где и когда будут переводить время?
Традиционно в конце марта многие страны мира переходят на так называемое «летнее время» — стрелки часов передвигаются на один час вперед для увеличения светового дня и, соответственно, экономии электроэнергии. Нужно ли переводить часы весной 2020 гражданам России — читайте в нашем материале.
Переход на летнее время в страну пришел в начале 20 века и стал довольно привычным занятием для граждан. В марте стрелки часов двигаются на один час вперед, а в октябре вновь возвращаются на час назад. Многих такая ситуация выбивала из колеи и жизненного ритма, но приходилось смиряться.
Переход на летнее время в России — будет или нет в марте 2020
По рекомендациям медиков, которые твердят о губительном воздействии перевода часов на организм человека, власти свою позицию пересмотрели. Отменено «летнее время» было в 2014 году — именно тогда страна осталась на «зимнем» навсегда.
Исключение составляли лишь некоторые регионы, которым увеличение светового дня необходимо было из-за характерных природных особенностей. При этом возможность переходить на летнее время дали субъектам РФ ненадолго, чтобы перемены не слишком критично сказались на настроении граждан. С годами на «зимнем» времени жить начала вся страна без исключений и каких-либо поблажек.
Таким образом, перевод за летнее время для России в 2020 году стал неактуальным вопросом. Именно зимнее время считается стандартным поясным для каждой страны, а потому перевод часов не является обязательным. И если страны Европы до сих пор «прыгают» на час вперед летом, то Россия от такой практики отказалась давно.
При этом тем, кто собирается за границу, стоит помнить, что летнее время — это перевод стрелок часов на один час вперед. И произойдет этот перевод уже в последнее воскресенье марта, 29 числа. Хотя в марте 2020, да и частично в апреле, ехать в страны Европы, которые до сих пор практикуют перевод часов, власти не рекомендуют — бушует пандемия коронавируса, которая многим корректирует планы на отдых в теплый сезон в наступившем «кризисном» високосном году.
Почему в России отменили переход на летнее время
Первой причины отмены перехода на летнее время стали многочисленные исследования ученых и медиков, которые доказали, что переход не влияет эффективно на экономику государств, а вот на жителей действует не самым лучшим образом.
Постоянный недосып и изменение режима как минимум два раза в год вызывает в человеческом организме ту же реакцию, что и стресс — возникает чувство апатии и неудовлетворенности, повышение нервозности, обострение всех хронических заболеваний.
«Акклиматизация» при переводе часов проходит долго и мучительно, но пока организм привыкает к новому режиму, время вновь переводится назад и вперед, и сценарий повторяется заново.
При этом приверженцев перехода на летнее время в стране все еще хватает, из-за чего вокруг данного вопроса всегда возникают споры. По мнению многих, летнее время позволяет эффективно использовать световой день в теплое время года, что помогает экономике расти и развиваться. Но стоит ли это развитие здоровья сотен тысяч граждан — специалисты не уточняют.
Переход на летнее время 2021
Запланированный перевод часов должен состояться уже совсем скоро.
Перевод часов на летнее время 2021 — дата / фото ua.depositphotos.comДважды в год в Украине принято переводить часы, переходя на летнее или зимнее время. Вокруг перевода времени не утихают дискуссии о его целесообразности, однако в конце первого месяца весны Украина должна перейти на летнее время.
Переход на летнее время 2021 — дата
Читайте такжеВыходные в марте: сколько будем отдыхать в этом месяцеПеревод часов в Украине регламентируется постановлением Кабинета министров №509 «О порядке исчисления времени на территории Украины» от 13 мая 1996 года. Датой перехода на летнее время определено последнее воскресенье марта.
Согласно документу, в ночь с субботы, 27 марта, на воскресенье, 28 марта, украинцы должны перевести время, переместив стрелки часов на один час вперед. Сделать это нужно в 3:00. Таким образом, за счет перевода часов спать придется на час меньше.
Зачем переводят стрелки часов
Перевод часов на летнее время осуществляется для того, чтобы люди имели возможность быстрее начинать день и дольше работать. Делается это, как поясняется, в целях экономии энергетических и топливных запасов страны за счет более рационального использования дневного света для бодрствования, труда и времени.
Переход на летнее время — когда Украина переведет часы / фото ua.depositphotos.comВ то же время многие страны уже отказались от сезонной смены времени. Ведь в противовес экономии электроэнергии выставляется вред для организма человека и другие факторы.
В Украине осенью 2020 года в Верховной Раде инициировали законопроект об отмене перевода часов. В начале марта 2021 года парламент принял в первом чтении соответствующий проект закона.
Как облегчить переход на летнее время
Сезонная смена времени имеет негативные последствия для человеческого организма. Многим людям сложно в один момент перестроиться с привычного режима дня на другой распорядок.
Читайте такжеМайские праздники 2021: сколько и когда будут отдыхать украинцы в третий месяц весныДля облегчения перехода на другое время стоит заранее готовить организм к изменениям. Начать можно с того, чтобы через неделю-две начать немного раньше ложиться спать и просыпаться, постепенно ежедневно «сдвигая» график на несколько минут.
Конечно же, нужно хорошо высыпаться. Так, взрослому человеку для полноценного отдыха нужно не менее 7-9 часов сна, детям-9-10 часов.
Кроме того, специалисты советуют перейти на правильный рацион питания, то есть не потреблять вредную пищу и не злоупотреблять алкоголем. Также стоит больше гулять на свежем воздухе.
Вас также может заинтересовать:
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Переход на летнее время в мире в 2021
В 2011 году в Украине пытались отменить переход на летнее время, но впоследствии отказались от этой затеи. В ночь на воскресенье, 28 марта, стрелки часов вновь нужно будет перевести на час вперед.
Первой страной в Европе, которая начала переходить на летнее и зимнее время, была Германия, Это произошло во время Первой мировой войны. В 2019 году члены Европарламента проголосовали за прекращение практики перевода на летнее и зимнее время с 2021 года. Идею об отмене перевода стрелок часов Еврокомиссия обсуждала с общественностью. 84% опрошенных ее поддержали.
Правда, этот момент еще согласовывается, поскольку существуют опасения, что такой шаг может привести к убыткам экономики.
В Украине переводят часы с 1996 года, но в стране тоже хотят отказаться от этой практики. Однако в марте 2021 года Рада провалила голосование за законопроект, который отменил бы перевод часов, и отправила его на доработку.
Сейчас большинство стран мира не переводят часы. Например, Исландия, Беларусь, Казахстан и Россия не переходят на зимнее и летнее время.
