Удачные дни для весов в сентябре 2019: 404 Извините, страница не найдена

Гороскоп на сентябрь 2019 года Весы

Гороскоп на сентябрь 2019 года Весам обещает незначительное, но снижение активности. Вы элементарно устали проблемы решать сами, а также заниматься бестолковыми делами.

Энергетический поток требует выплеска, а в каком именно направлении двигаться – запутались. С финансами все сложится удачно. Откройте сердце чувству, чтобы по-настоящему влюбиться.

Гороскоп по декадам на сентябрь 2019 Весы

В начале месяца не желательно дергать за ниточки тех, кто с ними в одной упряжке. У каждого свое мнение, не перебарщивайте с нравоучениями. Многие желания исполняться по мановению волшебной палочки, если заранее приобрести этот сказочный атрибут. Гороскоп на сентябрь Весам рекомендует не только стремиться к достижениям, но и внедрять таланты в небольшие проекты.

В семейной жизни отлично пройдут эксперименты и решаться все насущные проблемы. Для улучшения материального положения вам нужно искать еще одну работу. Даже если это будет настоящая «каторга» с утра и до вечера, не отказывайтесь от выгодного предложения.

В середине сентября Весы не смогут тормозить поток мыслей и желаний, ведь он неуправляемый. Вы даже на время забросите важные дела, лишь бы насладиться всеми прелестями жизни.

В финансовой сфере придется быстро принимать решение, иначе деньги уйдут в неведомом направлении. Лечения и хирургические операции астрологический прогноз на сентябрь Весам советует отменить. Если только дело не дойдет до оперативного вмешательства.

Превосходный месяц для перемен во внешнем образе. Пусть на календаре не Новый год, все равно избавляйтесь от всего старого и ненужного. Особенно, что касается гардероба. Здесь не мешает обратиться к стилисту и визажисту.

В конце сентября Весы будут ко всему относиться критически. Это глобальная ошибка для тех, кто хочет наладить выгодные связи и заключить контракт.

Умейте слушать других, не перебивать и быть чутким к чужим проблемам. Если имеется свой бизнес, то акцентируйте внимание на вложениях в товар. Гороскоп на сентябрь 2019 года Весам обещает прибыль только в том случае, если средства вложены не в авантюрные проекты.

Глубокий смысл вкладывайте в слово «спасибо» и «прости». Без ссор жить не получится, но и их можно нейтрализовать, если вести себя благоразумно. На все, что будет твориться в личной сфере, реагируйте спокойно и без лишних эмоций. Удачное знакомство ждет одиноких Весов во время путешествия.

Гороскоп карьеры на сентябрь 2019 года Весы

Гороскоп на сентябрь обещает завершение какого-то крупного проекта, а также интересные предложения по работе. Осень начнется для вас удачно, поэтому не робейте и беритесь за все.

Связи с западными партнерами могут поставить вас в финансовую зависимость. Здесь огромную роль играет ваше поведение, переговоры и командировки.

В сентябре Весам следует внимательно изучать документы перед тем, как ставить на них свою подпись. Подвох может прийти с той стороны, с которой вы его и не ждали.

Будьте активнее в вопросах, касающихся сотрудничества, решайте финансовые проблемы без задержек. Частые передвижения ожидают тех, кто «держит» свой бизнес.

Гороскоп на сентябрь 2019 года Весам рекомендует быть строже к себе. Вы иногда позволяете лень и халатность, что может привести к глобальным убыткам.

Не исключены сплетни в коллективе, поэтому меньше распространяйтесь о своих планах. Идеями не стоит делиться, их нужно немедленно реализовывать. Ваше положение в обществе окажется на высоте, главное не смотрите на все драматически.

Финансовый гороскоп на сентябрь Весы

Гороскоп Весам предсказывает стабильное положение в финансах. Вам удастся заключить сделку или взять кредит на выгодных условиях. Ну, а это уже серьезное подспорье, чтобы не нуждаться в деньгах долгое время.

Многие получат наследство, а кому-то, наоборот, придется бороться за заработанное жилье и имущество. В сентябре Весам не стоит давать в долг, финансы будут возвращены с большой задержкой.

Прибыль принесут деловые поездки, но половина ее пойдет на нужды семьи. Придется экстренно решать бытовые проблемы, чтобы спокойно спать ночами. Ну, и положите часть денег на депозит.

Весы: здоровье в сентябре 2019

Гороскоп Весам рекомендует встать на тропу здорового образа жизни. Не то, чтобы вы совсем обленились, просто курите слишком много, едите все подряд, а также забросили абонемент в спортзал.

Восполняйте энергетический запас, не уподобляйтесь лентяям, бегайте по утрам. Не мешает вспомнить про меры профилактики от простудных и хронических заболеваний.

Если уже имеются проблемы с почками или печенью, то срочно займитесь лечением. Народные средства окажутся полезными и эффективными для избавления от гастрита и холецистита. Весам нужно пересмотреть свой рацион питания и сесть на диету.

Благоприятные дни в сентябре 2019: 4, 9, 12, 27, 29.

Любовный гороскоп Весы на сентябрь 2019 года

Гороскоп на сентябрь 2019 для Весов: финансовый, любовный для женщин и мужчин, благоприятные дни

Как подсказывает гороскоп, сентябрь 2019 года для Весов окажется непростым периодом. Вы почувствуете себя неуверенно и безумно захотите что-то поменять в жизни: от таких мелочей, как внешность или цвет стен в квартире, до более решительных шагов — развода, переезда, смены места работы.

Точный астрологический прогноз для этого знака зодиака — в материале 24СМИ.

Финансовый гороскоп

Так называемая осенняя депрессия и ослабленный иммунитет негативно скажутся на работоспособности мужчин-Весов. Если верить предсказаниям денежного гороскопа, изменить эту ситуацию вряд ли удастся. Ваша задача — терпеть, пока организм придет в норму. Поспособствуют этому теплый чай и уютная домашняя атмосфера. Разумеется, на большую прибыль можно даже не рассчитывать.

Статья по темеФинансовый гороскоп на 2019 год по знакам зодиака

Весам-женщинам эффективно работать помешают внешние обстоятельства. Придется очень много отвлекаться, решая семейные проблемы, причем не только свои. Кроме того, критика окружающих только усугубит ситуацию, и желание трудиться пропадет совсем. Чтобы поднять настроение и вдохновиться, можно посмотреть мотивационный фильм или сходить на бизнес-тренинг.

Любовный гороскоп

За спиной мужчин, рожденных под знаком Весов, будут возникать неприятные слухи и сплетни, дискредитирующие обе стороны в отношениях. Это могут быть новости об измене, предательстве или других ошибках. Все, что услышите от окружающих, особенно если сомневаетесь в их доброжелательности, можно смело делить на два. Не бросайтесь в крайности, проверяйте любую информацию и не реагируйте слишком остро на возможные обвинения второй половинки.

Статья по темеЛюбовный гороскоп на 2019 год по знакам зодиака

Женщинам любовный гороскоп на следующий месяц тоже приготовил несколько советов. Некоторые ваши привычки могут отталкивать, поэтому пересмотрите манеру общения с окружающими, если не хотите быть в одиночестве. Все вокруг будет казаться чужим, незнакомым и ненужным. Заручитесь поддержкой родных людей, прислушивайтесь к их советам.

Благоприятные и неблагоприятные дни

Все важные дела, разговоры, встречи и свидания планируйте на благоприятные для этого дни: 2, 4, 7, 9, 15, 18 и 21 сентября. В неблагоприятные дни (3, 5, 14, 19, 20, 27 и 30) лучше свести активность к минимуму.

Читайте такжеГороскоп на 2019 год — Весы

июль, бесплатный астрологический прогноз – Рамблер/гороскопы

В жизни Весов в июле все будет складываться весьма неплохо, но почему-то их это будет мало радовать. Наоборот, этих представителей знака будет преследовать подавленное настроение. Вам захочется одиночества, уединения или общения только с самыми близкими. Но неожиданный поворот событий снова вернет вас в активную жизнь и заставит заняться тем, что вы давно забросили. Не бойтесь перемен, сейчас вам нужно действовать активно и решительно. Тем более результат будет стоить того.

Получится добиться тех высот, о которых вы так давно мечтали. Отношения с окружающими в этом месяце будут не самыми простыми. Вам покажется, что друзья вас недостаточно понимают или поддерживают. Будьте спокойнее и терпимее, просто сейчас не самое лучшее время для общения.

Женщина-Весы: Гороскоп на Июль 2021

В июле накопившаяся усталость даст о себе знать — вам не захочется ничего делать и ни с кем общаться. Выделите себе время для полноценного отдыха. Тем более долго расслабляться все равно не получится: обстоятельства быстро вернут вас в активную жизнь, и вы об этом не пожалеете. Из-за усталости эмоциональное состояние будет нестабильным. Вы будете часто срываться из-за мелочей, поэтому ваши отношения с людьми станут напряженными.

Чтобы оконачательно не испортить дружбу, постарайтесь больше времени проводить в одиночестве или в компании детей или животных — общение с ними поможет вам восстановить энергию.

Мужчина-Весы: Гороскоп на на Июль 2021

Мужчины-Весы в этом месяце вряд ли решатся на серьезные перемены в жизни. Впрочем, это и к лучшему: обстоятельства вряд ли будут на вашей стороне. К тому же у вас может ухудшиться здоровье или появятся проблемы с документами. Но винить в этом можно только себя. Вы постоянно откладываете решение всех вопросов или сами нарушаете свои планы. Будьте более внимательны и не проверяйте свои силы на прочность — сейчас не самое удачное время для этого.

В июле лучше разобраться со старыми делами, скорректировать свои привычки. Тогда к концу месяца у вас будет достаточно сил, чтобы вернуться к намеченным целям.

Весы: Любовный гороскоп на Июль 2021

Весы в этом месяце будут чувствовать себя немного потерянными. Чтобы вернуться в реальность, придется расставить приоритеты в своей личной жизни. Хуже всего придется одиноким представителям знака: они будут недовольны собой или постоянно придираться к окружающим. Чтобы добавить себе уверенности, займитесь собой и запишитесь к психологу. Семейным Весам скучать не придется — слишком много дел и событий.

Но, чтобы сохранить семейное счастье, придется научиться сдерживать свои эмоции и уделять больше времени своим близким.

