как отдыхаем в официальные праздники
https://ria.ru/20211013/prazdnik-1754439132.html
Как отдыхаем на праздник народного единства в ноябре 2021 года
Выходные в ноябре 2021: как отдыхаем в официальные праздники
Как отдыхаем на праздник народного единства в ноябре 2021 года
В ноябре в России отмечается День народного единства. О том, как будут отдыхать россияне на праздник в 2021 году, сколько официальных выходных дней по… РИА Новости, 26.10.2021
2021-10-13T18:37
2021-10-13T18:37
2021-10-26T18:49
общество
федеральная служба по труду и занятости (роструд)
день народного единства
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0d/1754317278_0:214:3072:1942_1920x0_80_0_0_e052a7b244d6e367bfdf040e7e19ba20.jpg
МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. В ноябре в России отмечается День народного единства. О том, как будут отдыхать россияне на праздник в 2021 году, сколько официальных выходных дней по производственному календарю — в материале РИА Новости.Как отдыхаем в ноябре 2021 годаВ ноябре 2021 года согласно производственному календарю будет трехдневная рабочая неделя, потому что традиционно в этом месяце четвертого числа празднуется День народного единства.Праздничные дниПраздник народного единства в этом году выпадает на четверг, поэтому среда будет сокращенной, а пятницу тоже сделали выходным днем. В субботу и воскресенье на работу выходить не нужно. Таким образом, получается, что у россиян будет на первой неделе ноября четыре выходных дня подряд.Нерабочие дни с 30 октября по 7 ноября20 октября президент Владимир Путин поддержал инициативу вице-премьера Татьяны Голиковой, которая в связи со сложной эпидситуацией предложила ввести в России режим нерабочих дней в начале ноября.»Установить с 30 октября по 7 ноября 2021 года включительно нерабочие дни с сохранением за работниками заработной платы», — сказано в указе главы государства.Власти нескольких регионов, пользуясь таким правом, ввели нерабочие дни досрочно.Набор мер отличается на разных территориях. Так, в Москве согласно указу мэра Сергея Собянина будут открыты только предприятия сферы торговли, продающие лекарства, продукты и товары первой необходимости, в школах и детсадах объявляются каникулы, на проведения массовых мероприятий необходимо решение органов госвласти.В случае необходимости главы регионов смогут продлевать формат нерабочих дней.День народного единстваДень народного единства — национальный праздник в России, который приходится на 4 ноября (22 октября по старому стилю). Он отмечается в память о народном ополчении 1612 года во главе с земским старостой Кузьмой Мининым и князем Дмитрием Пожарским, изгнавшем польских интервентов из Москвы. Это событие ознаменовало конец долгого периода Смутного времени на Руси. Праздничным выходным днем 4 ноября стало в 2004 году: Межрелигиозный совет России внес идею на рассмотрение и Госдума поддержала инициативу.Как отмечают праздникВ День народного единства в разных городах страны политические партии и общественные движения организуют митинги, шествия и концерты, благотворительные акции, народные гуляния, спортивные мероприятия и так далее. В прошлом году массовые праздничные мероприятия отменили из-за коронавируса, в этом году все будет зависеть от эпидемиологической обстановки в регионах.Выходные дниПомимо четырех выходных из-за праздника, россияне не будут работать 13-14, 20-21, 27-28 ноября.Нормы рабочего времени в ноябреСогласно статье 95 Трудового кодекса Российской Федерации продолжительность рабочего дня или смены, предшествующих нерабочему праздничному дню, уменьшается на один час. Запланированный на начало ноября отпуск тоже увеличивается. По закону работодатель не вправе отказать сотруднику в еще одном дне.Производственный календарь — 2021По производственному календарю в 2021 году 118 нерабочих дней, из них 14 — праздничные. Праздничные и присоединенные к ним выходные дни:
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0d/1754317278_307:0:3039:2048_1920x0_80_0_0_a0c6172824911dd11289120eca286ed4.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, федеральная служба по труду и занятости (роструд), день народного единства, россия
МОСКВА, 13 окт — РИА Новости. В ноябре в России отмечается День народного единства. О том, как будут отдыхать россияне на праздник в 2021 году, сколько официальных выходных дней по производственному календарю — в материале РИА Новости.Как отдыхаем в ноябре 2021 года
В ноябре 2021 года согласно производственному календарю будет трехдневная рабочая неделя, потому что традиционно в этом месяце четвертого числа празднуется День народного единства.
Праздничные дни
Праздник народного единства в этом году выпадает на четверг, поэтому среда будет сокращенной, а пятницу тоже сделали выходным днем. В субботу и воскресенье на работу выходить не нужно. Таким образом, получается, что у россиян будет на первой неделе ноября четыре выходных дня подряд.
16 октября 2020, 11:31ИнфографикаПраздничные выходные — 2021: как изменился производственный календарьНерабочие дни с 30 октября по 7 ноября
20 октября президент Владимир Путин поддержал инициативу вице-премьера Татьяны Голиковой, которая в связи со сложной эпидситуацией предложила ввести в России режим нерабочих дней в начале ноября.»Установить с 30 октября по 7 ноября 2021 года включительно нерабочие дни с сохранением за работниками заработной платы», — сказано в указе главы государства.Власти нескольких регионов, пользуясь таким правом, ввели нерабочие дни досрочно.Набор мер отличается на разных территориях. Так, в Москве согласно указу мэра Сергея Собянина будут открыты только предприятия сферы торговли, продающие лекарства, продукты и товары первой необходимости, в школах и детсадах объявляются каникулы, на проведения массовых мероприятий необходимо решение органов госвласти.В случае необходимости главы регионов смогут продлевать формат нерабочих дней.День народного единства
День народного единства — национальный праздник в России, который приходится на 4 ноября (22 октября по старому стилю). Он отмечается в память о народном ополчении 1612 года во главе с земским старостой Кузьмой Мининым и князем Дмитрием Пожарским, изгнавшем польских интервентов из Москвы. Это событие ознаменовало конец долгого периода Смутного времени на Руси. Праздничным выходным днем 4 ноября стало в 2004 году: Межрелигиозный совет России внес идею на рассмотрение и Госдума поддержала инициативу.Как отмечают праздник
В День народного единства в разных городах страны политические партии и общественные движения организуют митинги, шествия и концерты, благотворительные акции, народные гуляния, спортивные мероприятия и так далее. В прошлом году массовые праздничные мероприятия отменили из-за коронавируса, в этом году все будет зависеть от эпидемиологической обстановки в регионах.
Выходные дни
Помимо четырех выходных из-за праздника, россияне не будут работать 13-14, 20-21, 27-28 ноября.
Нормы рабочего времени в ноябре
Согласно статье 95 Трудового кодекса Российской Федерации продолжительность рабочего дня или смены, предшествующих нерабочему праздничному дню, уменьшается на один час. Запланированный на начало ноября отпуск тоже увеличивается. По закону работодатель не вправе отказать сотруднику в еще одном дне.
Норма часов на ноябрь 2021
40-часовая рабочая неделя | 159 часов |
36-часовая рабочая неделя | 143 часов |
24-часовая рабочая неделя | 95 часов |
Производственный календарь — 2021
По производственному календарю в 2021 году 118 нерабочих дней, из них 14 — праздничные. Праздничные и присоединенные к ним выходные дни:
—
с 1 по 10 января — десять дней;—
с 21 по 23 февраля — три дня;—
с 6 по 8 марта — три дня;—
с 1 по 3 мая — три дня;—
с 8 по 10 мая — три дня;—
с 12 по 14 июня — три дня;—
с 4 по 7 ноября — четыре дня;—
31 декабря.
Производственный календарь на 2021 год
В 2021 году выходные и праздничные дни отмечаются в привычные даты, но есть несколько нововведений. В этом году 365 календарных дней, при этом полных рабочих — 237, праздничных, выходных и нерабочих — 125.
Дважды в этом году (в мае и октябре — ноябре) во избежание распространения коронавирусной инфекции были введены нерабочие дни с сохранением заработной платы согласно указам президента РФ.
Январь
Новогодние каникулы продлились с 1 по 10 января 2021 года (10 дней — с пятницы по воскресенье).
Февраль
Во второй половине февраля россиян ждала единственная в течение года шестидневная рабочая неделя. Нерабочую субботу, 20 февраля, перенесли на понедельник, 22 февраля. Россияне отдыхали на День защитника Отечества три выходных подряд: с 21 по 23 февраля.
Март
В Международный женский день россиян ждали сразу три нерабочих дня — с 6 по 8 марта. После обычных выходных 6–7 марта россияне получили еще один день отдыха.
Май
Первоначально на майские праздники россияне планировали отдыхать в промежутки с 1 по 3 мая и с 8 по 10 мая. 23 апреля президент РФ Владимир Путин подписал указ о нерабочих днях между майскими праздниками в 2021 году. Таким образом, период отдыха продлился с 1 по 10 мая включительно.