Синий: регионы, где применяется переход на летнее время, оранжевый – переход на летнее время был отменен, красный – перехода на летнее время никогда не было. Фото: Wikipedia
В Центральной Америке на летнее время переходят только на Кубе, в большей части Мексики и Гондурасе. В США и Канаде часы тоже переводят, однако не во всех штатах.
В Австралии часы переводят частично – в Северной Территории, Квинсленде и Западной Австралии.
В Африке стрелки часов переводят только Египет, Тунис и Намибия. В то же время Кения, Танзания, Сомали и др., никогда не переходили на зимнее и летнее время.
В Азии не переводят часы Южная и Северная Корея, Вьетнам, Афганистан, Индия, Сингапур, Филиппины, Китай и Япония, а также некоторые среднеазиатские республики СНГ.
Сейчас экономисты считают, что переход на летнее и зимнее время не влияет на потребление электроэнергии, поэтому перевод часов теряет необходимость.
Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter Cmd + Enter Ctrl + Enterбудет в 2020 году или нет, в каких странах совершается перевод часов в 2020
Большинство россиян вообще не возьмут в толк, зачем разводить эту суету с переводом стрелок туда-сюда каждый год, да еще дважды, слишком много путаницы она вызывает.
Ученые до сих пор ведут споры и организуют исследования о переводе стрелок.
- Часть экспертов убеждена: люди способны приспособиться к новому графику достаточно быстро, а новый темп жизни не создает особых трудностей.
- Ряд специалистов доказывает: серьезно обостряются хронические болезни, развивается депрессия, меняются пики мозговой активности, а внимание рассредототачивается. Это только часть последствий сбоя привычного графика.
Аргумент есть, и весьма убедительный: стоит только перевести часы, как количество аварий на дорогах ощутимо увеличивается.
Пока что не стало понятнее, по какому времени человеку комфортнее жить, летнему или зимнему. Объяснения сводятся к тривиальному делению людей на сов с жаворонками. Биологи предполагают, что у человека есть два подтипа.
- жаворонкам гораздо проще подниматься по утрам, управляться со всеми задачами и спокойно собираться на работу;
- совам приходится не так просто. По утрам они просыпаются с трудом, им комфортнее раскачиваться к обеду и начинать дела ближе к вечеру. Они готовы трудиться до поздней ночи, лишь бы не вставать на рассвете;
В каких странах совершается перевод часов в 2020
Перевод часов не российское изобретение. Большинство стран в Евросоюзе переводят стрелки туда-сюда. С ними солидарны Канада с Новой Зеландией, страны Африки, Канада, Австралия, США, Ближний Восток.
А вот жители Японии отказались от перевода стрелок еще в середине прошлого века. Финляндия также вносила предложение избавиться от перевода времени полностью. Специальная комиссия по итогам исследований согласилась с финнами: вреда от этих ежегодных скачков куда больше, чем полезного выхлопа, но споры об отмене длятся уже два года.
По итогам споров все остались при своих: любая страна ЕС может решать данный вопрос отдельно по собственному усмотрению. Учитываться будет не только мнение общества, но и другие обстоятельства.
Когда начнется переход на летнее время в нашей стране
К единому мнению о необходимости перевода часов в стране россияне так и не пришли. Врачи убеждают во вреде этого перевода, а подсчеты специалистов выражают расходы на это действие в конкретных и весьма заметных суммах. По итогам подобных расчетов в 2011 правительство отказывалось от зимнего расписания вообще.
Но оказалось, многие жители страны были этим решением недовольны, в первую очередь в регионах, где длина дня заметно меняется в зимний период. В 2014 было решено не только проводить переход на зимнее расписание, но и количество световых поясов увеличить до 11, хотя раньше обходились 9-ю.
Часы при этом переводят не во всех областях. Новшества касаются:
- Забайкальского и Алтайского края;
- Магаданской и Сахалинской областей;
- Новосибирска, Томска с областями;
- Саратовской, Ульяновской, Волгоградской и Астраханской областей.
Решение о переводе принимали сами жители путем референдумов, итоги подтвердили депутаты. Поэтому перевода часов по всей России в марте не произойдет.
Когда переводить часты на летнее время в 2021 году
24 марта 2021, среда, 11:56 1980 2021-03-24T11:56:00+02:00 Lifestyle 2021-08-15T04:23:14+03:00Українські Новини
Українські Новини Нужно ли переводить часы на летнее время и когда это делать, — пояснениеЧасы. Фото: pixabay
Украинцы в ночь с 27 на 28 марта снова будут переводить часы на летнее время. В Верховной Раде так и не смогли договориться об отмене сезонного времени, так что в 3 часа ночи нужно будет перевести часы на час вперед.
Перевод стрелок часов утвержден это постановлением Кабинета министров №509 «О порядке исчисления времени на территории Украины» от 13 мая 1996 года. Делают это в последнее воскресенье марта.
Переход на летнее время в Украине в 2021 году состоится в ночь с субботы, 27 марта, на воскресенье, 28 марта. Этой ночью в 3:00 украинцы должны переместить стрелки часов на один час вперед и будут спать на час меньше.
Но уже скоро перевод часов могут вообще упразднить. В первом чтении Рада приняла законопроект, который отменяет обязательный сезонный переход времени. Однако во втором у депутатов не хватило голосов для поправок, позволяющих успеть подписать и опубликовать документ.
Считается, что сезонный перевод стрелок вреден для здоровья, а его роль в экономии электроэнергии не доказана.
Как сообщали Українськi Новини, в мае 1996 года Кабмин своим постановлением ввел на территории Украины такой порядок исчисления времени: время второго часового пояса (киевское время) с переводом ежегодно часовой стрелки в последнее воскресенье марта в 3:00 на 1 час вперед и в последнее воскресенье октября в 4:00 — на 1 час назад.
Верховная Рада отправила на повторное второе чтение законопроект № 4201, которым предлагалось установить и закрепить на территории Украины единое киевское время и отказаться от дальнейшего перехода на зимнее и летнее время.
Представитель Президента в Конституционном Суде Федор Вениславский считает, что Кабинет Министров на данный момент является единственным органом, который определяет порядок перехода на на летнее и зимнее время и имеет конституционное право признать утратившим силу свое постановление №509 от 13 мая 1996 года, которое регулирует этот вопрос.
Бывший глава Конституционного Суда Иван Домбровский считает, что регулирование перехода на зимнее и летнее время относится к компетенции Кабинета Министров.
