019 в России?
Для большинства россиян выходные в честь Нового года 2019 начнутся с воскресенья, 30 декабря 2018 года.
Благодаря осуществленному переносу, суббота, 29 декабря 2018 года, будет рабочей (то есть «пятидневщиков» ожидает шестидневная рабочая неделя), а понедельник, 31 декабря 2018 года, становится выходным днем. Далее в начале января 2019 года следуют 7 дней новогодних каникул и праздник Рождество Христово. Таким образом, граждане, работающие на пятидневке, будут отдыхать в новогодние каникулы следующие дни:
30 декабря 2018 г. — воскресный выходной.
31 декабря 2018 г. — понедельник, выходной перенесен с субботы 29.12.2018 г.
1 января 2019 г. — вторник, 1-й день новогодних каникул.
2 января 2019 г. — среда, 2-й день новогодних каникул.
3 января 2019 г. — четверг, 3-й день новогодних каникул.
4 января 2019 г. — пятница, 4-й день новогодних каникул.
5 января 2019 г. — суббота, 5-й день новогодних каникул.
6 января 2019 г. — воскресенье, 6-й день новогодних каникул.
7 января 2019 г. — понедельник, Рождество Христово.
8 января 2019 г. — вторник, 7-й день новогодних каникул.
Сколько дней отдыхаем в январе 2019 года в России – производственный календарь
Давайте посмотрим на весь январь — сколько в нем выходных и праздничных дней:
Январь 2019 года, 14 выходных и 17 рабочих дней.
Как отдыхаем в 2019 году в праздники: календарь, утвержденный Минтруда
На федеральном портале нормативных правовых актов появился проект нового постановления, подготовленного ведомством, из которого можно узнать, какие выходные дни в следующем году станут рабочими, и наоборот.
Итак, новогодние каникулы в стране начнутся 30 декабря и будут продолжаться до 8 января 2019 года.
Выходной день с субботы, 5 января, перенесут на четверг, 2 мая. А воскресенье, 6 января — соответственно, на пятницу, 3 мая. Кроме того, субботу, 23 февраля тоже перенесут на пятницу, 10 мая.
Производственный календарь 2019
Минтруда России подготовил предложения о переносе выходных дней в 2019 году. Согласно проекту постановления правительства РФ, в новогодние и рождественские каникулы граждане России будут отдыхать с 30 декабря 2018 года по 8 января 2019 года.
Следующие праздники, День защитника Отечества и Международный женский день, продлятся с 23 по 24 февраля и с 8 по 10 марта соответственно.
Россияне также будут отдыхать с 1 по 5 мая и с 9 по 12 мая, когда страна будет праздновать Праздник Весны и Труда и День Победы.
Также выходной день традиционно запланирован на День России — 12 июня. День народного единства жители РФ отпразднуют со 2 по 4 ноября.
Как пояснили в Минтруде, такой порядок переноса дней отдыха в 2019 году составлен с целью рационального использования работниками выходных и нерабочих праздничных дней.
Выходные дни на Новый года и Рождество в Украине в 2019 году
Главная / Новости09:08 | 17.12.2018
Автор: Владимир Ивановфото — Новый года 2019
Автор: Владимир ИвановКогда и сколько выходных дней на Новый год 2019 будет в Украине, и как долго украинцы будут отдыхать на рождественские и новогодние праздники, расскажет издание «Бизнес.Медиа». Данная информация скорректирует ваши планы на эти выходные ди и поможет организовать отдых правильно.
В Украине «Новый год 2019» будем встречать в ночь с понедельника, 31 декабря 2018 года, на вторник, 1 января 2019 года. Данный праздник будет длится в течение трех выходных дней, начиная с предновогоднего воскресенья. Дело в том, что понедельник, 31 декабря, тоже сделали выходным, перенеся его на субботу, 29 декабря 2018 года.
Отметим что Новый года-2019 по восточному гороскопу будет под знаком желтой земляной Свиньи. По восточному календарю официально она наступит 5 февраля (в день начала китайского Нового года).
Следующим официальным государственным выходным днем после Нового года в Украине идет Рождество Христово. Данный праздник выпадает на понедельник, 7 января.
В январе 2019 в Украине будет 10 официальных нерабочих дней.
Новогодние каникулы у детей начнутся с воскресенья, 30 декабря 2018 года. Данные каникулы будут длиться две недели — до воскресенья, 13 января 2019 года. Также есть предположение о том, что детские каникулы будут в период – с 22 декабря по 7 января.
Напомним, что Католическое Рождество 2018 в Украине отмечается христианами западного обряда 25 декабря 2018 года. В Украине этот праздник стал государственным с 2017 года и считается официальным выходным днем. Согласно закону в декабре будет три выходных дня подряд — с 23 по 25 декабря. 24 декабря выпадает на понедельник, поэтому тоже войдет в дни отдыха. 22 декабря будет рабочим днем, сокращенным на 1 час, как предпраздничный.
Выбор редакции
Идут навстречу Новому году — The Glory Days Co.
Лично я никогда не чувствовал ажиотажа в Новом году. Весной у меня всегда появляется мотивация начать все сначала. Теплая погода и солнце вселяют во меня надежду. Тем не менее, я чувствую себя хорошо, проверяя себя и освежая распорядок дня, когда мы начинаем Новый год, мысленно готовясь к холодным зимним месяцам. В праздничный сезон так легко выбросить наши заботы на ветер. Время излишней снисходительности и праздника — лучший предлог, чтобы ослабить нашу ответственность.
В ближайшие дни я буду вспоминать наши долгосрочные цели. Что работало, а что не двигало стрелку в направлении достижения наших целей. Если вы похожи на меня, 2020 год был больше для выживания, чем для чего-либо еще. Если я прав, то в некоторые дни я с трудом справляюсь.
2020 год был для меня годом перерыва. Все цели и планы, которые были у нас с Эваном, были предоставлены судьбе, а не стремлению воплотить их в жизнь. Я надеялся, что 2020 год предоставит возможность погрузиться в кульминацию нашего слова (победа) и видений 2018-2019 годов (ребенок, переезд, Рори, начиная школу).
Оглядываясь назад, я мог бы впитать все это добро еще больше, но изменения, вызванные пандемией, заставили наши горные моменты 2019 года чувствовать себя так, как будто они стали резкими в марте этого года. Положительным моментом является то, что все, что произошло в нашей жизни с 2017 года, заставило меня подготовиться к непредсказуемости этого года. Я вижу, теперь у меня есть лучшая способность отказаться от своих планов с меньшим количеством борьбы, чем когда-либо прежде. Аххх мудрость.