Весы: Финансовый гороскоп на Июль 2021

Денег в этом месяце вы получите гораздо больше, чем планировали, поэтому сможете закрыть долги и разобраться со всеми финансовыми трудностями. Если, конечно, устоите перед соблазнами. А их в июле будет много. Яркие ценники и распродажи будут заманивать вас оставить всю зарплату в магазине. Сохраняйте спокойствие: далеко не все из того, что вы запланировали приобрести, стоит вашего внимания и потраченных денег. К слову, сейчас у вас как раз появится шанс значительно приблизиться к мечте.

Любые накопления, начатые в этом месяце, приумножат ваши деньги.

Весы сентябрь 2021. Гороскоп женщина-Весы и мужчина-Весы на сентябрь 2021 года

Оглавление:

1. Гороскоп на сентябрь 2021 года для женщины-Весы
2. Гороскоп на сентябрь 2021 года для мужчины-Весы
3. Денежный гороскоп на сентябрь 2021
4. Благоприятные дни
5. Неблагоприятные дни

Гороскоп на сентябрь 2021 года для Весов рекомендует представителям знака не сидеть, сложа руки, этот месяц даст им много возможностей для упрочения материального положения, но для этого придется приложить усилия. В любовном гороскопе для Весов на сентябрь 2021 года ожидается немало приятных моментов у тех, кто ищет свою половинку.

Женщина-Весы

Свободным Весам сентябрь 2021 года даст неплохие шансы на начало серьезных отношений, в целом, этот месяц подарит им обаяние и очарование, поэтому им следует ожидать большого количества новых знакомств. Шансов встретить свою половинку у представительниц знака будет значительно больше во второй половине месяца. Весам, недавно начавшим отношения и совместное проживание, этот период сулит много радостных сюрпризов и моментов. А замужние Весы в сентябре должны постараться больше понимать своего супруга, эгоизм не помощник в установлении крепких отношений.

Мужчина-Весы

Сентябрь 2021 года даст одиноким Весам немало возможностей наладить свою личную жизнь. В этом месяце они получат то, к чему стремятся. Кто-то заведет легкие и ничего не значащие отношения, а кому-то удастся встретить женщину для серьезной связи. Некоторые Весы обдумают свои ошибки и вновь начнут встречаться с бывшими девушками, на этот раз отношения могут стать длительными и серьезными. Женатым Весам в сентябре стоит задуматься над своим поведением, их желание настоять на своем и добиться желаемого, не учитывая мнения супруги и домочадцев, станет причиной для большого скандала, за которым может последовать и развод.

Гороскоп финансов и карьеры

Весам в сентябре следует забыть о страхе неудачи, неуверенность в себе и своих силах может заставить их отказаться от перспективного бизнеса или новой работы, которую им предложат, а упущенные возможности уже не вернутся. В этом месяце нельзя лениться и смотреть, как другие добиваются поставленных целей, этот период будет полон шансов, но вот смогут ли Весы решиться и воспользоваться ими, неизвестно. В бизнесе и карьере все положительные сдвиги и шаги вперед также будут зависеть лишь от решимости и готовности рискнуть у представителей знака.

Астрологический прогноз на месяц для всех знаков зодиака

Лунный календарь для Весов

Благоприятные дни

4, 5 (луна во Льве) – эти дни весьма хороши для общения, вероятны новые знакомства, обретение приятелей и единомышленников.

8, 9 (луна в Весах) – отличные дни, они подарят большое количество энергии и хорошего настроения, все задуманное удастся наилучшим образом.

12, 13 (луна в Стрельце) – эти дни обещают много дел и суеты, но в конечном результате порадуют финансово.

17, 18 (луна в Водолее) – эти дни просто идеальны для налаживания личной жизни или веселого общения с приятелями, отличное настроение будет гарантировано.

26, 27, 28 (луна в Близнецах) – на эти дни желательно планировать решение важных деловых и профессиональных вопросов, также можно совершать крупные покупки.

Неудачные дни

1, 2, 3 (луна в Раке) – X зодиакальный дом предупреждает, что невнимательность и небрежность в делах может привести к большим проблемам, вплоть до увольнения.

14, 15, 16 (луна в Козероге) – на эти дни не следует планировать романтических свиданий, общение с противоположным полом не принесет радости.

21, 22, 23 (луна в Овне) – противоположный знака зодиака будет препятствовать во всех сферах жизни, желательно не намечать важных дел на эти дни.

29, 30 (луна в Раке) – на работе часто будут возникать проблемы и конфликты, а бизнесменам слоит перенести важные переговоры на другие даты.

Прогноз составила Мария Бояринцева

Любовный гороскоп на сентябрь 2019 — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Спешим тебя обрадовать: звезды обещают сказочную осень, которая компенсирует короткое лето. Подробности для твоего знака Зодиака – в нашем астропрогнозе.

Не грусти по поводу прошедшего лета, ведь звезды обещают по-настоящему сказочную осень. Что именно тебе готовит месяц листопадов и теплых свитеров – узнай из нашего астропрогноза. 

---

Овен (21 марта – 20 апреля)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитом! >>>>>

В сентябре твоя энергия будет бить через край. В сочетании с природной харизмой и отличным чувством юмора она обеспечит тебе успех у противоположного пола. Однако есть шанс поймать «звездную болезнь». Ты начнешь считать, что все вокруг обязаны поступать так, как ты хочешь. Будь аккуратна – чрезмерный эгоизм может охладить пыл даже самого влюбленного мужчины.

Смотри также: Главные ювелирные тренды наступающей осени >>>>>

Совет месяца: купаясь в лучах мужского внимания, помни о желаниях других людей. В отношениях не стоит постоянно тянуть одеяло на себя. Учись быть с мужчинами мягкой и уступчивой – им будет приятно почувствовать себя сильным полом.

Удачные дни: 6, 8, 11, 17, 24, 27 сентября

Телец (21 апреля – 20 мая)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с бриллиантом! >>>>>

В сентябре любимый человек будет делать все возможное и невозможное, чтобы проводить как можно больше времени с тобой. Иногда это будет немного утомлять. У тебя возникнет ощущение, что совсем не осталось личного времени и пространства. Придется проявлять чудеса дипломатии и объяснять возлюбленному: твое желание побыть в одиночестве или с друзьями вовсе не говорит о том, что чувства к нему прошли.

Читай также: Твоя территория – что такое личные границы и как их отстоять >>>>>

Совет месяца: сейчас самое время изучить психологические статьи на тему личных границ. Они подскажут, как сохранить баланс между личным и общим в паре, и помогут обрести гармонию в отношениях.

Удачные дни: 1, 5, 13, 18, 20, 24 сентября

Близнецы (21 мая – 20 июня)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитом! >>>>>

В начале месяца на тебя нахлынет апатия. Ты начнешь грустить из-за того, что лето закончилось, а ты так и не успела реализовать все задуманное. Однако поддаваться унынию целый месяц неразумно, согласись? К тому же, «бабье лето» подарит еще немного тепла, а звезды – знакомства с интересными мужчинами. Месяц обещает быть увлекательным, поэтому настраивайся на лучшее!

Смотри также: Покажи своему мастеру – 7 главных трендов осеннего маникюра >>>>>

Совет месяца: проверенные средства от хандры – общение с друзьями, увлекательные поездки, встречи с интересными людьми. Пользуйся этими средствами на полную катушку! Не хуже поднимет настроение покупка новой модной вещицы – с ней встречать осень будет гораздо приятнее.  

Удачные дни: 4, 8, 10, 19, 23, 25 сентября

Рак (21 июня – 22 июля)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитом! >>>>>

Первая половина месяца будет более успешна для реализации деловых проектов, чем любовных планов. Воспользуйся моментом, чтобы укрепить свое материальное положение. Зато начиная с середины сентября тебя закружит в круговороте чувств. Не исключено, что кто-то из твоих поклонников предложит уехать в отпуск вдвоем. Не отказывайся – это шанс не только продлить уходящее лето, но и лучше узнать друг друга.

Смотри также: Создано для тебя – твое идеальное украшение по гороскопу >>>>>

Совет месяца: общение с противоположным полом будет особенно успешным, если ты не будешь слишком зацикливаться на перспективах отношений. Научись наслаждаться моментом «здесь и сейчас». Если тебе хорошо с человеком в настоящем, скорее всего, и в будущем вам будет не хуже.

Удачные дни: 1, 9, 11, 14, 27, 30 сентября

Лев (23 июля – 22 августа)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитом! >>>>>

В сентябре у тебя появятся все шансы громко заявить о себе. Начальник оценит твои креативные проекты, родственники – интересные идеи по обустройству жилья, а мужчины – привлекательность и сексуальность. Последними качествами можешь пользоваться на полную катушку: для свободных представительниц знака сейчас отличное время, чтобы устроить личную жизнь. А вот с ремонтом и обустройством дома лучше повременить.

Смотри также: Готовь луки летом – 5 главных трендов осени 2019 >>>>>

Совет месяца: не переусердствуй с самовыражением. Несмотря на соблазн все время быть в центре внимания, иногда уходи в тень. Как минимум, это принесет пользу в личных отношениях: у мужчины включится инстинкт охотника.

Удачные дни: 6, 7, 12, 15, 19, 28 сентября

Дева (23 августа – 23 сентября)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитом! >>>>>

В этом месяце тебе захочется проводить как можно больше времени в состоянии расслабленности. Например, сидя дома или наблюдая за листопадом на веранде любимой дачи. А любимый человек, несмотря на загруженность на работе, будет с радостью проводить время с тобой. Вас ждет спокойный и уютный сентябрь, наполненный нежностью. Именно такую осень ты и любишь, не правда ли?

Смотри также Настроение – осень: 7 атмосферных фильмов, которые захочется пересматривать >>>>>

Совет месяца: фотосессия вдвоем – то, что тебе нужно, чтобы этот месяц остался не только в памяти, но и на красивых кадрах. Пригласите фотографа или возьмите фотоаппарат и отправляйтесь в парк вдвоем. Золотая осень – идеальное время, чтобы запечатлеть атмосферу красоты и спокойствия.

Удачные дни: 1, 3, 9, 17, 22, 26 сентября

Весы (24 сентября – 23 октября)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота! >>>>>

Август выдался увлекательным и веселым, и тебе захочется, чтобы это веселье продолжилось в сентябре. Однако у звезд свои планы – они считают, что наступило время заняться своей карьерой. Во всяком случае, до 20-х чисел месяца. А после ты можешь позволить себе отдохнуть и отправиться в небольшое путешествие на недельку, одна – если ты в поиске, или вдвоем – если у тебя уже есть любимый человек.

