Как в этом году отдыхаем: Как отдыхаем в 2021 году — Российская газета

Содержание

Как отдыхаем в 2021 году — официальные выходные и календарь

Где зафиксированы выходные

Узнать, сколько работаем и как отдыхаем на праздники в 2021 году, поможет Трудовой кодекс РФ, приказ Минздравсоцразвития РФ от 13.08.2009 № 588н и постановление правительства РФ № 1648 от 10.10.2020. Эти три составляющие влияют на график труда в каждой компании.

Представленный производственный календарь составлен в соответствии с постановлением правительства от 10.10.2020 № 1648 «О переносе выходных дней в 2021 году», при этом календари для пятидневной и шестидневной рабочей недели отличаются.

Перенос праздников

По приказу Минздравсоцразвития № 588н от 13.08.2009, установлена норма рабочего времени на определенные календарные периоды. Норма для пятидневки исчисляется по расчетному графику с двумя днями отдыха в субботу и воскресенье на основании продолжительности ежедневной работы:

  • при 40 часах работы в неделю — 8 часов;
  • при менее 40 часах работы — результат деления продолжительности рабочей недели на 5 дней, в часах.

Согласно порядку из приказа № 588н, продолжительность трудового дня или смены перед праздником уменьшается на один час.

По ст. 110 ТК РФ, нормальная продолжительность еженедельного непрерывного отдыха — не менее 42 часов. Это время необходимо работающим гражданам для полноценного отдыха перед новой трудовой неделей. В следующем году несколько праздничных дней совпадают с нерабочими днями. Чтобы соблюсти указанную норму и позволить россиянам хорошо отдохнуть, правительство уточнило, сколько дней отдыхаем в 2021 году, и в какие дни работаем.

Как переносят праздники

Совпадений официальных нерабочих дней по ТК РФ с субботами и воскресеньями не так много, и утвержденный календарь на 2021 год не сильно отличается от обычного.

Дни 2 и 3 января 2021 (суббота и воскресенье) являются нерабочими и переносятся на пятницу 5 ноября и пятницу 31 декабря соответственно (ПП РФ № 1648 от 10.10.2020).

Рассмотрим календарь на 2021 год с праздниками и выходными для шестидневки и пятидневки в таблице:

Праздник Пятидневная рабочая неделя Шестидневная рабочая неделя
Новогодние каникулы С 1 по 8 января. Отдыхают 9 и 10 января — суббота и воскресенье. На работу выходят 11.01.2021. С 1 по 8 января. На работу — 9 января, в субботу.
День защитника Отечества 20 февраля — рабочая суббота, сокращенная на 1 час. Отдыхаем с 21 по 23 февраля. Отдых только 23 февраля. 22 февраля — предпраздничный понедельник, сокращенный на 1 час.
Международный женский день Отдыхаем только 8 марта, переносов нет.
Майские праздники
С 1 мая (суббота) по 3 мая (понедельник), а потом с 8 мая (суббота) по 10 мая (понедельник). 30 апреля — предпраздничный день, сокращен на 1 час.
Отдыхаем 1 и 2 мая, 3 работаем в обычном режиме. 8 мая — сокращенный рабочий день. 9 мая — праздник, День Победы.
День России 12 июня — официальный нерабочий день, выпадает на субботу. 13 — воскресенье, а 14 июня — это нерабочий понедельник. 11 июня — предпраздничная пятница, рабочий день сокращен на 1 час. Отдыхаем только 12 июня. 11.06 — сокращенная предпраздничная пятница.
День народного единства В 2021 году 4 ноября выпадает на четверг, и его никуда не переносят. Но со 2 января переносят выходной на пятницу, 5 ноября. В итоге отдыхаем с 4 по 7 ноября — с четверга по воскресенье. Среда 3 ноября — предпраздничная среда, сокращенная на 1 час. Отдыхаем только 4 ноября. В среду 03.11 работаем на 1 час меньше.
31 декабря Не работаем.

Сколько всего выходных

Всего в 2021 году россиян на пятидневке ожидают 247 рабочих и 118 нерабочих и праздничных дней, на шестидневке — 299 рабочих и 66 нерабочих и праздничных дней. По ст. 112 ТК РФ, свободными от труда праздничными днями в России являются:

  • 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января — новогодние каникулы;
  • 7 января — Рождество Христово;
  • 23 февраля — День защитника Отечества;
  • 8 марта — Международный женский день;
  • 1 мая — Праздник Весны и Труда;
  • 9 мая — День Победы;
  • 12 июня — День России;
  • 4 ноября — День народного единства.

Законами и другими НПА органов государственной власти субъектов РФ устанавливаются дополнительные нерабочие праздничные дни (ст. 6 ТК РФ). Но основной календарь, как отдыхаем в 2021 году, составляется в соответствии со ст. 112 ТК РФ и ежегодным постановлением правительства.

Из-за коронавируса новогодний график могут изменить. Чтобы проверить, когда выходить на работу, используйте бесплатно производственный календарь в КонсультантПлюс:

Декабрь-январь

Последняя рабочая неделя декабря 2020 состоит из 4 дней — с 28 по 31 число. В четверг 31 декабря все работают на 1 час меньше. В декабре 2020 – январе 2021 пятидневщики отдыхают и работают по следующему графику:

  • с 28 по 30.12.2020 — понедельник-среда, обычные рабочие дни;
  • 31.12.2020 — четверг, рабочий день, сокращенный на 1 час;
  • 01.01–06.01.2021 — новогодние каникулы;
  • 07.01.2021 — понедельник, Рождество Христово;
  • 08.01.2021 — последний день новогодних каникул;
  • 09.01–10.01.2021 — суббота и воскресенье;
  • с 11.01.2021 — рабочие дни.

На январь 2021 года приходятся 16 праздничных и нерабочих дней: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 16, 17, 23, 24, 30, 31 числа. Итого в январе 2021 работаем 15 дней.

Для шестидневки график другой: на работу выходим 09.01, затем отдыхаем в воскресенье 10.01 и с 11.01.2021 отрабатываем по обычному графику. Всего в январе 19 трудовых дней, отдыхаем 12.

В некоторых регионах РФ 31.12.2020 — нерабочий по решению регионального правительства. Местные власти 27 регионов издали распоряжение о переносе работы с 31.12.2020 на субботу 26.12.2020. Указ в обязательном порядке касается государственных и муниципальных служащих, остальные работодатели принимают решение самостоятельно.

Февраль

График на февраль 2021:

  • для пятидневки: 19 трудовых и 9 выходных и праздничных дней;
  • для шестидневки: 23 трудовых и 5 выходных и праздников.

В этом месяце россияне отметят один государственный праздник — День защитника Отечества (23.02). В феврале работаем так:

  • 20.02 (сб.) — для пятидневки предпраздничный день, продолжительность работы в который сокращается на один час, для шестидневки — обычный трудовой день;
  • 21.02 — воскресенье;
  • 22.02 (пн.) — нерабочий для пятидневки, рабочий предпраздничный (короче на 1 час) — для шестидневки;
  • 23.02 (вт.) — День защитника Отечества, государственный праздник, день отдыха;
  • 24.02 (ср.) — трудовой день для всех.

Март

В марте 2021 года:

  • 22 рабочих и 9 праздничных и свободных от трудовой занятости дней — для пятидневки;
  • 26 трудовых и 5 дней отдыха — для шестидневки.

В первом весеннем месяце россияне отметят один государственный праздник — 8 Марта (Международный женский день). В связи с этим официальные выходные при пятидневной рабочей неделе распределятся следующим образом:

  • 06 и 07.03 (сб., вс.) — выходные;
  • 08.03 (пн.) — Международный женский день, нерабочий день для всех;
  • 09.03 (вт.) — день работы для всех.

Служащие на шестидневке работают 6 марта полный день.

Апрель

График на апрель 2021:

  • для пятидневки: 22 трудовых и 8 выходных;
  • для шестидневки: 26 трудовых и 4 выходных.

В апреле 2021 работники на пятидневке будут отдыхать 3, 4, 10, 11, 17, 18, 24, 25 числа. 30.04.2021 — день накануне Первомая. В связи с этим длительность рабочего дня укорочена на один час.

Работающие шесть дней в неделю граждане смогут отдохнуть 4, 11, 18, 25 числа. 30 апреля для них тоже станет сокращенным рабочим днем перед государственным Праздником Весны и Труда.

Май

График на май 2021:

  • для пятидневки: 19 трудовых и 12 выходных и праздничных дней;
  • для шестидневки: 24 рабочих и 7 дней отдыха.

Для каждого графика труда составлено отдельное расписание. При пятидневке в мае 2021 года россиян ожидает по 3 нерабочих дня в первые и вторые майские праздники.

В мае 2021 года отдохнем так:

  • 01.05 (сб.) — Праздник Весны и Труда, официальный день отдыха;
  • 02.05 (вс.) — нерабочий день;
  • 03.05 (пн.) — нерабочий день, перенос с субботы 01.05;
  • 04.05 по 07.05 (вт.-пт.) — работаем;
  • 08.05 (сб.) — отдыхаем;
  • 09.05 (вс.) — День Победы, официальный праздничный день;
  • 10.05 (пн.) — день отдыха, перенос с воскресенья 9 мая;
  • 11.05 (вт.) — работаем.

При шестидневке отдохнуть удастся меньше:

  • 01.05 (сб.) — Праздник Весны и Труда, отдыхаем;
  • 02.05 (вс.) — отдыхаем;
  • с 03.05 по 07.05 (пн.-пт.) — работаем;
  • 08.05 (сб.) — работаем на 1 час меньше перед праздником;
  • 09.05 (вс.) — День Победы, выходной;
  • 10.05 (пн.) — отдыхаем за 09.05;
  • 11.05 (вт.) — работаем.

Июнь

График на июнь 2021:

  • для пятидневки: 21 рабочий и 9 выходных;
  • для шестидневки: 25 трудовых и 5 выходных.

В июне 2021 граждане отметят один государственный праздник — День России. В связи с этим работающее население получит дополнительный день отдыха.