Июнь
В июне мы отдыхали на День России три дня, с субботы по понедельник, с 12 по 14 июня. 12 июня в 2021 году пришелся на субботу, и выходным стал ближайший понедельник — 14 июня.
Ноябрь
На ноябрьские праздники россияне планировали отдыхать с 4 по 7 ноября. 20 октября президент России Владимир Путин одобрил введение нерабочих дней в период с 30 октября по 7 ноября включительно и подписал соответствующий указ. Таким образом, период отдыха в октябре — ноябре составит девять дней.
Декабрь
Последний день 2021 года, пятница, 31 декабря, будет выходным днем.
как отдыхаем и работаем – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала
Ноябрь по календарю является последним осенним месяцем, однако обычно в это время в России наступает зима.
Некоторые в ноябре берут отпуск, но насколько это выгодно?
Праздничные дни в ноябре 2021 года
В ноябре есть один государственный праздник, поэтому россияне будут отдыхать сразу четыре дня подряд.
4 ноября в России отметят День народного единства. В 2021 году он выпадает на четверг, поэтому праздники удлиняются.
Нерабочей становится пятница, 5 ноября, дальше идут выходные — суббота и воскресенье.
Кстати, накануне праздника, 3 ноября, в среду, будет короткий рабочий день.
Читайте также: Путин поддержал предложение ввести нерабочие дни с 30 октября по 7 ноября включительно
Много в этом месяце и профессиональных праздников:
- 1 ноября — День судебного пристава
- 5 ноября — День военного разведчика
- 10 ноября — День сотрудника органов внутренних дел
- 12 ноября — День специалиста по безопасности
- 13 ноября — День войск радиационной, химической и биологической защиты
- 14 ноября — День логопеда
- 14 ноября — День социолога
- 16 ноября — Всероссийский день проектировщика
- 17 ноября — День участковых уполномоченных полиции
- 19 ноября — День ракетных войск и артиллерии
- 21 ноября — День работника налоговых органов
- 22 ноября — День психолога
- 27 ноября — День морской пехоты
- 27 ноября — День оценщика.
Читайте также: Приметы на 22 октября: что нельзя делать и как избежать 33 бед
Существуют в этом месяце и особые даты: например, 7 ноября — День согласия и примирения, 15 ноября – День призывника, а 28 ноября — День матери.
Есть в ноябре народные и церковные праздники: 4 ноября отмечается День Казанской иконы Божьей Матери, 6 ноября – Дмитриев день, 12 ноября – Синичкин день, 16 ноября – День святого Георгия Победоносца, 21 ноября – Михайлов день, 22 ноября – День памяти Блаженной Матроны Московской.
Читайте также: Самые странные знаки зодиака: 5 чудаков и гениев по гороскопу
Выходные дни в ноябре 2021 года
В ноябре 2021 года будет много выходных дней. Всего их получается десять.
Отдыхать мы будем 4-5 (День народного единства), 6-7, 13-14, 20-21, 27-28 ноября.
Сколько рабочих дней в ноябре 2021 года
Рабочих дней в ноябре будет меньше обычного: 20 из 30 календарных. Это ниже среднего показателя.
Производственный календарь на ноябрь 2021 года:
- 159 рабочих часов — 40-часовая рабочая неделя
- 143 рабочих часа — 36-часовая рабочая неделя
- 95 рабочих часов — 24-часовая рабочая неделя.
3 ноября является предпраздничным днем, поэтому продолжительность рабочего времени сокращается на один час.
Отпуск в ноябре 2021 года
Ноябрь не считается лучшим месяцем для отпуска, хотя многие стремятся отдохнуть в это время, совместив праздничные дни и школьные каникулы.
Брать отпуск в ноябре невыгодно, потому что в нем всего 20 рабочих дней.
Из-за этого средняя заработная плата после возвращения с отпуска будет меньше обычного.
Читайте также: Коридор затмений 2021: что сулят черное Солнце и чудовищная Луна
Как отдыхаем в ноябре 2021, или Как продлить выходные дни | ОБЩЕСТВО
4 ноября в России будут отмечать День народного единства. Это праздник, благодаря которому у россиян есть возможность уехать из душного города на природу на несколько дней. Какие дни официально объявлены выходными, и как продлить удовольствие без работы?
Нерабочие дни в ноябре
В начале следующего месяца россияне будут отдыхать четыре дня подряд: 4 ноября (четверг), 5 ноября (пятница), 6 ноября (суббота) и 7 ноября (воскресенье). Пятница стала нерабочей из-за переноса выходного со 2 января 2021 года. И это ещё не всё. В среду, 3 ноября, будет сокращённый рабочий день, так как он предпраздничный.
Где провести выходные в Екатеринбурге
Ноябрьские выходные можно провести по-разному. Например, сходить в поход на Аракульский шихан в Челябинской области (расстояние от Екатеринбурга составит 140 км) или на Конжаковский камень (расстояние — 445 км).
Есть варианты и для тех, кто не хочет ехаьть дальеко. Например, прогулка по осенним паркам (их в уральской столице больше двадцати) или пикник на Каменных палатках (Шарташ).
Для тех, кто любит более спокойный отдых, есть масса кемпингов и глэмпингов. Добраться до них ещё проще, чем до скал и рек — чаще всего они расположены в 50 км от города.
Глэмпинг — это кемпинг или база отдыха с просторными шатрами вместо обычных палаток. Там путешественники могут наслаждаться природой с почти городским комфортом — этого не хватает в обычных походах и палаточных лагерях.3 лайфхака, как продлить выходные
Мы не волшебники, но как продлить выходные дни — знаем!
- Первый выходной — 4 ноября. А вы возьмите свою волю в кулак и начните отдыхать с вечера 3 ноября. Сразу после работы. Так вы обманите мозг, и вам будет казаться, будто расслабляетесь уже очень долго.
- Избавьтесь от тревожности в начале рабочей недели. Ваша задача — снизить кортизол и выработать окситоцин. Сделать это можно с помощью тренировок. Если вы эмоционально истощены, то никакого удовольствия от ноябрьских праздников не получите. Поэтому бегом в тренажёрный зал или на занятие по танцам! Физические нагрузки помогают справиться с тревожностью и успокоиться.
- Попробуйте ароматерапию. Ароматы хорошо поднимают настроение, которое осенью часто бывает на нуле. Эфирные масла, аромалампы, свечи — это лишь часть успокаивающих инструментов. Подберите для себя наиболее привлекательный аромат и подарите себе 20 минут тишины без мессенджеров.
Выходные дни проходят намного приятнее и эмоционально дольше, когда вы здоровы и находитесь в состоянии гармонии. Добавьте в свою жизнь полезные привычки: следите за количеством кофеина, ведите дневник наблюдений (что мне нравится? Почему я нервничаю? Как это исправить?), научитесь говорить «нет» (если не хотите идти в поход, откажитесь и проведите выходные с родными и друзьями).
как отдыхаем и сколько работаем
В ноябре есть только один государственный праздник, являющийся выходным днем. Это День народного единства, отмечаемый 4 ноября с 2005 года. Согласно закону, вносящему поправки в Трудовой кодекс РФ, в этот день в 1612 году народное ополчение во главе с Кузьмой Мининым и Дмитрием Пожарским освободило русскую столицу от польской интервенции, взяв штурмом Китай-город.В 2021 году День народного единства выпадает на четверг, к которому дополнительным выходным прибавляется следующая за ним пятница. Поэтому нас ждут длинные выходные. Однако пандемия коронавируса внесла свои коррективы и сделала просто длинные выходные очень длинными.
20 октября 2021 года президент РФ подписал Указ, добавив к праздничным дням дополнительные нерабочие дни с сохранением заработной платы: с 1 по 3 ноября включительно. Все это связано с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой в России. Таким образом, на ноябрьские праздники отдыхать будем сразу 9 дней: с 30 октября по 7 ноября. Более того, Владимир Путин поручил регионам самостоятельно принимать решения о продлении нерабочей недели по своему усмотрению и после 7 ноября. Некоторые регионы незамедлительно последовали этому решению: например, мэр Москвы объявил в столице нерабочую неделю с 28 октября по 7 ноября.
Но поговорим и о других праздниках. В первую субботу ноября (в 2021 году это 6 ноября) отмечается Всемирный день мужчин, который был введен в 2000 году по аналогии со Всемирным женским днем 8 марта. Инициатива принадлежала бывшему президенту СССР Михаилу Горбачеву, которого поддержали некоторые международные организации, включая отделение ООН в Вене. День мужчин не является официальным, но отмечается во многих государствах. Кстати, 19 ноября в США, Великобритании, Австралии и некоторых других странах — Международный мужской день.
А 7 ноября — памятный день для многих жителей нашей страны, особенно тех, чье детство и молодость пришлись на времена СССР. Тогда этот праздник назывался День Великой Октябрьской социалистической революции и широко отмечался торжественными концертами, шествиями трудящихся практически во всех городах страны. В 2005 году праздник получил название — День согласия и примирения, а затем исчез из числа государственных.