Смотри также: Камень рождения – определи свой главный талисман >>>>>

Совет месяца: месяц идеально подходит для того, чтобы упрочить свое финансовое положение. Чтобы усилия были потрачены не зря, изучи тему управления личными финансами. Что касается расходов, от импульсивных покупок лучше удержаться и покупать только те вещи, которые будут служить не один год: базовые предметы гардероба и украшения из драгоценных металлов.

Удачные дни: 8, 10, 14, 19, 23, 30 сентября

Скорпион (24 октября – 21 ноября)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитами! >>>>>

Сентябрь будет полон сомнений и противоречий. С одной стороны, на работе открываются блестящие перспективы. С другой – внутри тебя давно зреет желание сменить сферу деятельности, город или даже страну. В отношениях тоже все непросто: порой у тебя будет возникать ощущение, что они исчерпали себя. Тем более, что на горизонте маячит возможность нового романа.

Читай также: Гороскоп вредных привычек – от чего стоит отказаться разным знакам Зодиака >>>>>

Совет месяца: не бойся рискнуть и попробовать новое – будь то переезд, новая профессия или новые отношения. Скорее всего, ты не будешь жалеть о сделанном. А вернуться к прежнему роду деятельности при желании ты сможешь всегда.   

Удачные дни: 1, 2, 12, 14, 22, 26 сентября

Стрелец (22 ноября – 21 декабря)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с бриллиантом! >>>>>

Кажется, у всех твоих коллег настал период производственного рвения, только тебя одолевает лень. Однако совсем забывать о работе не стоит. Тем более, именно она в этом месяце может помочь устроить личную жизнь. Велика вероятность, что встреча с интересным мужчиной ожидает тебя на профессиональной конференции или во время командировки.

Смотри также: Само очарование или жуткая стерва – как знак Зодиака влияет на женский характер >>>>>

Совет месяца: служебный роман в стенах своего офиса лучше не начинать, однако стоит повнимательнее присмотреться к людям, с которыми ты сталкиваешься по работе, но не работаешь вместе. Вот только от коллег лучше все происходящее держать в секрете.

Удачные дни: 5, 7, 8, 18, 23, 26 сентября

Козерог (22 декабря – 19 января)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитом! >>>>>

Козерогам в сентябре захочется новых впечатлений и эмоций, а их партнеру – наоборот, спокойствия и уюта. На этой почве возможны разногласия. Тебя будет раздражать домоседство возлюбленного, а он будет злиться на то, что ты так мало времени проводишь с ним наедине. Месяц станет постоянным поиском взаимных компромиссов.

Смотри также: Осторожно, бабник – самые неверные знаки Зодиака >>>>>

Совет месяца: почаще предпочитай компанию любимого шумным тусовкам с друзьями. Если вечер дома кажется тебе слишком скучным, отправляйтесь вдвоем на выставку современного искусства или в театр. Так ты получишь порцию новых впечатлений, а твой мужчина – радость от того, что ты проводишь время с ним.

Удачные дни: 4, 11, 13, 16, 20, 27 сентября

Водолей (20 января – 18 февраля)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с фианитом! >>>>>

Чувства, которые недавно охладели, в сентябре вспыхнут с новой силой. Если летом ты рассталась с молодым человеком, то именно сейчас тебе захочется возобновить ваши отношения. Если же до разрыва не дошло, то сложности останутся в прошлом, а сейчас в пару вернется гармония и взаимопонимание.

Смотри также: Твоя идеальная пара – любовный гороскоп на совместимость >>>>>

Совет месяца: лучший способ узнать, стоит ли входить в одну реку дважды – попробовать в нее войти. Если чувствуешь, что расставание было напрасным, смело делай шаг навстречу бывшему возлюбленному. Скорее всего, он тоже не против начать все сначала.

Удачные дни: 3, 5, 10, 18, 24, 25 сентября

Рыбы (19 февраля – 20 марта)

Хочу такую подвеску со знаком Зодиака из золота с бриллиантом! >>>>>

В сентябре большое влияние на твою жизнь будут оказывать родители и близкие родственники. С одной стороны, их чрезмерная опека может начать тебя раздражать. С другой – советы и поддержка во многих ситуациях окажутся как нельзя кстати. Особенно это касается свободных представительниц знака – есть шанс познакомиться с интересным мужчиной именно с помощью близких.

Читай также: Его глазами – где мужчины ищут будущих жен >>>>>

Совет месяца: если мама предлагает познакомить с сыном своей подруги – не сопротивляйся. Какой бы смешной ни казалась эта затея, таким способом найти свою любовь в сентябре больше шансов, чем проводя время на сайтах знакомств.

Удачные дни: 7, 8, 11, 18, 26, 28, 30 сентября

Лунный календарь на сентябрь 2019: первая неделя

30 августа 2019, 17:04

Смотрите лунный календарь на 2019 год: 1-8 сентября.

Место для текстового описания фотографии © Источник

читайте также:

Лунный календарь в начале сентября обещает неделю «зебру». Удачные дни будут сменяться напряженными периодами. Самым критичным будет 9 лунный день, который припадёт на 7 сентября. Но также наступят светлые и благоприятные дни, которые принесут успех во всех начинаниях.

Лунный календарь на сентябрь 2019, благоприятные дни:

• 3 сентября, вторник – 5 лунные сутки. Луна переходит в зодиакальный знак Скорпиона.
• 4 сентября, среда – 6 лунные сутки. Луна в Скорпионе.
• 6 сентября, пятница – 8 лунные сутки, первая четверть. Луна в Стрельце.
• 8 сентября, воскресенье – 10 лунный день. Растущая Луна в Козероге.

Лунный календарь на сентябрь 2019, неблагоприятные дни:

• 1 сентября, воскресенье – 3 лунные сутки. Растущая Луна в знаке Весов.
• 2 сентября, понедельник – 4 лунные сутки. Растущая Луна в Весах.
• 5 сентября, четверг – 7 лунный день. Растущая Луна в Стрельце.
• 7 сентября, суббота – 9 лунные сутки. Луна переходит в знак Козерога.

Лунный календарь на сентябрь 2019, рекомендации на каждый день

• 1 сентября, воскресенье

Первый месяц осени начнется с неблагоприятных лунных суток. День неудачен для важных дел и свадеб. С осторожность стройте планы на будущее, не принимайте скоропалительных решений. Избегайте конфликтов с родственниками.

• 2 сентября, понедельник

Сегодня сны предупредят об опасности. Не начинайте новые дела, живите сиюминутными проблемами. Завтрашний день позаботиться о себе сам, поэтому не стройте долгоиграющие планы на будущее. Уделите время семейному отдыху и прогулкам на природе.

• 3 сентября, вторник

Наступает хороший период для обучения и накопления новых знаний. В деловых вопросах – отстаивайте собственное мнение. Период нейтрален для начала новых проектов. Но вот вступать в брак и заключать финансовые сделки – не рекомендуется.

Смотрите также: Лунный календарь стрижек на сентябрь 2019

• 4 сентября, среда

Отличный период для любви, дружбы и романтики. Ваши идеи встретят одобрение у начальства и коллег. Можно искать новую работу. Прекрасный момент, чтобы укрепить не только деловые, но и личные отношения. Повремените с дорогостоящими покупками. Скорпион – неблагоприятен для этого.

• 5 сентября, четверг

Неудачный и опасный период. Будьте осторожны с незнакомцами. Возрастает вероятность краж и ограблений. Уделите время незавершенным делам, не стесняйтесь обратиться за помощью к окружающим. Лунный календарь советует не начинать новые проекты.

• 6 сентября, пятница

Неоднозначные лунные сутки. С одной стороны день очень удачен для командировок, путешествий и дальних поездок. Если сегодня, Вы будете несдержанными в словах, можете испортить отношения с коллегами. Да и в личных отношениях стоит проявить осторожность.

• 7 сентября, суббота

Крайне неудачный и опасный день. По возможности не отправляйтесь в дальнюю дорогу. Посвятите время рутинным обязанностям и завершению начатых дел. Остерегайтесь конфликтов и ссор.

• 8 сентября, воскресенье

Прекрасно, что этот лунный день выпадает на воскресенье. Сегодня – идеальный момент для укрепления отношений с домочадцами. Удачно начинать любые дела. Хобби, творчество и общение с природой зарядят позитивными вибрациями на всю следующую неделю.

Гороскоп Весов на новый 2020 год: звезды о деньгах, карьере и любви

К лету Весам лучше запастись терпением и небольшой финансовой «подушкой безопасности», чтобы не паниковать из-за каждого потраченного рубля.

В частности, полученные деньги можно потратить на покупку выгодных активов. Однако решение необходимо тщательно обдумать, в противном случае неверные шаги обернуться большими убытками.

Во второй половине 2020 года Весам поступит предложение от одного влиятельного человека, с которым Вы когда-то работали над проектом. Гороскоп предлагает внимательно проанализировать ситуацию и взвесить все за и против, ведь идея может оказаться не столько выгодной, как показалось на первый взгляд.

Новый год-2020: чего ждать от года Белой Крысы

Кроме того, забудьте об азартных играх, предостерегает гороскоп в Год Крысы.

Гороскоп здоровья для Весов на 2020 год

В 2020 году энергетический потенциал Весов окажется не столь высоким, поэтому знаку Зодиака придется рассчитывать свои силы и соблюдать во всем меру.

До апреля здоровье не будет беспокоить Весы, однако уже в мае знак Зодиака почувствует упадок сил.

Гороскоп на 2020 год напоминает Весам о важности витаминов и профилактических мер. В противном случае знак Зодиака не только попадет в больницу, но и наградит себя осложнениями.

Для укрепления здоровья Весам следует закалять организм. Проводите водные процедуры, солнечные ванны, бегайте по утрам, ходите в спортзал и плавайте в бассейне.

Сыр, сыр, сыр: каким должен быть стол на Новый год Крысы-2020

В 2020 году Весы должны уделить особое внимание почкам, мочеполовой системе и сердцу. Нервы и психические нагрузки могут негативно сказаться на вашем давлении.

Гороскоп семьи для Весов на 2020 год

В год Крысы Весов ждут домашние хлопоты и забота о пожилых родственниках.

С весны по осень близкие родственники подкинут знаку Зодиака неожиданные дела. Также к Весам будут обращаться за советами по многим вопросам.