Даты отдыха при пятидневке: 5, 6, 12, 13, 14, 19, 20, 26, 27 числа. А 11.06.2021 (пт.) — предпраздничный трудовой день, продолжительность работы сокращается на 1 час.

Люди, работающие шесть дней в неделю, получат передышку от рабочей деятельности в следующие даты: 6, 12, 13, 20, 27. 11 июня для них, как и для «пятидневщиков», станет сокращенным, а 14 июня они выходят на работу.

Июль

График на июль 2021:

  • для пятидневки: 22 трудовых и 9 дней отдыха;
  • для шестидневки: 27 рабочих и 4 выходных.

При пятидневке отдохнуть удастся 3, 4, 10, 11, 17, 18, 24, 25, 31 числа — в субботние и воскресные даты.

При шестидневке дней, свободных от труда, меньше: 4, 11, 18, 25 числа июля.

Август

График на август 2021:

  • для пятидневки: 22 трудовых и 9 выходных;
  • для шестидневки: 26 трудовых и 5 выходных.

Для пятидневки отдых выпадает на следующие даты: 1, 7, 8, 14, 15, 21, 22, 28, 29 числа.

Трудящиеся при шестидневке отдохнут в воскресные дни: 1, 8, 16, 15, 22, 29 августа.

Сентябрь

График на сентябрь 2021:

  • для пятидневки: 22 трудовых и 8 выходных;
  • для шестидневки: 26 трудовых и 4 выходных.

При пятидневке отдыхаем 4, 5, 11, 12, 18, 19, 25, 26 сентября.

При шестидневном графике труда: 5, 12, 19, 26 сентября.

Октябрь

График на октябрь 2021:

  • для пятидневки: 21 трудовых и 10 — на отдых;
  • для шестидневки: 26 трудовых и 5 — на отдых.

Государственных праздников в этом месяце нет.

Для тех, кто работает пять дней в неделю, выходные выпадают на следующие даты: 2, 3, 9, 10, 16, 17, 23, 24, 30, 31 октября.

Для тех, кто посвящает рабочей деятельности шесть дней в неделю, свободными от труда станут только воскресные даты: 3, 10, 17, 24, 31 числа.

Ноябрь

График на ноябрь 2021:

  • для пятидневки: 20 дней — на работу и 10 — на отдых;
  • для шестидневки: 25 трудовых и 5 — на отдых.

В ноябре 2021 работающие граждане получат дополнительный выходной в 2021 году за счет государственного праздника: 4 ноября россияне отметят День народного единства. В связи с торжеством служащим на пятидневке предоставят два выходных — в четверг, 04.11, и в пятницу, 05.11. В среду, 3 числа, у всех трудящихся рабочий день сокращен на час.

Датами, свободными от труда, станут: с 4 по 7, 13, 14, 20, 21, 27, 28 ноября.

При шестидневке сотрудники отдохнут 4, 7, 14, 21 и 28 числа.

Декабрь

График на декабрь 2021:

  • для пятидневки: 22 дня — на работу и 9 — на отдых;
  • для шестидневки: 26 трудовых и 5 выходных.

С первых дней декабря ощущается приближение новогодних каникул. 31.12.2021 станет нерабочим для всех.

При пятидневной рабочей неделе труженики отдохнут восемь дней: 4, 5, 11, 12, 18, 19, 25, 26, 31 декабря. При шестидневном расписании отдыхаем 5, 12, 19, 26 и 31 числа.

Кадровый портал — Error

Организация работы и кадровые вопросы в связи с коронавирусомОбразцы основных документов в связи с коронавирусомНерабочие дни в связи с коронавирусом

Образцы заполнения кадровых документовФормы первичных учетных документовСведения о трудовой деятельности (электронная трудовая книжка)Ведение трудовых книжек в бумажном виде

Специальная оценка условий трудаНесчастный случай на производствеОбязательные медосмотры (профосмотры)Инструктажи по охране труда

Обязательные документы при проверкахКалендарь кадровика

Хранение и использование персональных данныхМеры по защите персональных данных работниковОтветственность за нарушения законодательства о персональных данных

Привлечение иностранцевОформление иностранцев

Оформление приема на работуТрудовой договор

График отпусковЗамена отпуска денежной компенсациейОформление ежегодного оплачиваемого отпускаОтпуск по беременности и родамОтпуск по уходу за ребенкомЛьготный (дополнительный) отпуск

График работыПривлечение, оформление и оплатаУчет рабочего времениВыходные и праздничные дни

Правила внутреннего трудового распорядка (ПВТР)Дисциплинарные взысканияПорядок увольнения за нарушение трудовой дисциплины

Заработная платаРайонные коэффициенты и надбавкиМатериальная ответственность работника

Оплата больничного листа (не пилотный проект)Оплата больничного листа (пилотный проект)Заполнение больничного листа работодателемРабота с электронными больничнымиПособие по беременности и родам

Порядок проведения аттестацииОграничения на увольнение из-за непрохождения аттестацииРасходы на подготовку и переподготовку кадров

Основания для увольненияПроцедура увольнения по сокращению

Перейти в telegram-чат

Кадровый портал — Error

Организация работы и кадровые вопросы в связи с коронавирусомОбразцы основных документов в связи с коронавирусомНерабочие дни в связи с коронавирусом

Образцы заполнения кадровых документовФормы первичных учетных документовСведения о трудовой деятельности (электронная трудовая книжка)Ведение трудовых книжек в бумажном виде

Специальная оценка условий трудаНесчастный случай на производствеОбязательные медосмотры (профосмотры)Инструктажи по охране труда

Обязательные документы при проверкахКалендарь кадровика

Хранение и использование персональных данныхМеры по защите персональных данных работниковОтветственность за нарушения законодательства о персональных данных

Привлечение иностранцевОформление иностранцев

Оформление приема на работуТрудовой договор

График отпусковЗамена отпуска денежной компенсациейОформление ежегодного оплачиваемого отпускаОтпуск по беременности и родамОтпуск по уходу за ребенкомЛьготный (дополнительный) отпуск

График работыПривлечение, оформление и оплатаУчет рабочего времениВыходные и праздничные дни

Правила внутреннего трудового распорядка (ПВТР)Дисциплинарные взысканияПорядок увольнения за нарушение трудовой дисциплины

Заработная платаРайонные коэффициенты и надбавкиМатериальная ответственность работника

Оплата больничного листа (не пилотный проект)Оплата больничного листа (пилотный проект)Заполнение больничного листа работодателемРабота с электронными больничнымиПособие по беременности и родам

Порядок проведения аттестацииОграничения на увольнение из-за непрохождения аттестацииРасходы на подготовку и переподготовку кадров

Основания для увольненияПроцедура увольнения по сокращению

Перейти в telegram-чат

Кадровый портал — Error

Организация работы и кадровые вопросы в связи с коронавирусомОбразцы основных документов в связи с коронавирусомНерабочие дни в связи с коронавирусом

Образцы заполнения кадровых документовФормы первичных учетных документовСведения о трудовой деятельности (электронная трудовая книжка)Ведение трудовых книжек в бумажном виде

Специальная оценка условий трудаНесчастный случай на производствеОбязательные медосмотры (профосмотры)Инструктажи по охране труда

Обязательные документы при проверкахКалендарь кадровика

Хранение и использование персональных данныхМеры по защите персональных данных работниковОтветственность за нарушения законодательства о персональных данных

Привлечение иностранцевОформление иностранцев

Оформление приема на работуТрудовой договор

График отпусковЗамена отпуска денежной компенсациейОформление ежегодного оплачиваемого отпускаОтпуск по беременности и родамОтпуск по уходу за ребенкомЛьготный (дополнительный) отпуск

График работыПривлечение, оформление и оплатаУчет рабочего времениВыходные и праздничные дни

Правила внутреннего трудового распорядка (ПВТР)Дисциплинарные взысканияПорядок увольнения за нарушение трудовой дисциплины

Заработная платаРайонные коэффициенты и надбавкиМатериальная ответственность работника

Оплата больничного листа (не пилотный проект)Оплата больничного листа (пилотный проект)Заполнение больничного листа работодателемРабота с электронными больничнымиПособие по беременности и родам

Порядок проведения аттестацииОграничения на увольнение из-за непрохождения аттестацииРасходы на подготовку и переподготовку кадров

Основания для увольненияПроцедура увольнения по сокращению

Перейти в telegram-чат

Кадровый портал — Error

Организация работы и кадровые вопросы в связи с коронавирусомОбразцы основных документов в связи с коронавирусомНерабочие дни в связи с коронавирусом

Образцы заполнения кадровых документовФормы первичных учетных документовСведения о трудовой деятельности (электронная трудовая книжка)Ведение трудовых книжек в бумажном виде

Специальная оценка условий трудаНесчастный случай на производствеОбязательные медосмотры (профосмотры)Инструктажи по охране труда

Обязательные документы при проверкахКалендарь кадровика

Хранение и использование персональных данныхМеры по защите персональных данных работниковОтветственность за нарушения законодательства о персональных данных

Привлечение иностранцевОформление иностранцев

Оформление приема на работуТрудовой договор

График отпусковЗамена отпуска денежной компенсациейОформление ежегодного оплачиваемого отпускаОтпуск по беременности и родамОтпуск по уходу за ребенкомЛьготный (дополнительный) отпуск

График работыПривлечение, оформление и оплатаУчет рабочего времениВыходные и праздничные дни

Правила внутреннего трудового распорядка (ПВТР)Дисциплинарные взысканияПорядок увольнения за нарушение трудовой дисциплины

Заработная платаРайонные коэффициенты и надбавкиМатериальная ответственность работника

Оплата больничного листа (не пилотный проект)Оплата больничного листа (пилотный проект)Заполнение больничного листа работодателемРабота с электронными больничнымиПособие по беременности и родам

Порядок проведения аттестацииОграничения на увольнение из-за непрохождения аттестацииРасходы на подготовку и переподготовку кадров

Основания для увольненияПроцедура увольнения по сокращению

Перейти в telegram-чат

Как отдыхаем в 2021 году: календарь выходных и праздничных дней

Кто и зачем переносит выходные

В России установлено 14 нерабочих праздничных дней:

  • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 января — Новогодние каникулы;
  • 7 января — Рождество;
  • 23 февраля — День защитника Отечества;
  • 8 марта — Международный женский день;
  • 1 мая — Праздник Весны и Труда;
  • 9 мая — День Победы;
  • 12 июня — День России;
  • 4 ноября — День народного единства.