Кабмин может отменить летнее время самостоятельно, отменив свое постановление о переводе стрелок.
А вот практически все современные гаджеты справляются с переводом часов самостоятельно. Так что по ним можно ориентироваться утром 28 марта, который час.
Подпишитесь на рассылку самых важных и интересных новостей
Выходит в конце дня, чтение занимает 5-7 минут
переводить часы вперед — это… Что такое переводить часы вперед?
- переводить часы вперед
- set watch forward
Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.
- переводить устно
- переводить часы назад
Смотреть что такое «переводить часы вперед» в других словарях:
Часы прибор для измерения времени — Содержание: 1) Исторический очерк развития часовых механизмов: а) солнечные Ч., b) водяные Ч., с) песочные Ч., d) колесные Ч. 2) Общие сведения. 3) Описание астрономических Ч. 4.) Маятник, его компенсация. 5) Конструкции спусков Ч. 6) Хронометры … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Часы — Содержание. 1) Исторический очерк развития часовых механизмов: а) солнечные Ч., b) водяные Ч., с) песочные Ч., d) колесные Ч. 2) Общие сведения. 3) Описание астрономических Ч. 4.) Маятник, его компенсация. 5) Конструкции спусков Ч. 6) Хронометры … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
«Летнее время»: как переводят часы на вокзалах и башнях Кремля — В ночь на воскресенье (30 марта) в 2 часа ночи стрелки часов на всей территории Российской Федерации переводятся на час вперед, т.е. Россия переходит на «летнее время». В соответствии с порядком исчисления времени, определенным… … Энциклопедия ньюсмейкеров
Время в Новой Зеландии — UTC+12 на карте часовых поясов мира: голубым зона UTC+12 в океанах; ярко жёлтым зона UTC+12 круглогодично; оранжевым Маг … Википедия
Переход на «зимнее» и «летнее» время — Россия спустя 30 лет после введения перехода на зимнее / летнее время отказывается от этой практики с осени 2011 года россияне не будут переводить стрелки часов на час назад, сообщил во вторник президент РФ Дмитрий Медведев. Переход на зимнее… … Энциклопедия ньюсмейкеров
Переход на «зимнее»/»летнее» время — Впервые перевод стрелок часов на час вперед летом и на час назад зимой в целях экономии энергетических ресурсов был проведен в Великобритании в 1908 году. Сама же идея экономии энергетических ресурсов путем перевода стрелок принадлежит… … Энциклопедия ньюсмейкеров
Переход на «зимнее» время — на территории РФ осуществляется в последнее воскресенье октября в 3:00 по местному времени путем перевода стрелки часов на один час назад. Впервые перевод стрелок часов на час вперед летом и на час назад зимой в целях экономии энергетических… … Энциклопедия ньюсмейкеров
Державин, Гавриил Романович — — знаменитый поэт, государственный человек и общественный деятель второй половины прошлого и первой четверти нынешнего столетия (р. 3 июля 1743, ум. 8 июля 1816). Предок его, татарский мурза Багрим, в ХV столетии, в княжение Василия… … Большая биографическая энциклопедия
Белинский, Виссарион Григорьевич — — родился 30 мая 1811 года в недавно присоединенном к России Свеаборге, где его отец, Григорий Никифорович, служил младшим лекарем флотского экипажа. Фамилию свою Григорий Никифорович получил при поступлении в семинарию от своего учебного… … Большая биографическая энциклопедия
Часовой пояс — Понятие часовой пояс имеет два основных значения: Географический часовой пояс условная полоса на земной поверхности шириной ровно 15° (± 7,5° относительно среднего меридиана). Средним меридианом нулевого часового пояса считается… … Википедия
Карамзин, Николай Михайлович — историограф, род. 1 декабря 1766 г., ум. 22 мая 1826 г. Он принадлежал к дворянскому роду, ведущему свое происхождение от татарского мурзы, по имени Кара Мурза. Отец его симбирский помещик, Михаил Егорович, служил в Оренбурге при И. И. Неплюеве и … Большая биографическая энциклопедия
почему Европа решила отказаться от перевода часов
Опубликовано:
31 марта Евросоюз перейдет на летнее время, то есть стрелки часов переведут на час вперед. Однако этот переход может оказаться одним из последних. Европейский парламент поддержал во вторник, 26 марта, предложение Еврокомиссии отказаться от сезонного перевода стрелок часов. Изначально это планировали сделать уже с осени 2019 года, однако позже решение отложили на 2021 год. Каждая из стран ЕС должна выбрать, в каком часовом поясе остаться.
Зимнее или летнее время выбрать?
Во Франции жителям страны было предложено высказаться о том, на летнем или зимнем времени они хотят остаться. Голосование проводилось на сайте Национального собрания. Согласно опубликованным результатам, в онлайн-голосовании приняло участие более двух миллионов человек.
Более 80% проголосовавших высказались за то, чтобы отказаться от сезонного перевода стрелок часов. При этом голоса относительно того, должна ли Франция остаться на зимнем или летнем времени, разделились примерно поровну. За летнее время высказались 59,17% участников опроса.
Однако ученые говорят, что на летнем времени Франция почти на два часа отклоняется от солнечного времени. И зимой жители западных регионов страны смогут увидеть солнце не раньше 10 утра. Группа французских исследователей даже создала специальную ассоциацию «Против летнего времени», чтобы объяснить правительству и обществу неблагоприятные последствия жизни целый год по летнему времени.
Напротив, если Франция останется на зимнем времени, то на востоке страны в самый длинный летний день солнце будет заходить уже в 20:20. Эмоционально французам тяжело расстаться с длинными летними вечерами, объясняют эксперты предварительные результаты опроса. Впрочем, голосование имело только консультативный характер.
Среди стран Евросоюза также нет единодушия относительно того, какое время выбрать. Большинство правительств стран 27-ми высказались за то, чтобы остаться на зимнем времени. Однако некоторые государства севера Европы — Финляндия, Бельгия, Германия, страны Балтии — предпочитают остаться на летнем времени. А Португалия и Греция вообще хотят сохранить сезонный перевод стрелок. Эксперты считают, что если за оставшиеся два года странам не удастся договориться, то это может привести к «какофонии» внутри ЕС.
Экономическая эффективность
Впервые во Франции стали переводить часы еще в 1917 году. Эта мера просуществовала до 1945 года. Второй раз Европа вернулась к сезонному переводу часов как к вынужденной мере экономии в 1976 году после так называемого нефтяного шока, когда страны ОПЕК объявили эмбарго на поставку нефти в страны Запада из-за поддержки последними Израиля.