Несмотря на все трудности, я благодарен за наше здоровье.Наша семья все еще здесь, и конец близок. Я хочу остановиться и предложить вам свою любовь. Я знаю, что кто-то, читающий это, был тронут потерями, финансовыми трудностями и трудностями изоляции. Пожалуйста, знайте, что вас видели. Вы проверены. Давайте сделаем глубокий вдох и расслабимся. Обрамление этого момента с благодатью того, о чем мы молимся, — хороший год для наступления.
Я визуально. Я знаю, что в это время года все предсказуемо, но мне нравятся хорошие доски визуализации. Я сделал один в 2018 году и с тех пор держусь за него.Каждые шесть месяцев я просматриваю его и спрашиваю себя, чувствую ли я, что на доске достаточно времени, или мне нужно было продержаться там еще немного. Я рад сообщить, что наконец-то чувствую, что пришло время сделать новый.
Частью создания доски визуализации является определение ее основной темы. Как я уже говорил ранее, Победа была возложена на мое сердце в 2018 году. В прошлом я чувствовал, что эти слова, которые мы определяем как нашу тему каждый год, были закончены через 12 месяцев, для меня этого не было в последние несколько лет. .Я могу сказать, что мои последние три слова, относящиеся к 2016 году, имеют для меня глубокий смысл, и я не думаю, что они когда-либо перестанут играть какую-то роль в моей истории. Они являются частью моей жизни и представляют собой самые глубокие уроки моей души.
Капитуляция, слава и победа ознаменовали последние четыре года моей жизни. В середине года я почувствовал, что следующим будет Flourish. Я изо всех сил стараюсь не связывать ожидания с этими словами, потому что они могут проявиться не так, как я ожидал. Я надеюсь, что мы вступаем в сезон полного вступления в роли, которые Он назвал нам, с новой уверенностью и легкостью, чем в прошлые годы.
Приступим!
День 1:
- Я хочу, чтобы вы признали и хорошее, и плохое. Запишите это или произнесите вслух.
- Отпустите свою привязанность к проблемам, отпустите их.
- Помните о добре как о знаке того, что это еще не все.
- Сидеть в тишине. Выделите несколько дней и прислушайтесь к своему слову. Вы узнаете, когда узнаете.
- Как только у вас будет основная тема. Прикрепите визуализации того, что это значит для вас.
- Найдите изображения, слова и цвета, которые представляют это слово и то, что оно обозначает.
- Добавьте свои изображения на цифровую доску или плакат из старого школьного альбома.
- Разместите его где-нибудь, где вы сможете часто смотреть на него в течение следующего года или последующих лет.
Если вам удобно, поделитесь со мной своей доской! Отметьте @theglorydaysco, чтобы я его увидел. Загляните сюда завтра, чтобы узнать, как сделать следующий шаг.
Ходьба на работу, день 2018 — большой успех
Пешком на работу, день 2018
Событие этого года было самым большим и лучшим!
В четверг, 5 апреля, около десяти тысяч человек ходили пешком, полностью или частично в рамках празднования 6-го ежегодного Дня прогулки на работу.
Сан-Франциско — один из самых пешеходных городов в стране, и он становится еще лучше, потому что такие мероприятия, как «День прогулки на работу», помогают напоминать всем, что все наши поездки начинаются и заканчиваются ходьбой, а все мы пешеходы. Нам всем выгодны более безопасные и приятные улицы для пешеходов и инвалидов-колясочников.
День прогулки на работу — это также день, когда мы отмечаем все, что нам нравится в прогулках по Сан-Франциско! Мы надеемся, что в этот день «Дорога к работе» вы открыли для себя что-то новое в нашем замечательном городе.
Bill McLeod — Фотография Уильяма Мерсера Маклеода
Спасибо
Спасибо всем, кто шел, сколь бы долго и далеко он ни шел, и сделал этот День прогулки на работу особенным событием, которое запомнится надолго.
Особая благодарность нашим 50+ волонтерам, которые укомплектовали наши центры и раздали более 1000 сумок, фонарей, билетов BART и угощений — и все это с огромным энтузиазмом ранним утром! (Сохраните дату вечеринки благодарности волонтерам Walk SF 26 апреля!)
Некоторые из наших замечательных добровольцев изображены слева с сотрудниками Walk SF и мэром Фарреллом.
День пешком на работу был бы невозможен без поддержки наших корпоративных и городских спонсоров. Спасибо вам за вашу поддержку!
Bill McLeod — Фотография Уильяма Мерсера Маклеода
Лидерство за более безопасные улицы в масштабах города
На ступенях мэрии мы услышали твердые обязательства относительно Vision Zero — цели положить конец всем серьезным и смертельным дорожным авариям в Сан-Франциско — от мэра Фаррелла, семи инспекторов, начальников полиции и пожарных и других руководителей города.
Мы воплотим энергию и импульс этого Дня ходьбы к работе в жизнь, чтобы сделать улицы безопаснее для людей всех возрастов и всех способностей во всем нашем городе.
Если вы еще не являетесь участником, поддержите эту работу: присоединяйтесь к Walk SF сегодня.
Спасибо!
Выигрышная поездка на работу
Некоторые люди прошли очень далеко: Розеда стала победительницей конкурса #LongestWalkingCommute — она прошла 7.4 мили через весь город (и, судя по фотографии слева, она, похоже, развлекалась)!
Насколько нам известно, это была самая длинная дорога на работу, но это была далеко не единственная долгая поездка. Еще много задокументированных долгих прогулок на рассвете на работу. А супервизор Сандра Ли Февер и ее сотрудники прошли весь путь до мэрии из Ричмонда. Очень впечатляюще!
Участники фотографировались на ходу, выигрывая конкурсы на #BestShoeBling, #MostInterestingSight и многое другое.Чтобы увидеть фотографии, вы можете выполнить поиск по запросу # Walk2WorkDay в социальных сетях и заглянуть в наш фотоальбом на Facebook.
Bill McLeod — Фотография Уильяма Мерсера Маклеода
Более безопасные улицы в SoMa
Walk SF открыла дорогу в SoMa, где вместе с супервайзером Джейн Ким, директором SFMTA Эдом Рейскином и членами сообщества мы включили новый сигнал пересечения среднего квартала на улицах Ховард и Расс. Это будет большим подспорьем для пешеходов, особенно для семей и пожилых людей, которым нужно каждый день переходить дорогу, чтобы добраться до школы и парка.