Как отдыхаем в ноябре 2021 года в РФ. Праздничные дни в ноябре в России
Как отдыхаем в ноябре 2021 года — 4 ноября в честь празднования народного единства, в пятницу (за 2 января) и в календарные субботы и воскресенья. Введены нерабочие дни в связи с пандемией — с 01.11 по 07.11 включительно.
Что показывает производственный календарь
Каждый год Министерство труда РФ решает вопрос о переносе рабочих и выходных дней в связи с государственными праздниками. На основе этого решения формируется производственный календарь — документ, где точно указаны часовая норма рабочего времени за месяц, как отдыхаем на праздники в ноябре по производственному календарю и в другое время. Исходя из целесообразного использования свободного времени гражданами, Министерство труда решает, какие праздники стоит перенести или добавить дополнительные дни отдыха. График отдыха в ноябре 2021 года от правительства не зависит, ориентируемся исключительно на нормы Трудового кодекса РФ, но не забываем о дополнительном дне отдыха 5 ноября, который возник в результате переноса календарного выходного воскресенья с 3 января.
Праздник 4 ноября
С 2005 года в РФ отмечают День народного единства. Он приходится на 4 ноября и является официальным нерабочим выходным днем для всех граждан (ст. 112 ТК РФ). В 2020 году этот день попадает на среду. И это все ноябрьские праздники в 2021 году, других нет. Но в честь Дня народного единства в этом году предусмотрены длинные выходные за счет переноса с 3 января, установленного Постановлением Правительства РФ от 10.10.2020 № 1648. Кроме того, первая неделя месяца является нерабочей по указу президента.
Последний рабочий день — 03.11 — предпраздничный, так как предшествует непосредственно дню государственного праздника, а значит, он сокращается на 1 час. Это касается тех, кто планирует работать во время локдауна. Для большинства граждан последний рабочий день — 28 октября. На работу выходим в понедельник, 8-го числа (для пятидневной рабочей недели).
Как отдыхают в ноябре на пятидневке
В случае пятидневки обычно работникам предоставляется отдых в субботу и воскресенье. В этом году 04.11 приходится на четверг, а на пятницу 05.11 установили выходной в связи с переносом, поэтому граждане будут отдыхать четыре дня подряд: с четверга по воскресенье. Неделя объявлена нерабочей: россияне будут трудиться всего 3 дня (с 01.11 по 03.11), если их организация должна продолжать работу, после чего последуют четыре выходных. В сумме праздничные выходные в ноябре составят 4 календарных дня, а всего выходных — 10 дней. С учетом нерабочих их стало 13.
График работ при шестидневке
При графике работы 6 дней в неделю работникам положен 1 выходной день — воскресенье. Разберемся, как будут отдыхать в ноябрьские праздники те, кто работает шестидневкой, — граждане смогут отдохнуть только в четверг, а затем еще в воскресенье, 07.11, если их организация продолжит трудиться во время локдауна. Рабочая неделя продлится пять дней вместо шести. Для большинства первая неделя нерабочая. За весь месяц график работы ноября 2021 года для шестидневной рабочей недели предусматривает 5 выходных, а с учетом нерабочих дней из-за ковида — 10.
Как оплачиваются праздничные дни
Сотрудники, работающие 40 часов и пять дней в неделю, получат ежемесячный оклад. Нерабочий день на сумме выплат никак не скажется, сколько продлятся ноябрьские праздники в этом случае, не важно — за отработанные дни месяца оплату следует выполнить полностью.
За нерабочие дни 01.11-03.11 по указу Путина двойная оплата и предоставление отгула не предусмотрено.
Для тех работников, кому установлена повременная оплата, нерабочий праздничный день оплатят по средней ставке. В заработной плате никто из сотрудников не потеряет.
В случае выхода на работу 04.11 (независимо от формы оплаты) работодатель, на основании ст. 153 ТК РФ, оплачивает этот день в двойном размере или в одинарном, но с предоставлением другого дня отдыха.
В соответствии со статьей 120 ТК РФ, дни государственных праздников, попадающие на ежегодный оплачиваемый отпуск, не входят в дни отдыха. Например, работник взял отпуск на 14 календарных дней с 01.11.2021. В связи с праздником его отпуск продлится на один день больше — до 15.11.2021 включительно. На расчет отпускных это никак не влияет. Если служащий возьмет этот день без сохранения заработной платы, праздничный день компенсации не подлежит.
Другие памятные даты ноября
Праздничные дни, не относящиеся к государственным:
- 1 число — День судебного пристава;
- 5 — День военного разведчика;
- 7 — День Октябрьской революции 1917 года;
- 10 — День сотрудника органов внутренних дел РФ;
- 11 — День экономиста в России;
- 12 — День работников Сбербанка России;
- 18 — День рождения Деда Мороза;
- 19 — День работника стекольной промышленности;
- 21 — День бухгалтера и налогового работника.
Эти даты не продлевают ноябрьские праздники для шестидневной рабочей недели или для пятидневки. В эти дни действует стандартный рабочий график.
Сколько дней отдыхаем в ноябре-2021: как оплатят нерабочие дни из-за коронавируса
Три выходных дня, 1–3 ноября 2021 года, с сохранением заработной платы прибавил россиянам указ президента Владимира Путина. Остальные дни в период «ковидных каникул» с 30 октября по 7 ноября и ранее являлись выходными и праздничными. По закону предприятия обязаны оплатить дополнительные выходные работникам в полном объёме.
До объявления «ковидных каникул» в ноябре 2021 года планировалось 10 выходных и праздничных дней. Длинные, четырёхдневные выходные с четверга, 4 ноября, по воскресенье, 7 ноября, складывались из праздничного Дня народного единства – 4 ноября. Пятница, 5 ноября, стала днём отдыха благодаря переносу выходного с субботы, 2 января; далее суббота, 6 ноября, и воскресенье, 7 ноября. Плюс ещё шесть выходных – три уик-энда. Такой производственный календарь на 2021 год был утверждён Правительством РФ.
После объявления «ковидных каникул» к 10 выходным в ноябре прибавилось ещё три – с 1 по 3 число включительно.
20 октября президент России Владимир Путин подписал Указ «Об установлении на территории Российской Федерации нерабочих дней в октябре – ноябре 2021 г.». Глава государства поддержал предложение правительства о введении режима нерабочих дней с 30 октября по 7 ноября. В тексте указа чётко зафиксировано, что работникам будет выплачена заработная плата за вынужденные коронавирусные выходные.
Заработная плата работникам в течение этого установленного президентом мини-отпуска сохраняется в полном объёме. «Согласно положениям Трудового кодекса, наличие в ноябре 2021 года нерабочих дней не является основанием для снижения заработной платы работникам, норма рабочего времени не уменьшается. Работники со сдельной системой оплаты труда должны получить за нерабочие дни вознаграждение, определяемое локальным нормативным актом работодателя, при этом
заработная плата должна быть выплачена в том же размере, если бы работник полностью отработал нерабочие дни
– выполнил норму рабочего времени при повременной оплате или норму труда при сдельной оплате», – прокомментировал ситуацию «Российской газете» заслуженный юрист России, доктор юридических наук Иван Соловьёв.
«В нерабочие дни с 1 по 3 ноября 2021 года компании и ИП должны установить режим работы, аналогичный режиму работы в выходной день, воскресенье. Оставить трудиться на рабочих местах можно только тех сотрудников, чьё присутствие критически важно для функционирования компании или ИП. Но привлекать сотрудников к работе в эти дни можно только с их согласия. Если сотрудники не согласны работать с 1 по 3 ноября 2021 года, привлечь их к ответственности нельзя. Оформить дни с 1 по 3 ноября нужно в том же порядке, как и нерабочие дни с 4 по 7 мая 2021 года, – приказом о нерабочих днях», – поясняет сайт «Главбух».
Отдых в эти нерабочие дни не влияет ни на продолжительность ежегодного отпуска, ни на размер предусмотренных выплат к нему.
Решение о фактическом локдауне принято в связи с ухудшением эпидемиологической ситуации с COVID-19. Уже названы шесть неблагополучных регионов, где ковидный локдаун начнётся раньше – 23 октября. Новосибирской области в этом списке пока нет.
12 приемов отдыха, восстановления и развития мозга в отпуске
Отпуск не только приносит блаженство, но и полезен для вашего тела: регулярные поездки, помимо других преимуществ, снижают риск сердечных приступов и увеличивают продолжительность жизни.
Неудивительно, что путешествие также связано с душевным здоровьем и счастьем: хотя неправильный тип поездки может вызвать у вас больше стресса и усталости, чем раньше, правильный вариант имеет потенциал для развития вашего мозга, поможет вам Найдите больше смысла в жизни и оставьте воспоминания, которые сделают вас счастливее на долгие годы.
Вот как совершить поездку (и вернуться из нее!), Которая принесет максимальную психологическую отдачу за ваши деньги.
1. Планируйте как можно раньше и чаще.Исследования показывают, что больше всего счастья в путешествиях приносят не сами поездки, а увлечение планированием заранее. Тем не менее, одно небольшое исследование подтвердило, что некоторые люди испытывают больший стресс, чем обычно, за неделю до отпуска из-за растущего напряжения на работе и дома перед отъездом.