С каждым годом экономический эффект от сезонного перевода стрелок часов уменьшался. В 2009 году агентство по сбережению энергии оценивало экономию электричества от перехода на летнее время только в 0,1%. Во многом это объясняется распространением энергосберегающих ламп.
Влияние на здоровье
Одновременно со снижением экономического эффекта нарастают споры о влиянии перевода часов на здоровье человека.
«Перевод времени нарушает внутренние часы организма, которые контролируют наши биологические ритмы», — утверждает эксперт из Национального института здравоохранения и медицинских исследований (INSERM) Вероник Фабр.
«Наши биологические часы способны отвечать очень быстро и эффективно на такое изменение в один час», — спорит с ней нейробиолог Хорхе Мандоза из Национального научно-исследовательского центра (CNRS).
Тем не менее в последние годы все больше исследований утверждают, что час сна, которого лишаются жители Европы во время весеннего перевода стрелок часов, приводит к росту числа сердечных приступов и инфарктов. Из-за недосыпа у людей портится настроение, рассеивается внимание. Считается, что в дни перевода стрелок часов увеличивается количество автомобильных аварий.
***
Из более чем 200 стран в мире осталось только порядка 70 государств, передвигающих два раза в год стрелки часов. Россия отказалась от перехода на летнее время в 2011 году. За Россией последовали ее соседи: Беларусь, Армения, Азербайджан. Не переводят часы также Грузия, Туркменистан, Узбекистан, Таджикистан, Кыргызстан и Казахстан.
Переход на летнее время в 2021 году: когда мы поменяем часы?
Снова наступило то время года.
Переход на летнее время начинается в воскресенье, 14 марта.
Часы переводятся на час вперед с 2:00 до 3:00, что означает, что мы теряем час сна, если просыпаемся по будильнику, установленному на утро воскресенья.
Выгода? Восход солнца будет на час позже, около 7 часов утра в Массачусетсе, а не около 6 часов утра. С течением времени вечера будут становиться все ярче.
Некоторые стремятся удержать нас в это время.
Сенатор от штата Массачусетс Эд Марки входит в двухпартийную группу сенаторов, стремящихся сделать летнее время постоянным по всей стране.
«Дополнительный солнечный свет по вечерам не только создает пружину для наших шагов и дает прекрасную причину для выхода на улицу, но также положительно влияет на потребительские расходы и меняет потребление энергии», — сказал Марки. «Исследования показали, что круглогодичный переход на летнее время может улучшить общественное здоровье, общественную безопасность и психическое здоровье, что особенно важно в эту холодную и темную зиму, вызванную COVID.Я горжусь тем, что являюсь соавтором положения закона 2005 года, который продлил летнее время на несколько недель, и теперь я горжусь тем, что спонсирую Закон о защите от солнечного света, чтобы добавить дополнительный час солнечного света в течение полных 365 дней в году ».
Другие сенаторы, внесшие законопроект: демократ Шелдон Уайтхаус из Род-Айленда; Республиканец Марко Рубио из Флориды; Республиканец Джеймс Ланкфорд из Оклахомы, республиканец Рой Блант из Миссури; Демократ Рон Уайден из Орегона; Республиканка Синди Хайд-Смит из Миссисипи; и республиканец Рик Скотт из Флориды.
«Образ жизни американцев сильно отличается от образа жизни, когда более века назад началось летнее время», — сказал Уайтхаус о практике, которая насчитывает столетие. «Переход на летнее время положит конец перебоям в повседневной жизни, происходящим два раза в год, и даст семьям больше светового дня, чтобы они могли проводить время после работы и учебы».
Как утверждают законодатели, преимущества перевода часов вперед — от экономичного до безопасного.
Исследование, проведенное в 2015 году Институтом Брукингса, показывает, что перевод часов, позволяющий увеличить дневной свет по вечерам, может снизить количество грабежей на 27 процентов.
Исследование, проведенное Американским журналом общественного здравоохранения и Журналом исследований в области безопасности, предполагает, что это может уменьшить количество автомобильных аварий за счет лучшего согласования дневного времени со стандартными рабочими часами и повышения видимости для пассажиров пригородных поездов.
Переход на летнее время 2021: время переводить часы вперед на один час
ИЛЛИНОИС — Время переводить наши часы на час вперед в это воскресенье утром. В 2 часа ночи в воскресенье, 14 марта, официально начинается переход на летнее время. Мы теряем час дня (и час сна), но получаем дополнительный час дневного света вечером.
Переход на летнее время (некоторые называют его «летним временем») был официально продлен в США в 2007 году, начиная со второго воскресенья марта и заканчивая первой неделей ноября. По данным Time Temperature, переход на летнее время начался в первое воскресенье апреля и закончился в последнее воскресенье октября.
Потеря часа сна также может влиять на наш дневной ритм, влияя на нашу работу в дневное время, — говорит доктор Иннесса Донской, педиатрический специалист по сну в детской больнице Advocate Children’s Hospital в Парк-Ридж.
«По сути, проснувшись на час раньше, мы не только теряем час сна, вызывая сонливость на следующий день, но и можем вызвать« социальную смену часовых поясов », те же чувства, которые мы можем получить, путешествуя в другой часовой пояс, что длится дольше, чем один день «, — сказал доктор Донски AHC Health enew
. Доктор Донски советует разработать план действий в связи с изменением времени и делится этими советами, которые помогут вам почувствовать себя более отдохнувшими, когда вы начнете работу и учебную неделю в понедельник. утро:
- Получите хорошее освещение после пробуждения и съешьте хороший завтрак в воскресенье, чтобы ваши внутренние часы приспособились к новому времени.
- Будьте осторожны в воскресенье с вождением и другими делами, требующими бдительности, так как вы можете быть более сонливыми, чем обычно.
- Постарайтесь свести к минимуму сон днем в воскресенье и ложиться спать ночью, как только вы начнете чувствовать сонливость, внутренние часы вашего тела могут начать посылать вам эти «сонные сигналы» раньше, чтобы помочь вам приспособиться к изменениям.
Время меняется автоматически для смартфонов, компьютеров, планшетов и других цифровых устройств. Если у вас есть аналоговые часы, вам придется переместить большую стрелку на один час вперед.Также переведите автомобильные часы на один час вперед, если только вы не оставили их с ноября прошлого года.
Переход на летнее время завершает начало метеорологической весны, которая началась 1 марта.