В 2020 году в жизни Весов не исключен ремонт, переезд в другое жилье и покупка новой мебели.

Гороскоп советует знаку Зодиака заранее разработать финансовую схему, чтобы не уйти в минус.

Гороскоп на 2020 год для женщин-Весов

В 2020 году Весы-женщины могут рассчитывать на эксклюзивный подарок от Крысы. Время станет поистине счастливым для представительниц знака Зодиака.

В наступающем году лучше уделить больше внимания семье, а карьеру отодвинуть на второй план.

В 2020 году гороскоп советует женщинам-Весам заняться своим внешним видом. Измените прическу, сходите к косметологу, поменяйте гардероб. Это позволит знаку Зодиака стать увереннее и привлекательнее в глазах противоположного пола.

Большую часть мыслей женщин-Весов в 2020 году будет занимать любовный роман, начавшийся летом. Не исключено, что в конце года вы вступите в брак.

Гороскоп на 2020 год для мужчин-Весов

Мужчины-Весы окажутся в год Крысы в самом выгодном положении, утверждает гороскоп. Однако знаку Зодиака нужно ориентироваться на что-то постоянное, чтобы повысить квалификацию.

В 2020 году Весы-мужчины добьются отличных результатов в профессиональной деятельности. У знака появится множество возможностей для реализации своих амбиций.

Единственной серьезной проблемой мужчин-Весов станет стремление успеть везде и сразу. Такой подход чреват возникновением хронической усталости.

Новый год 2020: как быть в тренде и угодить Белой Крысе

Благодаря своим способностям мужчины-Весы получат продвижение по службе. Отказываться не стоит, так как предложение окажется очень перспективным.

Как я набрал 30 фунтов стройной массы, несмотря на тренировку только 3 дня в неделю (или руководство по восстановлению) | Автор: Кинан Эрикссон

Это не было бы хорошей статьей о фитнесе, если бы я не рассказывал вам, как я ем. Дело в том, что одни упражнения не принесут результатов. Вы должны правильно питаться, чтобы поддерживать свое тело в этом процессе.

Теперь эта тема и самая простая, и самая сложная. Это просто в том, что лично я придерживался только одной диеты во время этой программы упражнений. Это сложно, потому что я следовал модифицированной версии часто неправильно понимаемой кетогенной диеты.

Я лично придерживаюсь кетогенной диеты с 200 граммами углеводов во время ужина. Эта диета использует эффект кетоза для набора мышечной массы, сохраняя при этом высокие запасы гликогена из-за ночных углеводов.

Я также более свободно ел углеводы по выходным.

Кето — важная тема, и есть много способов сделать это неправильно. Кроме того, даже несмотря на то, что я придерживался этой диеты во время своей программы тренировок, она может быть не самой лучшей для вас.

По этой причине, вместо того, чтобы говорить о кето, я собираюсь обсудить набор рекомендаций, которым я следую при любой диете, пытаясь нарастить мышечную массу:

1.Я ем настоящую пищу

Я лично считаю, что 90% успеха диет зависит не от того, что они есть, а от того, что они есть, от которых вы перестанете есть.

Люди любят нарушать недавно ставшую популярной диету плотоядных животных, при которой приверженцы едят только мясо и продукты животного происхождения. Но, хотя исследований немного, многие люди замечают невероятную пользу от этой мясной диеты. На протяжении всей истории племена придерживались исключительно животной диеты, так что это не совсем что-то новое, но я подозреваю, что есть еще один эффект, способствующий этим преимуществам.

Они перестали есть всю прочую хрень.

Подумайте об этом: как часто вы едите что-то, что содержит 10 или более ингредиентов, которые звучат как лабораторные химикаты или строительные материалы?

Вот почему я думаю, что лучший первый шаг для любого, кто пытается улучшить свое питание, — это начать есть настоящую, цельную пищу.

Робб Вульф из The Paleo Podcast хорошо об этом говорит: если у него не было лица, не ешь его. Очевидно, что у растений нет лиц, но ключ к этой фразе — заставить вас думать о том, чтобы есть только то, что недавно было живым.

Ешьте растения, которые выглядят как растения, и ешьте мясо.

Не ешьте частично гидрогенизированные упакованные продукты, наполненные странными ингредиентами, такими как сульфат аммония или изинглас.

2. Я ем много еды

Один из лучших советов по питанию, который я когда-либо слышал, — это мантра из трех частей: ешьте настоящую пищу. Не очень много. В основном овощи.

Эта мантра хороша тем, что способствует употреблению в пищу натуральных продуктов, которые должны поступать в ваше тело с эволюционной точки зрения, а также дает хорошо доказанные преимущества ограничения калорий (не слишком много есть) и питательной ценности многих листовые зеленые овощи.

Однако, когда вы пытаетесь нарастить мышцы, вам нужно немного изменить эту мантру. Вместо того чтобы ограничивать количество калорий, вы на самом деле хотите их увеличить.

Для наращивания мышечной массы требуется до некоторой степени избыток калорий, а также достаточное количество белка.

Лично я не люблю считать калории, но во время этой программы упражнений постарайтесь никогда не быть голодным. Если вы голодны, значит, вы недостаточно едите.

Вот где кето или низкоуглеводная диета может быть полезной, поскольку жиры являются высококалорийными источниками пищи, которые помогут вам есть реже.Если вы пойдете другим путем и будете придерживаться диеты с более высоким содержанием углеводов, просто попробуйте придерживаться здоровых источников углеводов.

Может быть трудно получить высокие калории из углеводов, употребляя только цельные овощи в качестве источника пищи, однако клубни действительно могут изменить правила игры.

Недавно я открыл для себя японский сладкий картофель и впоследствии влюбился в него. Эти штуки на вкус сладкие, как батат, но по текстуре и консистенции напоминают кусочки обычного картофеля.

Выпекайте их в духовке при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение полутора часов, затем утопите в кокосовом масле, и вы получите один из самых вкусных источников полезных углеводов, которые я обнаружил на сегодняшний день.

3. Я в основном ем постное мясо и жиры из овощей

Большая часть мяса, продаваемого в магазинах США, имеет плохой жировой состав. Из-за диеты с высоким содержанием зерна, которая часто является неестественной для этих животных, их жир содержит большое количество воспалительных жиров омега-6 и низкое количество омега-3.

Чтобы избежать такой же ситуации в моем собственном организме, даже несмотря на то, что я придерживаюсь кетогенной диеты с высоким содержанием жиров, я ем только нежирные нежирные мясные нарезки. Затем я получаю свой диетический жир из растительных источников, особенно из оливкового масла первого холодного отжима и авокадо.

Это распространяется на простое употребление в пищу большого количества овощей. Для меня очень распространен день, когда я ем большой фальшивый «куриный конфи», состоящий из большого количества масла из виноградных косточек, бок-чой, разновидности восточной капусты, повышающей уровень тестостерона, и нежирной куриной грудки.

За ужином, когда я восстанавливаю свой гликоген в мышцах, добавляя углеводы, я буду готовить куриный ужин по принципу «су-вид» с капустой динозавров и большим японским сладким картофелем. Я намыливаю курицу майонезом с авокадо Primal Kitchen и поливаю картофель кокосовым маслом.

Днем я могу подкинуть закуски в виде орехов макадамия или сардин Wild Planet.

Если вы можете это переварить, то говяжья печень, откормленная травой (не получайте никакой другой вид), является одним из самых питательных продуктов на планете, и я стараюсь есть ее хотя бы раз в неделю. Если вы не переносите вкус, есть несколько отличных рецептов, чтобы сделать его более аппетитным с помощью яблочного уксуса или лимона.

Бонус: я придерживаюсь модифицированной кетогенной диеты

Исследования показали, что кетогенная диета экономит аминокислоту лейцин, что приводит к увеличению мышечной массы во время силовых тренировок по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов.

Как я упоминал ранее, многие люди плохо понимают кето, поэтому я не могу дать вам достаточно информации, чтобы начать кето в одном только этом руководстве. Однако вы, возможно, уже знаете, что я уже написал обширную статью о кетогенной диете, которая размещена здесь, в Better Humans.

Чтобы использовать кето для этой цели и по-настоящему следовать моему личному плану тренировок, прочтите мое руководство по адресу: Мифы и ошибки кетогенной диеты , , но примените мои правила здесь.

Единственная разница в том, что предлагает руководство по кето-диете и что я делаю для наращивания мышечной массы, заключается в том, что я не ограничиваю калории и ем за обедом 200 граммов углеводов из японского сладкого картофеля.

Это сделано для того, чтобы у меня было достаточно калорий, чтобы нарастить мышцы без травм, и чтобы у меня было достаточно мышечного гликогена (который представляет собой просто сахар, хранящийся в ваших мышцах) для упражнений высокой интенсивности, которые не могут поддерживаться жиром в качестве источника топлива.

Вам не обязательно заниматься кето, если вы следуете трем советам, которые я упомянул здесь, но лично мне это нравится больше.

Как часто вам следует тренироваться? Идеальная программа еженедельных тренировок

Помните, важно реалистично относиться к собственному расписанию, когда вы спрашиваете себя: сколько раз в неделю мне следует тренироваться? Если четыре дня имеют для вас больше смысла, чем пять, сделайте это.Но если пять дней — это разумно, отлично!

В любом случае, вот как (и когда и почему) раздавить его каждому.

Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю

Почему : Силовые тренировки — это очень важный способ сохранить работоспособность вашего тела на долгое время, говорит Фэган: Они помогают предотвратить потерю костной массы и мышечную массу, которые происходят с возрастом . Он также укрепляет ваши суставы, — говорит Тамир.

Как: Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны стараться прорабатывать каждую группу мышц два-три раза в неделю, — говорит Тамир.Таким образом, в двух-трехдневном силовом плане это означает, что вы должны стремиться выполнять тренировки всего тела — вам нужно задействовать основные группы мышц верхней и нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь. , плечи, спина, руки и корпус. Может показаться, что это много, но здесь на помощь приходят составные упражнения. Такие движения, как приседания, выпады, тяги и жимы от груди, работают над более чем одной группой мышц за раз, так что вы получаете больше отдачи от затраченных средств.

Вы также хотите иметь баланс между толкающими движениями (например, жим над головой или грудью) и тянущими движениями (например, тяга).Помните, что силовые тренировки — это не только свободные веса или тренажеры — освоение движений с собственным весом также бросит вызов вашим мышцам.