Чтобы избежать этого, начните планировать поездку достаточно далеко, чтобы она могла доставить удовольствие.По возможности выберите время для поездки, когда вы не будете беспокоиться о том, что вы находитесь вдали от дома или работы, и спланируйте отпуск в рамках своего бюджета, чтобы облегчить финансовые проблемы.
2. Выберите новое место …Новые и сложные места стимулируют рост мозга. Их изучение дает такой же эффект, как если бы вы приобрели новое и сложное хобби, например, теннис.
«Когда вы подвергаете свой мозг воздействию новой и сложной или новой и сложной среды, мозг буквально реагирует на это», — сказал в интервью Chicago Tribune нейропсихолог из Питтсбургского университета Пол Нуссбаум.Формируются новые дендриты, или расширения, и «ваш мозг буквально начинает выглядеть как джунгли», — сказал он.
Посещение незнакомой среды также может сделать вас более творческими: исследование 2009 года показало, что люди, которые учились за границей, на 20 процентов чаще преуспевали в решении компьютерных задач.
3. … но не слишком новый.Расслабление — это ключ к повышению продуктивности вашего мозга и его способности обращать внимание, поэтому любое место, которое вас ошеломляет или пугает, не подходит.Для максимального повышения творческих способностей посетите новую культуру, в которой есть те же грани, что и дома.
цзинь чу феррер через Getty Images
4. Идите с людьми, которых вы знаете.Подружиться с друзьями в дороге — достойный подход, но отпуск также является идеальным временем, чтобы впитать душевные преимущества общения с теми, кого вы любите больше всего: исследование 2011 года показало, что некоторые из самых высоких уровней счастья связаны с проводить время с любимыми людьми.Воспоминания о былых временах (например, о путешествиях) с этими людьми тоже вызывают радость. Конечно, драки во время поездки в целом негативно сказываются на энергии и продуктивности, поэтому предпочтение отдается товарищам с небольшим драматизмом.
5. Заранее расслабьтесь.Согласно Harvard Business Review, если вы научите свой мозг отключаться на короткие периоды времени перед поездкой, вам будет легче расслабиться по прибытии. Попробуйте перестать пользоваться телефоном ночью, посещать занятия йогой или медитировать, чтобы научить свой мозг тому, что перерывы — это нормально, и что можно делать это в отпуске.
? Родриго Кристенсен через Getty Images
6. Загрузите свою поездку заранее …Первые несколько дней поездки делают самый большой отпечаток того, насколько вы с нетерпением ждете и запомните это в целом , — рассказала Science of Us в 2015 году исследователь счастья Элизабет Данн. Начните с хорошего — например, с шикарного отеля или увлекательного занятия — для наилучшего общего впечатления.
7. … с новыми видами деятельности.Отправляйтесь на тур по зиплайну или посмотрите интерактивное театральное представление: уникальные мероприятия приносят больше счастья, чем те, которые легко сравнить с другими вариантами, — сказал Данн Science of Us.Кроме того, согласно исследованию 2006 года, освоение нового навыка может увеличить вашу энергию даже после того, как вы вернетесь домой.
8. Но выбирайте и расслабляющие.Люди, которые больше занимаются досугом, сообщают, что находят в жизни больше смысла. Лучшее настроение, больше энергии и большее удовлетворение жизнью приходят от занятий тем, что вам нравится, и отпуск — идеальное время для этого.
Busakorn Pongparnit via Getty Images
9.Держитесь (в основном) подальше от телефона и электронной почты.Помимо очевидного стресса, связанного с попыткой украсть работу в отпуске, постоянное подключение к сети может снизить вероятность того, что вы запомните свое время вдали: одно недавнее исследование показало, что работа по часу в день может повысить вероятность того, что Как сообщает Fast Company, вы не можете вспомнить свою поездку. Однако не беспокойтесь об использовании телефона для фотосъемки, поскольку некоторые исследователи отмечают, что они оставляют приятные воспоминания после факта.
10.Возьмите дополнительный выходной, когда вернетесь.Если можете, выделите день, чтобы наверстать упущенное, постирать, удалить электронную почту и вернуться в реальную жизнь, прежде чем отправиться в офис. Если это невозможно, сделайте все возможное, чтобы ваши первые дни не были упакованы обратно встречами, обязательствами и дополнительной работой, советуют эксперты-консультанты.
pixdeluxe через Getty Images
11. Почаще переживайте волшебство.Рассказывать истории о поездке — отличный способ порадовать свой мозг еще долго после того, как отпуск закончился.Взаимодействуйте с разговором, чтобы повысить уровень счастья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
12. Не переживайте после отпускной хандры.Это нормально — чувствовать упадок сил, когда вы снова входите в свой распорядок дня после удивительной поездки: исследования показывают, что лишь небольшой процент очень расслабляющих поездок действительно делает вас счастливее после возвращения. Просто помните, что вы сделали что-то ценное для своего здоровья, путешествуя, и что обязательно сделаете это снова!
5 способов расслабиться и восстановить силы в праздничные дни
Мнения, высказанные предпринимателями, автора — их собственные.
Во время праздников, когда есть все пиршества и семья, легко забыть об отдыхе. Праздники могут быть тройной угрозой для предпринимателей: путешествия и общение могут утомить вас, ваш разум не может отключиться от работы или вы даже можете потерять мотивацию вернуться к работе. С другой стороны, целенаправленный и внимательный отдых во время курортного сезона может быть самым эффективным временем, которое у вас есть. Вот пять способов расслабиться и восстановить силы, даже когда вы празднуете.
Shutterstock
1.Начни с одиночества.
Это особенно важно для интровертов. Если вы не будете каждое утро мысленно готовить себя к общению и стимулированию, вы будете работать с пустыми руками в преддверии праздников. То, как вы начнете свой день, определит траекторию на весь оставшийся день. Примите утренний ритуал, чтобы очистить свой разум и мысленно подготовить себя.
Связано: 6 способов использовать праздничный сезон в ваших интересах
2. Дышите, переосмысливайте, перенаправляйте.
Общение с семьей и друзьями, которых вы давно не видели, может привести к катастрофе.Примите решение реагировать, а не реагировать. Люди злятся и обижаются, когда комментарии или мнения становятся чрезмерно усвоенными. Но не всегда дело в тебе. Простая техника состоит в том, чтобы выразить разочарование во внешнем виде: сделайте вдох, а затем переосмыслите все негативное как проблему, имеющую отношение к другому человеку, а не к вам. Это не означает, что вам нужно перекладывать вину на вас, но хорошо помнить, что проблема не всегда в вас.
Связано: Сохраняйте спокойствие и отдыхайте: как планировать праздники круглый год
3.Преднамеренная благодарность.
Сделайте праздники временем для укрепления отношений. Когда вы обнимаете кого-то и говорите, почему вы ему благодарны, ваш мозг вырабатывает гормон любви, окситоцин. Это также хорошее время, чтобы снова встретиться со старыми друзьями и наставниками. Найдите время, чтобы отправить благодарные электронные письма и рукописные открытки.
4. Выходи на улицу.
Если позволяет погода, прогулки на природе имеют много преимуществ для здоровья, включая снижение уровня стресса и кровяного давления.Это даже может помочь вам стать более творческим. После еды выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь, а не отдыхайте на диване.
Связано: По мере того, как 2016 год подходит к концу, пора планировать Новый год
5. Закончите размышлениями.
Другое химическое вещество мозга, серотонин, выделяется всякий раз, когда вы размышляете о значимых событиях и достижениях из прошлого. В конце дня найдите время, чтобы подумать о людях и личных достижениях, за которые вы благодарны.Вернитесь к тому, «почему» стоит за вашей работой — людям, которые вдохновляют и мотивируют вас на достижение ваших целей. Визуализация этих событий зарядит вас энергией и зарядит вас энергией, чтобы вы вернулись к работе после праздников.
Как отдохнуть в отпуске
01 июля, 2019 / Mateusz
После долгих месяцев работы пора заслужить отпуск. Однако далеко не всем удается по-настоящему насладиться отпуском. По статистике, мы тратим до 30 процентов отпуска, и только 13 процентов сотрудников чувствуют себя по-настоящему отдохнувшими, когда возвращаются на работу.Как мы можем по-настоящему использовать и наслаждаться этим долгожданным свободным временем?
Стресс имеет две разные грани — и небольшие дозы мобилизуют нас к действию, но в избытке они определенно мешают повседневному функционированию. Одна из наиболее частых причин стресса — работа, на которую большинство из нас тратит около 160 часов в месяц. Для поддержания здоровья и баланса между личной и профессиональной жизнью нам абсолютно необходим отдых, чтобы мы могли сохранять чувство удовлетворенности и счастья. Однако для того, чтобы праздник был результативным, необходима правильная подготовка.