Двухгодичный период «Смена часов» также является хорошим временем для замены батареек дымовой сигнализации и сигнализатора угарного газа, а также проверки работоспособности устройств. , по словам пожарных.
Когда в 2021 году будет переход на летнее время?
| В весне , когда переход на летнее время начинается с , часы перемещаются на вперед на один час. | При падении с наступлением , когда переход на летнее время с заканчивается на , часы перемещаются на назад на на один час. |
Переход на летнее время начинается во второе воскресенье марта года года и заканчивается в первое воскресенье ноября года. Наблюдается во всех штатах США , кроме Аризоны и Гавайев. Часы корректируются в 02:00 по местному времени, что означает, что смена происходит в разное время ночи в зависимости от часового пояса. Часы переводятся вперед с 02:00 до 03:00 в начале летнего времени весной и обратно с 02:00 до 01:00 в конце осени.
В отличие от Северной Америки, летнее время в Европе наблюдается с последнего воскресенья марта до последнего воскресенья октября. За пределами Северной Америки и Европы корректировка времени практикуется только в очень небольшом количестве стран, так что только около четверти населения мира проживает в странах, которые соблюдают летнее время.
Впервые введенное в 1918 году во время Первой мировой войны всего на одно лето, летнее время использовалось только с перерывами и только в некоторых штатах до Второй мировой войны, когда оно было повторно введено по всей стране и круглогодично как «военное время».Эта практика продолжалась с 1942 по 1945 год, но впоследствии снова последовала лоскутная местная практика. Федеральный закон о DST был принят в 1966 году, и с тех пор он используется в различных изменениях и с рядом корректировок.
Многие люди не могут вспомнить, в какую сторону движутся часы при изменении времени. Один из простых способов — запомнить мнемоническое «прыгать вперед, отступать».
Обратите внимание, что написание «летнее время» (с буквой «s» в конце слова «сбережения») считается неправильным, даже если оно используется чаще, особенно в разговорной речи.Правильное написание — «летнее время», поскольку этот термин означает «экономию» дневного света утром для использования вечером. Нет никакой связи со словом «сбережения», используемым в «сберегательных счетах» или «сберегательных облигациях», которые относятся к денежным депозитам, хранящимся на банковских счетах.
Для получения общей информации по теме см. Переход на летнее время, а для получения подробной информации об использовании перехода на летнее время в США см. Переход на летнее время в США в Википедии.
.
Календарь на 2021 год как шаблоны для
Word, Excel и PDF Подборка шаблонов календаря на 2021 год в альбомной и портретной ориентации, а также с федеральными праздниками США, подходящих для различных приложений.
Переход на летнее время начинается в воскресенье. Вот что вам нужно знать — NBC Chicago
Ужителей Иллинойса есть шанс «прыгнуть вперед» в воскресенье утром, поскольку летнее время требует от некоторых штатов переводить свои часы на час вперед.
Поскольку летнее время начинается в 2 часа ночи.м. В воскресенье утром лучше всего перевести часы на час перед сном в субботу вечером.
По данным Национальной метеорологической службы, хотя многие люди теряют час сна перед воскресным утром, солнце начинает садиться позже.
Однако синоптики отметили, что переход на летнее время не добавляет часу светового дня к дню. Скорее всего, люди смогут получить карты погоды на час позже.
Национальная метеорологическая служба отметила, что переход на летнее время может плохо сказаться на здоровье человека, потенциально влияя на естественные циклы сна и циркадные ритмы или внутренние часы организма.В некоторые годы наблюдается рост нарушений сна, несчастных случаев и сердечных приступов в течение первых нескольких дней после изменения времени.
Эксперт по циркадным ритмам Северо-Западного университетаКристен Кнутсон объяснила, что часовая потеря сна с субботы по воскресенье может ухудшить настроение, бдительность и работоспособность.
«Когда мы переживаем изменение времени, например, переход на летнее время или путешествия по часовым поясам, наши внутренние биологические часы должны настраиваться, и это может занять день или два», — сказал Кнутсон.«Поэтому лучше не планировать важные встречи или мероприятия на понедельник или вторник после изменения времени».
ТелеканалNBC «СЕГОДНЯ» поговорил с несколькими экспертами по сну, чтобы узнать, как лучше всего справиться с предстоящим изменением времени. Вот что они сказали.
- Избегайте долгого сна, чтобы избежать «давления сна», которое возникает при попытке лечь спать ночью. Если вам необходимо вздремнуть, отдохните от 15 до 20 минут.
- Убедитесь, что вы получаете много солнечного света, чтобы настроить внутренние часы тела.
- Избегайте продуктов и напитков, которые не дадут вам уснуть, например, напитков с кофеином. , шоколад и алкоголь
- Не выполняйте упражнения слишком поздно, так как это может помешать вам уснуть.Эксперты рекомендуют упражнения средней или высокой интенсивности в начале дня.
- Уменьшите время экрана, чтобы тело могло легче засыпать ночью, вместо того, чтобы его сбивал с толку искусственный свет устройства.
Windows запускает и заканчивает переход на летнее время неправильно, если часовой пояс установлен на (GMT + 02: 00) Cairo
Обновление летнего времени
Важно! Обновление в этой статье заменено накопительным обновлением в статье 955839 базы знаний Майкрософт.Чтобы получить самую свежую информацию о переходе на летнее время (DST), щелкните следующий номер статьи, чтобы просмотреть статью в базе знаний Microsoft:
955839 Накопительное обновление часового пояса для операционных систем Microsoft Windows за декабрь 2008 г. Вам не нужно удалять какие-либо ранее установленные обновления для перехода на летнее время, чтобы применить это накопительное обновление.
Симптомы
Если для часового пояса установлено значение (GMT + 02: 00) Cairo в Microsoft Windows Server 2003, Microsoft Windows XP или Microsoft Windows 2000, переход на летнее время может начинаться или заканчиваться с неправильной датой и с неправильной датой. время.
Например, часы компьютера могут перейти на летнее время в первую пятницу мая в 02:00, и они могут перейти на летнее время в последнюю среду сентября в 02:00. Однако в Египте летнее время начинается в последнюю пятницу апреля в полночь (00:00:00) и заканчивается в последнюю пятницу сентября в полночь (00:00:00).
Поведение возникает, если для свойств даты и времени заданы следующие значения:
Причина
Эта проблема возникает из-за неверной информации в реестре для этого часового пояса.Справочные данные хранятся в следующем подразделе:
HKEY_LOCAL_MACHINE \ SOFTWARE \ Microsoft \ Windows NT \ CurrentVersion \ Time Zones \ Egypt Standard Time Текущая используемая информация хранится в следующем подразделе:
HKEY_LOCAL_MACHINE \ SYSTEM \ CurrentControlSet \ Control \ TimeZoneInformation Информация о часовом поясе в обоих этих местах представлена в двоичном формате. Мы не рекомендуем вам решать эту проблему путем изменения реестра.