Делайте 12-15 повторений в подходе, когда вы только начинаете, — говорит Фэган. Когда вы освоитесь с движениями, вы можете уменьшить количество повторений по мере увеличения веса. По ее словам, одного-двух подходов каждого упражнения достаточно в течение первого месяца, после чего вы можете увеличить их до трех.

Вы должны делать разные движения в каждой из трех силовых тренировок, но повторяйте те же движения каждую неделю.

«Я бы придерживался программы от четырех до шести недель и постепенно увеличивал вес», — говорит Тамир. «[За неделю до вашей последней недели] я хотел бы немного отдохнуть, чтобы дать вашему телу немного восстановления, а последняя неделя действительно сильно подтолкнула его».

Как долго: Сеанс силовой тренировки должен длиться от 40 до 60 минут, плюс предварительная разминка и перекатывание с пеной.

Кардио: 2–3 раза в неделю

Почему: Каким бы важным ни было силовое упражнение, кардио также имеет свое место в сбалансированной тренировочной программе.«Кардио поддерживает оптимальную работу вашей системы кровообращения, помогая вам быстрее восстанавливаться… [и это] поддерживает вашу выносливость», — говорит Тамир. «Это также увеличивает ваш VO2 max, что помогает вашему телу использовать кислород».

How: У вас есть масса вариантов: пробежка на свежем воздухе, поездка на велосипеде, старый добрый эллиптический тренажер, если ваш тренажерный зал открыт и вы чувствуете себя комфортно — список можно продолжать. Функциональные движения, такие как махи гирями, и работа на ловкость также могут считаться кардио, если вы делаете достаточно повторений в течение определенного периода времени, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

«Является ли что-то сердечно-сосудистым, зависит от того, где у вас пульс и как долго вы это делаете», — говорит Тамир. Целевая частота пульса у всех разная, но Тамир предполагает, что хорошим исходным уровнем для кардионагрузок является 120–150 ударов в минуту в течение 45–60 минут.

Другой вариант — интервальная тренировка, когда вы усердно работаете в течение короткого промежутка времени и чередуете это с периодами восстановления, — говорит Тамир. Лучшая часть? Вы можете делать это практически с чем угодно — на тренажере, велосипеде, беге, функциональных движениях и т. Д.

Как часто следует поднимать тяжести — Спринтерские тренировки

Как часто нужно выполнять силовые тренировки?

Какими бы ни были ваши тренировочные цели, есть вероятность, что вы выиграете от силовых тренировок. Сила — это основа всех движений в жизни, а саркопения (возрастное истощение мышц) — это реальная проблема, с которой ВСЕ мы рано или поздно столкнемся. Независимо от того, хотите ли вы выглядеть как мутант с нечестивым количеством мускулов, лучше тренироваться в спорте или просто хорошо состариться и снизить риск падения и не сломать бедро, вы попадаете в категорию людей, которым будут полезны силовые тренировки.

В наши дни, когда информации очень много и она легкодоступна, бывает трудно отсеять мусор и найти качественный, действенный совет. Эта статья предназначена для того, чтобы охватить основы того, как любой человек может оценить частоту силовых тренировок, независимо от вида спорта.

О чем будет рассказано в этой статье:

• Как часто вам следует тренироваться на силу.
• Факторы, которые следует учитывать при периодизации обучения.
• Несколько разделов тренировок, которые вы можете попробовать.

Как часто нужно выполнять силовые тренировки?

Как правило, ответы на эти типы вопросов — «в зависимости от обстоятельств». От чего это зависит?

• Ваша генетика (как быстро вы поправляетесь)
• Какие еще тренировки вы выполняете (спринт, бег, специальные спортивные тренировки и т. Д.)
• Вне зависимости от сезона (сезонные спортсмены должны уделять больше внимания конкретной работе, чем неспециализированной)
• Насколько интенсивно вы тренируетесь (как по интенсивности, так и по объему)
• Сколько вы спите (оптимально более 9 часов)
• Сколько вы едите (дефицит калорий = пониженная способность к интенсивным и частым тренировкам)
• Плотность ваших тренировочных единиц (как часто выполняется одно и то же)
• Использование добавок (как легальные, так и нелегальные добавки, особенно последние, влияют на способность восстановления)
• Ваш возраст (очень молодые или очень старые люди изначально имеют более низкую способность к восстановлению)
• Ваш тренировочный возраст (чем дольше вы тренировались, тем лучше восстанавливаетесь)
• История ваших травм (недавние травмы обычно требуют корректировки тренировочного объема)

Хотя это и не полный список, это несколько важных моментов, которые следует учитывать при планировании структуры силовых тренировок.

1. История ваших тренировок имеет значение.

У 80-летней женщины, недавно перенесшей замену тазобедренного сустава, будут другие потребности, чем у 30-летней женщины с 15-летним стажем тренировок и с еженедельным вводом грамма тестостерона в их ягодицы.

Если вы новичок в тренировке , вы, скорее всего, извлечете пользу из 3-х силовых тренировок всего тела в неделю с использованием различных диапазонов повторений и упражнений, чтобы обеспечить вариативность тренировок.

Если вы тренируетесь в течение 1-3 лет , вполне вероятно, что вы сможете увеличить количество тренировок до 4-5 дней в неделю. В этом случае вы можете использовать разделение верхних и нижних частей тела, при котором дни силовых тренировок чередуются с акцентом на верхнюю и нижнюю части тела.

Если вы тренируетесь 5 или более лет , скорее всего, вы сможете выдержать 5-6 дней тренировок в неделю, при условии, что вы не переусердствуете с нагрузкой. Опять же, разделение верхней и нижней частей тела может быть наиболее эффективным, но вы можете получить пользу от чередования высокой и низкой интенсивности при одновременных тренировках всего тела.

Если вы тренировались 10 или более лет , то вы, вероятно, имеете хорошее представление о том, что работает для вас, но если нет, я рад, что вы все еще читаете!

2. Ваши тренировочные цели превыше всего.

Для чего вы тренируетесь? Хотите поиграть в теннис или посоревноваться в пауэрлифтинге? Определение ваших общих тренировочных целей имеет первостепенное значение при определении того, как спланировать тренировку.

Вообще говоря, спортсменам, работающим на выносливость, требуются менее интенсивные силовые тренировки, чем спортсменам, работающим на скорость, силу или силу.Тем не менее, силовые тренировки должны присутствовать у всех спортсменов.

3. Имеет значение ваш балл в учебном году.

В зависимости от вашего вида спорта, чем ближе вы к соревнованиям или чем дальше находитесь, тем более конкретными будут ваши рабочие нагрузки. Тем, кто в спорте мало полагается на силу, не нужно часто выполнять силовые тренировки, когда они готовятся к чемпионату или другому важному соревнованию.

В межсезонье для легкоатлетов я бы рекомендовал 2-4 силовых тренировки в неделю, из которых два дня были бы посвящены работе, связанной с конкретным спринтом.Позже в этом году соотношение 2: 3 или 2: 4 (силовая тренировка: спринтерская тренировка) может быть оптимальным, чтобы максимизировать спецификацию биомоторных качеств спортсмена.

4. Ваше текущее физическое состояние имеет значение.

Если вы выходите из травмы , вам, скорее всего, потребуется отрегулировать тренировочный объем, чтобы обеспечить наличие адекватных ресурсов для восстановления. Я НЕ говорю, что вам следует тренироваться нечасто, но вы должны убедиться, что не переусердствуете.

Если у вас хронические боли , это признак вашего тела, что вы делаете слишком много.Обычно это происходит, когда вы делаете слишком много одного и того же (1 повторение максимума слишком часто, слишком часто бегаете или прыгаете, выполняете сгибания рук на бицепс каждый день и т. Д.), Но также может случиться, если вы тренируетесь много дней подряд, ни разу не изменение вашего расписания.

Мы живем не в идеальном мире, поэтому очень маловероятно, что вы получите максимальную пользу от тренировок X дней в неделю, каждую неделю, навсегда . Если вы переборщили с большим личным рекордом за одну неделю, вам, вероятно, следует иметь дополнительный день отдыха или, по крайней мере, запланировать дни с низкой интенсивностью и небольшим объемом, чтобы облегчить восстановление.

5. Потребление пищи, продолжительность сна и качество сна имеют большое значение (в огромной степени).

Количество и качество того, что вы едите, будут определять, сколько субстрата доступно для ваших силовых тренировок, а также все процессы, которые способствуют восстановлению. Белки, углеводы и жиры питают как тело, так и разум, поэтому полноценная диета необходима для достижения высоких результатов.

Количество и качество сна, которые вы можете испытать, будут определять, сколько времени вы посвящаете работе систем восстановления вашего тела на полную мощность.Количество времени, которое вы спите, — это, по сути, количество времени, которое вы тратите на восстановление после силовых тренировок. Если вы спите 8 или меньше часов в сутки, скорее всего, вы упускаете некоторые из преимуществ, которые может предложить сон.

Наконец, прием пищи перед сном может иметь ингибирующий эффект на высвобождение гормона роста. Избегайте углеводов и жиров в течение часа или двух перед сном, чтобы ваше тело могло полностью вырабатывать гормон роста во время сна, напрямую улучшая качество сна.

ZMA и GABA могут улучшить качество сна, при этом GABA обладает способностью увеличивать выработку гормона роста во время сна. L-теанин и глицинат магния также помогают, в основном благодаря их успокаивающему действию на нервную систему. Гидролизованный коллаген — одна из моих любимых добавок в сочетании с аскорбатом кальция (вариант витамина С), поскольку эта комбинация увеличивает синтез коллагена, который жизненно важен для здоровья тканей.

6. Ваша генетика имеет значение.

Ваша врожденная способность восстанавливаться после тренировки будет определять, сколько работы вы можете выполнить и при этом полностью восстановиться.Что касается спринтерских тренировок, мне повезло, если я могу выполнять два высококачественных спринтерских занятия в неделю, в то время как другие могут бегать каждый день и отлично восстанавливаться. С другой стороны, я могу тренироваться почти каждый день, а на следующий день возвращаюсь в спортзал, готовый приступить к тренировке. Дэн Пфафф часто говорил, что у некоторых спортсменов просто «аллергия на железо», по сути говоря, что их системы не справляются с более тяжелыми и медленными силовыми тренировками.