Подобные исправления очень необходимы в СоМа, где широкие улицы и быстрое движение делают большинство его главных улиц одними из самых опасных в городе. В день ходьбы до работы мы обращаем внимание на то, что значит ходить, и исправляем подобные вещи, которые делают ходьбу более безопасной и приятной для всех.
Спасибо всем, кто участвовал в мероприятии этого года, и отметьте в своем календаре 11 апреля 2019 года, когда состоится 7-й Ежегодный день прогулки на работу!
Большое спасибо нашим спонсорам:
Сердечно благодарим наших спонсоров: Whole Foods, Peet’s Coffee, Транспортную комиссию города Сан-Франциско, Общественные работы Сан-Франциско, Центр общественного развития Чайнатауна, Управление мэрии по делам инвалидов и Ritual Coffee.
Run the Edge Run the Year Обзор
Если вы ищете цель на год, чтобы держать вас в курсе движения и здоровья, вам стоит поискать задание «Беги на грани» / «Беги за год». Для пешеходов это отличный инструмент, который мотивирует и заставляет двигаться каждый день в году. Я работаю над «Бегом года» три года и хочу поделиться тем, что он сделал для меня и как я прошел годовой путь в 2018, 2019 и 2020 годах. Я расскажу, буду ли я делать это снова в 2021 году.
Между прочим, если у вас есть новогоднее постановление начать двигаться, ходить или заниматься спортом, вам стоит прочитать этот обзор полностью.
Что такое «Беги на край / Беги за год»?
Run the Year — это мотивирующий инструмент, который отслеживает ваши ежедневные шаги и помогает накопить эти шаги в годовом пробеге. Так, например, в 2020 году вы пройдете 2020 миль. Первоначально предназначенные для бегунов, многие ходунки тоже справляются с этой задачей.
Все, что вам нужно сделать, это оплатить регистрационный взнос, а затем синхронизировать свой трекер, например FitBit или Garmin.Каждый раз, когда вы достигаете цели в 100 миль, Run the Edge уведомляет вас. Вы получаете небольшой баннер и видео, которыми можете поделиться в социальных сетях, если хотите. Кроме того, вы можете подписаться на краткосрочные соревнования (за дополнительные деньги), которые предлагает Run the Edge, чтобы поддерживать вашу мотивацию в течение всего года.
Между прочим, я всегда покупаю обувь и снаряжение в REI из-за их невероятной политики возврата. Проверьте Garmin, который у меня есть.
Некоторые люди отслеживают преднамеренные шаги; то есть они включают трекер для подсчета конкретных прогулок или пробежек.Другие отслеживают непреднамеренные шаги: то есть, они отслеживают каждый шаг каждого дня, от ночной эскапады с мочой до субботнего похода.
Я непреднамеренный следопыт.
Вот история моего бега за год
В свой день рождения 30 декабря в 2017 году я взглянул на валик на животе, который пролился на мои джинсы, и решил, что хочу что-то сделать. При 184 фунтах мне потребовалась помощь. Мой способ похудеть не работал. Итак, я подписался на план похудания, и вы можете прочитать об этом путешествии здесь.Я также решил посвятить себя более осознанной ходьбе. Моя подруга только что преодолела мили 2017 года в испытании «Беги за год» и собиралась сделать это снова в 2018 году. Я тоже решил зарегистрироваться.
Готов к 2018 году, я подписался на две вещи; программа похудания и Беги года.
Первый запуск года, 2018
На Рождество в 2017 году я получил две важные вещи на Рождество. FitBit и шесть пачек носков Bombas от моей мамы. Это и хорошая пара обуви были всем, что мне было нужно.(Кстати, с тех пор я перешел на Garmin для моего трекера и Asolos или Chacos для обуви, но носки Bombas остались.)
1 января, в тот же день, когда я приступил к осуществлению упомянутого выше плана похудания, я установил свою ежедневную цель по количеству шагов в 13500 шагов. Посчитав, я понял, что мне нужно проходить 5,5 миль каждый день, чтобы достичь цели на 2018 год. Я увеличил цель до 6 миль в день, чтобы иногда брать выходной из-за усталости, погоды или обстоятельств.
Таким образом, с января по май я тренировался 4 дня в неделю, ходил 13500 в день и сидел на диете.Это был головокружительный темп, который меня почти утомил. Но я набрал форму, похудел и начал понимать, что могу достигать целей.
За 16 недель я похудела на 34 фунта.
Моя уверенность выросла.
Я обожаю Патагонию, ее этику, ее продукты и мораль, и я покупаю их продукцию, когда могу.
Комбинация плановой программы похудания, занятий в тренажерном зале и ежедневной ходьбы сработала. Во время прогулки я не только двигался, но и справлялся с некоторыми эмоциональными проблемами, которые проявлялись во время программы похудания.
В течение оставшейся части 2018 года мой вес стабилизировался. Я продолжал заниматься в тренажерном зале и ходить, немного увеличивая потребление калорий, чтобы поддерживать свой вес. К концу года я набрал около пяти фунтов, стабилизировавшись на комфортном уровне в 155 фунтов.
26 ноября я достиг своей цели в 2018 миль и снова зарегистрировался на 2019 год.
Второй забег 2019 года
1 января 2019 года я вылетел в Сантьяго, Чили, и сел в трехнедельный круиз на остров Пасхи и Французскую Полинезию.Я решил установить свою ежедневную цель на уровне 16000 шагов в качестве растянутой цели и бороться с лишними калориями, которые я обязательно должен был съесть в круизе. Будучи преисполнен решимости достигать своей цели каждый день, я подружился с другими пешеходами в круизе. Я проходил несколько миль (или 20 кругов на милю) с несколькими людьми, а когда они утомлялись, я брал следующую группу и шел с ними. Вместе с прогулками утром и вечером по докам корабля я каждый день добивался цели.
После круиза я первую половину года жил в четырех разных странах Латинской Америки по программе Remote Year.Вы можете прочитать об этом приключении здесь. Без весов и контроля над едой я беспокоился, что снова наберу вес. Так что я углубился в свою цель по шагам, стараясь преодолевать 16000 шагов каждый день. Я нашла тренажерные залы, чтобы получить краткосрочное членство.
Что касается еды, я отказался упустить некоторые возможности местной и культурной еды в Чили, Колумбии, Перу и Мексике. Тем не менее, я старался умерять и сбалансировать свое ежедневное потребление пищи. Я все пробовал на вкус, ходил, напрягался в упражнениях.
22 октября я проехал 2019 миль и записался на 2020 год. Отсутствие машины и прогулки по всей Латинской Америке помогли мне так рано достичь цели.