По закону, если праздник приходится на субботу или воскресенье, выходной с этого дня переносят на следующий рабочий. Исключение делается для новогодних и рождественских праздников. Выходные с этих дней правительство РФ распределяет на своё усмотрение.

Часто дни отдыха заполняют неудобные пустоты между праздниками и выходными. Например, если 4 ноября — четверг, логично сделать пятницу 5 ноября выходным, чтобы россияне могли запланировать внеочередной отпуск на четыре дня.

Какие дни будут выходными и праздничными в 2021 году

Как следует из постановления Правительства РФ, новогодние каникулы в этом году останутся длинными. Член Совета Федерации Андрей Кутепов предлагал сократить их из‑за пандемии. Это, по его мнению, должно было помочь экономике наверстать упущенное. Однако в Кремле сразу отметили, что делать так не будут. И это подтверждается: все выходные сохранены.

Праздничные 2 и 3 января приходятся на субботу и воскресенье, а потому их переносят на пятницы 5 ноября и 31 декабря, которые станут выходными. Вместо субботы 20 февраля россияне будут отдыхать в понедельник 22 февраля, то есть получат три нерабочих дня подряд. Кроме того, из‑за совпадения с выходным нерабочий день с 1 мая переезжает на 3‑е, с 9‑го на 10‑е, а с 12 июня на 14‑е.

В итоге в 2021 году отдыхать будем так:

  • с 1 по 10 января;
  • с 21 по 23 февраля;
  • с 6 по 8 марта;
  • с 1 по 3 мая;
  • с 8 по 10 мая;
  • с 12 по 14 июня;
  • с 4 по 7 ноября;
  • 31 декабря.

О расписании новогодних каникул 2022 года станет известно в начале будущего лета, когда Минтруд определится с переносом выходных на тот год.

Как отдыхать при шестидневной рабочей неделе

Если вы работаете шесть дней в неделю, праздничных выходных будет меньше:

  • с 1 по 8 и 10 января.
  • 21 и 23 февраля.
  • 7 и 8 марта.
  • 1 и 2 мая, а также 9 и 10 мая.
  • 12 и 13 июня.
  • 4 и 7 ноября;
  • 31 декабря.

Как продлить отпуск с помощью праздничных дней

Трудовой кодекс требует от вас раз в год обязательно отдохнуть 14 дней подряд. Остальные дни можно брать как угодно, разумеется, предупредив об этом работодателя.

Отпуск с 24 по 26 февраля удлинится за счёт выходных до восьми дней, с 4 по 7 мая — до десяти, с 1 по 3 ноября — до девяти. Кроме того, его можно «прилепить» перед трёхдневными выходными в марте или июне. Это позволит вам выйти на работу на день позже.

Читайте также 📆📆📆

Как отдыхаем на майские праздники 2021 — календарь официальных выходных

https://ria.ru/20210317/prazdniki-1601689309.html

Как отдыхаем на майские праздники 2021 — календарь официальных выходных

Как отдыхаем на майские праздники 2021 — календарь официальных выходных — РИА Новости, 25.04.2021

Как отдыхаем на майские праздники 2021 — календарь официальных выходных

Выходные на майские праздники в 2021 году в России продлятся с 1 по 10 мая. Как отдыхаем в мае, как работаем и учимся, стоит ли брать отпуск, а также куда… РИА Новости, 25.04.2021

2021-03-17T17:56

2021-03-17T17:56

2021-04-25T12:02

россия

майские праздники

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/03/1570922751_116:647:2605:2047_1920x0_80_0_0_7b457c6c6002dc752a9a0f0e9954cfb3.jpg

МОСКВА, 17 мар — РИА Новости. Выходные на майские праздники в 2021 году в России продлятся с 1 по 10 мая. Как отдыхаем в мае, как работаем и учимся, стоит ли брать отпуск, а также куда поехать на праздники — в материале РИА Новости.Майские праздники 2021Согласно статье 112 Трудового кодекса Российской Федерации, праздничными днями в мае ежегодно, в том числе и в 2021 году, являются Праздник Весны и Труда, который отмечается 1 мая, а также День Победы, который празднуется 9 мая. Однако 23 апреля 2021 года президент Владимир Путин сообщил, что подпишет указ, согласно которому рабочие дни между традиционными майскими праздниками станут нерабочими. С такой идеей выступила глава Роспотребнадзора Анна Попова. По ее словам, это было бы правильно в условиях нынешней эпидемиологической ситуации: иначе россиянам пришлось бы больше пользоваться общественным транспортом, возвращаясь в город и вновь выезжая из него.Официальные выходные на майские праздники 2021Как отдыхаем и работаемКак долго будет длиться отдых на майские праздники, решают федеральные власти. Правительство определяет, сколько дней отдыхаем в мае, в зависимости от того, на какие дни недели выпадают Праздник Весны и Труда и День Победы. Согласно Трудовому кодексу РФ, при совпадении выходного и нерабочего праздничного дней отдых переносится на следующий день после торжественной даты.Всего праздничными выходными в мае 2021 года будут десять дней.На основании ст. 95 Трудового кодекса РФ рабочий день перед праздником должен заканчиваться на 1 час раньше. Сокращенный рабочий день перед 1 мая 2021 года – это пятница 30 апреля. Выходные на 1 маяПоскольку 1 мая в 2021 году – это суббота, дополнительным (перенесенным) выходным днем назначили понедельник 3 мая.Таким образом, выходные дни по случаю Праздника Весны и Труда намечены на 1, 2 и 3 мая. А, в связи с указом президента, они растянутся в этом году до 8 мая. Выходные на 9 маяТак как 9 мая в 2021 году выпадает на воскресенье, к праздничным выходным был добавлен один свободный от работы день — 10 мая.Таким образом, выходными в связи с Днем Победы в 2021 году назначены 8, 9 и 10 мая.Как учатся школьники и студентыВсех школьников и студентов, которые посещают свои учебные заведения с понедельника по пятницу, в этом месяце ждут длительные каникулы с 1 по 10 мая.Производственный календарь на май 2021Как оплачиваются майские праздникиМайские праздники оплачиваются согласно ст. 153 Трудового кодекса РФ. В 2021 году россияне будут отдыхать с 1 по 10 мая, но двойная оплата труда начисляется за работу именно в праздники — 1 и 9 мая. Под эту норму попадают все официально трудоустроенные сотрудники, независимо от их графика.Отпуск на майских праздникахВ случае если на период отпуска попадают выходные праздничные дни, то он увеличивается на количество суток, совпавших с памятными датами в мае. Данный случай регулируется ст. 120 ТК РФ. Кроме того, праздничные дни в такой ситуации не оплачиваются в сумме среднего заработка. Куда поехать на майские праздникиНа основании данных бронирований жилья туристами с 1 по 9 мая 2021 года, в России подготовили рейтинг популярных направлений на майские праздники.Самыми востребованными городами для путешествий среди тех, кто не хочет ехать на дачу, оказались: Ялта, Сочи, Санкт-Петербург, Кисловодск, Москва, Калининград, Банное, Казань, Углич и Ростов-на-Дону.Авиасообщение с зарубежными курортами вновь приостанавливается, чтобы не рисковать, россияне смогут отдохнуть в не менее популярных местах: на Черном море, Балтике, Дальнем Востоке и Байкале.Коронавирусные ограничения, в том числе режим самоизоляции, будут действовать в России в случае неблагоприятной эпидемиологической обстановки. Решение по введению или отмене каких-либо ограничительных мер каждый регион принимает самостоятельно на основании ситуации в субъекте.

https://ria.ru/20210125/kreschenie-1594522843.html

https://ria.ru/20210216/parad-1597663482.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210128/kult-1594615303.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]ian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/05/03/1570922751_0:0:2729:2047_1920x0_80_0_0_16ef0aa055787947591e58178f100c75.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, майские праздники

МОСКВА, 17 мар — РИА Новости. Выходные на майские праздники в 2021 году в России продлятся с 1 по 10 мая. Как отдыхаем в мае, как работаем и учимся, стоит ли брать отпуск, а также куда поехать на праздники — в материале РИА Новости.

Майские праздники 2021

Согласно статье 112 Трудового кодекса Российской Федерации, праздничными днями в мае ежегодно, в том числе и в 2021 году, являются Праздник Весны и Труда, который отмечается 1 мая, а также День Победы, который празднуется 9 мая. Однако 23 апреля 2021 года президент Владимир Путин сообщил, что подпишет указ, согласно которому рабочие дни между традиционными майскими праздниками станут нерабочими. С такой идеей выступила глава Роспотребнадзора Анна Попова. По ее словам, это было бы правильно в условиях нынешней эпидемиологической ситуации: иначе россиянам пришлось бы больше пользоваться общественным транспортом, возвращаясь в город и вновь выезжая из него.

Официальные выходные на майские праздники 2021

Как отдыхаем и работаем

Как долго будет длиться отдых на майские праздники, решают федеральные власти. Правительство определяет, сколько дней отдыхаем в мае, в зависимости от того, на какие дни недели выпадают Праздник Весны и Труда и День Победы. Согласно Трудовому кодексу РФ, при совпадении выходного и нерабочего праздничного дней отдых переносится на следующий день после торжественной даты.

25 января, 18:33

Когда лучше крестить ребенка в 2021 году: благоприятные дни и время

Всего праздничными выходными в мае 2021 года будут десять дней.

На основании ст. 95 Трудового кодекса РФ рабочий день перед праздником должен заканчиваться на 1 час раньше. Сокращенный рабочий день перед 1 мая 2021 года – это пятница 30 апреля.

Выходные на 1 мая

Поскольку 1 мая в 2021 году – это суббота, дополнительным (перенесенным) выходным днем назначили понедельник 3 мая.

Таким образом, выходные дни по случаю Праздника Весны и Труда намечены на 1, 2 и 3 мая. А, в связи с указом президента, они растянутся в этом году до 8 мая.