Разрешение
Сведения о пакете обновления для Windows Server 2003
Чтобы решить эту проблему, получите последний пакет обновления для Windows Server 2003. Для получения дополнительных сведений щелкните следующий номер статьи базы знаний Майкрософт:
889100 Как получить последний пакет обновления для Windows Server 2003
Сведения об исправлении Windows Server 2003
Поддерживаемое исправление доступно от Microsoft.Однако это исправление предназначено только для устранения проблемы, описанной в этой статье. Примените это исправление только к системам, в которых наблюдается данная проблема. Это исправление может пройти дополнительное тестирование. Таким образом, если вы не сильно подвержены этой проблеме, мы рекомендуем дождаться следующего обновления программного обеспечения, содержащего это исправление.
Если исправление доступно для загрузки, в верхней части этой статьи базы знаний есть раздел «Исправление доступно для загрузки».Если этот раздел не отображается, обратитесь в службу поддержки клиентов Microsoft для получения исправления.
Примечание. При возникновении дополнительных проблем или при необходимости устранения неполадок может потребоваться создать отдельный запрос на обслуживание. Затраты на обычную поддержку будут применяться к дополнительным вопросам поддержки и проблемам, которые не соответствуют требованиям для этого конкретного исправления. Чтобы получить полный список телефонов службы поддержки и поддержки клиентов Microsoft или создать отдельный запрос на обслуживание, посетите следующий веб-сайт Microsoft:
http: // поддержка.microsoft.com/contactus/?ws=support Примечание В форме «Исправление доступно для загрузки» отображаются языки, для которых доступно исправление. Если вы не видите свой язык, это значит, что исправление для этого языка недоступно.
Информация о файле
Английская версия этого исправления содержит атрибуты файлов (или более поздние атрибуты файлов), перечисленные в следующей таблице. Дата и время для этих файлов указаны в формате всемирного координированного времени (UTC).Когда вы просматриваете информацию о файле, она конвертируется в местное время. Чтобы узнать разницу между временем по Гринвичу и местным временем, используйте вкладку Часовой пояс в элементе «Дата и время» на панели управления.
Windows Server 2003, 32-разрядные версии
Имя файла | Версия файла | Размер файла | Дата | Время | Платформа |
|---|---|---|---|---|---|
Cstegypt.dll | 5.2.3790.199 | 5,632 | 16 августа 2004 г. | 18:09 | x86 |
Cstegypt.dll | 5.2.3790.199 | 5,632 | 16 августа 2004 г. | 18:09 | x86 |
Windows Server 2003, версии на базе Itanium
Имя файла | Версия файла | Размер файла | Дата | Время | Платформа |
|---|---|---|---|---|---|
Cstegypt.dll | 5.2.3790.199 | 8,704 | 16 августа 2004 г. | 18:09 | IA-64 |
Cstegypt.dll | 5.2.3790.199 | 8,704 | 16 августа 2004 г. | 18:09 | IA-64 |
Windows Server 2003 с пакетом обновления 1, 32-разрядные версии
Имя файла | Версия файла | Размер файла | Дата | Время | Платформа |
|---|---|---|---|---|---|
Cstegypt.dll | 5.2.3790.2688 | 6,144 | 24 апреля 2006 г. | 18:09 | x86 |
Cstegypt.dll | 5.2.3790.2688 | 6,144 | 24 апреля 2006 г. | 18:09 | x86 |
Windows Server 2003 с пакетом обновления 1, версии на базе Itanium
Имя файла | Версия файла | Размер файла | Дата | Время | Платформа |
|---|---|---|---|---|---|
Cstegypt.dll | 5.2.3790.2688 | 11 264 | 24 апреля 2006 г. | 22:31 | IA-64 |
Cstegypt.dll | 5.2.3790.2688 | 11 264 | 24 апреля 2006 г. | 22:31 | IA-64 |
Windows Server 2003, версии на базе x64
Имя файла | Версия файла | Размер файла | Дата | Время | Платформа |
|---|---|---|---|---|---|
Cstegypt.dll | 5.2.3790.2688 | 9 216 | 24 апреля 2006 г. | 22:31 | x64 |
Cstegypt.dll | 5.2.3790.2688 | 9 216 | 24 апреля 2006 г. | 22:31 | x64 |
Информация об исправлении Windows XP
Поддерживаемое исправление доступно от Microsoft.Однако это исправление предназначено только для устранения проблемы, описанной в этой статье. Примените это исправление только к системам, в которых наблюдается данная проблема. Это исправление может пройти дополнительное тестирование. Таким образом, если вы не сильно подвержены этой проблеме, мы рекомендуем дождаться следующего обновления программного обеспечения, содержащего это исправление.
Если исправление доступно для загрузки, в верхней части этой статьи базы знаний есть раздел «Исправление доступно для загрузки».Если этот раздел не отображается, обратитесь в службу поддержки клиентов Microsoft для получения исправления.
Примечание. При возникновении дополнительных проблем или при необходимости устранения неполадок может потребоваться создать отдельный запрос на обслуживание. Затраты на обычную поддержку будут применяться к дополнительным вопросам поддержки и проблемам, которые не соответствуют требованиям для этого конкретного исправления. Чтобы получить полный список телефонов службы поддержки и поддержки клиентов Microsoft или создать отдельный запрос на обслуживание, посетите следующий веб-сайт Microsoft:
http: // поддержка.microsoft.com/contactus/?ws=support Примечание В форме «Исправление доступно для загрузки» отображаются языки, для которых доступно исправление. Если вы не видите свой язык, это означает, что исправление недоступно для этого языка. Английская версия этого исправления имеет атрибуты файла (или более поздние атрибуты файлов), перечисленные в следующей таблице. Дата и время для этих файлов указаны в формате всемирного координированного времени (UTC). Когда вы просматриваете информацию о файле, она конвертируется в местное время.Чтобы узнать разницу между временем по Гринвичу и местным временем, используйте вкладку Часовой пояс в элементе «Дата и время» на панели управления.