Высыпайтесь ночью
Одна из лучших вещей в отпуске — это выключить ненавистный будильник и поспать долгим беззаботным сном. Однако это не означает, что если мы хотим чувствовать себя отдохнувшими, мы должны проводить весь день в постели (хотя один день во время двухнедельного отпуска не повредит). Специалисты утверждают, что для полноценного отдыха достаточно проснуться в правильной фазе сна. Один цикл сна длится около 90 минут и состоит из четырех фаз: засыпания, поверхностного сна, глубокого сна и фазы быстрого сна, в которой мы видим сны.Итак, если мы просыпаемся через 7-8 часов, организм посылает нам сигнал, что он регенерировал и готов к действию, поэтому дальнейший сон не требуется. Особенно с учетом того, что каждый час есть шанс, что кто-то или что-то разбудит нас в неправильной фазе сна, что означает, что в течение дня мы будем чувствовать усталость, несмотря на долгие часы отдыха.
Наш совет: Если вы страдаете бессонницей или не переносите путешествия, вы можете купить одеяло или сенсорное одеяло для взрослых. Они имеют специальный, более тяжелый наполнитель из крошечных стеклянных шариков, который положительно влияет на нервную систему и снижает количество секретируемого кортизола в пользу увеличения выработки серотонина и окситоцина.В результате мы быстрее засыпаем и просыпаемся более отдохнувшими. Стоит попробовать!
Детальных планов не составлять
Когда мы на работе, мы должны планировать свой день так, чтобы он был как можно более плодотворным. Точно так же мы должны делать то же самое во время отпуска, но для удовольствия и расслабления. Чтобы максимально использовать время для возрождения, мы можем подготовить список действий, которые мы хотели бы выполнить. Однако старайтесь не «перегружать» график и всегда оставляйте место для неожиданностей.Также помните, что планирование не означает, что вы просыпаетесь в 6 утра, чтобы выполнить все предложенные мероприятия. Иногда стоит отказаться от запланированной экскурсии и уделить больше времени беззаботным прогулкам или чтению книги на кушетке.
Наш совет: Успокойтесь и позвольте себе увлечься спонтанностью и своими прихотями. Вот для чего нужны праздники! Если, однако, определение границ между занятиями и отдыхом не является вашей сильной стороной, разделите поездку на две части; целенаправленные дни с расписанием осмотра достопримечательностей и беззаботные дни, чтобы просто бездельничать.Такого плана стоит придерживаться!
Забудьте о работе и обязанностях
Исследования показывают, что 40% из нас действительно трудно забыть о работе во время отпуска. Несмотря на время, потраченное на отдых, мы проверяем деловую электронную почту, отвечаем на звонки и иногда даже возвращаемся из отпуска в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Находясь слишком близко к месту работы, мы не восстанавливаемся, поэтому мы можем продолжать думать о работе, несмотря на отпуск, что может привести к чувству профессионального выгорания.Поэтому перед праздниками следует завершить все профессиональные дела и не начинать новые, ведь осознание предстоящей работы точно не даст вам отдохнуть. В праздничные дни также стоит пройти цифровой детокс, то есть отключение от мобильных устройств, особенно деловых.
Наш совет: Сообщите всем коллегам и деловым партнерам о предстоящем отсутствии по электронной почте и назначьте другое контактное лицо. Оставьте рабочий телефон в ящике дома и временно удалите все бизнес-приложения — не волнуйтесь, вы можете переустановить их позже.
3 способа по-настоящему отдохнуть в праздники
И снова праздники! Вы с нетерпением ждете курортного сезона? Для многих выходные в конце года — это заслуженный отдых. Будь то уродливые рождественские вечеринки, футбольные матчи или семейные встречи, праздники — это время для отдыха и расслабления.
Однако меня восхищает то, что, когда я снова общаюсь со многими клиентами после нового года, они говорят мне, что совсем не отдыхают .Вся деятельность и беготня не давали им покоя. Вместо этого это просто становится другой формой занятости!Так почему же сейчас праздничные бодрые разговоры? Потому что сейчас самое время начать планировать, как найти отдых во время отпуска! Либо вы управляете праздниками, либо праздниками управляют вами.
Вот три совета, как по-настоящему отдохнуть во время отпуска:
1) Не балуйтесь
Большинство людей в праздники допускают всевозможные эксцессы.Слишком много индейки, все время телевизор, запои Netflix, футбольные запои, активность за активностью, фильмы каждый день и т. Д. Выбирайте! Конечно, в праздничные дни он будет доступен!
Реальность такова, что, хотя эти вещи могут приносить облегчение, на самом деле они не дают вам покоя. Смена обстановки может показаться приятной и ввести ваш мозг в кому на несколько дней, но на самом деле она не расслабит и не зарядит вас энергией .
Вместо того, чтобы баловаться, целенаправленно выберите несколько занятий, которые действительно освежают и восстанавливают вас физически, эмоционально и духовно.
Свяжитесь с хорошим другом, займитесь спортом, поиграйте в настольную игру со своей семьей. Все, о чем вы не пожалеете на следующее утро, вероятно, будет хорошей идеей!
2) Скажи нет
Это нормально говорить себе: «Мне не обязательно быть на каждой вечеринке или праздничном собрании по соседству».
Как говорил мне мой хороший друг: «Время от времени тебе нужно достаточно расслабиться, чтобы тебе стало скучно». Мы часто находим самые творческие моменты, когда нам скучно!
Разве это не здорово, когда вечерами и выходными нельзя просто идти, идти, идти, все время? Решите, чему вы откажетесь в этом году.Это позволит вам найти место, чтобы просто «ничего не делать» в течение одного или двух вечеров.
3) Найти соглашение
Убедитесь, что вы не просто решаете, как отдыхать в одиночестве, и оставляете членов своей семьи на произвол судьбы! Настоящий отдых не индивидуалистичен, а происходит в сообществе и вместе с ним.
Итак, решите всей семьей, как будет выглядеть настоящий отдых в этом сезоне. Обсуждайте это, проявляйте инициативу, уважайте индивидуальные различия и будьте на одной волне с тем, что происходит в праздничные дни.Ничего страшного, если все не делают одно и то же, просто убедитесь, что вы хорошо общаетесь с теми, кто важнее всего.
Хотите верьте, хотите нет, но настоящий отдых может случиться во время праздников, если мы будем действовать осознанно и осознанно. Когда мы отдыхаем и размышляем, мы можем понять, как перенастроить себя, прежде чем снова встретиться с наступающим Новым годом.
Хотите узнать больше?
Вот еще несколько рождественских сообщений в блоге:
Как (по-настоящему) расслабиться и восстановить силы в отпуске
Праздники — это стресс.Подборка туристической литературы, обзоров отелей и социальных сетей дает много обещаний о бронируемых пакетах, но немногие из них могут быть выполнены. При организации перерыва я мысленно мысленно или «самопроверяю», чтобы полностью использовать имеющееся у меня драгоценное время. Поэтому я разработал руководство, которое поможет вам расслабиться во время перерыва — назовем его «Дзен праздника».
«Пункт назначения — это не место, а всегда новый взгляд на вещи». — Генри Миллер
Подумайте о прошлой экскурсии, в которой вы были: после того, как вы ее забронировали, у вас, вероятно, сразу возникло мысленное представление о том, на что она будет похожа.Атмосфера, пейзаж, люди; Возможно, вы даже мысленно предварительно заказали несколько напитков в баре. Теперь вспомните, каким был на самом деле . Было то же самое? Я могу представить, что большинство людей, читающих это (некоторые более яростно, чем другие), скажут: «Нет!». Следствие этого упражнения — записать все, что вы помните из своего последнего отпуска. Был ли это безукоризненно оформленный гостиничный номер с бесплатной мятой? Нет? Было ли это дегустационное меню из 7 блюд или массаж горячими камнями? Может быть? Или это была шутка, которую вы поделили со своим партнером, когда дела пошли плохо? С надеждой.
Суть праздника
В этом для меня суть праздника. Слишком часто праздник — это извращенная пародия именно на то, чем он должен быть. Если вы забронировали ежегодный отпуск автоматически или выбрали место назначения на основе цен, отзывов об отелях и личных рекомендаций, спросите себя: «Почему?». Почему я хочу оставить свое повседневное существование? Почему я хочу нарушить свой образ жизни? Это потому, что я люблю путешествовать ? Хочу ли я сделать счастливым кого-то другого — своего партнера, детей или начальника, который говорит мне, что я «выгорел»?Работа по этому первому принципу часто является ключом к хорошему перерыву. Как только вы усвоите основы, остальное, как правило, последует. И можно по-настоящему расслабиться.
Отпуск — это время принять участие в самой дорогой терапии, которую вы когда-либо получали. Это ваш шанс проявить большую внимательность. Это ваш подарок психическому здоровью вас самих и ваших близких. Если отпуск — это терапия, вы терапевт. На мой взгляд, нужно подходить к празднику с этой точки зрения.