Выходные на 9 мая

Так как 9 мая в 2021 году выпадает на воскресенье, к праздничным выходным был добавлен один свободный от работы день — 10 мая.

Таким образом, выходными в связи с Днем Победы в 2021 году назначены 8, 9 и 10 мая.

Как учатся школьники и студенты

Всех школьников и студентов, которые посещают свои учебные заведения с понедельника по пятницу, в этом месяце ждут длительные каникулы с 1 по 10 мая.

16 февраля, 12:21

В Кремле подтвердили проведение парада Победы в 2021 году

Производственный календарь на май 2021

Как оплачиваются майские праздники

Майские праздники оплачиваются согласно ст. 153 Трудового кодекса РФ. В 2021 году россияне будут отдыхать с 1 по 10 мая, но двойная оплата труда начисляется за работу именно в праздники — 1 и 9 мая. Под эту норму попадают все официально трудоустроенные сотрудники, независимо от их графика.28 января, 07:00АвторыДень колдунов: самые странные традиции и культы мира

Отпуск на майских праздниках

В случае если на период отпуска попадают выходные праздничные дни, то он увеличивается на количество суток, совпавших с памятными датами в мае. Данный случай регулируется ст. 120 ТК РФ. Кроме того, праздничные дни в такой ситуации не оплачиваются в сумме среднего заработка.

Куда поехать на майские праздники

На основании данных бронирований жилья туристами с 1 по 9 мая 2021 года, в России подготовили рейтинг популярных направлений на майские праздники.

Самыми востребованными городами для путешествий среди тех, кто не хочет ехать на дачу, оказались: Ялта, Сочи, Санкт-Петербург, Кисловодск, Москва, Калининград, Банное, Казань, Углич и Ростов-на-Дону.

Авиасообщение с зарубежными курортами вновь приостанавливается, чтобы не рисковать, россияне смогут отдохнуть в не менее популярных местах: на Черном море, Балтике, Дальнем Востоке и Байкале.

Коронавирусные ограничения, в том числе режим самоизоляции, будут действовать в России в случае неблагоприятной эпидемиологической обстановки. Решение по введению или отмене каких-либо ограничительных мер каждый регион принимает самостоятельно на основании ситуации в субъекте.

Утраченная практика отдыха один день каждую неделю

«Кто может отдыхать, больше того, кто может брать города». — Бенджамин Франклин

Спросите любого врача, и он скажет, что отдых необходим для физического здоровья. Когда тело лишено сна, оно не может восстанавливаться и адекватно перезаряжаться. Ваше тело требует отдыха.

Спросите любого спортсмена, и он скажет, что отдых необходим для физической подготовки. Отдых необходим для того, чтобы мышцы восстановились и предотвратили травмы.Это верно независимо от того, бегаете ли вы марафоны, играете в бейсбол или лазите по скалам. Вашим мышцам нужен отдых.

Спросите многих вчерашних философов, и они скажут, что отдых необходим для ума. Леонардо да Винчи сказал: «Время от времени уходите, немного расслабляйтесь, потому что, когда вы вернетесь к своей работе, ваше суждение будет более уверенным». И Овидий, римский поэт, сказал: «Отдохни; отдохнувшее поле дает обильный урожай ». Ваш ум требует отдыха.

Спросите у большинства религиозных лидеров, и они скажут, что отдых необходим для души.Буддизм, иудаизм, христианство, ислам, бахаи и викканцы (среди прочих) учат, как важно выделять время для отдыха. Ваша душа требует отдыха.

Спросите многих руководителей компаний, и они скажут вам, что отдых необходим для продуктивности. Журнал Forbes недавно написал: «Вы можете работать так много и делать так много за один день. Всем нужно отдохнуть и восстановить силы ». Ваша продуктивность требует отдыха.

Врачи, спортсмены, философы, поэты, религиозные лидеры и корпоративные лидеры — все говорят нам одно и то же: найдите время отдохнуть.Это абсолютно необходимо для сбалансированной и здоровой жизни.

Тем не менее, если вы спросите людей в сегодняшней безумной культуре, намеренно ли они выделяют время для отдыха, большинство скажет вам, что они слишком заняты. Еще меньше людей сказали бы, что выделяют какое-то концентрированное время (12-24 часа) для отдыха. Слишком много дел, которые нужно сделать, слишком много требований, слишком много обязанностей, слишком много счетов и слишком много срочности. В сегодняшнем мире, ориентированном на результат, никто не может позволить себе тратить время на отдых.

К сожалению, этот лихорадочный темп наносит ущерб качеству нашей жизни.Мы разрушаем все чувства нашего существа (тело, разум и душу). Есть причина, по которой мы бегаем быстрее и усерднее работаем, но отстаем еще больше. Наша жизнь стала слишком полной и слишком разбалансированной. Где-то по пути мы утратили основную практику сосредоточенного отдыха.

Но было бы разумно вернуться к практике отдыха один день в неделю. Подумайте о пользе концентрированного отдыха для вашего тела, разума и души:

Более здоровое тело. У каждого из нас есть одна жизнь и одно тело, в котором можно жить.Поэтому мы едим здоровую пищу, занимаемся спортом и следим за своими вредными привычками. Но тогда мы позволяем нашему графику заполняться с утра до вечера. Отдых так же важен для нашего физического здоровья, как вода, которую мы пьем, и воздух, которым дышим.

Меньше стресса. Стресс — это восприятие того, что ситуации, с которыми мы сталкиваемся, больше, чем ресурсы, которые у нас есть, чтобы справиться с ними, — такие ресурсы, как время, энергия, способности и помощь других. Концентрированный отдых противостоит стрессу двумя способами. Во-первых, это снижает требования ситуации.У нас нет требований к нам, пока у нас есть способность мысленно отпустить незавершенные задачи. Во-вторых, отдых снижает стресс за счет увеличения наших ресурсов, особенно энергии.

Более глубокие отношения. День, отведенный каждую неделю для отдыха, позволяет отношениям с людьми углубляться и укрепляться. Когда мы не спешим на работу или футбольную тренировку, мы можем наслаждаться обществом друг друга и здоровым общением. И долгие разговоры оказываются гораздо более эффективными в построении сообщества, чем короткие по дороге в торговый центр.

Возможность для размышлений. Иногда трудно увидеть лес сквозь деревья. Еще труднее увидеть лес, когда мы бежим сквозь деревья. Концентрированный отдых позволяет нам сделать шаг назад, оценить свою жизнь, определить наши ценности и определить, проживают ли мы нашу жизнь ради них.

Остаток. Если вы выберете один день в своей неделе и посвятите его отдыху, это заставит вас обрести идентичность, не относящуюся к вашей профессии. Это будет способствовать развитию отношений с другими сотрудниками.Это будет способствовать занятиям и увлечениям вне работы. Это придаст жизнь и индивидуальность вне вашего занятия с понедельника по пятницу. Вместо того, чтобы определять свою жизнь по тому, что вы делаете, вы можете начать определять ее по тому, кто вы есть.

Увеличение производства. Так же, как отдых физических мышц дает им возможность омолодиться, что ведет к большему физическому успеху, отдых нашему разуму дает возможность перефокусироваться и омолодиться. Больше работы — не лучше. Чем умнее работа, тем лучше работа.

Резерв на случай чрезвычайных ситуаций. Кризис поразил всех. Никто из живых не застрахован от жизненных испытаний. Начав сегодня дисциплину сосредоточенного отдыха, вы накапливаете резервы на тот случай, когда неожиданные жизненные ситуации и отдых больше не станут вариантом.

Правильное развитие дисциплины сосредоточенного отдыха требует как внутренних, так и внешних изменений. Рассмотрите эти шаги, чтобы восстановить утраченную практику еженедельного отдыха в вашей жизни.

1.Найдите удовлетворение в своей нынешней жизни. Большая часть причин, по которым мы не можем найти адекватный отдых, заключается в том, что мы постоянно думаем, что наша жизнь может и должна быть лучше, чем сегодня. Это постоянное стремление улучшить свое положение за счет приобретения денег, власти или навыков лишает нас удовольствия и радости. В конечном счете, отдых — это продолжение нашего удовлетворения и безопасности. Без них простота и отдых затруднены, а то и невозможны. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего у вас нет, и начните получать удовольствие от того, что делаете.(твитнуть)

2. Спланируйте свой отдых. Отдых приходит только в результате преднамеренного планирования, а планирование отдыха — только в том случае, если оно действительно желательно. Поместите это в свой календарь. Научитесь отказываться от любых задач, которые пытаются создать прецедент. Планируйте свой день отдыха, выбирая творческие занятия, которые освежают и поощряют отношения. Поймите, что настоящий отдых отличается от простого бездействия. Как мудро сказал Кот в шляпе: «Веселиться весело, но нужно знать, как это сделать.«Избегайте работы по дому. Планируйте питание заранее, чтобы облегчить кулинарные обязанности. И обязательно выключите телевизор и электронную почту.

3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Вы не являетесь жертвой требований вашего времени. Вы их создатель и приниматель. Откажитесь жаловаться или оправдываться. Вместо этого измените свои привычки. Помните, вы заняты ровно настолько, насколько захотите. Оставьте детям отговорки «если только». При необходимости сообщите своему работодателю о своем желании отдохнуть и сообщите ему, что в этот день вы будете недоступны.

4. Оцените простоту. Примите образ жизни, основанный на ваших ценностях, а не на вашем имуществе. Трудно найти покой, когда работа по дому не закончена, двор нужно косить, или нужно устроить гараж.

5. Включите свою семью. Гораздо легче практиковать дисциплину сосредоточенного отдыха, если ее практикует и ваша семья. Тот факт, что это становится все труднее, когда ваши дети становятся старше, должен мотивировать вас начать как можно скорее.

6. Живите в пределах своего дохода. Должник — раб своего кредитора. Трудно найти покой своему разуму, когда вы по уши в долгах. Постоянное беспокойство, связанное с вашей ответственностью перед другим, может помешать вам по-настоящему насладиться выходным. Это возможно; это просто сложнее. Не тратьте слишком много денег, живите в рамках этого.