Когда я вернулся к своей жизни в США, я весил 158. Но лишние мили и темп года вызвали некоторую боль в коленях и ступнях. Проверяясь с доктором, она в основном сказала мне, что я переусердствовал со своими суставами и мне нужно немного отдохнуть.
Теперь, когда полноценная ходьба стала привычкой в моей жизни, я не знала, как справиться с предложением «отдохнуть».
Третий забег за год, 2020
1 января 2020 года я поставил цель шага обратно на 15000. Год начался хорошо. Я с трудом преодолел 15000 шагов и каждую неделю делал день отдыха.
Затем ударил COVID.
На нас повисли ограничения. Хорошая новость заключалась в том, что мы все еще могли выходить на улицу и гулять, но мы не могли ни покинуть наш округ здесь, в Денвере, ни пойти в спортзал. Так мои походы превратились в прогулки, и я начал кружить по окрестностям.Я едва успел сделать 10000 шагов. Мне было скучно до слез. Тренироваться в подвале с зумом — это не то же самое, что поход в спортзал.
Кстати, вот видео, на котором моя подруга в ноябре достигла своей цели на 2020 год! Посмотрите, как здорово ее поддержало сообщество!
Чтобы избавиться от скуки гулять по кругу в моем районе, я подписался на Audible и скачал книги. Я научился использовать Prime Music. Другие мои друзья по Run the Edge тоже боролись. Я разработал для них ходьбу.Мы все присоединились к группе Run the Year в Facebook, ища стратегии и поддержку для борьбы с ограничениями COVID. Все боролись, но сообщество помогало прекрасными идеями и счастливыми мыслями.
Вместе с ограничениями и таинственным образом (ха-ха), которым нездоровая пища начала проникать в мою ограниченную жизнь, 5 фунтов поползли мне на задницу быстрее, чем белка, убегающая от собаки.
Хорошей новостью было то, что меньшее количество шагов позволило моим ступням и коленям немного отдохнуть.Боль начала уходить. Кроме того, в моем новом тренажерном зале F45, в котором я начал работать в ноябре 2019 года, я сосредоточился на функциональных движениях. Мои бедра стали более подвижными и гибкими, что также творило чудеса с моими коленями, лодыжками и ступнями. COVID действительно подействовал на меня странным образом.
Но мне пришлось копать глубоко. Если я собирался повернуть вспять тенденцию к увеличению веса, мне нужно было действительно понять несколько вещей. Первое осознание заключалось в том, что я не смогу избавиться от вредных привычек в еде физическими упражнениями.Хотя упражнения имеют отношение к моему здоровью и имеют первостепенное значение для стабилизации моего веса, «больше тренироваться» не собирались снижать вес.
Еда была виновата.
Вы не можете переусердствовать в еде
Почему я ел больше? Стресс. Неуверенность. Скука. Основные опасения по поводу COVID. Мои мысли вращались вокруг прогнозов и предсказаний гибели и мрака того, что COVID собирается сделать с жизнью, какой мы ее знали. Это было некрасиво.
Потом у меня было прозрение.
И, конечно же, это произошло, когда я гулял там, где я вставлял свои шаги и достигал своих ежедневных целей по количеству шагов «Бежать год».
- Я не могу предсказать будущее.
- Я не могу решить проблему с питанием физическими упражнениями.
Но я могу вот что:
- Я могу перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью.
Вне зависимости от ситуации.
Time to Rejigger
Пора до пересадкиИтак, в апреле я переселился.Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, где я не могу ходить и не могу идти, я сосредоточился на том, куда я могу пойти и что я могу сделать. У меня было время приготовить хорошую еду, придерживаться своего веганского способа питания и купить еду хорошего качества, которая меня удовлетворяла.
Я подписался на Forks Over Knives, чтобы получать отличные идеи о том, что готовить. Я начал ходить в 5280 Produce и еженедельно получать коробку свежих овощей, готовя их в соответствии с меню Forks Over Knives.
Мой спортзал снова открылся. Я записался на испытание F45, и вскоре вес снова начал снижаться.Упражнение, вместе с возвращением к лучшим привычкам питания, сработало.
Я вернулся к 155 и очень рад быть здесь.
И я нахожусь на пути к тому, чтобы пересечь милю 2020 года примерно в середине декабря. Переход через нее будет моим рождественским подарком самому себе. И подтверждение.
Какая проверка выполняется в течение года?
Run the Edge / Run the Year — клей, который держит мое здоровье в нужном русле. Мне каждый день напоминают, что ходьба — это спасательный круг к физическому здоровью, душевному счастью и социальным связям.Более трех лет, пока я изо всех сил пыталась поддерживать свой вес и изменять свои пищевые привычки, механизм подотчетности Run the Year, который заставлял меня ходить каждый день, держал все мое тело под контролем. Ежедневные прогулки стали привычкой, как звонить маме в воскресенье.
Итак, если вы думаете о том, стоит ли вам подписаться на 2021 год, просто сделайте это. Вот что я узнал, выполняя «Запуск года» в течение трех лет:
- Я могу достигать целей
- Я могу постоянно вести здоровый образ жизни
- Я могу хорошо лечить свое тело
- Я могу найти счастье в прогулках
- Я могу делать то, чего никогда не делал до
Ты тоже можешь.
Сделаю ли я это в 2021 году? Будьте на связи.
10000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко?
10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко?
Когда вы считаете свои ежедневные шаги, вам достаточно 10 000 — а может быть, слишком много? Узнайте, как ходьба может улучшить ваше здоровье и как поставить правильную цель.
Том РикВы только что получили новый трекер активности и готовы делать 10 000 шагов в день. Но подходит ли это для вас? Все зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки и от того, чего вы хотите достичь.
Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно от 1,5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы делаете сейчас, в качестве вашего собственного ориентира. Затем вы можете достичь цели в 10000 шагов, стремясь добавлять 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.
Если вы уже делаете более 10 000 шагов в день, или если вы достаточно активны и пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите установить дневную цель по количеству шагов выше.
Преимущества ходьбы
Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Ходьба — это форма упражнений, доступная большинству людей.Вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме поддерживающей обуви для ходьбы. И нет необходимости в дорогом членстве в фитнес-центре.
Тем не менее, ходьба для регулярной активности может помочь снизить риск этих распространенных проблем со здоровьем:
- Болезнь сердца
- Ожирение
- Диабет
- Высокое кровяное давление
- Депрессия
Некоторая активность лучше, чем бездействие
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба.Но вам не нужно прыгать ногами вперед в 150-минутную цель. Начните с того места, где вы сейчас находитесь, и постепенно увеличивайте свою активность неделя за неделей.
Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному. Некоторые люди стремятся заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю. Другие подходят для упражнений по 10 минут несколько раз в день.
Если ваш темп ходьбы недостаточно быстрый, чтобы его можно было квалифицировать как упражнение средней интенсивности, эти шаги по-прежнему помогают предотвратить проблемы, которые могут возникнуть из-за слишком большого сидения в течение дня.Полезно добавлять в свой распорядок любые регулярные занятия.
Как включить в свой день больше шагов
После того, как вы определились с целями, попробуйте эти идеи, чтобы включить в свой распорядок больше ходьбы:
- Вывести собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, выйдите на волонтерскую прогулку с собакой в приют для животных. Или совместите свою деятельность с общением, присоединившись к другу, чтобы выгулить его или ее собаку.
- Попробуй музыку. Бодрая мелодия или что-то с сильным ритмом может сделать занятие более приятным и помочь мотивировать вас идти дальше или быстрее.
- Включите семью. Вместо дневного просмотра фильма отправляйтесь на прогулку или в поход вместе.
- Приходите лично. Вместо того, чтобы отправлять рабочее письмо, подойдите к столу коллеги.
- Прогулка в ожидании. Прогуляйтесь, а не сидите, когда вы рано на встречу или ожидаете рейса.
- График прогулок по будням. Поместите в свой календарь напоминания о коротких перерывах на ходьбу, чтобы зарядиться энергией в течение дня.Проведите личную встречу? Планируйте гулять и разговаривать.
- Парк подальше. Выбирайте парковочные места подальше от входа. Если вы едете на автобусе, сойдите с остановки пораньше и оставшуюся часть пути идите пешком.
- Поднимитесь по лестнице. Даже спуск по лестнице считается шагом и сжигает калории.
Как далеко вы пойдете сегодня? Ваша цель будет зависеть от вашей отправной точки. Но почти каждый может воспользоваться преимуществами более продолжительной ходьбы, шаг за шагом.
23 марта 2020 г. Показать ссылки- Руководство по фасилитации тренеров по образу жизни: Post-core. Переход к физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://stacks.cdc.gov/view/cdc/28571. По состоянию на 26 апреля 2017 г.
- Запуск программы ходьбы. Американский колледж спортивной медицины. http://www.acsm.org/public-information/brochures. По состоянию на 26 апреля 2017 г.
- Smith-McLallen A, et al. Сравнительная эффективность двух вмешательств при ходьбе на участие, количество шагов и здоровье.Американский журнал укрепления здоровья. 2017; 31: 119.
- Гласпер А. Иди этим путем: повышение уровня активности. Британский журнал медсестер. 2017; 26: 362.
- Советы, как вести активный образ жизни при диабете. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/beactive.html. По состоянию на 27 апреля 2017 г.
- Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx. По состоянию на 9 июня 2017 г.
- Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/recting-sedentary-behaviors-sit-less-and-move-more.pdf?sfvrsn=4. По состоянию на 27 апреля 2017 г.
- Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Больше двигайтесь и меньше сидите в ОПЯТНОЙ манере. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2014.
- Thompson WG (экспертное заключение).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июня 2017 г.
Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Какая физическая активность необходима взрослым? | Физическая активность
Аэробная нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — эти и другие виды деятельности имеют значение.Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.
Интенсивность — это то, насколько усердно ваше тело работает во время физической активности.
Аэробная физическая активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть. Один из способов определить, является ли это аэробным занятием средней интенсивности, — это то, что вы сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.Вот несколько примеров деятельности, требующей умеренных усилий:
- Быстрая ходьба
- Занимаюсь водной аэробикой
- Езда на велосипеде по ровной поверхности или небольшому холму
- Игра в парный теннис
- Толкаем газонокосилку
Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений значительно увеличилась. Вы можете использовать Talk Test, чтобы измерить интенсивность вашей аэробной физической активности.Если вы ведете активный образ жизни на высоком уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть. Вот несколько примеров деятельности, требующей больших усилий:
- Бег трусцой
- Кругов по плаванию
- Быстрая езда на велосипеде или по холмам
- Одиночные игры в теннис
- Играет в баскетбол
Если вы занимаетесь физической активностью средней интенсивности, например ходите пешком или ходите пешком, вы можете говорить, но не петь во время занятия.
Развитие с течением времени
Если вы хотите заниматься более активными видами деятельности, постепенно заменяйте те, которые требуют умеренных усилий, такие как быстрая ходьба, более активными занятиями, такими как бег трусцой. Узнайте больше о том, как начать заниматься физической активностью для улучшения здоровья.
Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю. Практическое правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности средней интенсивности.
Некоторым людям нравится заниматься активными видами деятельности, потому что это дает им примерно такую же пользу для здоровья в половине случаев. Однако, если в последнее время вы не были очень активны, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Если у вас в анамнезе есть хроническое заболевание, подумайте о том, чтобы сообщить врачу, что вы планируете увеличить свою физическую активность, в том числе перейти к более активной деятельности. Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя упражнения средней интенсивности, прежде чем переходить к более активным.Узнайте больше о дополнительных видах физической активности, которые подходят именно вам.
Хотите больше советов о том, как можно разнообразить свою жизнь? Проверь это.
исследований говорят, что такая большая прогулка в неделю продлит вашу жизнь
Недавние исследования показывают, что ходьба всего два часа в неделю может помочь вам прожить дольше и снизить риск заболеваний.
Исследование Американского онкологического общества с участием 140 000 пожилых людей показало, что у тех, кто ходил шесть часов в неделю, был более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и рака, чем у тех, кто не был активен, но что ходьба даже мало так как два часа в неделю могут снизить риск заболеваний и помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
«Наши тела созданы, чтобы двигаться», — сказал доктор Дэвид Агус, профессор медицины и инженерии Университета Южной Калифорнии.
Самые долгоживущие люди в мире не катают железо, не бегают марафоны и не ходят в тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к перемещению, не задумываясь об этом. Они выращивают сады и не имеют механических приспособлений для работы по дому и во дворе. У них есть работа, которая требует от них частых переездов или вставания с постели. И ходят они каждый божий день.Почти везде.
В общинах амишей в Северной Америке одно исследование показало, что в среднем женщина регистрировала 14 000 шагов в день, а средний мужчина — 18 000 шагов в день, и оба пола в среднем совершали около 10 000 шагов в день отдыха. В этих общинах амишей также был самый низкий уровень ожирения среди всех общин в Северной Америке. Это исследование в конечном итоге попало в средства массовой информации и положило начало движению по достижению не менее 10 000 шагов в день.