Если вы попадаете в категорию людей, которые могут заниматься спортом и чувствовать себя восстановленными на следующий день, то вы, безусловно, можете выполнять силовые тренировки чаще, чем те, кто не может.Точно так же, если вы можете часто без проблем бегать, прыгать, бегать, ездить на велосипеде и т. Д., Скорее всего, вы собираетесь выполнять меньше силовых тренировок по сравнению с другой работой, которую вы выполняете.

Примеры того, как настроить силовую тренировку.

Силовые тренировки 2 дня в неделю

Если вы тренируетесь два дня в неделю, я бы умолял вас выполнять каждую тренировку как тренировку для всего тела, причем одна тренировка больше фокусируется на силе, а другая — на бодибилдинге или силовой выносливости.Если вы относительно новичок в тренировках, вы наберете большую силу, используя подходы по 4-6 повторений, при условии, что ваша работа по бодибилдингу выполняется с подходами по 8-12 повторений.

Пример для начинающих лифтеров:

• День 1 (сила) — становая тяга, жим, верхняя тяга, нижняя тяга, тяги сидя, отжимания, подтягивания (3-6 подходов по 4-6 повторений в упражнении)
• День 2 (гипертрофия) — Приседания, Гак-приседания, OHP, Гантели, Тяга в наклоне, Подъемы ГУ, Тяги на ГД, Тяга к груди (2-4 подхода по 8-12 повторений в упражнении)

Если вы можете тренироваться только 2 раза в неделю, но у вас есть солидный опыт тренировок, вы, вероятно, выиграете от того, чтобы один день сосредоточиться на силе, а другой день — на силе.В этом случае я бы выполнил несколько основных упражнений в целевой зоне (например, 8×3 при 80% для расширенной силовой тренировки), а после этих упражнений стал бы вспомогательными вспомогательными упражнениями в стиле бодибилдинг.

Пример для подъемников среднего уровня:

• День 1 (силовой) — Тяга в высоту чистым хватом, Тяга к груди, толчок спиной, прыжок на ящик на подставку, прыжок на ящик (4-6 подходов по 2-4 повторения в упражнении)
• День 2 (сила) — становая тяга, приседания со штангой, строгий жим над головой, жим лежа, подтягивания с отягощением, отжимания с отягощениями, тяги с тяжелым весом, подъемы тяжестей (3-6 подходов по 3-6 повторений в упражнении)
• Примечание: тренировка по гипертрофии будет добавлена ​​каждый день после пары основных упражнений.

Силовые тренировки 3 дня в неделю

В трехдневной неделе силовых тренировок я бы еще раз посоветовал подход к тренировкам всего тела. В этом случае я бы включил день силы, день силы и день бодибилдинга / гипертрофии. Если вы новичок или лифтер среднего уровня, я бы посоветовал эту программу и просто изменил рабочие нагрузки в соответствии с вашими текущими возможностями.

Пример 3 дня в неделю:

• День 1 (силовой) — Тяга в высоту чистым хватом, Тяга к груди, толчок спиной, прыжок на ящик на подставку, прыжок на ящик (4-6 подходов по 2-4 повторения в упражнении)
• День 2 (сила) — становая тяга, приседания со штангой, строгий жим над головой, жим лежа, подтягивания с отягощением, отжимания с отягощениями, тяги с тяжелым весом, подъемы тяжестей (3-6 подходов по 3-6 повторений в упражнении)
• День 3 (гипертрофия) — Приседания, Hack Squat, OHP, DB Flys, Тяга в наклоне, подъемы на DB, тяги DB, Тяга к груди (2-4 подхода по 8-12 повторений в упражнении)

Силовые тренировки 4, 5 или 6 дней в неделю

Если вы опытный лифтер с многолетним опытом, скорее всего, вы захотите или должны будете тренироваться 4-6 раз в неделю, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.Я бы посоветовал проводить силовые тренировки 4 или более дней в неделю по схеме «верхний-нижний» или «толкай-толкай». Это простой способ избежать чрезмерного использования и позволяет распределить все тренировочные цели в течение недели.

Пример соединения Push-Pull:

• День 1 — Тяга нижней части тела (становая тяга, мертвая тяга, высокая тяга чистым хватом, RDL, доброе утро, разгибание спины, тяга салазок)
• День 2 — Толчок верхней частью тела (толчок спиной, жим лежа, жим над головой, жим отжима, отжимания на брусьях и т. Д.)
• День 3 — Толчок на нижнюю часть тела (приседания со спиной, приседания со штангой, приседания с поясом, приседания с гекконом, толчок Prowler, выпады)
• День 4 — Тяга верхней части тела (Тяга в наклоне, Тяга к земле, Тяга на тросе сидя, Подтягивания с отягощением и т. Д.)

Пример верхнего нижнего деления:

• День 1 — Мощность нижней части тела (высокие тяги, олимпийские подъемы, прыжки)
• День 2 — Сила верхней части тела (жим лежа на 50% или меньше, жим, толчок спиной, средний бросок мяча, взрывные отжимания, взрывные подтягивания)
• День 3 — Сила нижней части тела (становая тяга, приседания, RDL, работа на санях и т. Д.)при 75% +)
• День 4 — Сила верхней части тела (скамья, верхняя часть тела, тяги, отжимания / подтягивания с 75% +)
• День 5 — Гипертрофия нижней части тела (приседания, гак-приседания, становая тяга, разгибание ног, жим ногами, сгибание ног, RDL, доброе утро и т. Д. При 70% или менее)
• День 6 — Гипертрофия верхней части тела (скамья, подтягивания, тяги, верхняя часть тела, упражнения с канатом, упражнения DB и т. Д. С 70% или менее)
  • Дни 5 и 6 можно объединить в 5-дневную программу силовых тренировок.

Заключение

Если вы новичок, лифтер среднего или продвинутого уровня, существует множество факторов, которые вы должны учитывать при принятии решения о том, как часто вам следует выполнять силовые тренировки.Силовая тренировка не ограничивается гриндерсами на 1 повторение, а состоит из сбалансированной программы, в которой основное внимание уделяется базовой силе, мощности, абсолютной силе, гипертрофии и силовой выносливости.

Ваша история тренировок важна, потому что то, что вы можете делать сейчас, является результатом того, что вы делали в недавнем и не совсем недавнем прошлом.

Ваши цели обучения чрезвычайно важны, поскольку они определяют, на чем вы должны сосредоточиться и на что вам следует тратить свою энергию.

Ваш балл в учебном году важен, потому что вы хотите тренироваться как можно более конкретно, когда вы приближаетесь к соревнованиям или участвуете в них.

Ваше текущее физическое состояние имеет значение, так как вы не можете выполнять интенсивную работу в случае травмы. Вы можете работать настолько усердно, насколько позволяет ваше тело.

Ваш сон и количество потребляемой пищи имеют значение, так как это буквально основа ваших способностей к восстановлению. Без еды и сна вы не восстановитесь после силовых тренировок.

Ваша генетика имеет значение, прежде всего, потому, что они, по сути, являются инструкциями для вашего тела, чтобы делать то, что ему нужно. Некоторым людям нужно больше времени для восстановления, и они просто генетически построены.

Если вы тренируетесь два-три раза в неделю, , тогда вам следует придерживаться сплита тренировок всего тела, где в центре внимания каждого дня либо сила, либо сила, либо гипертрофия.

Если вы тренируетесь от четырех до шести раз в неделю, , то вам следует выполнять либо силовые тренировки в двух направлениях, либо в сплите верхней части тела и нижней части тела.Каждый день можно сосредоточиться либо на толчках и подтягиваниях верхней части тела, либо на верхней / нижней силе / мощности / гипертрофии.

Надеюсь, эта статья предоставила вам некоторые идеи и ресурсы, которые помогут претворить в жизнь свой план силовых тренировок. Если вам все еще нужна помощь, я предлагаю готовые программы обучения спринту, а также индивидуальные программы и коучинг, и буду рад работать с вами.

Маркетинговый справочник по овцам и козам

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы не гарантируем точность этих дат.Если вам нужно принять производственные решения на основе дат, перепроверьте даты со вторым источником. Пожалуйста, уточняйте у своих покупателей о том, какую баранину или козу они хотят. Приведенные здесь списки являются обобщениями. Важно знать требования вашего конкретного покупателя и с какого веса они начинают наказывать или отклонять животных .

Песах (Песах) начинается с заходом солнца:

• 2017 10 апреля — 18 апреля
• 2018 30 марта — 7 апреля
• 2019 19 апреля — 27 апреля

2020 8 апреля — 16 апреля

Требуемый тип баранины — 30-55 фунтов, откормленный молоком, жирный.

Западно-римская Пасха:

• 2017 16 апреля
• 2018 1 апреля
• 2019 21 апреля
• 2020 12 апреля

Требуемый тип ягненка — 30-45 фунтов живого веса, откормленный молоком и жирный.

Требуемый вид козы — Мясистые, выкормленные молоком дети в возрасте 3 месяцев или младше с относительно светлым мясом.Сосущие дети весом менее 20 фунтов обычно разочаровывают покупателей из-за низкого соотношения мяса к костям и высоких потерь туши при сушке теперь, когда их приходится продавать без шкуры. Дети, набирающие менее 10 фунтов в месяц или 1/3 фунта в день с учетом веса при рождении, обычно недостаточно мясистые, чтобы считаться первоклассными. Дети Prime Easter обычно набирают не менее 0,5 фунта в день. Как правило, для детей весом более 40 фунтов предусмотрена небольшая штрафная цена (за фунт живого веса).Допустимый вес обычно составляет от 20 до 50 фунтов, при этом 30 фунтов считаются оптимальными для большинства покупателей.

Выбраковка взрослых животных в это время также популярна для тушеного мяса и карри.

Восточная православная Пасха:

• 2017 16 апреля
• 2014 8 апреля
• 2015 28 апреля
• 2016 19 апреля

Требуемый тип ягненка — 40-55 фунтов живого веса, откормленный молоком и жирный.

Тип разыскиваемого козла — Похож на западных пасхальных козлят. Оптимальным считается ребенок, которого кормят молоком немного крупнее (т.е. в среднем 35 фунтов).

День матери:

• 2017 14 мая
• 2018 13 мая
• 2019 12 мая
• 2020 10 мая

Тип ягненка или козленка, разыскиваемого — Спросом пользуются ягнята и козлята, а также рыночные ягнята и козлята от 45 до 60 фунтов.Из-за нехватки рыночных ягнят и козлят весом 60 фунтов и более в середине мая цены на этих более крупных молодых животных иногда также высоки.