Имя файла | Версия файла | Размер файла | Дата | Время | Платформа |
|---|---|---|---|---|---|
Cstegypt.dll | 5.1.2600.2505 | 5,632 | 14 августа 2004 г. | 00:24 | x86 |
Cstegypt.dll | 5.1.2600.2505 | 5,632 | 14 августа 2004 г. | 00:24 | x86 |
Информация об исправлении Windows 2000
Поддерживаемое исправление доступно от Microsoft.Однако это исправление предназначено только для устранения проблемы, описанной в этой статье. Примените это исправление только к системам, в которых наблюдается данная проблема.
Если исправление доступно для загрузки, в верхней части этой статьи базы знаний есть раздел «Исправление доступно для загрузки». Если этот раздел не отображается, отправьте запрос в службу поддержки клиентов Microsoft для получения исправления.
Примечание. При возникновении дополнительных проблем или при необходимости устранения неполадок может потребоваться создать отдельный запрос на обслуживание.Затраты на обычную поддержку будут применяться к дополнительным вопросам поддержки и проблемам, которые не соответствуют требованиям для этого конкретного исправления. Чтобы получить полный список телефонов службы поддержки и поддержки клиентов Microsoft или создать отдельный запрос на обслуживание, посетите следующий веб-сайт Microsoft:
http://support.microsoft.com/contactus/?ws=support Примечание В форме «Исправление доступно для загрузки» отображаются языки, для которых доступно исправление. Если вы не видите свой язык, это значит, что исправление для этого языка недоступно.
Информация о файле
Английская версия этого исправления содержит атрибуты файлов (или более поздние атрибуты файлов), перечисленные в следующей таблице. Дата и время для этих файлов указаны в формате всемирного координированного времени (UTC). Когда вы просматриваете информацию о файле, она конвертируется в местное время. Чтобы узнать разницу между временем по Гринвичу и местным временем, используйте вкладку Часовой пояс в элементе «Дата и время» на панели управления.
Имя файла | Версия файла | Размер файла | Дата | Время | Платформа |
|---|---|---|---|---|---|
Cstegypt.dll | 5.0.2195.6961 | 5,392 | 30 июля 2004 г. | 18:38 | x86 |
Cstegypt.dll | 5.0.2195.6961 | 5,392 | 30 июля 2004 г. | 18:38 | x86 |
Статус
Microsoft подтвердила, что это проблема продуктов Microsoft, перечисленных в разделе «Относится к».Впервые эта проблема была исправлена в пакете обновления 2 (SP2) для Microsoft Windows Server 2003.
Дополнительная информация
Исправление изменяет параметры реестра на следующие значения:
Чтобы компьютер автоматически переходил на летнее время, используйте следующие методы.
Настройте компьютер для автоматической настройки летнего времени в Windows Server 2003
Щелкните Пуск , укажите на Панель управления , а затем щелкните Дата и время .
На вкладке Часовой пояс используйте одну из следующих процедур:
Чтобы настроить компьютер на перевод системных часов на летнее время, установите флажок Автоматически настраивать часы для перехода на летнее время , а затем нажмите ОК .
Чтобы компьютер не переводил системные часы на летнее время, снимите флажок Автоматически настраивать часы для перехода на летнее время , а затем нажмите ОК .
Настройка автоматического перехода на летнее время в Windows XP
Щелкните Start , щелкните Run , введите timedate.cpl и затем дважды щелкните OK .
На вкладке Часовой пояс используйте одну из следующих процедур:
Чтобы настроить компьютер на перевод системных часов на летнее время, установите флажок Автоматически настраивать часы для перехода на летнее время , а затем нажмите ОК .
Чтобы компьютер не переводил системные часы на летнее время, снимите флажок Автоматически настраивать часы для перехода на летнее время , а затем нажмите ОК .
Настройте компьютер для автоматической настройки летнего времени в Windows Server 2000
Щелкните Start , укажите на Settings , а затем щелкните Control Panel .
Дважды щелкните Дата и время .
На вкладке Часовой пояс используйте одну из следующих процедур:
Чтобы настроить компьютер на перевод системных часов на летнее время, установите флажок Автоматически настраивать часы для перехода на летнее время , а затем нажмите ОК .
Чтобы компьютер не переводил системные часы на летнее время, снимите флажок Автоматически настраивать часы для перехода на летнее время , а затем нажмите ОК .
Когда в 2021 году будет переход на летнее время? Как прыгнуть вперед 14 марта
НЬЮ-ЙОРК — Пора прыгнуть вперед! Переход на летнее время в 2021 году начался в 2 час.м. по местному времени в воскресенье, 14 марта, то есть вы должны были установить часы на 3 часа ночи в это время. Вопреки расхожему мнению, летнее время длится не полгода. Напротив, он длится примерно восемь месяцев и закончится в воскресенье, 7 ноября 2021 года. Так было с 2007 года, когда Конгресс объявил, что летнее время начинается в Соединенных Штатах во второе воскресенье марта и заканчивается в первое воскресенье ноября.
Наблюдение часто ошибочно идентифицируется как «летнее время» с дополнительной буквой «S», но его название происходит от идеи сбережения летнего времени.
При этом переход на летнее время отличается — или вообще — в некоторых частях страны. Закон о едином времени 1966 года стандартизировал часовые пояса и методы перехода на летнее время в Соединенных Штатах, но он позволил отдельным штатам принимать законы, освобождающие себя. Аризона и Гавайи — единственные штаты, в которых не наблюдается изменения времени.
Смогут ли США когда-нибудь отказаться от перехода на летнее время?
Некоторые законодатели штата борются за то, чтобы избавиться от изменения времени и сохранить летнее время круглый год.В прошлом месяце сенат Грузии принял закон 46-7, который положит конец соблюдению государством летнего времени. Калифорния проголосовала за постоянное летнее время в 2018 году, и Вашингтон сделал то же самое в 2019 году. Но федеральный закон должен быть изменен, чтобы эти меры вступили в силу.
Прыжок вперед может быть особенно трудным, когда вы теряете час сна. Многие эксперты указали на неблагоприятные последствия изменения времени для здоровья. Например, недавнее исследование Национальных институтов здоровья показало, что около 150 000 американцев испытывали проблемы с физическим здоровьем, вызванные изменением времени каждые два года.
К ним относятся, например, инсульты, сердечные приступы, несчастные случаи и изменения настроения, сказала доктор Дженнифер Эштон, главный медицинский корреспондент ABC News.
«На самом деле все дело в пересечении биологии и социальной жизни и в том, как это влияет на наши циркадные ритмы», — сказала она.
Постарайтесь подготовить тело постепенно. Медленное изменение режима сна примерно за месяц до его начала может уменьшить влияние изменения времени.