Преимущества ходьбы:
- Активизирует лимфатическую систему
- Выводит токсины
- Борется с инфекцией
- Повышает иммунитет
Окружающая среда сильно влияет на уровень вашей активности, но есть способы побудить себя больше двигаться, если вы не живете в сообществе, по которому можно ходить:
Совершите несколько небольших прогулок.
Выведите собаку на короткую утреннюю прогулку по кварталу. За обедом в рабочий день ходите пешком, а не на машине. Выйдите на улицу после ужина с семьей. Исследования показывают, что лучше в течение дня не двигаться, чем заниматься 30-40 минут в тренажерном зале и сидеть весь день.
Пройдите в продуктовый магазин.
Если ваше местоположение позволяет безопасно, дойдите до продуктового магазина. Хотя вы, возможно, не сможете купить продукты на неделю за одну поездку, вы можете купить самые свежие продукты и вернуться позже на неделе.
Припаркуйтесь на наиболее удаленном от здания месте.
Если вы работаете в пригороде, в торговом центре или бизнес-парке с очень небольшим количеством парковок, просто выберите парковку подальше от входа, чтобы добавить еще несколько шагов к вашему дню.
Ходите 5 минут каждый час.
Встаньте из-за стола и обойдите офис. Наполните бутылку водой. Если возможно, выйдите на улицу, чтобы получить максимальную выгоду.
Сделайте одну долгую прогулку продолжительностью 30-40 минут.
Пригласите друга (или своего моаи!) Совершить прогулку после работы.Пройдет сорок минут, прежде чем вы даже поймете, как далеко зашли.
Эйслинн Леонард
Эйслинн Леонард — бизнес-координатор в Blue Zones. Она изучала коммуникацию и журналистику и французский язык в Университете Сент-Томаса и является хоккеисткой, национальным чемпионом по харлингу и любительницей всего, что связано со здоровьем и фитнесом.Статьи по теме
Лайфхаки — это творческие уловки для улучшения вашей жизни и / или повышения производительности, и…
Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь утром? Для многих…
Сорок лет назад более 60 процентов учеников начальной школы в Америке ходили в школу пешком.…
Quick, можете ли вы описать цель своей жизни в одной фразе? Если можете, изучите…
Полное руководство по новогодним мероприятиям в Мире Диснея
Канун Нового года исторически является одним из самых загруженных периодов в Walt Disney World. Не пугайтесь хаоса … пока вы отсчитываете новый год, вас ждет много веселья! Более того, учитывая ограничения на пропускную способность на 2020 и 2021 годы, это может быть одно из наименее загруженных периодов для наступления нового года в Walt Disney World.
Парки недавно продлили свои рабочие часы до 31 декабря 2020 года, хотя никаких официальных событий подтверждено не было. Ниже вы найдете нашу подборку новогодних праздников toadal , включая все, что мы знаем о 2020 году, а также все специальные обеды, шоу фейерверков и танцевальные вечеринки, которые проводились в прошлом, если вы планируете заранее на 2021 год. и дальше. Приготовьте шляпу (или уши) для вечеринки!
Новогодняя ночь в Disney World 2020
Обычные новогодние мероприятия в Disney World — это невероятно весело, но они также имеют тенденцию собирать толпы.Поскольку на всем курорте приняты меры по охране здоровья и безопасности, мы ожидаем, что в этом году празднование будет более сдержанным. Walt Disney World недавно продлил часы работы парков 31 декабря:
.- Magic Kingdom Park: с 8:00 до 23:00.
- EPCOT: с 10:00 до 22:00
- Disney’s Hollywood Studios: с 9:00 до 21:00.
- Царство животных Диснея: с 7:00 до 20:00.
- Дисней-Спрингс: 10 а.м. до 23:00
Хотя еще не поздно встретить Новый год, мы благодарны за дополнительное время в парках! Если вы планируете прыгнуть с на в Мир Уолта Диснея в канун Нового 2020 года, обязательно забронируйте номер Park Pass, если вы еще этого не сделали — Magic Kingdom и EPCOT уже заполнены для всех, кроме держателей годовых билетов!
Несмотря на то, что в магазине могут быть сюрпризы, мы определенно ожидаем, что специальные новогодние товары и еда будут доступны во всех парках.Праздничные развлечения и охмелений по-прежнему будут проводиться в каждом из парков, а также в Дисней-Спрингс. Фактически, Международный фестиваль праздников «Вкус EPCOT» продлен до 31 декабря! Точно так же в Magic Kingdom по-прежнему будет проводиться празднование нового праздника, включая легкую пиротехнику, сопровождающую праздничные проекции Замка Золушки, которые «окутывают» замок каждый вечер. Мы также ожидаем, что в Дисней-Спрингс будет несколько особенных новогодних ужинов, которые также предлагают массу праздничных развлечений, в том числе прогулку с рождественской елкой.
Гости отелей Walt Disney World Resort в настоящее время могут смотреть ночное зрелище «Happily Ever After» прямо из своих номеров. И теперь, в течение ограниченного времени, гости отеля могут каждый вечер настраиваться на 74 канал, чтобы увидеть повторный показ «Замечательного рождественского фейерверка Минни» в 18:30, 20:30 и 22:30, а также международный фестиваль EPCOT. Праздничное «Шествие при свечах» в 17:00, 19:00. и 21:00 В каждом отеле Диснейленда также будут проводиться специальные праздники декабря.31, поэтому обязательно ознакомьтесь с расписанием мероприятий, которое вы получите при регистрации! Поскольку вполне вероятно, что вы будете в своем гостиничном номере, когда часы пробьют полночь (не превращайтесь в тыкву), вы всегда можете приготовить бутылку шампанского или игристого сидра, чтобы закончить ночь — тост с балкона? На всех курортах гостям будет предложен набор шампанского и трюфелей в розничных магазинах, пока запасы есть! В то время как обслуживание номеров в настоящее время закрыто, Disney Floral and Gifts также предлагает несколько предварительно упакованных вариантов, доступных для этого случая, включая шляпы, шампанское и многое другое.Вы можете ознакомиться со всеми предложениями здесь. Если вы предпочитаете заранее поджарить тосты в парках, вы можете найти бокал шампанского (включая шампанское, игристое вино или сидр) в большинстве мест вокруг тематических парков и Дисней-Спрингс (включая рестораны с обслуживанием за столиком в Magic Kingdom).