Начало Рамадана:

• 2016 7 июня
• 2017 27 мая
• 2018 16 мая
• 2019 6 мая
• 2020 24 апреля

Требуемый тип баранины — Рыночная баранина после отъема 60-80 фунтов.

Разыскиваемая коза — козлята мужского и женского пола со всеми молочными зубами (т.е.не старше 12 месяцев). Самцы могут быть целыми или кастрированными. Слишком толстые дети подвергаются дискриминации. Оптимальный живой вес составляет около 60 фунтов, но при отъеме от груди дети от 45 до 120 фунтов. принимаются разными покупателями.

Ид аль Фитр (Праздник нарушения поста Рамадан):

• 2016 7 июля
• 2017 26 июня
• 2018 15 июня
• 2019 5 июня
• 2020 24 мая

Требуется тип барашка — такой же, как на Рамадан.

Тип розыск козы — такой же, как на Рамадан.

Рош ха-Шана, начало с заходом солнца:

• 2016 2–4 октября
• 2017 20 — 22 сентября т
• 2018 сен 9-11
• 2019 29–31 сентября
• 2020 18 сентября — 20 сентября

Требуемый тип ягненка — Передние конечности ягнят после отъема 60-110 фунтов.

Навадургара, Навратра Дашара, Дассай или Дашаин

• 2016 1-15 октября
• 2017 20 сентября — 4 октября
• 2018 9 — 23 октября
• 2019 29 сентября — 12 октября
• 2020 17-30 октября

Индуистский праздник в честь богини Дурги.В Непале праздник длится 15 дней, а в Индии — 10 дней. Коз обычно забивают во второй половине праздника, после чего семьи собираются вместе и празднуют с козьим карри, получая семейные благословения. Козы на этот праздник не допускаются. Обычно используют относительно нежных козлов. Размер тушки зависит от количества людей, которых предполагается накормить. Наибольшим спросом пользуются отлученные от груди, рыночные козлята или годовалые самки.

Ид аль-Адха (Исламский фестиваль жертвоприношений, Ид)

• 2016 13 сентября
• 2017 2 сентября
• 2018 августа 22-я
• 2019 12 августа
• 2020 31 июля

Требуется тип барашка — 60-80 фунтов.Тем не менее, более тяжелые ягнята старого урожая также пользуются спросом и могут иметь такую ​​же цену, как и ягнята нового урожая.

Тип разыскиваемой козы — Предпочитайте годовалых (т. Е. Животных с одним набором взрослых зубов) без порока. Также пользуются спросом большие дети от 60 до 100 фунтов.

Животные со сломанными рогами, открытыми ранами, разорванными ушами или физическими травмами, как правило, не соответствуют критериям. В некоторых случаях кастрированные животные или ягнята с купированными хвостами не одобряются.

Мухаррамн (Исламский Новый год):

• 2016 3 октября
• 2017 22 сентября
• 2018 12 сентября
• 2019 1 сентября
• 2020 20 августа

Требуется тип барашка — такой же, как на Рамадан.

Тип розыск козы — такой же, как на Рамадан.

Дивали (Фестиваль огней):

• 2016 30 октября
• 2017 19 октября
• 2018 7 ноября
• 2019 27 октября
• 2020 14 ноября

Другие праздники , когда обычно едят козье мясо, включают Рождество (25 декабря), Новый год (1 января), Синко де Майо (5 мая), выходные 4 июля и многочисленные Карибские праздники в августе — Карнавал, Карифест. , День независимости Ямайки и др.

Рождественский и новогодний рынок предназначен для детей, которых кормят молоком, и ягнят. Эти молодые животные редки, потому что они должны быть произведены вне сезона размножения в апреле / ​​мае для родов в сентябре / октябре. Дети и ягнята весом до 18 фунтов могут быть легко приняты. Выбракованные взрослые животные также популярны на тушеное мясо и карри.

Латиноамериканский рынок для коз предназначен для кормящих грудных детей весом от 15 до 30 фунтов для кабрито и крупных отнятых от груди козлят для seco de chivo и барбекю.Он особенно силен в некоторых регионах во время Cinco de Mayo (5 мая), популярного мексиканского праздника, посвященного победе мексиканских войск над французами в битве при Пуэбле в 1862 году.

Козы и овцы на выходные дни , 4 июля — животные, подходящие для барбекю, как правило, ягнят и козлят для небольших вечеринок, а также отнятых от груди рыночных ягнят и козлят от 55 до 120 фунтов. для больших торжеств.

Оптимальные козы для отпуска на Карибах — молодые, вонючие, 60-80 фунтов.Тем не менее, старые животные всех полов часто пользуются спросом, и покупатели могут предпочесть покупать их, а не платить дополнительную цену за первоклассное молодняк.

Китайский рынок коз , согласно Фрэнку Пинкертону, доктору философии, «ограничен шестью холодными месяцами», особенно в период китайского Нового года. Предпочтительный диапазон веса составляет от 60 до 80 фунтов живой, и требуются здоровые козы. »

Рыболовный календарь на 2021 год | Лучшее время для рыбалки из Альманаха старого фермера

Когда лучше всего ловить рыбу? Смотрите лучших дат и времени рыбалки на 2021 год из Альманах старого фермера рыболовный календарь.И наслаждайтесь отличными советами по рыбной ловле от рыболовов Almanac !

Когда лучше всего ловить рыбу?

Лучшее время для рыбалки — это когда рыба наиболее активна от природы. Солнце, Луна, приливы и погода влияют на активность рыб. Например, рыбы, как правило, больше кормятся на восходе и закате, а также в полнолуние (когда приливы выше среднего).

Лучшее время для рыбалки

• За час до и через час после прилива, за час до и через час после прилива.Внутри страны время приливов соответствует времени, когда Луна направлена ​​на юг. Отливы — это середина между приливами.
• Во время «утреннего восхода» (после восхода солнца для периода) и «вечернего восхода» (непосредственно перед закатом и примерно через час после него).
• Во время восхода и захода Луны.
• Когда барометр устойчивый или повышающийся. (Но даже во время шторма рыба не откажется от кормления. Умный рыбак найдет подходящую наживку.)
• Когда вылупляются мухи — ручейники или поденки, обычно. (Рыбак должен будет сопоставить свою мушку с вылупившимися мухами, иначе он будет без рыбы.)
• Когда ветер дует с западной стороны, а не с севера или востока.
• Когда вода неподвижна или слегка волнуется, а не во время ветра.

Однако большинство из нас отправляются на рыбалку, когда у нас есть свободное время, а не потому, что это лучшее время! Но есть — это лучших рыболовных дня, согласно легенде:

Лучшие дни для рыбалки в 2021 году

Считается, что рыбалка лучше всего в период между новолунием и полнолунием.Это то, на чем основаны лучшие дни рыбалки в альманахе.

Месяц	Лучшие дни рыбалки
	2021
Январь	13–28
Февраль	11–27
Март	13–28
Апрель	11–26
Май	11–26
Июнь	10–24
Июль	9–23
Август	8–22
Сентябрь	6–20
Октябрь	6–20
Ноябрь	4–19
Декабрь	4–18

Чтобы узнать индивидуальное время фазы Луны, см. Наш Календарь фаз Луны.

Контрольный список для ящика для рыболовных снастей

Будьте готовы! См. Наш список того, что положить в коробку для рыболовных снастей.

Как правильно ловить рыбу (по мнению читателей альманаха)

Неудивительно, что многие читатели Альманаха любят ловить рыбу. Вот несколько лучших советов от экспертов:

• «Лучший способ ловить рыбу в Южном Техасе с куриной печенью — это дать ей немного постоять на хорошем солнце Техаса, а затем посыпать ее небольшим количеством порошка чеснока и порошка чили.Эта комбинация делает печень пастообразной, и она будет оставаться на тройном или одинарном крючке практически без проблем. Я действительно предупреждаю, что паук, который вы почувствуете на своей леске, будет одним большим сомом техасского размера, так что приготовьтесь и получайте удовольствие от техасской рыбалки ». –Рамиро Вела

• «Я нашла действительно хорошую приманку — хот-доги с куриным мясом. Порежьте их на желаемые кусочки и поставьте на солнце, чтобы они «высохли». Когда они «просушены», они лучше держатся на крючке. Вы можете положить их в пакет в морозильную камеру и оставить на хранение.Брим и сом клюнут на эту приманку ». –Джин Кэннон

• «Лучшая приманка для сома — это черви катальпы. Вы можете положить то, что вы не используете, в морозильную камеру с несколькими листьями дерева катальпы. Когда вы снова будете готовы ловить рыбу, вытащите их, и они вернутся к жизни. Начни наматывать больших кошек ». –Джои Браун

• «Чтобы найти больших кошек, полезно знать подводное строение пруда, реки или озера. Найдите ГЛУБОКИЕ дыры с большим количеством укрытий, как в нависании.Гравийные карьеры — отличное место для ловли кошек ». –Todd Heil

• «Лучшая наживка для сома, которую я нашел для ловли сома где угодно, кроме креветок, да, это немного дорого, но позвольте мне сказать вам кое-что, друг, оно того стоит». –Чак Хаббард мл.

• «Я — коренной американец из племени черноногих. Мы живем, чтобы ловить рыбу и добывать пищу. Настоящий совет в кетфишинге — никогда не использовать какие-либо запахи (одеколон, порошки, духи и т. Д.). Не трогайте сигареты или любые табачные изделия, не вымыв руки перед применением приманок, крючков, грузил, новой лески и т. Д. .Рыбы это знают ». –Tommy Bays

• «Самый лучший способ удержать печень на крючке во время рыбалки — это купить 1 или 2 старых пластиковых поддона для льда. Идите вперед и наживите на свой крючок как можно лучше. Я использую «многопоточное» действие. Поместите крючок и печень в лоток для льда и дайте им застыть в течение ночи, прежде чем отправиться на рыбалку. Когда вы будете готовы отправиться на рыбалку, просто скрутите старые лотки для льда, возьмите кубики печени, упакуйте их в пакет и положите в емкость со льдом.”–Крис Пейн

• «В Кентукки, где я живу, мы используем сверчков из магазина наживки и мельничных червей, плавающих с поплавком. Посади на крючок трех-четырех сверчков и пару червей и держись! Вы должны пробовать разные глубины, пока не найдете рыбу. Как только вы их найдете, вы сможете весело провести время, ловя все размеры. На эту приманку я поймал их от пищалки до 62 фунтов, так что удачи! » –Кенни Конли

• «Мне 68 лет, и ловлю рыбу при любой возможности.Мой папа всегда говорил мне присматривать за коровами. Если они встали и едят, отправляйтесь на рыбалку. Если они отдыхают, вы можете остаться дома. Пока это работает очень хорошо ». –Эдна Джеймс

• «Лучшая наживка, которую я использовал здесь, в Брадентоне, штат Флорида, — это свежая кефаль, которую никогда не замораживали. Ловите их поздно днем ​​или ночью. Лови их до самой ноги. Удачи!» –Билл Саггс

• «По мере того, как вода в вашем ведре с гольяном нагревается, пескарь будет медленно умирать.Им нужна очень прохладная температура, чтобы выжить. Никогда не кладите кубики льда вместе с живыми гольянами. Хлор в воде останется и убьет вашу приманку. Заморозьте бутылки с водой и аккуратно поместите их в ведро. Обычно достаточно одного ». –Алек Пламмер

• «Попробуйте все, любите природу и держите приманку в воде. Ты ничего не поймаешь, если не будешь там! » –Джоди Вольф

Добавьте свои предложения в комментариях ниже!