Практикуйте внимательность
Внимательность — это инструмент, который используется в здравоохранении для расслабления путем управления тревогой и депрессией.Его основной принцип — сосредоточиться на настоящем с помощью сенсорных стимулов, тем самым отвлекая разум от мыслей, которые могут вызвать ухудшение вашего психического здоровья. Отправляясь в отпуск, вы не забываете о своих проблемах, вы просто меняете их местами.
Замена хронических жизненных ситуаций, таких как работа, семья и деньги, на более мелкие, праздничные ситуации, например, сколько вы собираетесь давать посыльному, как вы собираетесь привыкнуть к вождению на другой стороне дороги и есть ли у вас нанесите достаточно крема для загара.Таким образом мы (хотя и временно) становимся хозяевами своих проблем. Этот контроль может привести к эффекту снежного кома и проникнуть в нашу жизнь, когда мы вернемся домой. Стремитесь к этому импульсу, и вы пожнете плоды.
Будьте готовы расслабиться
Хорошее начало важно для любого перерыва, поэтому будьте готовы заранее осветить основы и скучные детали. Вы можете мотивировать себя, представив себя персональным помощником, работающим на VIP-клиента, которым вы являетесь. Вашему высокопоставленному лицу нужны документы, лекарства для неотложной помощи, туристическая страховка, некоторые материалы для чтения и многое, многое другое.Согласно исследованию Travelbag.co.uk , британцы теряют (в среднем) два дня отпуска из-за стресса, связанного с проверкой рабочих сообщений. Большинство работодателей хорошо понимают ваше «время простоя», и большая часть вины, которую вы испытываете из-за того, что вы находитесь вдали от должности, может быть возложена на вас самих. Заполните свой список дел на работе и свяжите все незавершенные дела, включая настройку «нет на работе» в своей электронной почте и передачу любых ключевых проектов коллегам по работе.
Pace Yourself
У нас часто есть тенденция составлять хорошо организованный маршрут и втиснуть в наш отпуск как можно больше мероприятий.Это замечательно, если вы путешествуете и осматриваете достопримечательности, но если вы едете в отпуск, чтобы расслабиться и отдохнуть от реального мира, не забудьте установить темп. Экскурсии могут быть отличными, но не делайте слишком много во время поездки. В зависимости от продолжительности вашего пребывания я бы порекомендовал делать это через день или делать перерыв в два дня между ними.
JFK отдыхает летом в порту Хианниса | Фото: Сесил Стоутон / Библиотека имени Джона Кеннеди
Посещение музеев и других туристических достопримечательностей тоже может быть увлекательным, но расслабьтесь.Еще один важный совет — начать отпуск с расслабления, а не торопиться с чем-либо. В первый день приезда ничего не делайте. Вы можете исследовать курорт или окрестности, но вы также можете вздремнуть, чтобы оправиться от поездки, или расслабиться в номере отеля или у бассейна. Если вы слишком сильно напрягаете себя, чтобы «максимально использовать» каждую секунду, вы никогда не расслабитесь.
Структура помогает
Кстати, если вы вообще не планируете, ваш отпуск закончится раньше, чем вы об этом узнаете.Найти баланс между подготовкой и отдыхом — настоящее искусство. Распространенная ошибка, которую совершают люди, — это отказ от распорядка дня, когда вы в отпуске, и хотя соблазн отказаться от фиксированного распорядка существует, это может не привести к необходимому расслаблению. Постарайтесь просыпаться в подходящее время, спланируйте утреннее, дневное и вечернее занятие. Возможно, занятие спит, но если оно запланировано, все в порядке. Когда еще люди будут готовить и убирать для вас? У вас обычно легкий и открытый доступ к тренажерному залу или бассейну? Максимально используйте удобства и ваше окружение.
Ditch Toxic Tech
Используйте свое свободное время как следует. Хотя ваша работа в качестве терапевта идет полным ходом, ваша повседневная работа должна остаться в далеком прошлом. По возможности старайтесь не проверять электронную почту, не оставляйте рабочие телефоны на работе и не берите с собой другие памятные вещи, связанные с работой. Если вам действительно нужен перерыв, переадресовывайте свои личные звонки на номер с оплатой по факту на «глупом телефоне», таком как Punkt. MP 01 и оставьте свой умный дома.
Punkt. технологии возвращают вещи к основам с этим простым мобильным телефоном, который намеревается избавить своих пользователей от постоянного потока обновлений, которые поставляются со смартфонами
Используйте электронную книгу, например Amazon Kindle или Kobo Aura.Их ограниченная функциональность снижает вероятность того, что вы отклонитесь от чтения книги, а их относительно низкие цены означают, что вы не расстроитесь, если потеряете их. Вам захочется фотографировать, так почему бы не попробовать откопать свой автономный фотоаппарат или зеркалку? Большинство людей используют свои телефоны для снимков, но вы можете найти это более удовлетворительным и менее утомительным, если будете делать это по старинке. И не беспокойтесь о загрузке своих фотографий в социальные сети; ты сможешь сделать это, когда вернешься.
Ваше тело — храм
То, что вы вкладываете в свое тело, пока вас нет, является фундаментальной частью вашей терапии.Если вы едите чисто и не отклоняетесь слишком далеко от диетического контроля, который так хорошо послужил вам в этом году дома, вы окажетесь в выигрыше. Шведский стол, изысканные обеды и поздние вечера будут вероятными виновниками набора веса во время отпуска. Следите за своим напитком, а также за едой. Сохранение гидратации в жарком климате необходимо для хорошего самочувствия. Многие люди в отпуске употребляют больше алкоголя; помните, что после пары рюмок алкоголь быстро превращается из вашего расслабляющего друга в вызывающего стресс врага.Знайте свои пределы и бегите марафон, а не спринт.
Будьте гибкими и получайте удовольствие
Сделайте свой отпуск терапевтическим уединением, в котором вы будете самим собой, за исключением некоторых стрессовых факторов, вызывающих у вас дома. Если ваш перерыв не соответствует вашим ожиданиям во всех его аспектах, бросайтесь в глаза и приспосабливайтесь к тому, чем он станет; негибкий план — рецепт разочарования. Помните, что цель состоит в том, чтобы избежать добавления новых проблем и выйти из вашей терапии отдохнувшим, более сосредоточенным человеком.
Изображение предоставлено (вверху): Пара с озера Тахо / Лучшие из стройных Ааронов | Getty Images
Как получить отдых, который вам нужен в этот праздничный сезон
В настоящее время редко можно полностью отключить наши смартфоны, даже когда мы можем найти время, чтобы расслабиться. Мы проверяем свои уведомления, когда ходим куда-нибудь поесть с друзьями, открываем почтовые ящики еще до того, как наливаем утренний кофе, и в конечном итоге зацикливаемся на последних заголовках, когда нам следует попытаться уснуть. У многих из нас нет другого выбора, кроме как оставаться на связи в рабочее время, но время простоя также съедается нашими цифровыми устройствами.
Возможно, мы не думаем, что прерывание нашего досуга проверкой телефонов причиняет какой-либо вред, но в последнее время нейробиологи и психологи подчеркивают важность включения «активного отдыха» в наш распорядок дня. Оказывается, регулярные простои имеют решающее значение, если мы хотим работать с максимальной отдачей в течение дня. Качественный досуг на самом деле помогает нашему мозгу осмыслить недавние события и осмыслить вновь приобретенные знания.
По общему признанию, у меня определенно проблемы с отключением от смартфона, когда мне нужно расслабиться.Но во время поездки на выходные в августе я решил, что пришло время изменить свой распорядок дня. Чтобы в полной мере насладиться столь необходимым отгулом и ощутить преимущества активного отдыха, я решил большую часть поездки не разговаривать с телефоном. Я уже использую Freedom, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты во время работы — почему бы не запланировать сеансы блокировки в свободное время, чтобы посмотреть, как это повлияет на мое настроение во время поездки?
Используя Freedom во время поездки, я смог вернуть себе свободное время, и теперь мне намного проще отключить уведомления и полностью расслабиться.По мере приближения курортного сезона я готов сделать упор на активный отдых и наслаждаться праздниками, не дотягиваясь до телефона. Вот как я использовал Freedom, чтобы использовать свое свободное время, и как вы можете установить ограничения на использование смартфона в праздничный сезон и в последующий период.
Важность активного отдыхаЛежание на диване с новой функцией Netflix, играющей в фоновом режиме, во время прокрутки временной шкалы в Instagram может не потребовать больших умственных усилий, но не квалифицируется как активный отдых.Активный отдых — это осознанная практика, которая включает в себя отключение от работы и техники и восстановление связи с собой, окружающими вас людьми и своим окружением. Чтобы максимально использовать время простоя, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов, заняться чем-нибудь увлекательным, но расслабляющим, отвлекающим от работы, и позволить себе на некоторое время полностью расслабиться.
Активный отдых — это, по сути, время, когда наш мозг выполняет «проверку производительности». Новое исследование показывает, что уделение времени активному отдыху может улучшить психическое здоровье, творческие способности и продуктивность в долгосрочной перспективе.Подобно тому, как дни отдыха важны для спортсменов для наращивания физической силы, активный отдых важен для нашего ума. Но когда мы проводим свободное время за нашими смартфонами, мы обращаем внимание наружу, а не внутрь, и вся эта прокрутка может на самом деле вызвать у нас чувство стресса и беспокойства, а не свежесть и вдохновение.