Пока вы встречаетесь в новом году, вы также можете позвонить в возвращение прогулки по парку! Правильно, с 1 января 2021 года гости могут посетить второй парк после 14:00. с действующими разрешениями на парковку.Хотите поспать? Двумя тематическими парками, которые открываются в последнюю очередь 1 января, являются EPCOT в 11:00 и Disney’s Hollywood Studios в 10:00. Следите за новогодними ужинами и в Дисней-Спрингс — магазины и рестораны будут открыты с 10:00. до 23:00 Мы предполагаем, что будет несколько черноглазых горошек, чтобы получить удачу, и несколько больших экранов, чтобы показать ваш футбол!
Вот посмотрите на праздники, которые обычно устраивают по всему Walt Disney World Resort, чтобы отметить Новый год.Мы знаем, что мы не единственные лягушки, которые с нетерпением ждут 2021 года — ура!
Парковочное собрание прошедших новогодних мероприятий в Мире Диснея … Плюс советы!
Ниже мы разбили огромный ассортимент специальных обедов, вечеринок и других праздников, доступных в обычные годы, чтобы стильно встретить Новый год в Walt Disney World. Планируется, что система бронирования Disney Park Pass будет использоваться до 14 января 2021 года, поэтому вам все равно придется планировать заранее и сохранять свое место, если вы приедете сюда в 2021 году!
Канун Нового года в EPCOT
EPCOT — безусловно, самое захватывающее место для встречи Нового года в Disney World.С множеством занятий приходит много людей. Но, как один из самых больших парков, EPCOT, пожалуй, для них больше всего подходит. Кроме того, мы думаем, что на эти веселые празднества стоит собраться толпой. Нет необходимости выбирать … вы можете принять участие во всех этих мероприятиях и провести ночь празднования целиком.
EPCOT Новогодние вечеринки
Прогулка из Мексики в Канаду (и из старого года в новый) на новогодних вечеринках Epcot. Ди-джеи доставят вам удовольствие на сценах American Gardens и Future World Fountain.Танцуйте всю ночь напролет, потягивая и отведав свои любимые ароматы на World Showcase. Эти вечеринки — отличный способ добавить особого веселья в ваш праздничный вечер между приключениями на Test Track, Soarin ’и другими. Когда наступит полночь в соответствующем павильоне каждой страны, слушайте праздничное объявление и наблюдайте за вспышкой красочного фейерверка.
Новогодний фейерверк с обратным отсчетом
Фейерверк обратного отсчета в EPCOT — самый популярный способ празднования Нового года в Disney World.Обратный отсчет до нового года проецируется на космический корабль Земля, а небо освещает фейерверк. Как правило, ночное зрелище в парке (в 2019 году это был EPCOT Forever; в 2021 году мы ожидаем, что это будет Harmonius) будет показано дважды, сразу после чего состоится специальный показ в канун Нового года. В 2019 году показы были запланированы на 18:30. и 23:40
Живая музыка в Американских садах Театр
В театреAmerican Gardens в течение ночи проводятся различные представления, чтобы развлечься в новогоднюю ночь.
Новогодняя ночь в Magic Kingdom
«Волшебное королевство» — самый популярный парк, который исторически был самым многолюдным в канун Нового года в Disney World. Если вы предпочитаете парк Magic Kingdom, мы рекомендуем вам приехать пораньше и остаться на весь день, так как он, скорее всего, заполнится в течение некоторой части дня. Сохраните место просмотра для парадов и сценических представлений как минимум за час.
Фантазия в небе Фейерверк
Новый год обязательно начнется взрывом — в буквальном смысле — благодаря фейерверку Magic Kingdom’s Fantasy in the Sky.Всему нашему отряду лягушек нравится, насколько дикой и красочной является эта феерия фейерверков. Увидеть сияющее небо над замком Золушки с этой яркой презентацией — поистине волшебный способ отпраздновать Новый год. Как большой поклонник сказочной магии и настроений Волшебного Королевства, это мой личный фаворит.
В 2019 году Magic Kingdom также показала фейерверк Fantasy in the Sky 30 декабря. Оба вечера шоу начиналось в 23:50. — и ранее ночью в 18:30. Это было здорово — если головастики слишком устают и не могут дождаться до полуночи, вы не пропустите фейерверк!
Танцевальные вечеринки в честь Нового года в Frontierland и Tomorrowland
Оба декабря.30 и 31 в 2019 году Frontierland и Tomorrowland принимали ди-джеев для танцевальных вечеринок с головастиками с 19:00. до полуночи. Несколько наших друзей из Briar Patch и Country Bear Jamboree явились, чтобы заняться новым годом или улететь в Tomorrowland. Это был незабываемый семейный способ отпраздновать замечательный год веселья.
Канун Нового года в Disney’s Hollywood Studios
Disney’s Hollywood Studios предлагает зрелищный обратный отсчет и фейерверк, хотя, как правило, он более сдержанный, чем другие парки.
Новогодняя ночь в Disney’s Animal Kingdom
В «Царстве животных Диснея» вы найдете специальную еду и напитки в канун Нового года, а ди-джеи будут устраивать вечеринку , прыгая на в Азии, на острове Дискавери и в Диноленд США. Tree of Life для особого обратного отсчета с энергичной музыкой и световыми эффектами. Кроме того, в Disney’s Animal Kingdom в течение всего дня в 2019 году были предложены специальные возможности для торговли булавками.. и значок из ограниченного выпуска в ознаменование этого события!
Канун Нового года в Дисней-Спрингс
Несмотря на то, что здесь не будет зрелищ в ночное время, специальные рестораны и магазины Дисней-Спрингс никогда не разочаруют! Было бы неплохо пройти по следу рождественской елки, прежде чем она уйдет.
Канун Нового года в Disney’s Contemporary Resort
Disney Обратный отсчет до полуночи
Обратный отсчет до полуночи — более формальное мероприятие, которое проходит в бальном зале Fantasia.Обычно веселье начинается в 20:00. с восхитительными кулинарными впечатлениями, предлагая лучшие закуски и сочетания вин из лучших авторских ресторанов Диснея. В предыдущие годы ассортимент алкогольных напитков был включен в стоимость билета в размере 299 долларов для гостей старше 21 года.
Интерактивный ди-джей заставит вас двигаться и погрузиться в музыку с 1960-х годов до наших дней. Когда вы не торопитесь на танцполе и не балуетесь вкусными лакомствами, вы можете позировать на фоне множества праздничных декораций.Также появляются Микки и Минни! Ночь завершается потрясающим видом на зрелищный фейерверк Fantasy in the Sky Magic Kingdom.