7. Осознайте поверхностный характер культуры, ориентированной на результат. Если вы живете в культуре, ориентированной на результат, где отстаивают только продуктивность, отдых — это контркультура.Итак, как говорится: «Отдыхай — ржавеешь». Отдых может даже рассматриваться окружающими как признак слабости. К сожалению, такой взгляд на роль человечества в этом мире поверхностен. Верно, что многие преимущества сосредоточенного отдыха не ощутимы; но опять же, только дурак верит, что все хорошее можно сосчитать.

Раввин Илия из Вильно однажды сказал: « То, что мы создаем, становится значимым для нас только тогда, когда мы прекращаем его создавать и начинаем думать о том, почему мы это сделали. ”Смысл очевиден.Мы могли бы прожить жизнь, порождающую бесчисленное множество вещей, но мы не начнем по-настоящему жить, пока не перестанем производить и не начнем получать удовольствие.

Запечатлейте утерянную практику отдыха и начните снова жить.

Преимущества отдыха и как отключиться в загруженном мире

Вознаградите себя преимуществами.

Каталог Unsplash-Thought

По Хизер Черри —

Вы когда-нибудь чувствовали, что не успеваете за повседневными задачами и дедлайнами? Что еще сложнее, так это поддерживать свое здоровье, работу и другие обязанности среди неопределенностей или моментов подавленности, не оставляя вам времени на отдых.

Однако отдых — это основа успеха, здоровья и счастья. В этом цифровом мире много отвлекающих факторов, и всегда что-то (или кто-то) требует вашего внимания. Независимо от того, как может выглядеть ваше расписание или список задач, отдых и отключение от сети жизненно важны для вашего долгосрочного здоровья. Вот почему.

лечит ваше тело

Человеческое тело создано для того, чтобы преуспевать в серии коротких спринтов. Вот почему перерыв — даже всего на несколько минут — может дать вам освежение, необходимое для упорной работы в течение дня.Перерывы — это короткие перерывы в работе, физических нагрузках или эмоциональном стрессе. Они способствуют психическому здоровью, творчеству, продуктивности, способствуют благополучию, уменьшают стресс, улучшают настроение и укрепляют отношения.

Количество необходимого отдыха зависит от ваших индивидуальных потребностей. Если вы плохо спали, злились или испытывали стресс, вам могут потребоваться более частые перерывы.

Достаточный отдых помогает вашему телу активировать внутренний лечебный каскад и вернуться в состояние гомеостаза.Это когда ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

Снижает стресс

Стресс — неотъемлемый аспект жизни. Для некоторых это может действовать как стимулятор, но для других это больше похоже на бремя. Большинство определений стресса связаны с внутренним или внешним вызовом, нарушением или стимулом, восприятием вызова или физиологической реакцией. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему и увеличивает риск заболеваний.

Во время стресса ваше тело испытывает борьбу или бегство — физиологическое возбуждение — обостряя ваши чувства из-за предполагаемой опасности.В этом состоянии вы можете испытывать учащенное сердцебиение и артериальное давление, замедленное пищеварение, повышенный уровень гормонов (например, кортизола) и другие реакции.

Реакция «бегство или бегство» была изначальным средством выживания тела в древней истории. Это позволило нашим предкам быстро защититься от немыслимых обстоятельств. Однако в современном мире такую ​​реакцию можно испытывать много раз и в различных ситуациях.

Отдых активирует парасимпатическую нервную систему — противоположность симпатической нервной системы, которая является реакцией «беги или сражайся».

Повышает творческий потенциал

Когда вы уделяете время отдыху и расслаблению, вы, естественно, более креативны. Отгул помогает пополнить запасы. Тихие моменты вдохновляют на размышления, позволяя преодолеть творческие барьеры.

Функциональная связность данных мозга измеряет синхронизированные паттерны спонтанной активации мозга во время отдыха. В результате вы получаете все больше решений открытых проблем, таких как изобретение новых способов использования объектов.

Повышает производительность

Как и другие мышцы, ваш мозг менее функционален, когда он утомлен.Вы всегда более продуктивны после периода отдыха — одна из причин, почему понедельники часто заполнены важными делами или встречами; отдых обостряет ваш мозг.

Отгул позволит вам работать более эффективно, когда вы к нему вернетесь. Выделяйте один день в неделю, чтобы отключаться от сети, чтобы повысить производительность и почувствовать большее чувство выполненного долга.

Улучшает процесс принятия решений

Термин «спать на нем» точен, потому что отдых улучшает вашу способность принимать решения.Слишком долгая работа без отдыха снижает вашу концентрацию и может обесценить ваши эмоциональные способности.

Регулярно планируемые перерывы — ежедневные и еженедельные — позволяют обновить вашу точку зрения и, в свою очередь, принять более обоснованные решения.

Отдых имеет значение только тогда, когда вы делаете это целенаправленно . Вот несколько приемов, которые вы можете применить в своем ежедневном расписании.

Воспользуйтесь этими советами для себя.

Unsplash-Тим Гоу

Успокаивающие техники

Когда жизнь загружена и списки задач накапливаются, внесите отдых в свой график так же, как если бы вы делали встречу или встречу.Разработайте простые распорядки дня, которые побудят вас отдохнуть; это сделает расслабляющий ветерок.

1. Практика Благодарности

Большинство людей сосредотачиваются на «больших» вещах, за которые они благодарны, — вместо этого перефокусируйте свою благодарность на мелочах. Исследования показывают, что позитивные мысли и благодарный ум с большей вероятностью создадут счастливое настроение и повысят общее удовлетворение.

2. Сделайте глубокий вдох

Поставьте себе цель сделать пять глубоких вдохов в течение дня. Делайте реплики через разные промежутки времени, что может быть обычным делом, т.е.е. утром во время заваривания кофе или чая или пока вы ждете включения компьютера.

3.Как привить здоровые привычки

Упражнения уменьшают побочные эффекты стресса, улучшают настроение и регулируют уровень нейротрансмиттеров и других гормонов. Для оптимального дзен попробуйте успокаивающие движения, такие как йога или растяжка.

Внимательно практикуйте расслабление; это важный аспект жизни, и он должен иметь такое же значение, как и карьерные цели и другие задачи. Периодически выключая свое тело, вы можете значительно улучшить свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

4.Практикуйтесь в гигиене сна

Достаточный сон жизненно важен для физического и психического здоровья. Часто хороший сон начинается с хороших привычек. Соблюдайте гигиену сна, оптимизируя режим сна, распорядок дня перед сном и распорядок дня — это сделает качественный сон автоматическим.

Установите график сна с фиксированным временем пробуждения, постепенно меняя время сна, чтобы при необходимости сдвинуть время сна.

Следуйте ночному распорядку и придерживайтесь его. Примите участие в ритуале, который может включать духовное питание, например медитацию перед сном.Отключите от электроники за 30-60 минут до сна и приглушите свет, чтобы ваше тело произвело естественное производство мелатонина.

Хизер Черри — консультант по маркетингу и копирайтер . Она самостоятельно опубликовала: Market Your A $$ Off . Она имеет степень магистра профессионального письма в Университете Чатема.

Вот почему вы чувствуете себя виноватым из-за того, что отдыхаете

У вас нет времени читать этот блог? Послушайте ниже!


Сделайте перерыв.Поднимите ноги. Дайте отдых глазам. Просто сядь на минутку.

Эти фразы действуют вам просто на нервы? Может потому, что кажутся глупыми? Или, может быть, потому, что вы отчаянно хотите делать что-то из этого, но чувствуете, что не можете? Если отдых кажется далеким сном, вы не одиноки в этом чувстве. Согласно исследованию Deloitte, «каждый четвертый специалист говорит, что никогда или редко берут все свои дни отпуска», а 77% опрошенных заявили, что они испытали выгорание на своей нынешней работе.(источник)

Вот уже больше года мы живем в условиях пандемии. Кто-то может сказать: «Ну, ты уже больше года можешь быть дома. Вам не кажется, что вы немного отдохнули? » Ты смеешься? Потому что мы. Хотя изоляция принесла неоспоримые преимущества для здоровья, сейчас мы остаемся с проблемами психического и эмоционального здоровья.

Это эмоциональное выгорание, которое вы могли испытать на работе? Велика вероятность, что он просто следовал за вами в домашний офис. Тот стресс, который вы постоянно испытывали каждый раз, когда открывали свой почтовый ящик? Ага, именно поэтому вы покупаете все известные человеку массажные пистолеты, чтобы избавиться от напряжения в теле.

Сейчас мы не говорим, что отдых — настоящий отдых — это ответ на все ваши проблемы … но мы говорим, что отдых — это начало решения и устранения этих проблем. Но в первую очередь нам нужно решить одну вещь: нашу вину. Вина — это причина номер один, почему мы не уделяем первоочередного внимания отдыху. Так откуда эта вина? Давайте взглянем.

Наше определение успеха

Независимо от того, являетесь ли вы приверженцем работы с 9 до 5 или желаете регулярно сжигать полуночное масло, ваше определение успеха, вероятно, включает в себя значительную долю трудоголизма.Как общество, мы считаем, что добились успеха, преодолев почти невозможный срок или работая дольше всех, не взяв отпуск или больничный.

Почему доводить себя до предела, просто чтобы получить этот кивок от своего босса или «спасибо» в ответе по электронной почте, когда вы отправляете окончательную презентацию, кажется вам успехом? Потому что мы подсознательно превратили свою жизнь в соревнование, и у кого есть время отдохнуть, когда все остальные мчатся мимо вас, чтобы пересечь воображаемую финишную черту раньше вас? Как говорит Нильс фон Хейне в своей статье на Medium: «В любом соревновании люди соревнуются, потому что либо любят побеждать, либо боятся проиграть.Согласно определению жизненного успеха, основанному на соревновании, большинство из нас просто не хочет проигрывать ».

Наша (мнимая) нехватка времени

«Конечно, отдых звучит потрясающе, но где в мире я найду для этого время?»

Это была одна из первых мыслей, которые пришли вам в голову, когда вы прочитали заголовок этого блога? Что ж, вы не одиноки. В исследовании 2017 года было установлено, что 41% респондентов чувствовали, что у них просто нет времени в своей жизни, чтобы делать то, что они хотели.И этот 41%, вероятно, вырос за четыре года после этого исследования.