Когда вы не сосредоточены на конкретной задаче, которая отнимает большую часть вашего внимания и умственной энергии, «сеть по умолчанию» в вашем мозгу все еще активна.По сути, ваше подсознание все еще решает проблемы и перебирает новую информацию. Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда вы слышите «Ага!» момент, когда вы находитесь в длительной поездке, принимаете душ или не спите в постели? Это потому, что ваше подсознание усердно анализировало и синтезировало информацию без вашего сознательного усилия. Мы не можем контролировать эти процессы, но выбор времени для активного отдыха поддерживает их.
В культуре, которая поощряет суету 24/7, идея о том, что отдых действительно может повысить вашу продуктивность, может звучать как повод для расслабления, но исследования подтверждают преимущества активного отдыха.Исследователи из Стэнфордского университета протестировали группы участников на креативность и дивергентное мышление после прогулки, проведения времени на улице или просто сидения внутри. Они обнаружили, что участники, которые гуляли или проводили время на улице, оба из которых являются формами активного отдыха, получали более высокие баллы. Даже быстрый сон может принести пользу активному отдыху: исследования показывают, что 20-минутный сон может повысить бдительность больше, чем выпивка чашки кофе.
Когда мы проводим свободное время за телефоном, мы тратим эти возможности, чтобы расслабиться и открыть себя для вдохновения.Независимо от того, можете ли вы чередовать двух-четырехчасовые рабочие интервалы с 15-20-минутными перерывами для активного отдыха, или можете сэкономить свои вечера и выходные для непринужденных хобби с небольшим экранным временем, активный отдых очень важен в вашем распорядке дня.
ЭкспериментКак писатель-фрилансер, трудно полностью отключиться. Я всегда использую Интернет, чтобы выполнять задания, находить новые идеи для рассказов и общаться с клиентами. Легко чувствовать, что мне всегда нужно быть включенным: как и многие люди, работающие не по найму, я часто чувствую, что время, которое я провожу, расслабляясь, — это время, когда я должен работать.Даже когда я не работаю, я очень часто проверяю свой телефон, поэтому эта поездка казалась идеальным временем, чтобы установить границы использования смартфона. Между тем, как я использовал Интернет для работы и дотягивался до телефона во время простоя, в мой обычный день было очень мало «активного отдыха», и я хотел предпринять шаги, чтобы это изменить.
Чтобы узнать, сколько времени я на самом деле проводил с телефоном каждый день, я загрузил приложение для учета рабочего времени Moment перед поездкой. Я был шокирован, узнав, что обычно использую свой телефон где-то около двух лет.От 5 до 4 часов в день.
Помимо использования Moment для отслеживания времени, проведенного на моем телефоне, я также использовал приложение для отслеживания настроения Daylio, чтобы узнать, может ли использование социальных сетей повлиять на мое настроение. Большую часть дней перед поездкой я чувствовал себя довольно довольным, но никогда не оценивал свое настроение как «отличное» — даже в те дни, когда у меня была небольшая рабочая нагрузка и запланирован веселый вечер.
РезультатыПланирование сеанса блока Freedom во время моей поездки оказалось фантастической идеей.Без соблазна документировать мою поездку в цифровом виде, сразу отвечать на сообщения или просматривать последние обновления от семьи и друзей, меня не уводили из окружения каждые несколько минут. Хранение телефона в сумочке во время еды имело большое значение. Мне просто удавалось сосредоточиться на том, что я ел, не отвлекаясь — на самом деле, я ни разу не проверил свой телефон, когда собирался перекусить в этой поездке.
Еще один важный бонус? Мои дни не прерывались негативными новостями.Я считаю своим приоритетом оставаться в курсе текущих событий, но я знал, что не вмешиваться в течение одного уик-энда на самом деле не повредит. Кроме того, из социальных сетей легко получить неполное представление о новостях.
В течение выходных было много раз, когда я инстинктивно потянулся за телефоном, но просто зная, что у меня запланирован сеанс блокировки, я не мог нажать кнопку «Домой». Это напомнило мне эффект плацебо: воспоминание о том, что я решил расстаться со своим телефоном на день, уменьшало вероятность того, что я буду пытаться им пользоваться.Я понял, что ничего не упускаю, не держась за телефон, и определенно почувствовал ясность головы и отдохнул к концу поездки. Я вернулся домой, вдохновленный новыми идеями и готовый вернуться к работе.
Придя домой, я проверил свои результаты в Moment. Используя Freedom для расширенных сеансов блокировки, я сократил время, которое я проводил на своем телефоне, примерно до 1,5 часов в день, и почти все это время было потрачено на необходимые действия, такие как использование карт Google для пешеходных маршрутов, периодическая проверка электронной почты и болтаем с друзьями.
Я также оглядывался на свое дневное настроение на неделю на Daylio. Было ясно, что во время поездки я чувствовал себя счастливее. Конечно, отчасти это, вероятно, было просто из-за того, что я путешествовал, но я определенно думаю, что отказ от телефона положительно повлиял на мое общее настроение.
Результаты моего небольшого «эксперимента» были очевидны: использование Freedom во время поездки вернуло мне пару часов моей жизни каждый день. Используя Freedom, чтобы не разговаривать с телефоном, я понял, что могу легко уделять дополнительные 5-10 часов в неделю творческим проектам или просто отдыху.
Я уже знал, что использование Freedom для выполнения задачи во время работы было полезным, но сейчас я настоятельно рекомендую использовать это приложение и во время простоя. Теперь, когда праздники не за горами, я буду использовать приложение Freedom и несколько других простых стратегий, чтобы максимально использовать свое свободное время и отмечать сезон, не отвлекая меня от телефона.
Свобода для праздниковСезон отпусков — это время, чтобы расслабиться с семьей и друзьями, но даже когда мы обмениваемся подарками с нашими близкими или наслаждаемся вкусной едой с родственниками, которых мы редко видим, мы все равно может возникнуть соблазн потянуться за нашими телефонами.Вот как побороть это искушение и относиться к праздникам как к времени активного отдыха.
- Отключить уведомления
Когда вы слышите уведомление, его трудно игнорировать. А когда телефон оказывается в руке, его бывает сложно положить обратно. Это понятно, если вам нужно держать телефон под рукой, если к вам едут гости, или если вы связываетесь со своими близкими, чтобы поздравить их с праздниками. Но когда вы окружены семьей и друзьями и наслаждаетесь обществом друг друга, неплохо на время просто отключить уведомления.Если вы хотите быть уверенным, что не пропустите ни одного важного сообщения, вы можете просто отключить уведомления для приложений и игр в социальных сетях.
- Оставьте телефон в другой комнате.
Иногда вам не нужно специальное приложение или особый лайфхак, чтобы оставаться в моменте: просто оставив телефон в другой комнате, вы можете оставаться на связи во время праздников. Если вашего телефона нет в кармане, у вас не возникнет соблазна проверять его каждый раз, когда вы вспомните, что он там есть.Отправьте поздравление с праздником, положите его в ящик стола, а затем пообщайтесь с друзьями в конце дня, когда все заканчиваются.
- Попробуйте низкотехнологичные альтернативы.
Может показаться, что выключать телефон на день — не вариант — в конце концов, смартфоны могут быть весьма полезными, особенно в это напряженное время года. Подумайте, есть ли какие-нибудь низкотехнологичные альтернативы, которые помогут вам добиться цели. Вместо того, чтобы искать рецепт на телефоне, пока все готово к ужину, не могли бы вы распечатать рецепты, которые вам понадобятся накануне вечером? Есть ли у вас или у кого-либо из ваших родственников камера, которую вы можете использовать, чтобы сделать несколько фотографий, вместо того, чтобы полагаться на свой телефон? Если вам предстоит долгая поездка, могли бы вы использовать портативный GPS вместо телефона для навигации? Проявите немного творчества и посмотрите, какие небольшие изменения вы можете внести.
- Используйте «спальный мешок» для телефона.
Во время курортного сезона ваш график, вероятно, немного более насыщен, чем обычно, поэтому, если вы действительно хотите убедиться, что вы отдыхаете и восстанавливаетесь, важно хорошо выспаться. Но с учетом того, что 71% людей признают, что они спят со своим телефоном рядом с кроватью (или под подушкой), многие из нас недостаточно закрывают глаза. Если вы обнаружите, что проверяете свой телефон после того, как выключили свет, вы можете попробовать такой продукт, как Bagby, мини-спальный мешок для вашего смартфона с отверстием для ночной зарядки.Положите телефон в Bagby, повесьте его где угодно за пределами спальни и подключите зарядное устройство. Вы хорошо отдохнете для марафонов по выпечке, праздничных покупок, вечеринок и всего остального в вашем календаре.
- Внедрите правило «никаких телефонов за столом».