Copyright © 2021 КТРК-ТВ. Все права защищены.
Переход на летнее время начинается в воскресенье
Не забудьте перевести часы вперед в эти выходные!
Воскресенье, 14 марта 2021 г. знаменует начало перехода на летнее время. В 2 часа ночи часы «переместятся вперед» на один час — и хотя мы теряем час сна, мы получаем дополнительный час дневного света в конце дня.
Большая часть страны «прыгнет вперед» в воскресенье, но некоторые части страны, включая Аризону, Гавайи и пять основных территорий США — Американское Самоа, Гуам, Северный Марианский остров, Пуэрто-Рико и Вирджиния США. Острова — не соблюдают летнее время.
Летнее время — это также полугодовое напоминание о необходимости проверять наши детекторы дыма и заменять их батарейки. Пожарные говорят, что детекторы дыма обеспечивают первую линию защиты от пожара, и говорят, что сейчас самое время убедиться, что ваши датчики работают.
Откуда взялось летнее время?
Бенджамин Франклин получил признание за идею перехода на летнее время, хотя его рекомендация была на самом деле шуткой.
В письме редактору парижского журнала Франклин в шутку рекомендовал людям вставать с постели пораньше, чтобы свести к минимуму использование свечей и лампового масла.
В 1895 году Джордж Хадсон, энтомолог из Новой Зеландии, предложил современную концепцию перехода на летнее время. Он предложил двухчасовую смену, чтобы у него было больше солнечных часов после работы, чтобы летом поохотиться на насекомых. Хадсон предложил перевести часы на два часа вперед в октябре, а затем на двухчасовую смену назад в марте.
В Соединенных Штатах летнее время впервые было использовано в 1918 году, когда законопроект ввел идею сезонного изменения времени, но был отменен через 7 месяцев.Эта идея была повторно выдвинута во время Второй мировой войны при тогдашнем президенте Франклине Делано Рузвельте, «чтобы помочь сэкономить топливо и« способствовать национальной безопасности и обороне », поэтому, по словам Министерства обороны, это было прозвано« военным временем »».
В 1966 году Закон о едином времени 1966 года установил идею регулирования ежегодного изменения времени. Переход на летнее время начнется в последнее воскресенье апреля и закроется в последнее воскресенье октября.
Что я слышал о сенаторах, пытающихся сделать летнее время постоянным?
Это правда!
Группа двухпартийных У.На этой неделе S. Senators представили Закон о защите от солнечного света, который означал бы, что американцам не придется «отступать» осенью.
Законопроект был внесен сенаторами-республиканцами от Флориды Марко Рубио (R-FL) и Риком Скоттом, а также сенаторами Эдом Марки (D-MA), Джеймсом Ланкфордом (R-OK), Шелдоном Уайтхаусом (D-RI), Рой Блант (R-MO), Рон Уайден (D-OR) и Синди Хайд-Смит (R-MS).
Флорида приняла закон в 2018 году, чтобы сделать летнее время постоянным, но такое законодательство необходимо будет изменить на федеральном уровне.Согласно пресс-релизу офиса сенатора Рубио, пятнадцать других штатов также сделали аналогичные шаги.
«Призыв положить конец устаревшей практике смены часов набирает силу по всей стране», — говорится в заявлении Рубио. «Исследования показали множество преимуществ круглогодичного перехода на летнее время, поэтому законодательный орган Флориды проголосовал за то, чтобы сделать его постоянным в 2018 году. Я горжусь тем, что вновь представил этот двухпартийный закон, чтобы сделать летнее время постоянным и дать семьям нашей страны больше стабильности в течение года.«
«Образ жизни американцев сильно отличается от того, каким он был, когда переход на летнее время начался более века назад», — добавил Уайтхаус. «Включение летнего времени постоянным положит конец перебоям в повседневной жизни, происходящим каждые два года, и предоставит семьям больше светового дня, чтобы наслаждаться им после работы. и школа ».
«Американцы могли бы использовать немного больше солнечного света после долгой зимы и целого года, проведенного в закрытых помещениях во время пандемии коронавируса», — сказал сенатор Скотт, подписавший закон Флориды 2018 года в качестве губернатора.«Поскольку наш штат работает над тем, чтобы полностью открыться и безопасно возвращать посетителей, этот закон даст семьям больше времени, чтобы насладиться всем, что может предложить Флорида».
«Прыгать вперед и отступать год за годом только создает ненужную путаницу и наносит вред здоровью американцев и нашей экономике», — добавил Уайден. «Сделав переход на летнее время постоянным, люди могли бы получить еще час солнечного света в зимние месяцы, когда нам это нужно больше всего».
Сенаторы заявили, что такой шаг принесет пользу экономике, сократит потребление энергии, принесет пользу сельскохозяйственному сектору, нарушенному временными изменениями, снизит риск сердечных заболеваний, инсульта и сезонной депрессии, а также ювенильного ожирения и увеличит физическую активность у детей. и уменьшить количество грабежей и автомобильных аварий.
Пока неясно, где находится законопроект в Конгрессе.
Как подготовиться к переходу на летнее время?
Вот пять советов от метеоролога Spectrum News Робин Кинг:
1. Начать раньше
Вам не нужно ждать воскресного утра, чтобы настроить внутренние часы на изменение времени. Постепенно приучите себя и свою семью к новому расписанию на 15 минут раньше каждый день.
Устанавливайте время отхода ко сну каждую ночь, чтобы не было резкой разницы к воскресенью.Это особенно важно для малышей.
Вы также можете изменить часы в пятницу вечером, а не в субботу. Выделение двух дней вместо одного может помочь вашим внутренним часам перейти на новое время до утра понедельника.
2. Двигайтесь
Физические упражнения и активность полезны для вашего здоровья и обычно способствуют хорошему сну! Наслаждайтесь прогулкой на улице или двигайтесь в светлое время суток, так как это должно естественным образом утомить ваше тело.
Избегайте физических упражнений перед сном. Перед сном нужно «остыть».
3. Скажите «Нет» перед сном
Экраны есть повсюду — телевизоры, телефоны, компьютеры — но они могут стимулировать ваш мозг и затруднить засыпание. Вместо этого попробуйте отключить экран книгой или попробуйте вести дневник прямо перед сном. Это помогает вашему разуму расслабиться и, как правило, лучше спать.
4. Держи кофе
Сокращение потребления кофеина и питье большего количества воды может творить чудеса с усталым телом! Избегайте алкоголя и кофеина за 4-6 часов до сна.