Но неужели вам не хватает времени? Или вы просто думаете, что отдыхаете так скучно, что он не требует наличия временного интервала в вашем списке дел каждый день? Чем менее важным мы считаем отдых, тем отчаяннее он нам действительно нужен. Если ваши дни настолько заполнены встречами, встречами, звонками и беготней, что идея потратить пять минут на то, чтобы остаться, все еще угрожает нарушить баланс вашей вселенной … Хьюстон, у нас проблема.

Наше неверное определение отдыха

Самая большая причина, по которой вы можете чувствовать себя виноватым из-за отдыха? Вы неправильно понимаете, что такое отдых. Если вы хотите быть техническим, определение отдыха в словаре Мерриама-Вебстера таково: «состояние тела, характеризующееся минимальной функциональной и метаболической активностью». (источник) Далее в определении говорится, что остаток:

  • «свобода от деятельности или труда»,
  • «место для отдыха или ночлега»,
  • «душевный покой»,
  • «что-то, что используется для поддержки»

Вы уловили последнюю часть? Отдых можно использовать для поддержки.Как часто вам казалось, что вы барахтаетесь в море бесконечности, просто ожидая момента, чтобы отдышаться? Как часто вы подходили к концу дня и чувствовали, что ничего не достигли, даже если почти каждое мгновение бодрствования проводили в движении? Похоже, настало время для поддерживающего отдыха в вашей жизни.

Причина отдыха

Если вы живете своей жизнью (сознательно или бессознательно), чтобы произвести впечатление на других и живете за счет их похвалы, вот одна очень важная вещь, которую вы должны понять: Бог — единственный, кого вы должны заботиться о впечатлении, а Он этого не делает. Я даже не хочу, чтобы ты произвел на меня впечатление.Он хочет, чтобы вы любили Его, следовали за Ним и уважали Его, будучи хорошим распорядителем всего, что Он вам дал. И угадай что? ВЫ — то, что Он вам дал.

Напрасно вы встаете рано и поздно ложитесь отдыхать, поедая хлеб тяжелого труда; ибо он дает сон своей возлюбленной.

Псалом 127: 2

Бог создал нас со способностью отдыхать, спать, получать пользу от омоложения. Мы не были созданы как неутомимые роботы, работающие на полной скорости каждый процент заряда батареи.Мы люди, и мы конечны. Отдых нам нужен так же, как воздух и еда.

Так что же такое отдых? Отдых — это просто перерыв в движении. Между звонками сделайте пятиминутную прогулку. Слушайте аудиокнигу, собирая продукты или складывая белье. Позвоните другу или члену семьи, чтобы просто поговорить о днях друг друга в течение нескольких минут. Прочтите молитвенное послание за утренним кофе или во время обеденного перерыва. (Мы написали молитву специально для занятых женщин на работе, которые вы можете заказать здесь!)

Перестаньте рассматривать отдых как роскошь и начните рассматривать его как необходимость.Вам не нужно чем-то жертвовать в своем расписании, чтобы освободить место для отдыха; вместо этого найдите способы интегрировать отдых в этот график. Когда вы начнете отдыхать, ваша производительность труда улучшится (прочтите эту статью Forbes, если вам нужно больше убедительности), улучшится ваша личная жизнь и улучшится ваше духовное хождение. Разве это не освежает?

Планирование оставшейся части 2020 года (Год перемен)

Привет, друзья! С возвращением, я надеюсь, что ваша неделя начнется хорошо.Сегодня я хочу поговорить о том, как максимально использовать остаток года. Начало 2020 года давало столько надежд и обещаний на новое десятилетие, что тогда произошло так много разрушительных событий, начиная с пожаров в Австралии, коронавируса и душераздирающих смертей Ахмауда Арбери и Джорджа Флойда.

Джордж Флойд похоронен в Хьюстоне, где он вырос, и наш город посвящает ему этот день. Пусть Джордж упокоится в мире со своей мамой, к которой он звал в последние минуты своего пребывания на земле.♥

2020 начался не так, как мы предполагали, но я не могу не думать, что здесь есть более важная цель, которая меняет нас и нашу жизнь и заставляет нас обратить внимание на свое здоровье, наше отношение и как мы живем.

Мы на собственном горьком опыте усваиваем, что мы не контролируем события в мире, но МОЖЕМ контролировать, как мы на них реагируем и как мы решаем жить, двигаясь вперед.

Мы еще не выбрались из леса с коронавирусом, но он научил нас, что мы не можем принимать свое здоровье как должное.Карантин показал важность повседневного распорядка и то, насколько важны отношения для нашего психического благополучия. Финансовые потери, связанные с закрытием бизнеса, показали нам, что нам нужно хорошо разбираться в деньгах и быть готовыми к такого рода кризисам.

Как известная фраза Майи Анджелоу: «Когда ты знаешь лучше, ты делаешь лучше». Это отличное напоминание, потому что мы не можем не замечать событий первой половины 2020 года, но мы можем воспользоваться этой информацией и лучше двигаться вперед.

Как мы это делаем?

Как нам продвинуться в оставшейся части 2020 года, когда мы все еще сталкиваемся с неопределенностью, связанной с коронавирусом, и как это повлияет на нашу повседневную жизнь?

По одному шагу за раз.

В 2020 году легко «сдаться». Мы хотим вернуть деньги! #ikid Но, честно говоря, в году осталось еще полгода, давайте сделаем все возможное!

ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ ЦЕЛИ

Может быть, в начале 2020 года вы ставите какие-то цели или намерения в своей жизни, и, когда все происходит, вы спрашиваете: «Какие цели?»

Жизнь определенно изменилась. Но теперь, когда мы это знаем, нам нужно повернуться и приспособиться. Да, наша жизнь была потрясена, но мы все еще можем смотреть вперед и думать о том, чего мы хотим достичь и как мы собираемся это сделать.

Если Бог вложил мечту в ваше сердце, Он может помочь вам ее осуществить! Внутри вас есть все, что вам нужно. Вам суждено было прожить ЛЮБЛЮТНУЮ жизнь! Не сдавайтесь только из-за лежачих полицейских.

Когда я решил, что хочу стать юристом, на моем пути было столько препятствий. В моей семье никто даже не учился в колледже. У нас не было денег. Помимо 4 лет коллажа, потребовалось еще 3 года обучения в юридической школе. Но я просто сказал себе: «Эти три года все равно пройдут! Можно было бы закончить их с дипломом юриста.”

Точно так же, если у вас есть цель стать лучше, не думайте, сколько времени у вас уйдет на это. ВРЕМЯ ПРОХОДИТ ВСЕГДА! Я набрал лучшую форму в своей жизни за 3 месяца, когда готовился к двум соревнованиям по фитнесу. Три месяца ежедневной самоотдачи — это долгий срок, но каждый день показывает прогресс, и, прежде чем вы его осознаете, вы чувствуете себя настолько хорошо, что придерживаетесь своей цели, что это дает вам больше психологической стойкости и упорства.

Гордиться собой — лучшая награда!

Итак, я призываю вас подумать о том, чего вы хотите достичь или как вы хотите провести остаток года.Буквально час, чтобы просто мечтать, писать и визуализировать.

РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Конечно, трудно планировать, когда что-то неизвестно. Например, многие из нас с детьми не совсем уверены, каким будет учебный год. Наша школа только что выпустила календарь на 2020-2021 годы, который, если Бог даст, очень похож на обычный учебный год. Но мне придется проявить гибкость, потому что мы не знаем наверняка, как все пойдет.

Если вы начнете с того, что знаете, вы сможете разработать план действий на основе этого.Вы можете принять наихудший сценарий, возможно, если мы все снова будем заниматься «дистанционным обучением» #OhLordPleaseNotAgain , но это может случиться.

Наши цели и мечты сбываются, потому что у нас нет добрых намерений. Они терпят неудачу, потому что у нас нет плана ДЕЙСТВИЙ.

Разбейте свою цель на мини-шаги. Что вы можете делать каждый день, чтобы приблизиться к своей цели?

Затем делайте это постоянно каждый божий день.

Мы часто застреваем в 25 других делах, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, потому что мы вычеркнули их из нашего списка. Но разница между теми, кто устанавливает цели, и теми, кто их устанавливает, заключается в том, что ПОЛУЧАТЕЛИ делают то, что фактически приближает их к достижению своих целей.

Если вам нужна помощь в расстановке приоритетов и выяснении того, как добиться результатов, я настоятельно рекомендую эту книгу. Это быстрое прочтение, и если вы будете следовать инструкциям, оно действительно может изменить вашу жизнь.

МГ 2020

Чтобы не перегружать себя, до конца 2020 года я хочу сосредоточиться на своих отношениях с семьей и друзьями, моей физической форме и более целенаправленно относиться к тому, кем я являюсь в душе.О, а можем ли мы попробовать насладиться летом?!

СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ

Я так благодарен за свою семью и дружбу и сейчас как никогда понимаю, насколько важно общаться с людьми, назначать свидания, когда это возможно, и поддерживать друг друга (издалека), если это все, что мы можем сделать. Даже просто телефонные разговоры так много значат!

Мне нравится, как однажды утром моя подруга Марианна написала мне СМС и сказала, что скучает по мне, а затем спросила, можем ли мы назначить звонок на более поздний вечер.Звонить по книгам с друзьями — это в новинку, но чего бы это ни стоило!

Шляпа от солнца

Моему сыну Джеймсу сейчас 10, а Джордану 4 года. Нам так хорошо вместе, и я так горжусь тем, кем они оба растут. Четыре года были одним из моих любимых возрастов с Джеймсом, и то же самое с Джорданом.

Давай дружить!

Подпишитесь и наслаждайтесь эксклюзивным контентом, доставленным прямо на ваш почтовый ящик!

Я наконец понял, что не могу все.вещи, не сжигая свечу с обоих концов, поэтому я попросил маму вернуться и помочь с Джорданом, чтобы я мог сосредоточиться на работе в «рабочее время», а затем больше заниматься своими детьми, когда я не работаю. Попытки сделать слишком много дел одновременно — это верный путь к катастрофе, поэтому я бесконечно благодарен за то, что моя мама может помочь в некоторых из них.