Есть какие-нибудь сказки о рыбалке? Поделитесь ими и ниже!

Как часто мне следует ходить в спортзал?

Не существует волшебного числа раз, которое вы должны посещать тренажерный зал каждую неделю.Как часто вы ходите, зависит от вашего тела, ваших целей в фитнесе и вашего расписания. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации:

Общая физическая подготовка: 4-5 дней в неделю

Снижение веса: 5-6 дней в неделю

Наращивание мышц: 3-4 дня в неделю

Давайте подробнее рассмотрим каждый.

Если вы хотите улучшить общую физическую форму и поддерживать форму …

… ходите в спортзал четыре-пять дней в неделю.

Если вашей целью является повышение выносливости или сжигание калорий, попробуйте три дня кардио и два дня силовых тренировок.Если ваша цель — наращивание силы и мышечного тонуса, измените это. Вы также можете переключаться каждую неделю, чтобы сохранять равновесие.

Ваши два выходных дня — это «активный отдых». Важно уделять не менее 30 минут физической активности в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье, даже если вы не занимаетесь спортом. Это может включать прогулку по району (или дорожке спортзала), игру в мяч с детьми или даже работу в саду или работу по дому.

Преимущества: График занятий в тренажерном зале четыре-пять дней в неделю обеспечивает сбалансированный режим тренировок.Это сохраняет вашу активность и привычку ходить в спортзал, в то же время позволяя вашему телу восстанавливаться между тренировками. Многие люди чувствуют себя лучше, когда ходят в спортзал!

Потенциальные риски: Если у вас плотный график, вам может быть трудно работать в течение четырех-пяти занятий в тренажерном зале. Как только вы начнете пропускать тренировки, легко расстроиться и избавиться от привычки. Вместо этого сократите время до трех дней и максимально используйте их. HIIT — отличный способ максимально использовать ограниченное время в тренажерном зале.

Когда вы почти каждый день в тренажерном зале, вам может наскучить распорядок дня, если вы постоянно делаете одно и то же. Вашему телу тоже станет скучно, и вы не сможете поддерживать полезную интенсивность. Смешайте! Выйдите из тренажеров и попробуйте групповые занятия фитнесом. Научитесь кикбоксингу или танцам. Попади в бассейн. Поиграйте в теннис или поиграйте с друзьями в баскетбольный матч. Попробуйте барре или пилатес. У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть что-то новое и интересное, чего можно с нетерпением ждать.

Если ваша цель — похудеть (а под весом мы подразумеваем жировые отложения)…

… ходите в спортзал пять-шесть дней в неделю.

Чтобы похудеть, большинству взрослых требуется от 60 до 90 минут умеренно интенсивной физической активности в день, при этом контролируя потребление калорий. Это может варьироваться в зависимости от вашей диеты, вашего возраста, веса и пола, а также от типа тренировок, которые вы выполняете.

Необязательно проводить все свое время на кардиотренажерах или заниматься аэробикой, чтобы похудеть.Посвятите два-три дня тренировкам с отягощениями, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, сжигая калории. Остальные три-четыре дня сосредоточьтесь на аэробных упражнениях.

Преимущества: Посещение тренажерного зала пять раз в неделю позволяет выполнять ежедневные тренировки за одно занятие и дает вам доступ ко многим различным способам упражнений. Физические упражнения большую часть дней в неделю полезны не только для похудения, но и для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Возможные риски: Когда вашей целью является похудание, легко начать сверхмотивированный поход в спортзал, а затем начать выгорать.Это особенно верно, если раньше вы не были активны, а теперь ходите в спортзал пять дней в неделю. Вместо того, чтобы пропускать тренировки из-за отсутствия мотивации, попробуйте что-то изменить. Попробуйте заниматься танцевальной аэробикой, кикбоксингом или плаванием вместо того, чтобы каждый раз бегать на беговой дорожке. Изучите новый вид спорта.

Вы также можете попытаться сократить время в тренажерном зале и вместо этого увеличить интенсивность с помощью HIIT-тренировок, если это соответствует вашему уровню физической подготовки. Если вы перегорели, тренируясь почти каждый день, вы можете попробовать заниматься три или четыре дня в неделю и регулировать интенсивность тренировки и / или количество потребляемых калорий.

Что делать, если у вас противоположная проблема и вы слишком много занимаетесь? Перетренированность может вызвать плато потери веса, поскольку срабатывают защитные механизмы вашего тела, пытаясь удержать вес. Если вы вышли на плато и / или постоянно испытываете боль и усталость, пора изменить свой распорядок и, возможно, сократить тренировки. Вы сможете снова набрать вес, когда у вашего тела будет время отдохнуть и восстановиться.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу…

… поднимайте тяжести в тренажерном зале три-четыре дня в неделю.

При трех-четырехдневном расписании сосредоточьтесь на двух группах мышц за тренировку. Не тренируйте одни и те же мышцы в течение нескольких дней подряд — дайте им время на восстановление. Некоторые люди хорошо справляются с расписанием от пяти до шести дней в неделю, каждый раз прорабатывая только одну группу мышц.

Если вы хотите чаще ходить в спортзал, вы можете … но не перегружайте уставшие мышцы. Им нужен отдых. Вместо этого попробуйте занятия восстанавливающей йогой. Воспользуйтесь сауной или джакузи, чтобы уменьшить болезненность. Прогуляйтесь по трассе.

Преимущества: Трех-четырехдневный график позволяет полноценно отдыхать. Мышцы не растут, когда вы поднимаете тяжести. Они растут по мере выздоровления и восстанавливаются между сессиями. Ваша нервная система также нуждается в восстановлении, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Слишком сильно и часто надавливайте на мышцы, и вы рискуете получить плато и получить травмы от чрезмерной нагрузки.

Потенциальные риски: Даже когда вы делаете дни отдыха, вам нужно прислушиваться к своему телу. Вашему телу может потребоваться больше времени на восстановление, чем вы позволили, особенно после особенно интенсивной тренировки.Если болит мышца, обратите внимание. Не работайте снова, пока он не остановится.

При посещении спортзала качество важнее количества.

То, что вы делаете в тренажерном зале, важнее, чем то, как часто вы это делаете. Если вы ходите в тренажерный зал почти каждый день, но не тренируетесь, не используете неправильную форму или не изматываете свое тело из-за перетренированности, вы получите меньше пользы, чем тот, кто ходит три раза в неделю и эффективно использует это время. Консультации профессионального тренера — отличный способ составить фитнес-план, который будет соответствовать вашим целям, типу телосложения и расписанию.Он или она может помочь вам получить от тренировок максимум удовольствия.

Помните также, что жизнь — это баланс. Лучше придерживаться умеренного графика тренировок, который вы можете поддерживать, чем идти полным ходом и выгорать через месяц. Посещение тренажерного зала — это залог крепкого здоровья на всю жизнь и хорошего самочувствия. Найдите баланс, который лучше всего подходит для вашей жизни и ваших целей.

Боль в мышцах? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет, нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Это было хорошее напоминание о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны воспринимать выздоровление как ледяные ванны и компрессионную одежду», — сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление — это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники … они больше похожи на глазурь на торте.

Во-первых, почему я так болею?

Когда мы занимаемся спортом, может произойти пара вещей: усталость и болезненность.

«Чем вы лучше в форме и чем больше вы привыкли выполнять определенный вид упражнений, тем меньше — сказал д-р Халсон, — сказал д-р Халсон.

Но тип упражнений тоже имеет значение.

Когда наступает подходящее время для более интенсивных упражнений

упражнения делают вас быстрее?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (при которых мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», — сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», — объяснил доктор Халсон.

Микроскопические повреждения, которые получают наши мышцы, могут быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями — это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», — сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут длиться несколько дней.

Болезненность — не плохой знак

Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли серьезный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение — это плохо. Повреждение — это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в настоящее время это не так уж и весело, прогресс в фитнесе обычно означает, что каждый раз подталкивает себя немного больше, — сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно заставили себя.

Если вы пытаетесь выстроить свой распорядок дня, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости.Часы Продолжительность: 1 минута 20 секунд 1 м 20 с Упражнения вызывают привыкание, если вы делаете их правильно. (ABC Everyday: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Последовательные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», — сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают свою силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», — сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которых не делали раньше, и вы тренируетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон — это ответ

«Сон — самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», — говорит доктор Халсон.

«Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет.«

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении мышечной ткани.

« Сон — одно из самых активных периодов времени, как с физической точки зрения. и перспектива психического восстановления. Происходит высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга ».

Оставайтесь гидратированными

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, а затем сжигают жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (

Pixabay

)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов — измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Когда дело доходит до еды, — сказал доктор Халсон. был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка — основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднимаете тяжести, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя компрессионная одежда не обязательна для большинства людей при восстановлении после упражнений, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой», — сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сдавливает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, — сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, которые, как мы знаем, частично вызывают эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в тренажерный зал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Ice, ice baby

Ледяные ванны — популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть сжимающей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», — сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток — так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия]… она в конечном итоге охладит вас.»

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ — хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема — неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия — это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось. немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », — сказал д-р Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии … так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам так хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», — сказал д-р Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны растягиваться после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, — сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомляются, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».