Ink and Paint Club Experience
Предлагаемый исключительно как VIP-дополнение к вечеринке Disney Countdown to Midnight, клуб Ink and Paint Club проходит в винтажной комнате в стиле Disney Animation, расположенной в бальном зале The Sorcerer’s Apprentice. Торжественный прием начался в 19:00. и принимает гостей до 11 р.м. в 2019 году.
Вшеф-поварах представлены приправленные барбекю креветки и крупа из Флориды, обжаренная рыба-соболь, стейк из Нью-Йорка и многое другое … все это включено в стоимость входного билета в 499 долларов на каждого гостя (что было общей суммой как для Disney Countdown to Midnight, так и для Дополнение Ink & Paint Club Experience в 2019 году).
Пианист устроит живую развлекательную программу, а почетные гости Микки и Минни Маус будут присутствовать на фотографиях на великолепном фоне. Вместе с Ink and Paint Club Experience зарезервированы места на мероприятии «Обратный отсчет до полуночи», так что вы можете приходить и уходить, когда вам заблагорассудится.
Pixar Party: празднование Нового года
До нового года… и дальше! В 2019 году в Конференц-центре курорта (второй уровень) эта вечеринка, стоившая 199 долларов за гостя (приветствуются все возрасты), безусловно, была семейным праздником. Для детей и малышей в душе насладитесь вкусным ужином в формате шведского стола с зарезервированными местами в стиле ресторана, в то время как интерактивный ди-джей крутит хиты Radio Disney с диджейской установки в стиле Cars прямо из Радиатор-Спрингс.
Хотите узнать о меню? На любой вкус найдется что-то вкусненькое, в том числе вырезка из говядины, запеченная в медленном темпе, от Wall-E’s Pan Seared Grouper, запеченный мак и сыр Sulley’s Beast с белым чеддером, жареная индейка с травами от Woody, салат-бар, десерты и детские блюда. -дружелюбные фавориты, такие как куриные палочки и многое другое.
Там будет множество фотоопераций: театральные декорации, драматические декорации и специальный реквизит погрузят вас в мир ваших любимых фильмов Disney Pixar. Вы даже можете взаимодействовать со своими любимыми игрушками, монстрами, супергероями и авантюристами. Детские мероприятия включали в себя учебный лагерь с Сарджем, рисование лиц Pixar и художника по воздушным шарам, который мог скручивать воздушные шары в виде ваших любимых персонажей Pixar в прошлые годы.
Мероприятие обычно начинается в 20:00. и подходит к концу, когда вы отправляетесь в Порт-Кошер, чтобы увидеть фейерверк «Фантазии в небе» в Magic Kingdom.Поскольку количество гостей ограничено, это наш выбор для веселого праздника с участием головастиков, который вас не ошеломит.
Другие развлечения и обеды в канун Нового года в Disney World
Помимо празднования в парке, в отелях Walt Disney World Resort часто есть специальные предложения. Будь то новогоднее меню, танцевальная вечеринка, тост с шампанским или сочетание всего этого, каждый лягушонок найдет что-то интересное. В прошлом это были:
- Толедо в Disney’s Coronado Springs Resort
- Мезонет у Тополино: итальянский маскарад на курорте Дисней Ривьера
- Атлантический танцевальный зал на бульваре Дисней
- Новогодний ужин в павильоне World Showplace
- Гриль Калифорнии в современном курорте Диснея
- Chef Mickey’s at Disney’s Contemporary Resort
- Flying Fish в Disney’s Boardwalk Inn
- Garden Grove в отеле Walt Disney World Swan,
- II Mulino в отеле Walt Disney World Swan,
- Месье Поль в павильоне Франции на Epcot
- Narcoossee’s в отеле Disney’s Grand Floridian Resort & Spa
- Стейк-хаус Шулы в отеле «Дельфин Мир Уолта Диснея»
- Зал ожидания Тодда Инглиша bluezoo в отеле Walt Disney World Dolphin
- Victoria & Albert’s в отеле Disney’s Grand Floridian Resort & Spa
- Стол шеф-повара Виктории и Альберта в Disney’s Grand Floridian Resort & Spa
Советы по празднованию Нового года в Disney World
- Хотя обычная политика отмены требует уведомления за 24 часа в ресторанах Walt Disney World, многие из этих блюд для особых случаев требуют отмены более чем за 48 часов.Обязательно читайте мелкий шрифт и будьте уверены в своих планах.
- Если вы настроены на определенный опыт, позвоните по телефону 407-939-3463, как только сможете купить билеты или забронировать столик в ресторане. Все специальные праздничные блюда необходимо бронировать заранее.
- Если вы посещаете фейерверк в EPCOT или Magic Kingdom, не забудьте взять с собой беруши для самых маленьких или, может быть, даже для себя. (Черт возьми, солнцезащитные очки тоже могут не повредить.) Эти шоу прекрасны, но могут быть насыщенными.
- Поскольку оба предложения «Волшебного королевства» проходят в последние два дня в году, мы рекомендуем не проводить эти праздники 30 декабря, чтобы меньше толп, или чтобы освободить официальную новогоднюю ночь для других мероприятий. EPCOT, кто-нибудь?
- Обратите внимание, что в парках для доступа к этим специальным мероприятиям требуется регулярный вход (и пропуск в парк Диснейленда), даже если у вас есть столик в ресторане. Скидки
- Annual Passholder и Tables in Wonderland не распространяются на праздничные обеды. Планы питания
- Disney принимаются во многих местах питания (НЕ на вечеринках), но в большинстве мест на человека требуется два обеда за столом.
- Избегайте прогулок по паркам и приезжайте в выбранный парк заранее, потому что есть большая вероятность, что парки, особенно Magic Kingdom, заполнятся. В прошлом году Волшебное Королевство закрыло свои ворота для гостей прямо перед полуднем!
- Выделите достаточно времени для передвижения, так как парки в этот день очень загружены.
- Большинство из вас знают, как найти место для фейерверка в обычную ночь рано, но обязательно отправляйтесь раньше на новогодние представления. На специальные шоу не только будет больше людей, но и начнется очень много толп.
- Поскольку в этот пик сезона очереди для аттракционов будут чрезвычайно длинными, мы считаем, что ожидание у места фейерверков является наиболее эффективным использованием времени. Конечно, мы всегда рекомендуем, чтобы член семьи захватил с собой закуски и напитки во время ожидания!
Есть так много hoppin ’ мероприятий на выбор, чтобы окунуться в новый год в Walt Disney World.