ФИТНЕС

К настоящему времени я понял, что лучший способ уменьшить стресс и почувствовать себя лучше — это регулярно заниматься спортом.Я стремлюсь уделять каждый день хотя бы 20 минут, но правило — «никогда не пропускать два дня подряд». Это слишком скользкая дорожка! Если вы хотите тренироваться ежедневно, вы должны это спланировать!

Я использую руководство Get Fit Done Guide, гоняю Джордана в прогулочной коляске в течение 20 минут по окрестностям или хожу на своей мини-беговой дорожке, просматривая видео на YouTube, не выходя из собственного дома и в кондиционере. На самом деле нет оправдания, чтобы не заниматься спортом!

Я отказался от тренера, чтобы сэкономить деньги, но наши тренажерные залы снова открылись на 50%, благодаря социальному дистанцированию и экстремальным санитарным условиям.Итак, теперь я могу запланировать групповые занятия, и я знаю, что это будет для меня наилучшим образом!

БУДЬТЕ ИЗМЕНЕНИЕМ, КОТОРОЕ ВЫ ХОТИТЕ УВИДИТЬ В МИРЕ

Я понимаю, что есть много способов повлиять на изменения, независимо от того, какая причина больше всего затрагивает ваше сердце. Есть множество вопросов, для решения которых нужны наши голоса и ресурсы, чтобы сделать мир лучше. Я стремлюсь к самообразованию, слушаю подкасты, смотрю фильмы, читаю книги, участвую в содержательных беседах и узнаю больше о политике, чтобы я мог использовать свой голос в положительном ключе.

через @workingmomkind

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЛЕТОМ!

Кроме того, я хочу провести немного лета с моими детьми. Если все пойдет по плану, у нас останется два месяца, и это всегда идет так быстро! Конечно, мы не можем выходить на улицу и делать все, что делали прошлым летом, но мы все равно можем повеселиться. Мы по-прежнему можем играть, проводить свободное от учебы время и развлекаться дома.

Мы любим велосипедные прогулки, настольные игры, вечера кино, плескаться в небольшом бассейне на заднем дворе, готовить вместе и просто иметь свободное время, чтобы ничего не делать!

1 • 2 • 3 • 4 • 5 • 6 • 7 • 8 • 9

__________

Как вы относитесь к остальной части года? Я думаю, что самое важное — это упираться в трудности, а не сопротивляться им.Сопротивление — это то, что вызывает у нас боль и разочарование. Это было так взлетно-посадочной полосы, и у меня нет ответов на все вопросы, но я знаю, что когда я ВЫДЫХАЮ, доверяю Богу и пытаюсь внести свой вклад, чтобы быть лучшей мамой, другом и человеком, которым я могу быть — наряду с планированием мой день и тренировки — кажется, дела идут намного лучше!

У вас есть планы на лето? Как вы планируете остальную часть года? Будем общаться в комментариях!

И если вам понравится мой контент, я надеюсь, вы подумаете о подписке, чтобы мы могли продолжить разговор!

Удачного вам дня, друзья!

В чем разница между отдыхом и сном?

Автор: Кэти Фостер

Обновлено 16 марта 2021 г.

Мы часто используем термины «сон» и «отдых» аналогичным образом.Оба имеют важное влияние на разум и тело и имеют решающее значение для поддержания хорошего самочувствия. Однако сон и отдых играют разные роли и имеют разные цели для нашего здоровья.

Нельзя недооценивать важность сна, поскольку мы проводим почти треть своей жизни во сне (1). Сон — это состояние тела и ума, в котором мы испытываем сенсорную отстраненность от нашего окружения (2). Все больше и больше исследований показывают, что происходит, когда мы спим. Недосыпание с течением времени может привести ко многим пагубным последствиям.Фактически, сон напрямую влияет почти на все системы организма, от кожи до иммунной системы. Несмотря на достижения науки, полный спектр преимуществ, связанных со сном, все еще остается неизвестным.

Отдых имеет более широкое определение, чем сон. В медицинской помощи отдых определяется как поведение, направленное на улучшение физического и психического благополучия (3), которое обычно включает прекращение активности. Хотя сон, безусловно, является спокойным состоянием, в большинстве случаев отдых не предполагает такого же уровня расслабленности, как сон.

Отдых помогает нам восстановиться после физических и умственных усилий (4) и может быть активным или пассивным. Техники расслабления, такие как осознанность, являются активными формами отдыха, поскольку мы должны их практиковать. Умеренные упражнения иногда считаются активным отдыхом (5), поскольку они могут быть более восстанавливающими, чем полулежание или вообще ничего не делать. Когда мы думаем об отдыхе, на ум приходят также пассивные формы отдыха, такие как дремота или лежание.

Каковы преимущества сна?

Любой, кто всю ночь ворочался, может засвидетельствовать негативные последствия недосыпания, которые варьируются от усталости до раздражительности.Без сна наше тело и мозг не могут восстанавливаться и перезаряжаться (6) так же эффективно.

Здоровье нашего мозга зависит от качественного сна, который помогает выводить токсины, которые накапливаются в течение дня. Сон играет важную роль в коммуникации нервных клеток, позволяя нам сосредоточиться и быстро реагировать. Сон также важен для формирования памяти.

Помимо оптимизации когнитивных функций, сон во многом влияет на наше эмоциональное здоровье. Особый тип глубокого сна, называемый сном с быстрым движением глаз (REM), помогает нам регулировать наши эмоции (7) в течение дня.Недостаток сна связан с повышенной капризностью, а также с большей подверженностью депрессии, тревоге и другим психическим заболеваниям.

Сон необходим для здоровья нашей иммунной системы и может помочь защитить нас от болезней. Недостаток сна связан с понижением иммунитета и усилением воспаления (8), что делает нас более восприимчивыми к простуде и другим инфекционным заболеваниям.

Сон также оказывает важное влияние на вес и здоровье сердца. Достаточное количество сна помогает регулировать аппетит, делая вас менее склонными к перееданию и увеличению веса.Хронический недостаток сна связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом, ожирением и диабетом 2 типа.

Каковы преимущества отдыха?

Как и сон, отдых имеет положительные последствия для нашего физического, психического и эмоционального здоровья. Расслабляя мышцы и успокаивая мозг, отдых помогает восстановить чувство спокойствия во время истощения, болезни или перенапряжения. Обычный ежедневный стресс и усталость также требуют периодов отдыха и расслабления, которые действуют как кнопка перезагрузки для разума и тела (9).Отдых также поможет вам лучше выспаться.

Техники релаксации — это особый вид отдыха, который снижает стресс (10). Симптомы стресса включают поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, беспокойство и мышечное напряжение. Примеры методов релаксации включают медитацию, йогу, внимательность и управляемые образы. Эти методы могут минимизировать симптомы, связанные со стрессом (11), и помочь при таких разнообразных состояниях здоровья, как ревматоидный артрит, депрессия и эпилепсия.

Хотя отдых имеет бесчисленное множество преимуществ, ряд сложных восстановительных процессов присущ только сну, и их невозможно достичь с помощью дневного сна или другого режима отдыха.

Как вы можете больше спать?

Соблюдение правил гигиены сна — один из лучших способов улучшить качество и продолжительность сна. Следующие изменения в образе жизни и поведении помогут вам получить максимум удовольствия от повседневного сна.

  • Не пользуйтесь компьютерами, телефонами и другими устройствами прямо перед сном
  • Примите расслабляющий ночной ритуал, например медитацию или ванну
  • Делайте упражнения ежедневно, но воздерживайтесь от интенсивных физических нагрузок вечером
  • Избегайте кофеина и табачных изделий в конце дня
  • Сведите к минимуму потребление алкоголя, особенно перед сном
  • Не полагайтесь слишком сильно на дневной сон, он может помешать вашему циклу сна
  • Постарайтесь зарезервировать кровать только для сна и секса

Как можно больше отдыхать?

Иногда бывает сложно найти время для отдыха в нашей беспокойной, напряженной жизни.Однако если вы считаете, что отдых столь же важен, как и сон, то вы, скорее всего, отдадите предпочтение поведению, которое способствует расслаблению. Принятие режима «отдыха» каждый день примерно в одно и то же время может привести к стабильным положительным результатам. Многие люди считают, что вечерние ритуалы, такие как прослушивание музыки, чтение или ванна, помогают им лучше спать, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать себя более расслабленным в течение дня.

Рабочее место является источником стресса для многих людей, но перерыв для отдыха на самом деле может повысить производительность.Прогулка или прослушивание успокаивающей музыки во время обеденного перерыва могут улучшить ваше настроение и улучшить взаимодействие с коллегами. Даже всего 10 минут упражнений во время рабочей смены могут положительно повлиять на физическое и психологическое здоровье.

И сон, и отдых являются неотъемлемой частью поддержания психического, эмоционального и физического здоровья. Соблюдение правил гигиены сна и методов релаксации может снизить стресс и улучшить сон. Качественный сон позволяет нам чувствовать себя лучше.

Список литературы

  1. https: // www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep По состоянию на 15 марта 2021 г.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  6. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm По состоянию на 15 марта 2021 г.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ По состоянию на 15 марта 2021 г.
  11. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health По состоянию на 15 марта 2021 г.

5 преимуществ более длительного сна

Автор: Лана Адлер

Обновлено 3 марта 2021 г.

Возможно, вы заметили, что когда вы плохо спите, вы плохо себя чувствуете.Вы можете стать сварливым или немотивированным и захотеть нездоровой пищи больше, чем обычно. Возможно, вам сложно сосредоточиться или сдерживать эмоции. Все это признаки недосыпания.

К сожалению, каждый третий американец (1) постоянно так думает. К счастью, больше сна может поднять вам настроение, повысить уровень энергии и улучшить вашу работоспособность. В целом люди, которые чувствуют себя отдохнувшими, с большей вероятностью сообщают о более высоком качестве жизни (2).