Вот один из способов привлечь внимание всех ваших близких: объявить обеденный стол «зоной без телефона» и попросить всех разместить свои телефоны в специально отведенном месте за пределами кухни. Когда во время праздничного ужина никто не отвлекается, легче завязать хороший разговор и пообщаться с людьми, которых вы давно не видели.И как только все окунутся в эти вкусные праздничные блюда, никто не пропустит свой телефон!
Отдых на самом деле полезен для вашего здоровья
Думаете, вы слишком заняты, чтобы уйти с работы? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что отпуск — будь то отпуск на выходных или недельный перерыв — это именно то, что прописал врач.
Научные исследования открыли то, что многие из нас интуитивно знают — нам действительно нужно какое-то время вдали от рабочего места, где бы в мире мы не называли дом.Что такого в «отпуске», что улучшает наше самочувствие, снимает стресс и помогает нам жить более полной жизнью?
«Мы — энергетические машины. Мы должны восполнять энергию, которую мы тратим », — говорит Джо Робинсон, из Санта-Моники, Калифорния, автор книги Work to Live , а также лектора и инструктора по вопросам баланса между работой и личной жизнью и продуктивности. «Мы жаждем их психологически, потому что нейроны нашего мозга больше всего на свете хотят двух вещей для долгосрочного удовлетворения: новизны и вызова. Каникулы обеспечивают и то, и другое в избытке.”
И исследования показывают, что они хороши для того, что (потенциально может) нас навредить. Подумайте об этом: длительное исследование сердца в Фрамингеме, проведенное Национальным институтом сердца, легких и крови и Бостонским университетом, показало, что у мужчин, которые не брали отпуск в течение нескольких лет, вероятность сердечных приступов на 30 процентов выше, чем у тех, кто это сделал. Центр разума и тела Университета Питтсбурга опросил около 1400 человек и обнаружил, что досуг, в том числе отпуск, «способствует более высокому положительному эмоциональному уровню и уменьшению депрессии», не говоря уже о более низком кровяном давлении и уменьшении талии.
Исследователи даже обнаружили, что ожидание бегства может быть более удовлетворительным, чем воспоминание о нем, когда вы вернетесь домой. Профессор психологии и нейробиологии д-р Лиф Ван Бовен из Университета Колорадо в Боулдере и профессор маркетинга д-р Лоуренс Эшворт из Королевского университета в Кингстоне, Онтарио, Канада, обнаружили, что, поскольку будущие события менее определенны, чем те, что были в прошлом, просто глядя «вперед к отпуску» «может быть более возбуждающим, чем ретроспективный анализ тех событий.”
Например, они пишут: «Поскольку есть больше возможностей для будущего пляжного отдыха — больше пляжей, которые можно посетить, больше закатов, которые можно увидеть, больше книг, которые можно прочитать — чем это произошло, люди могут получить больше удовольствия. во время ожидания, чем во время оглядки на пляжный отдых ».
Мы спросили др. Бет Маккуистон, сертифицированный невролог и диетолог, которая является медицинским директором в диагностическом бизнесе Abbott, объясняет, почему отдых и зарядка так важны и как люди могут с максимальной пользой провести свободное от работы время.
В: Почему мы, люди, запрограммированы на отпуск и праздники? Есть ли что-то в нашем мозгу, которому действительно нужен перерыв, чтобы отдохнуть и восстановиться после нашей обычной познавательной деятельности?
A: «Когда вы начинаете планировать отпуск, даже если вы его не берете, это может улучшить ваше настроение. Улучшение настроения или умственный «подъем» могут начаться немедленно. «Процесс восстановления» во время отпуска также называется «выздоровлением» — устранение негативных последствий чрезмерной работы.Выздоровление происходит как через освобождение от требований работы, так и через участие в любимых и приятных занятиях. Когда вы постоянно находитесь в напряжении, гормоны стресса могут резко возрасти, что может повлиять на ваше здоровье. В зависимости от человека это может привести к более частым простудным заболеваниям, головным болям и более частым заболеваниям. Когда вы расслабляетесь, спите и правильно питаетесь, вы помогаете восстановить равновесие в своем здоровье ».
Q: Есть ли реальная польза для здоровья или мозга, которую приносит отключение и уход от работы и наших обычных рутинных дел?
A: «Есть много преимуществ.Например, расслабление может снизить уровень кортизола или гормонов стресса. Важно отдохнуть, освежиться и снизить вероятность психологического выгорания. Вы хотите восстановить силы морально и физически. Некоторые исследования показывают, что связь с тем, что вам нравится, и правильное питание, упражнения и сон могут помочь оптимизировать уровень серотонина и дофамина. Серотонин (нейромедиатор, который помогает поддерживать баланс настроения) помогает вам чувствовать себя хорошо, а дофамин является частью центра вознаграждения вашего мозга ».
В: Почему кажется, что некоторые из нас заболевают, как только наконец уезжают в отпуск или берут отпуск? Что мы можем сделать, чтобы уменьшить эти шансы?
A: «Если вы путешествуете и посещаете мероприятия во время пикового сезона простудного гриппа, обязательно часто мойте руки и не прикасайтесь к носу, не теряйте глаза и не касайтесь рта, так как это простой способ забрать микробы.Имейте в виду, что использование дезинфицирующего средства для рук может помочь, но знайте, что для некоторых ошибок, таких как норовирус, необходимо частое мытье рук и избегать людей, которые могут быть больны. Кроме того, в зависимости от того, куда вы путешествуете, вам могут потребоваться определенные прививки заранее и, возможно, потребуется взять с собой определенные лекарства. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед поездкой, чтобы узнать о каких-либо рекомендациях по здоровью ».
В: Как долго длится положительный эффект от «отпуска»? И получаем ли мы одинаковую выгоду независимо от того, продолжительны наши каникулы или короткие?
A: «Многие исследования показывают, что преимущества могут длиться до трех-четырех недель, но затем могут исчезнуть.Эффект от короткого отпуска продолжительностью от четырех до пяти дней может быть таким же сильным, как и от более длительного отпуска. В зависимости от человека может быть даже на больше, чем на , если запланировать несколько коротких отпусков вместо одного длительного. Кроме того, исследования показывают, что соответствующая физическая активность во время отпуска может принести еще больше положительных эмоций ».
Q: С психологической точки зрения, как перерыв и отключение от игры помогают нам жить более полноценно в целом?
A : «В идеале вы могли бы отвлечься от мыслей о работе.Вот где короткий отпуск может быть более полезным, потому что во время более длительного вы всегда проверяете себя. Тем не менее, это не похоже на эффект «все или ничего». Если вам нужно зарегистрироваться, то сделайте это. Хотя умственный импульс, который вы можете получить от полного отключения, может быть немного выше, чем если вы последуете за несколькими вещами, — это , все же лучше, чем вообще не идти ».
Получите больше преимуществ от пребывания вдали
Предполагая, что вы действительно возьмете запланированный отпуск, как вы его используете? Несколько советов от автора Work to Live Джо Робинсона и доктора ЭбботтаБет МакКвистон:
- Наслаждайтесь сном . «Это вещь №1, которую может сделать каждый», — говорит МакКвистон. «Это потенциально может снизить уровень кортизола, поднять настроение и иметь физические эффекты, такие как улучшение заживления ран. Кроме того, достаточное количество сна может помочь вам лучше регулировать свой вес. Соблюдайте «хорошую гигиену сна» — откажитесь от кофеина за несколько часов до сна, не отвлекайтесь от электронных устройств в спальне и отложите смартфон за несколько часов до сна, так как все это может нарушить ваши циркадные ритмы.”
- Двигай телом . Как говорит МакКвистон: «Упражнения по-прежнему важны. Людям выгодно быть физически активными и получать удовольствие от отдыха. Поговорите со своим врачом и выберите свое любимое упражнение. Плавайте или занимайтесь тем, что вам нравится ». Исследование 2011 года, процитированное в Psychology & Health , показало, что« улучшение здоровья и самочувствия во время отпуска будет более значительным для сотрудников, которые тратят больше времени на физические нагрузки », когда они отсутствуют.
- Сделайте планирование частью развлечения. «Дайте себе то, чего можно ожидать», — говорит Робинсон. «Планируйте поездку заранее — в начале года. Выясните, куда вы хотите поехать, и забронируйте его. Заблокируйте его для себя и компании ».
- Восстановите эти социальные связи. Нет необходимости проводить каждую минуту бодрствования в отпуске с другими людьми, но мы, люди, социальные существа. Найдите время для тех членов семьи и друзей, присутствие которых заряжает и освежает вас.«Найдите время, чтобы убрать свои мобильные телефоны и по-настоящему поговорить со своими близкими, — говорит МакКвистон. — Участвуйте в том, что нравится всем, например, в играх и спорте. Обязательно подключайтесь и получайте удовольствие. Будьте в данный момент, не просматриваю Интернет «.
- Не превращай отпуск в работу . Дело не в «результатах», — настаивает Робинсон. «Каникулы — это опыт , а не то, сколько вещей вы видели. Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем материальные вещи.