Вот пять преимуществ хорошего отдыха:

1.Вы чувствуете себя счастливее

Одним из преимуществ хорошего ночного сна является улучшение настроения (3) и психического здоровья. Пока вы спите, ваш мозг работает над восстановлением вашего разума и тела. В частности, во время быстрого сна ваш мозг сосредотачивается на восстановлении вашего разума. Это включает в себя обработку ваших эмоций (4) и новые уроки дня, чтобы вы были лучше подготовлены к удовлетворению социальных и эмоциональных требований (5) завтрашнего дня.

По мере того, как вы циклически переходите фазы сна каждую ночь, вы проводите все больше времени в фазе быстрого сна с каждым новым циклом.Когда ваш сон прерывается или прерывается, ваш быстрый сон страдает больше всего, что приводит к эмоциональным последствиям недосыпания.

Короткоспящие люди более склонны к гневу и эмоциональным всплескам (6). Проблемы со сном также связаны с повышенным риском психических расстройств (7), таких как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и биполярное расстройство. Лечение этих состояний часто включает в себя решение связанных с этим проблем со сном, поскольку лучший сон может помочь облегчить симптомы.

А вот когда вы хорошо отдохнули, вы чувствуете себя намного лучше.В результате вы лучше справляетесь со стрессом (8) и сталкиваетесь со своими страхами.

2. Ваш разум и память становятся острее

Недавние исследования показывают, что как глубокий сон, так и быстрый сон участвуют в консолидации воспоминаний (9). Другими словами, отсутствие сна может сделать вас более забывчивым.

К счастью, больше сна может улучшить вашу память, что может помочь вам лучше работать на работе, в школе и в повседневной жизни. Например, в одном исследовании сравнивались навыки памяти двух групп студентов до и после полноценного ночного сна.Группа, которая прошла тест после сна, набрала на 20% больше очков (10). Во время интенсивной учебы или когда вы изучаете что-то новое, ваш мозг реагирует увеличением фазы быстрого сна, что может помочь сохранить эту новую информацию в памяти.

Преимущества более продолжительного сна распространяются на трудовую жизнь. Работники, которые лучше спят, сообщают о более высоком уровне вовлеченности в работу (11). Короткий перерыв во второй половине дня может принести еще лучшие результаты, так что не чувствуйте себя виноватым из-за того, что послеобеденный кофе вздремнул!

3.Вы чувствуете себя сильнее и в лучшей форме

Вся энергия, которую ваше тело использует для физической активности в течение дня, от хождения по дому до интенсивных занятий тяжелой атлетикой, восстанавливается во время сна (12). Сон омолаживает вас, позволяя вам проснуться, не чувствуя усталости на следующий день.

Польза сна для фитнеса значительна. Одно исследование баскетболистов Стэнфордского университета показало, что, когда они увеличивали продолжительность сна до 10 часов в сутки в течение нескольких недель, их точность стрельбы, время реакции и время спринта улучшались (13).Они чувствовали себя менее утомленными и сообщили, что чувствовали себя лучше как физически, так и морально во время тренировок и игр.

Серьезным спортсменам, как правило, требуется больше сна, чем обычным людям, из-за повышенной нагрузки на их организм. Их мозг реагирует, проводя больше времени в глубоком сне (14), точно так же, как мозг реагирует на интенсивное обучение увеличением фазы быстрого сна. Во время глубокого сна ваше тело восстанавливает мышечную ткань и выделяет больше гормона роста. Хороший сон также связан с увеличением мышечной массы и мышечной силы (15).

Улучшение настроения, которое вы испытываете после полноценного сна, также может улучшить спортивные результаты. Когда вы чувствуете себя более энергичным и мотивированным, вам легче продвигаться к своим целям (16). Утомление имеет противоположный эффект, снижая спортивную выносливость.

4. Вы меньше голодны

Когда вы хорошо отдохнули, придерживаться диеты легче. Циклы сна управляются вашим циркадным ритмом, внутренними часами организма, которые также регулируют уровень гормонов, определяя, когда вы чувствуете усталость, голод и многое другое.

Два ключевых гормона играют роль в регуляции аппетита. Грелин увеличивает аппетит, когда вы голодны, а лептин подавляет его, когда вы наелись. Люди, которые мало спят, имеют более низкий уровень лептина и более высокий уровень грелина (17), что помогает объяснить корреляцию между индексом массы тела и хроническим недосыпанием. Но даже всего одна ночь недосыпания может повысить уровень грелина (18), что приведет к чувству голода и увеличению тяги к жирной и сладкой пище.

Когда вы хорошо отдохнули, уровень лептина лучше сообщает вашему мозгу, когда вы сыты, что позволяет вам поддерживать здоровый вес и пользоваться преимуществами хорошего сна.

5. Отлично выглядишь

Это правда. Есть такое понятие, как сон красоты. Сон выделяет целебные гормоны, которые улучшают внешний вид кожи (19) и помогают вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом.

У людей, которые хорошо спят, меньше признаков старения (20) и улучшается состояние кожи. Их кожа приходит в норму намного быстрее после ссадин. Кроме того, они с большей вероятностью будут довольны своей внешностью.

Люди, лишенные сна, с другой стороны, хуже относятся к своей внешности — и другие с ними согласны.В целом недосыпающие считаются менее привлекательными (21) и менее здоровыми. Люди склонны замечать свои красные или опухшие глаза, темные круги, морщины и отвисание вокруг рта (22).

Конечно, преимущества сна для иммунной системы не ограничиваются красивой внешностью и уменьшением кожных воспалений. Недостаток сна увеличивает риск заражения (23) и развития сердечно-сосудистых или метаболических нарушений. Чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой, вам нужен полноценный сон.

Улучшите сон, улучшите свою жизнь

Когда мы хорошо отдохнули, мы чувствуем себя лучше. Это так просто. Однако хорошо отдохнувший — это не только рекомендуемые 7-9 часов сна. Речь также идет о том, чтобы ваш сон был как можно более спокойным, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и восстановленными после пробуждения. Вы можете внести изменения, например, улучшить спальню, чтобы улучшить сон.

Список литературы

  1. https: // www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22709334/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30916663/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19702380/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186717/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  7. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23099143/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  8. https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22879917/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  11. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1359432X.2016.1269750 По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26719733/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21731144/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843295/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29199194/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174627/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18564298/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20678867/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28572989/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23997369/ По состоянию на 10 февраля 2021 г.
  23. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html Проверено 10 февраля 2021 г.

График целевой частоты пульса | Американская кардиологическая ассоциация

Какой должна быть частота пульса во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой зоне тренировок, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать тренировку. Узнайте, какая частота пульса в покое и максимальная частота пульса соответствуют вашему возрасту, а также как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту пульса.

Как мне установить частоту пульса в целевой зоне?

Когда вы тренируетесь, делаете ли вы слишком много или недостаточно? Это простой способ узнать: ваша целевая частота пульса помогает вам попасть в цель, чтобы вы могли получить максимальную пользу от каждого шага, замахов и приседаний. Даже если вы не занимаетесь тренажерным залом или не являетесь элитным спортсменом, знание вашего пульса (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Что такое частота пульса в состоянии покоя?

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Хорошее время для проверки — утро, после того как вы хорошо выспались, прежде чем встать с постели или выпить первую чашку явы!

Отличается ли пульс в состоянии покоя от возраста?

Для большинства из нас (взрослых) от 60 до 100 ударов в минуту является нормальным явлением. 1 На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, беспокойство, гормоны, лекарства и ваша физическая активность. У спортсмена или более активного человека частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту.А теперь холодно!

Что касается пульса в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии, и ей не нужно так много работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой, повышенным кровяным давлением и массой тела. 2

Знай свои числа: максимальная и целевая частота пульса по возрасту

В этой таблице указаны целевые зоны частоты пульса для разных возрастов.Ваша максимальная частота пульса составляет примерно 220 минус ваш возраст. 3

В возрастной категории, наиболее близкой к вашей, прочтите, чтобы определить целевую частоту пульса. Целевая частота пульса при занятиях умеренной интенсивностью составляет около 50-70% от максимальной частоты пульса, а при интенсивной физической активности — около 70-85% от максимальной.

Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общего ориентира.

Возраст

Целевая зона ЧСС 50-85%

Средняя максимальная частота пульса, 100%

20 лет100-170 ударов в минуту (уд ​​/ мин) 200 уд / мин
30 лет 95-162 уд / мин 190 уд / мин
35 лет 93-157 уд / мин 185 уд / мин
40 лет 90-153 уд / мин 180 уд / мин
45 лет 88-149 уд / мин 175 уд / мин
50 лет 85-145 уд / мин170 уд / мин
55 лет 83-140 уд / мин165 уд / мин
60 лет 80-136 уд / мин160 уд / мин
65 лет 78-132 уд / мин 155 уд / мин
70 лет 75-128 уд / мин150 уд / мин

Как я могу определить свой пульс или частоту сердечных сокращений?

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете следить за своим пульсом, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне. Во время тренировки периодически проверяйте частоту сердечных сокращений. Носимый трекер активности делает это очень просто, но если вы не используете его, вы также можете найти его вручную:

  • Измерьте пульс на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.
  • Кончиками первых двух пальцев (не большого пальца) слегка надавите на артерию.
  • Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Важное примечание: Некоторые лекарства и лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, что означает, что у вас могут быть более низкие максимальная частота пульса и целевая зона.Если у вас сердечное заболевание или вы принимаете лекарства, спросите своего врача, какой у вас должен быть пульс.

Что делать, если у меня слишком высокий или слишком низкий пульс?

Если у вас слишком высокий пульс, вы напрягаетесь. Замедли рулон! Если у вас слишком низкая частота пульса, а интенсивность ощущается от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного тяжелее, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Если вы только начинаете, стремитесь к более низкому диапазону целевой зоны (50 процентов) и постепенно увеличивайте его.Со временем вы сможете с комфортом тренироваться с частотой до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Ух!

Источники:

1 Все о частоте пульса (пульс), веб-сайт Американской кардиологической ассоциации
2 Повышенная частота пульса в состоянии покоя, физическая подготовка и смертность от всех причин, Эпидемиология, 2013 г. http://heart.bmj.com/content/99/12 /882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
3 Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса, веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями https: // www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *