Дни отдыха в праздничные дни: новогодние каникулы продлятся с 1 по 10 января

Выходные и праздничные дни в июле 2021 в России

Праздничные нерабочие дни в июле 2021 в России отсутствуют. Это сложилось исторически, памятных дат в этом месяце немного, хотя, например, 8-го числа — день Петра и Февронии (в 2016 году депутаты от ЛДПР выступали с инициативой сделать ставший уже традиционным в эту дату праздник любви, семьи и верности выходным, но потерпели фиаско), 7-го русский флот одержал уверенную победу в Чесменской битве, а 28-е является годовщиной Крещения Руси.

Государственные, официальные праздники, когда граждане вправе отдыхать от работы, устанавливаются законодателем в Трудовом кодексе РФ. В статье 112 ТК РФ есть перечень праздников, но на обсуждаемый месяц не приходится ни один из них. Таким образом, на вопрос, сколько праздничных дней в июле 2021 года, ответ лаконичен — их просто нет.

Праздники второго месяца лета

Как регулируются вопросы труда и отдыха работников в даты официальных торжеств? Ответы надо искать все в том же ТК РФ. В праздники однозначно граждане вправе не выходить на работу, это время отведено для торжества. Июль наряду с апрелем, августом, сентябрем, октябрем и декабрем праздниками обделен, что вполне логично: памятных дат, когда граждане освобождены от труда, не предусмотрено слишком много. Необходим баланс в производственном календаре. Если, например, в январе практически вся первая декада месяца отведена под каникулы, есть время отдохнуть и провести время с друзьями и родными, то август весь посвящен работе.

Посмотрим внимательно на календарь выходных и праздничных дней в июле 2021 в России — в нем есть только календарные субботы и воскресенья.

В этом летнем месяце есть даты, посвященные чествованию представителей определенных профессий: сотрудников почты, ГАИ, пожарных и моряков в День Военно-Морского флота РФ. Много на этот месяц приходится и религиозных праздников: у православных — Рождество Иоанна Предтечи, День Петра и Павла, у иудеев — Тиша-бэ-Ав, день скорби и траура. Но законодатель не посчитал их поводом для установления государственных праздников. Повода для дополнительного отдыха по всей стране нет. Но российские регионы вправе самостоятельно устанавливать праздничные нерабочие даты на местном уровне. Есть один регион, в котором в соответствии с местным законодательством праздничный день в июле все же будет: 26.07 жители Дагестана празднуют День Конституции.

Режим труда и отдыха

Определимся, какие дни выходные в июле — для большинства граждан, которые трудятся на условиях пятидневной рабочей недели, это субботы и воскресенья. Это определено в статье 110 Трудового кодекса РФ, с некоторыми исключениями. Граждане имеют право на еженедельный непрерывный отдых продолжительностью не менее 42 часов подряд, а не только на короткие перерывы для обогрева и обеда. Для восстановления сил и работоспособности это, конечно, необходимо. Выходные дни служат для этой цели. Тут опять уточним, что праздничных в обсуждаемом месяце нет, но изменения в законе возможны, хотя и маловероятны в этой части.

Производственный календарь на июль 2021 г.

Традиционными выходными являются суббота и воскресенье (воскресенье — общий выходной для всей страны). При рабочей неделе, длящейся 5 суток. Если предусмотрена шестидневная рабочая неделя, то суббота выходным не является. При сменном графике допускается установление дней отдыха в другие дни недели. В целях рационального использования рабочего времени правительству дана возможность переносить выходные на другие даты с соблюдением требований статьи 112 ТК РФ. Но выходные в июле 2021 по производственному календарю Кабмин не переносил. Их предусмотрено:

• 9 — при пятидневке;
• 4 — при шестидневке.

В производственном календаре норма часов:

• 176 часов при 40-часовой рабочей неделе;
• 158,4 часа — при 36-часовой;
• 105,6 часа — при 24-часовой.

Если деятельность предприятия носит непрерывный характер, руководство самостоятельно определяет график труда и отдыха работников с учетом вышеприведенных норм.

Правила переноса

Если праздник совпадает с выходным, осуществляется его перенос на ближайшие рабочие сутки. То есть, если, например, празднование памятной даты выпадало бы на субботу или воскресенье, торжество для всей страны состоится в понедельник. С учетом того, что новогодние каникулы достаточно длительные, и на 7 января еще приходится Рождество, то подобные совпадения праздников и официальных выходных неизбежны.

Два дня из новогодних каникул правительство традиционно перераспределяет на весь год с учетом того, чтобы россияне использовали свободное время наиболее рационально. Если, например, праздник выпадает на четверг, удобно сделать еще и пятницу нерабочей, получится непрерывно четверо суток для отдыха.

Производственный календарь

Разберемся, сколько рабочих дней в июле 2021 года:

• 22 — для пятидневки;
• 27 — для шестидневки.

Их количество влияет на среднедневной заработок.

В производственном календаре приведена в удобном формате и виде полная и точная информация о конкретном месяце. С его помощью легко определить рабочие и выходные в июле 2021 года, их количество уже подсчитано и указано в определенной графе.

Пользоваться таблицей очень удобно, не требуется каждый раз подсчитывать данные, достаточно обратиться к соответствующей графе.

Производственный календарь на 2020 год: рабочие и выходные дни

Производственный календарь — информация о количестве рабочих, выходных и праздничных дней, необходимая бухгалтерам и кадровикам для работы, а сотрудникам — для планирования отпусков. 

Нерабочие праздничные дни в 2020 году Нерабочими праздничными днями в Российской Федерации являются (ст. 112 ТК РФ):

1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января	Новый год
7 января	Рождество Христово
23 февраля	День защитника Отечества
8 марта	Международный женский день
1 мая	Праздник Весны и Труда
9 мая	День Победы
12 июня	День России
4 ноября	День народного единства

Законами и другими НПА органов госвласти субъектов РФ могут быть установлены дополнительные нерабочие праздничные дни (ст. 6 ТК РФ). 

 

Перенос выходных дней в 2020 году

В 2020 году выходные дни 4 и 5 января (суббота и воскресенье), совпадающие с нерабочими праздничными днями, переносятся на 4 и 5 мая соответственно (понедельник и вторник).

С учетом указанных переносов выходных дней, в 2020 году нас ждут следующие дни отдыха:

• с 1 по 8 января;
  
• с 22 по 24 февраля;
  
• с 7 по 9 марта;
  
• с 1 по 5 мая и с 9 по 11 мая;
  
• 12 по 14 июня;
  
• 4 ноября.
  

* Нерабочие дни с сохранением зарплаты в соответствии с указами Президента РФ от 25.03.2020 № 206, от 02.04.2020 № 239, кроме организаций, на которые действие указов не распространяется.

** Нерабочий день с сохранением заработной платы в соответствии с Указом Президента РФ от 29.05.2020 № 345.

*** Нерабочий день в соответствии с Указом Президента РФ от 01.06.2020 № 354. Оплата за этот день осуществляется в соответствии с положениями Трудового кодекса РФ применительно к оплате за нерабочие (праздничные) дни.

В производственном календаре на 2020 год приведена норма рабочего времени на месяцы, кварталы и 2020 год в целом при 40-, 36- и 24-часовых рабочих неделях. Также приведено количество рабочих дней при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями.

В производственном календаре на 2020 год приведена норма рабочего времени на месяцы, кварталы и 2020 год в целом при 40-, 36- и 24-часовых рабочих неделях. Также приведено количество рабочих дней при пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями.

Норма рабочего времени на определенные периоды времени исчисляется по расчетному графику пятидневной рабочей недели с двумя выходными днями в субботу и воскресенье, исходя из следующей продолжительности ежедневной работы (смены):

• при 40-часовой рабочей неделе — 8 часов, в предпраздничные дни — 7 часов;
• при продолжительности рабочей недели менее 40 часов — количество часов, получаемое в результате деления установленной продолжительности рабочей недели на пять дней. Накануне нерабочих праздничных дней производится сокращение рабочего времени на 1 час.

Исчисленная таким образом норма рабочего времени распространяется на все режимы труда и отдыха.

Правительство определило выходные и праздники в 2022 году :: Общество :: РБК

Video

Майские праздники, как обычно, будут состоять из двух блоков: с 30 апреля (суббота) по 3 мая (вторник) в честь Дня труда и с 7 мая (суббота) по 10 мая (вторник) в честь Дня Победы.

Читайте на РБК Pro

День России (12 июня) в следующем году выпадает на воскресенье, поэтому отдыхать россияне будут с 11 июня (суббота) по 13 июня (понедельник).

Ноябрьские праздники будут длиться с 4 ноября (пятница) по 6 ноября (воскресенье).

Путин согласился объявить выходные с 1 по 10 мая

В октябре прошлого года правительство утвердило 31 декабря 2021 года выходным, перенеся на него выходной с 3 января, которое выпало на воскресенье. Эта идея принадлежала Минтруду, ведомство посчитало, что так россияне смогут более рационально использовать выходные и праздничные нерабочие дни.

В этом году майские праздники были необычно длинными: они начались 1 мая и закончились 10 мая, дни с 4 по 7 мая были объявлены нерабочими. С соответствующим предложением выступила глава Роспотребнадзора Анна Попова, которая пояснила, что во время пандемии коронавируса существует риск распространения инфекции, так как граждане активно пользуются в этот период общественным транспортом.

С ней согласился президент Владимир Путин. «Я уже неоднократно сам говорил, что и на федеральном, и на региональном уровне буду призывать всех коллег прислушаться к мнению специалистов, к вирусологам, к тем, кто не просто профессионально разбирается в этих вопросах, а кто борется с инфекцией, особенно в последний год, получив глубокую информацию о COVID-19», — сказал он.

выходные дни, перенос дней отдыха согласно правилам трудового кодекса

2021 год будет богат выходными, в том числе и за счет праздников. За весь год из 366 дней у россиян будет 118 официальных выходных. В их число входят и майские праздники. Согласно постановлениям российского Правительства на начало последнего месяца весны приходится 5 праздничных дней, когда можно будет полноценно отдохнуть.

Сколько отдыхаем на Первомайские

Первые теплые дни, природа расцветает, а солнце пригревает все теплее. Начинается настоящая весна, и все ждут праздников, чтобы насладиться пробуждением природы, отправиться на отдых и гулять без потери дохода благодаря официальным выходным. Правительство РФ ежегодно утверждают производственный календарь, который четко регламентирует соотношение всех выходных и рабочих дней. Спрогнозировать заранее, какими долгими будут первомайские можно самостоятельно, еще до утверждения их в календаре. Для этого необходимо только правильно рассчитать перенос выходных на праздничные.

Правила переноса

Первое мая в России является официальным праздником «Весны и Труда». Согласно ТК, этот день считается нерабочим. При этом 30 апреля рабочее время сокращается минимум на 1 час. Учитывая постановление, отдыхать мы должны всего один день. Но  по определенным законам Трудового кодекса, в случаях, когда праздник совпадает с выходным, его переносят на понедельник.

Отдыхаем на 1 мая 2021 года:

• первое число — Первомай;
• 2  число — воскресенье;
• 3 число — перенос выходного дня.

По итогам получаем, что Первомай продлится с 1 по 3мая. 30 апреля будет сокращено рабочее время, а 4 числа уже начнется рабочая неделя. Однако, 8 мая — предпраздничный выходной день, а 9 мая — День Победы. С 1 по 11 число работаем на майские праздники только 4,5, 6 и 7.

Что не имеет права делать работодатель

Права работодателя и сотрудника в отношении выхода на работу в праздники, во многом зависит от условий заключения трудовых отношений между сторонами. Сотрудники, работающие неофициально в большинстве никаких привилегий во всероссийские «каникулы» не имеют.

Если график работы сотрудника предполагает сменный режим, то тут имеются определенные условия труда. Вызов работника не в свою смену в праздничный день, предполагает компенсацию в виде двойной оплаты труда, либо дополнительного выходного. Такое условие является обязательным для всех сотрудников, оформленных по ТК. При этом работник может отказаться. Работа в праздники оплачивается по двойному тарифу вне зависимости от того, вызван был сотрудник или это его смена по графику.

Работодатель не имеет права в Первомайские:

• вызывать работника с выходного без веских причин;
• не осуществлять дополнительных выплат или не предоставить «отгул»;
• заставлять сотрудника прийти на работу;
• отказывать официально оформленным работникам в выходных;
• устанавливать полный рабочий день, предшествующий празднику.

Обратите внимание!

Существуют особые условия, при которых работодатель имеет право вызывать сотрудника, а тот должен явиться на работу. К таким условиям относят чрезвычайные ситуации (например, авария) или их предупреждения. Также явка на работу может быть обязательной, если от присутствия работника зависит процесс производства.

Другие праздничные дни в 2021 году

Начинается 2021 год с самого главного — Нового года. Уже с 1 января начинаются новогодние «каникулы», которые будут продолжаться до 10 января (включительно).

Затем последует День защитника Отечества. 22–23 февраля выпадает на понедельник и вторник, которые будут официальными выходными. Также обстоят дела и с 8 марта, которое выпадает на понедельник.

Отдыхаем на майские с 1 по 3 число и с 8 по 10 мая. 1, 2, 8 и 9 — суббота и воскресенье.

Ожидает нас отдых и в июне — День России. 12 июня является установленным официальным праздником. Поскольку 12 июня выпадает на субботу, то рабочий день 11 июня будет сокращенным.

Напоследок остается еще один праздник — День народного единства. Он оказывается не столь богат на выходные. Будет только выходной — 4 ноября, поскольку выпадает он на четверг.

Майские праздники продлятся долго, поэтому можно полноценно насладиться отдыхом и даже запланировать поездки. Желающие уехать куда-нибудь далеко и вовсе могут взять выходные (с 1 по 3 числа) за «свой счет» или найти другую альтернативу для продления «каникул», получив по результатам отдых с 1 по 10 мая.

Рабочие и праздничные дни в мае 2021 года. Сколько дней отдыхаем в мае

Организация работы и кадровые вопросы в связи с коронавирусомОбразцы основных документов в связи с коронавирусомНерабочие дни в связи с коронавирусом

Образцы заполнения кадровых документовФормы первичных учетных документовСведения о трудовой деятельности (электронная трудовая книжка)Ведение трудовых книжек в бумажном виде

Специальная оценка условий трудаНесчастный случай на производствеОбязательные медосмотры (профосмотры)Инструктажи по охране труда

Обязательные документы при проверкахКалендарь кадровика

Хранение и использование персональных данныхМеры по защите персональных данных работниковОтветственность за нарушения законодательства о персональных данных

Привлечение иностранцевОформление иностранцев

Оформление приема на работуТрудовой договор

График отпусковЗамена отпуска денежной компенсациейОформление ежегодного оплачиваемого отпускаОтпуск по беременности и родамОтпуск по уходу за ребенкомЛьготный (дополнительный) отпуск

График работыПривлечение, оформление и оплатаУчет рабочего времениВыходные и праздничные дни

Правила внутреннего трудового распорядка (ПВТР)Дисциплинарные взысканияПорядок увольнения за нарушение трудовой дисциплины

Заработная платаРайонные коэффициенты и надбавкиМатериальная ответственность работника

Оплата больничного листа (не пилотный проект)Оплата больничного листа (пилотный проект)Заполнение больничного листа работодателемРабота с электронными больничнымиПособие по беременности и родам

Порядок проведения аттестацииОграничения на увольнение из-за непрохождения аттестацииРасходы на подготовку и переподготовку кадров

Основания для увольненияПроцедура увольнения по сокращению

Перейти в telegram-чат

Работа в выходные дни по трудовому кодексу

Привлечение к работе в выходной или праздничный день разрешается, если сотрудник согласен на трудовой «подвиг». Лишь в исключительных случаях руководство вправе принудить к нему подчиненных. Независимо от того, трудился ли работник в законный выходной по собственному желанию, или по воле начальства, его труд должен быть оплачен в повышенном размере.

Работа в выходные и праздничные дни: нормы Трудового кодекса

Трудовой кодекс определяет период отдыха работника, как время, когда он освобожден от исполнения служебных (трудовых) обязанностей. Согласно 106-й статье ТК РФ, сотрудник вправе использовать его по собственному усмотрению.

Еженедельные выходные дни и нерабочие праздники закон относит к времени отдыха – 107-я статья ТК. По общему правилу, зафиксированному в 113-й статье ТК, наемных сотрудников запрещено привлекать к работе в эти периоды. Однако, в той же статье перечислены особые случаи, когда работа в выходные по Трудовому кодексу допускается. Данная правовая норма также определяет порядок привлечения к работе сотрудника, согласившегося трудиться в дни отдыха.

Об особенностях оплаты за выход на работу в праздник или полагающийся выходной говорится в 153-й статье ТК.

Работа в выходные дни по желанию сотрудника

Если подчиненный готов поработать в выходной день (или праздник), он пишет заявление, где сообщает о своем согласии начальству, указывая дни и время отработки. При наличии на производстве профсоюза, учитывается и его мнение.

Когда сотрудникам предприятия предстоит работа в выходные, ТК предписывает работодателю издать соответствующее распоряжение (приказ).

Существует категория работников, которых нельзя привлекать к работе в праздники и выходные. Это – беременные женщины (ст. 259 ТК РФ) и несовершеннолетние (ст. 268 ТК РФ). Инвалиды, а также сотрудницы, имеющие детей в возрасте до 3-х лет, не могут работать в указанные дни при наличии медицинских противопоказаний, зафиксированных в предъявленных ими документах.

Привлечение к работе в выходной день без согласия подчиненного

Трудовой кодекс определил несколько обстоятельств, при которых руководство вправе заставить работника трудиться в праздники и выходные, не спрашивая его согласия. Это допустимо при необходимости:

• предотвратить производственную аварию или катастрофу, либо устранить их последствия;

• воспрепятствовать порче или уничтожению государственного или муниципального имущества, а также имущества работодателя:

• не допустить несчастного случая на производстве;

• выполнить работы, обусловленных чрезвычайными обстоятельствами: стихийным бедствием, военным положением, эпидемией и т.п., а также угрозой их наступления.

Если по вышеуказанным причинам необходима работа в выходные дни, ТК РФ и в этих случаях запрещает привлекать к работе беременных женщин и несовершеннолетних в праздничные и выходные дни.

Инвалиды и работницы-мамы детей до 3-х лет вправе отказаться от выхода на работу в праздник и выходной, предоставив соответствующее заявление и документ, подтверждающие их статус. Данные категории сотрудников, не возражающие против работы в эти дни, не только дают письменное согласие, но и лично расписываются, что они ознакомлены с правом на отказ от работы в выходной.

Оплата работы в выходной день: особенности

Работа в выходные (праздники) работодателем оплачивается не менее чем в двойном размере – 153-я статья ТК. Локальными актами предприятия или коллективным договором компания вправе предусмотреть и более высокую оплату для персонала, работающего в эти дни.

Следует обратить внимание, что с 29.06.2017 г. в 153-ю ст. ТК добавлен новый абзац. Им установлено: при работе в праздник или выходной, часы работы, на них выпадающие, в повышенном размере оплачиваются для всех работников. Исходя из данной нормы, перестает быть спорным вопрос, нужно ли платить вдвойне сотруднику, имеющему сменный график работы, в выходные и праздничные дни. Это необходимо сделать, если его смена выпадает на праздник. Но вдвойне оплачивается не вся смена, а лишь та ее часть, которая на него попала.

За время работы в выходные вместо двойной оплаты труда работник имеет право взять дополнительный день отдыха. Тогда работу в выходной ему оплатят в одинарном объеме. Дополнительный день отдыха не оплачивается вовсе.

Работа в выходной день — 2019

В следующем году законодательных изменений по данному вопросу пока не ожидается. Работа в выходные дни в РФ будет осуществляться по описанным выше правилам.

Читайте также: Производственный календарь — 2019: с праздниками и выходными

выходные и праздничные дни в июле 2021 года – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Праздничные дни в июле 2021 года

Июль является месяцем, когда нет государственных праздников, а значит и дополнительных выходных дней в это время не будет. Однако в середине лета существует много важных дат, а также народных и религиозных праздников:

• 7 июля – Иван Купала;

• 7 июля – Рождество Иоанна Предтечи;

• 8 июля – День Петра и Февронии;

• 12 июля – День святых апостолов Петра и Павла;

• 19 июля – Курбан-байрам;

• 21 июля – День Казанской Иконы Божьей Матери;

• 25 июля – Явление Иконы Божией Матери, Троеручица;

• 26 июля – Собор архангела Гавриила;

• 28 июля – День крещения Руси.

Ивана Купала – праздник восточных славян, который посвящен летнему солнцестоянию. В народе его еще называли Ярилиным днем. Символами праздника считались вода, огонь и трава, которым приписывали магические свойства.

Читайте также: Иван Купала 2021: какого числа, что нельзя делать, важные приметы

В ночь на Ивана Купалу было принято купаться в реках и озерах, прыгать через костры и собирать целебные растения. Ритуалы проводили для того, чтобы отогнать беды и болезни, привлечь богатство и любовь.

А День Петра и Февронии — праздник семьи, любви и верности. В это время вспоминают муромских князя и княгиню, которые прожили долгую совместную жизнь и умерли в один день и час.

На Руси было принято молиться святым о благополучии в семье. Этот праздник называют еще аналогом католического дня святого Валентина, но он относится не ко всем влюбленным, а только к людям, состоящим в браке.

В июле немало и профессиональных праздников:

• 3 июля – День ГИБДД;

• 11 июля – День рыбака;

• 11 июля – День Российской почты;

• 12 июля – Всемирный день бортпроводника;

• 18 июля – День металлурга;

• 24 июля – День работников торговли;

• 25 июля – День Военно-Морского Флота;

• 28 июля – День PR-специалиста;

• 30 июля – День системного администратора.

Читайте также: Гороскоп на июль 2021 года — радикальные перемены ждут 3 знака зодиака

Выходные дни в июле 2021 года

Так как дополнительных выходных в июле нет, поэтому жителей России в 2021 году ждут стандартные дни отдыха по субботам и воскресеньям.

Всего в этом месяце 22 рабочих дня и девять выходных.

Нормы рабочего времени для июля:

• 40-часовая рабочая неделя — 176 часов;

• 36-часовая рабочая неделя — 158,4 часа;

• 24-часовая рабочая неделя — 105,6 часа.

Кстати, брать отпуск в июле выгодно. Специалисты отмечают, что отдыхать лучше в том месяце, когда меньше праздничных и выходных дней: зарплата начисляется за рабочие дни, а отпускные — за календарные.

Читайте также: Погода в Салехарде: синоптики рассказали о климатических рекордах июля

4 причины, по которым вы должны запланировать день отдыха во время следующего отпуска

Нет ничего лучше, чем взять отпуск, верно? Вы выбираете идеальное место назначения, просматриваете популярные хэштеги и проводите следующие несколько месяцев в мечтах о том, как избежать повседневных требований своей повседневной работы. Когда, наконец, приходит время отправиться в путь, вы чувствуете почти забытое чувство абсолютной свободы. Наконец-то возможность расслабиться.

За исключением того, что вы кое-что забыли — вы на самом деле не планировали время, чтобы расслабиться.Мы все это сделали. Вы приходите домой из отпуска с ощущением, что вам нужен еще один отпуск. Но так быть не должно. Вы можете наслаждаться отпуском, заниматься всем, чем хотите, и при этом позволять себе расслабиться. Вот почему волшебные слова планирования отпуска: день отдыха.

Подумайте об этом — когда вы полностью устали от работы, вы обычно не говорите: «Мне нужно идти 6 дней подряд». Вы говорите: «Мне нужен отпуск!» Это почему? Потому что вашему мозгу и вашему телу нужен перерыв.Мы часто забываем, что это нормально, если немного расслабиться и взять отпуск, который на самом деле включает отдых, а не заставлять кучу дел в короткий промежуток времени.

Скорее всего, вам в первую очередь пришлось невероятно много работать, чтобы получить возможность отвлечься. Долгие рабочие дни, совмещение взрослых обязанностей и, вероятно, потеря качественного сна или отдыха по пути — все это часть аномалии, называемой «взрослением».

И когда у вас, наконец, появляется возможность взять отпуск, может быть почти невозможно отключить врожденный драйв, который говорит вам идти, идти, идти! Но дать себе день, чтобы расслабиться, имеет решающее значение для омоложения и оживления вашего тела.Поступая так, вы действительно сможете больше ценить и получать от этого удовольствие.

Легко оценить отпуск, глядя на красивые фотографии рая в Интернете. Однако большинство людей не говорят о том, насколько сложно это спланировать.

Выбор даты, проверка того, что она соответствует вашему расписанию, поиск пункта назначения, составление бюджета поездки, бронирование жилья, аренда автомобиля, покупка билета на самолет — список можно продолжать и продолжать. Затем, когда вы действительно приложите усилия для планирования поездки, вам придется отправиться в путешествие.Втиснуться в среднее кресло самолета в долгом перелете, путешествовать по разным часовым поясам или проехать несколько сотен миль может серьезно сказаться на вашем теле.

Вначале вы можете почувствовать себя сверхчеловеком из-за адреналина и волнения от побега, но в конечном итоге все это вас настигнет. Обычно именно здесь вступает в игру сентимент «Мне нужен отпуск после отпуска».

Дайте себе хотя бы один день на то, чтобы приспособиться к изменению темпа и окружающей среды, обновит ваше мышление и даст вашему телу столь необходимый перерыв.Поднимите ноги, повесьте у бассейна, почитайте книгу или загляните в местное кафе — сохраняйте спокойствие и расслабьтесь. Хотя бы на один день, пока вы поправитесь.

Давайте немного поговорим о социальных сетях. Социальные сети — серьезная причина синдрома беспокойного отпуска, и мы все это испытали. Легко увлечься тем, что делают другие люди, и иметь горячее желание испытать то, что они сделали.

Помните, социальные сети — это просто снимок чьей-то жизни или опыта.Вы можете думать, что получаете полную картину, но на самом деле вы видите лишь проблеск или фрагмент реальности. Человеку, с которым вы живете косвенно, вероятно, потребовалось больше времени, чтобы расслабиться, чем вы думаете, но он делится ежедневными дайвинг-экскурсиями только потому, что они намного интереснее, чем фотография, на которой он читает книгу.

Нужно активно бороться с FOMO — страхом упустить. Вы можете подумать, что упустите что-то жизненно важное, взяв выходной в своем приключении, хотя на самом деле у вас есть что-то выиграть: подлинный опыт.Изучение местной кофейни или знакомство с бассейном вашего отеля так же актуально для путешествий, как походы по городу и посещение всех достопримечательностей и музеев.

А подлинный опыт означает по-настоящему погрузиться в опыт, а не ставить галочки.

Допустим, вы впервые путешествуете в новое место и месяцами рыскали по сети, чтобы найти все места, которые стоит посетить. Довольно скоро ваш список быстро увеличится до 20 вещей, которые нужно обязательно посмотреть.Теперь вы приближаетесь к дедлайну.

Это не совсем отпуск — это работает! Скорее всего, вы решили отправиться в путешествие, потому что хотели на какое-то время отказаться от ежедневных потребностей в часах и календарях. Вы хотели испытать что-то новое, жить по новому графику и быть свободным от ограничений по времени. Тщательная каталогизация своего дня — это не новость, это то, чем вы занимаетесь каждый день.

Не тратьте свой отпуск на самообладание. Вместо того, чтобы составлять список из 20 приключений, которые необходимо сделать, попробуйте сузить свой список и позволить себе по-настоящему прочувствовать каждый момент.Притормози, присутствуйте и позвольте себе принять все это.

Вместо того, чтобы подниматься на вершину каждой горной тропы в Джуно, лучше потратьте день, чтобы насладиться культурой местного города. Из вашего отеля открывается прекрасный вид на пляж? Возьмите стул и пообедайте на пляже. Отпуск должен быть приятным, и часто эти простые незначительные моменты на самом деле самые запоминающиеся.

Возможно, вы не видите всего, что можно увидеть, но это дает вам еще один повод вернуться!

Руководство по важности дней отдыха во время путешествий

При планировании путешествия — будь то простая неделя на солнце или более длительная поездка, которая продлится несколько месяцев — легко быстро заполнить свой маршрут тысячей и одной разными идеями.Каким бы ни был ваш пункт назначения, вам просто кажется, что есть так много дел и так много впечатлений, которыми вы хотите насладиться, что, прежде чем вы это осознаете, вы заполняете каждый день своей поездки, казалось бы, бесконечным списком занятий.

Pixabay — Лицензия CC0

Хотя совершенно естественно испытывать огромный энтузиазм по поводу предполагаемого пункта назначения, когда графики поездок становятся слишком перегруженными, они могут быстро стать проблематичными.

Какие проблемы может вызвать упакованный список расписания поездок?

Первая проблема, с которой вы можете столкнуться, — это просто чувство ошеломления.Посещая другую страну, нужно многое усвоить и адаптироваться; вы будете есть необычную еду, преодолевать незнакомые транспортные сети, пытаться расшифровать знаки, написанные на языках, на которых вы, возможно, не говорите, справляться с нарушением биоритмов — и многое другое. Конечно, эти различия обычно являются одной из основных причин путешествий с по , и погружение в другую культуру и образ жизни может быть очень приятным, но это также требует много времени. В результате, добавление к культурному шоку напряженного, безостановочного графика работы может стать слишком тяжелым испытанием.

Так что лучше не ограничивать планы активности?

Не обязательно, хотя при первоначальном осмотре это кажется наиболее разумным вариантом — в конце концов, ограничение себя всего несколькими занятиями на время поездки — лишь один из способов убедиться, что вы не перегружаетесь. Однако идея сократить список дел — проклятие для большинства путешественников; идея состоит в том, чтобы исследовать и наслаждаться местностью, видеть и делать то, что они не смогли бы сделать больше нигде в мире — кто хочет ввести ограничения еще до прибытия в страну назначения? Если вы чувствуете, что можете заранее сократить список занятий, то обязательно сделайте это, но если вам не нравится идея, очевидно, что требуется другое решение.

К счастью, есть золотая середина; способ составить график поездок, который позволяет избежать перегруженности, но также гарантирует, что вы сможете увидеть, сделать и испытать все, что может предложить пункт назначения: вы можете включить дней отдыха в свой график поездок.

Какие дни отдыха?

Pixabay — Лицензия CC0

Дни отдыха — это дни, которые включены в ваше расписание, но не являются днями «путешествия» — они больше похожи на субботу или воскресенье, которые вы проводите дома.Если вы хотите развлечься в выходной день, то вы абсолютно можете это сделать — нет необходимости оставаться в отеле и буквально «отдыхать», если вы не чувствуете, что это необходимо или полезно. В качестве альтернативы, вы можете использовать свой выходной день, чтобы наверстать упущенное на работе, или, если вы записаны на онлайн-курс, такой как программа MSN или степень магистра, вы можете наверстать упущенное с последними заданиями — дело в том, что этот день ваш. использовать абсолютно так, как вы считаете нужным в течение дня. Никаких планов; нет расписания; никаких заранее записанных встреч — все, что вам подходит в данный момент.

Почему так важны дни отдыха?

В путешествии тяжелый маршрут быстро может показаться утомительным, особенно если вы начинаете чувствовать себя перегруженным. Список обязательных для посещения мест и приключений может быстро раздражать; хотя при первом составлении список мог показаться взволнованным и насыщенным, на практике беготня от одного дела к другому может быстро утомить.

Как мы уже подчеркивали, дни отдыха — это просто возможность сделать все, что вы хотите в этот конкретный день — нет ни списка достопримечательностей, ни вещей, которые вам нужно сделать .По сути, дни отдыха дают ощущение свободы.

Почему бы просто не сделать каждый день выходным, если их можно использовать для чего угодно?

Вы можете сделать это, если хотите, но большинство путешественников, как правило, хорошо реагируют на какую-либо структуру своих общих планов, особенно если список вещей, которые они хотят увидеть, сделать и испытать, велик. Есть что-то обнадеживающее в том, что у вас есть установленный график на или дней, но он позволяет вашим планам быть более расслабленными и гибкими в отношении других.Вы выиграете от уверенности в том, что вы по-прежнему будете делать все, что хотите, благодаря активным дням, а также от ощущения, что вы можете делать что угодно — или ничего, если хотите! — в выходные дни. По сути, сочетание активности и дней отдыха позволяет вам правильно сбалансировать каждую поездку.

Сколько дней отдыха мне следует запланировать в графике моей следующей поездки?

Количество дней отдыха, которые вы планируете в следующей поездке, полностью зависит от вас — нет идеального решения, подходящего для всех.Для некоторых людей одного дня отдыха в течение двухнедельного отпуска более чем достаточно; для других большее количество дней отдыха имеет тенденцию работать лучше. К сожалению, невозможно узнать, сколько дней подойдет именно вам, если вы никогда раньше не пробовали эту идею.

В связи с вышеизложенным, возможно, лучше всего запланировать для следующей поездки всего один день отдыха. Это дает вам возможность поэкспериментировать с концепцией и посмотреть, полезны ли вам дни отдыха, но при этом не занимает много времени в вашем первоначальном плане, поэтому вы все равно можете быть уверены, что видите и делаете все, что хотите.Когда вы вернетесь, вы сможете подумать о том, как вы себя чувствовали в день отдыха, и решить, хорошо ли сработал только один день отдыха, или вам может пригодиться больше дней отдыха в будущем.

Заключение

Pixabay — Лицензия CC0

Совершенно естественно хотеть увидеть и сделать как можно больше, но включение дней отдыха в свой график может помочь вам найти идеальный баланс между «слишком много» и «недостаточно» каждый раз, когда вы путешествуете.

Почему отдых полезен для вашего мозга

Сегодня воскресный вечер, но вместо того, чтобы расслабиться с семьей, вы сидите перед домашним компьютером. Есть всего несколько электронных писем, которые вы должны отправить до начала недели, пара проектов, которые вы хотите завершить в тишине, прежде чем на следующее утро начнут приходить телефонные звонки и срочные электронные письма. Вы устали и слегка раздражаетесь, когда обнаруживаете, что работаете над тем, что должно быть днем ​​отдыха. Но это нужно сделать, поэтому вы продвигаетесь вперед.

Если вы хоть немного похожи на меня, это будет звучать слишком знакомо. Дело в том, что это вредно для вашего мозга. Растущее количество научных данных объясняет то, что многие из нас узнали из неприятного опыта: заставьте себя работать слишком много часов или дней, и ваш мозг начинает сопротивляться. Идеи, которые когда-то возникли, быстро исчезают, а задачи, которые вы должны уметь быстро выполнять, становятся мучительно трудными. Если вы похожи на меня, в этот момент вы чувствуете искушение отругать себя, чтобы взять себя в руки и работать усерднее.Это совершенно контрпродуктивно — вам нужно дать своему мозгу и себе немного отдохнуть.

На самом деле, ученые говорят, что вам почти наверняка нужно больше отдыха, чем вы получаете. Вот как это исправить:

1. Делайте короткие перерывы для игры.

Читая об этом исследовании, я наконец понимаю, почему мне часто кажется необходимым сделать паузу в процессе написания чего-либо, иногда на полуслове, и поиграть в компьютерную игру в течение нескольких минут. Оказывается, переключение нашего внимания на простую задачу, такую ​​как игра (в исследовании это были некоторые анаграммы), дает другой части нашего мозга возможность вмешаться и решить проблему.

Конечно, играть в видеоигры бесконечно веселее, чем работать, поэтому иногда бывает сложно переключиться обратно. Я считаю, что подход Техники Помидора, когда 25 минут работы чередуются с пятью минутами отдыха, хорошо работает. Попробуйте: вы обнаружите, что работаете лучше и эффективнее, если позволите своему подсознанию взять на себя часть нагрузки.

2. Чаще отдыхайте.

Американцам ежегодно выделяется в среднем 10 дней отпуска.По мнению исследователей мозга, этого недостаточно — и многие из нас даже не принимают всего этого. Опрос Харриса показал, что американцы закончили 2012 год с девятью неиспользованными отпускными днями.

Это позор, потому что исследования показывают, что отдых, особенно если вы путешествуете в другой среде, имеет серьезные преимущества для мозга, но эти преимущества быстро исчезают, и в идеале их следует часто восполнять.

3. Возьмите один день или хотя бы один вечерний перерыв в неделю.

В одном эксперименте членам группы консультантов из пяти человек было поручено брать один выходной день в неделю.В другом случае руководителям, привыкшим работать каждый вечер, было сказано, чтобы один вечер оставался свободным. Несмотря на то, что они не хотели пробовать это, опасаясь, что работа будет скапливаться во время перерывов, участникам действительно понравился график. Спустя несколько месяцев они сообщили об улучшении баланса между работой и личной жизнью, что неудивительно. Что еще более интересно, они также сообщили, что были более продуктивными и гордились своими достижениями. Ясно, что большее количество часов, потраченных на работу, не означает лучшей работы.

4. Подумайте о полуденном сне.

Я знаю, это радикальное предложение, которое не применимо для каждой работы или рабочего места. Но есть ряд доказательств, которые показывают, что люди, которые спят, более внимательны, более продуктивны и менее склонны к ошибкам, чем те, кто этого не делает. И одна из причин, по которой так много людей чувствуют сонливость ближе к вечеру, может быть в том, что дремота встроена в наши системы, как это делали даже древние римляне.

Если о дремоте не может быть и речи, вы также можете помочь себе коротким ежедневным перерывом на медитацию — даже всего пять или десять минут.Это поможет вашему мозгу высвободить больше альфа-волн и сделает вас счастливее на весь оставшийся день.

Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Пять причин, чтобы сделать перерыв в упражнениях в отпуске

Наличие установленного режима упражнений — это великолепно. Как только ваше тело привыкнет к этому, рутина облегчит поиск силы воли, чтобы пойти в спортзал на тренировку или отправиться на пробежку.Однако, когда вы слишком привязываетесь к рутине, это может быть плохо.

Многие британцы улетят на столь необходимые летние каникулы — но, хотя мы все рады на время оставить работу, перерыв в рутине может заставить некоторых из нас с трудом поддерживать свой обычный режим тренировок.

Небольшие упражнения во время отпуска — неплохая вещь, но если вы обнаружите, что все еще тренируетесь каждый день, потому что беспокоитесь о потере той физической формы, которую вы тщательно создавали с течением времени, мы здесь, чтобы настроить ваш ум в покое.

«Тело не« забудет »ваши достижения в результате упражнений или полностью не упадет во время короткого отпуска — даже упражнения на высшем уровне спорта запрограммированы с использованием фаз», — говорит Марвин Бертон, глава отдела фитнеса Anytime Fitness. «В конце каждой фазы есть перерывы и естественное снижение физической активности».

Если это поможет, постарайтесь не забыть, что даже лучшие спортсмены мира уезжают в отпуск и снижают режим тренировок.

«Перерыв — не преступление, — говорит Бертон.«У каждого профессионального спортсмена бывают перерывы, так почему ты не можешь? Используйте время, чтобы переоценить свои тренировки, отпраздновать свой тяжелый труд и вернуться с новым планом, свежим подходом и обновленным телом ».

Если это вас не убедило, вот Бертон и еще пять причин, по которым отдых во время отпуска, вероятно, принесет вам больше пользы, чем вреда.

1. Вы можете сделать восстановление приоритетом на раз

«Самая важная часть любого тренировочного плана — это восстановление», — говорит Бертон. «Если дать вашему телу время на восстановление, это даст вашей центральной нервной системе время на то, чтобы успокоиться, и даст вашим мышцам время на восстановление и развитие тканей.

2. Вы можете дозировать витамин D, естественно, вместо этого

Предполагая, что вы ушли в солнечное место, прогулка на шезлонге, а не в тренажерном зале принесет вашему телу мир добра.

«Время, проведенное на солнце, даст вам столь необходимый витамин D», — говорит Бертон. «Это может способствовать множеству преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья иммунной системы, мозга и нервной системы, а также положительное влияние на функцию легких и здоровье сердечно-сосудистой системы».

3.Ваше тело может испытывать такой же стресс, как и ваш разум

«Снижение физического стресса, вызванное упражнениями, снизит уровень кортизола и может даже привести к дальнейшему сокращению жира», — говорит Бертон.

4. Вместо этого вы можете наверстать упущенное во сне

Если в ваши планы на отпуск не входит слишком много поздних ночей, вы, скорее всего, получите больше кипов, чем обычно, что опять же ускорит ваше выздоровление.

«Дополнительный сон может снизить стресс, улучшить бдительность и ускорить реакцию», — говорит Бертон.

5. Перерыв может помочь избежать травм от чрезмерного использования

«Перерыв снижает риск травм, поскольку дает вашим суставам время на восстановление», — говорит Бертон. «Мы часто не беспокоимся о травмах из-за чрезмерного использования, пока не станет слишком поздно. Регулярные тренировки вызывают воспаление в теле, поэтому отдых жизненно важен для успеха ».

Отдых — лунные дни, женские праздники, болезни и травмы — Школа йоги Аштанга в Роли

Частью традиции Аштанги является 6-дневная неделя практики в качестве ориентира для того, как часто практиковать.Также частью традиции являются дни отдыха. Один день в неделю (обычно суббота или воскресенье), но также и лунные дни, которые происходят примерно каждые 2 недели, так что на самом деле традиция больше похожа на 5-6 дней в неделю. Звучит лучше? Кроме того, менструирующим женщинам рекомендуется сделать перерыв во время цикла (извините, парни!), Что еще больше сократит среднее количество дней в неделю для женщин. Я хотел бы поговорить об этих днях отдыха, а также о том, что делать во время болезней или травм, надеюсь, это поможет прояснить ваши собственные индивидуальные практические решения 🙂 Помните, что эти традиции существуют как руководство, которое поможет вам установить практику, и что у вас есть автономия в том, как вы им следовать.

Прежде всего, хорошо иметь представление о том, что это практика 6 дней в неделю. Это поможет вам встроить практику в свою жизнь и расписание, чтобы они стали более регулярными. Ждать, пока вы не почувствуете, что это ужасный способ практики, если вы хотите со временем получить от практики что-то существенное. И давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас хочет что-то изменить или каких-то результатов, верно? Иначе зачем нам вообще это делать? Аштанга не должен быть чем-то особенным.Это наиболее эффективно, когда со временем это просто автоматическая часть вашего распорядка дня / недели.

Лунные дни: Традиционно аштанги воздерживаются от практики в течение 24 часов, предшествующих полнолунию или новолунию (щелкните здесь, чтобы получить лунные дни по AYSR 2020 и дополнительную информацию). Идея взять эти выходные дни заключается в том, что энергия луны влияет на нашу телесную энергию, и когда луна полная / новая, эта энергия также находится на пределе в наших телах, что делает нас склонными к травмам в это время. Следуя правилам лунного дня, вы можете заметить эти изменения в своем теле и энергии.Настройтесь на это со временем, и вы, как и я, можете обнаружить, что ваша практика становится более последовательной и устойчивой в течение обычных тренировочных дней, зная, что у вас скоро выходной 🙂

Ladies Holiday: Традиция советует, что дамы воздерживаются от практики в первые 3 дня своего цикла, также избегая перевернутых ног и практики пранаямы. Идея состоит в том, что использование бандх (во время практики и пранаямы) и перевернутых инверсий прерывает действие естественных апанических сил во время менструации.При этом, конечно, каждый человек должен сделать свой выбор в этом вопросе. Некоторые женщины прекрасно себя чувствуют, если практикует свой цикл без перерыва. Другим выгоден один выходной или изменение практики — более короткая практика, меньше виньяс, более длинные позы отдыха и т. Д. Кроме того, некоторые женщины фактически предпочитают отдыхать за день или два до начала своего цикла, а затем чувствуют себя хорошо, начиная практиковать. там дальше. Есть много вариантов … включая альтернативные практики, такие как восстановительная практика или практика лунной последовательности (я могу научить вас той, которую разработал Мэтью Суини в рамках его практики Виньяса Крама).Главное здесь — настроиться на то, что вы чувствуете до, во время и после цикла, и как практика или отдых влияют на вас, и использовать эту информацию, чтобы помочь вам сделать правильный выбор, соответствующий вашим личным потребностям.

Болезнь: Рекомендуется отдыхать от занятий, если у вас жар, боли, озноб и т. Д., И позволить своему телу сосредоточить свою энергию на исцелении. Но от простой простуды, аллергии и тому подобного можно практиковать. Я знаю, что может быть трудно добраться до коврика, но практика иногда действительно может помочь очистить вашу заложенную голову или помочь заставить вещи двигаться дальше и выходить из вашего тела 🙂 Опять же, настройка — это ключ.Встаньте на коврик, попробуйте, и если ваше тело даст вам четкий сигнал, что это не работает, остановитесь, отдохните и попробуйте снова на следующий день. И, конечно же, доверяйте себе, если чувствуете, что заболели чем-то более серьезным. Не ждите, что практика йоги исцелит все. Руководствуйтесь здравым смыслом и сходите к врачу, если вы чувствуете, что просто не можете избавиться от него.

Травмы: Есть несколько способов справиться с этим, в зависимости от серьезности травмы, того, как она произошла и т. Д…. но первым шагом обычно является признание того, что у вас травма, и что вам придется изменить или изменить свой способ тренировки. На практике не игнорируйте травму или боль, думая, что они просто исчезнут. Попросите учителя, которому вы доверяете, помочь вам изменить свои поступки. Это может быть полезно для небольших настроек и обычных вещей, которые обычно возникают, когда студент только начинает практику (запястья, подколенные сухожилия и т. Д.). Часто небольшая корректировка того, как вы выполняете позу или движение, может иметь решающее значение.Врачи, физиотерапевты, мануальные терапевты и массажисты также могут помочь в определении того, что происходит, поддерживая вас в процессе изучения своего тела и того, как оно работает. Кроме того, помните, что Аштанга, по своей сути, является дыхательной практикой, поэтому, даже если вы сильно изменяете практику, пока вы дышите осознанно и любыми движениями, вы получаете пользу от практики и помогаете себе тело вылечить.

Профилактика травм: Вы часто слышите, как я это говорю… ПРАКТИКА — лучший способ предотвратить травмы…. но практика включает в себя все, о чем я только что говорил:

• Последовательность — регулярная практика, которая является частью вашего ежедневного / еженедельного распорядка, поможет вам оставаться в курсе мелочей до того, как они станут травмами

• Дни отдыха — дайте вашему телу шанс восстановиться после постоянной ежедневной практики

• Настройка — слушайте свое тело и доверяйте сообщениям, которые оно вам посылает, изменяйте в соответствии со своими потребностями

• Доверенный учитель — чтобы следить за своим сформировать и гарантировать отсутствие вредных привычек. , и эти рекомендации помогут вам извлечь максимальную пользу из регулярной практики.Но остерегайтесь слишком привязываться к «правилам» или подчиняться им. Обратите внимание на то, как практика и ее структура влияют на вас … не только на ваше тело, но и на ваше мышление. Знайте и понимайте структуру практики, но также дайте себе немного места для изучения ваших собственных потребностей и способностей в рамках этой структуры.

  А главное: НАСТРОЙКА … В этом весь смысл!

  Намасте

  Стейси

  Почему вам следует взять выходной, даже если вам некуда идти

  Если у вас достаточно привилегий, чтобы иметь работу, в то время как миллионы других американцев подают заявление о безработице из-за пандемии коронавируса, вы может неохотно брать отпуск на работу.

  Раньше я так думал. В прошлом месяце, до того, как вспышка стала официальной пандемией, моей целью было преодолеть стресс моей новой реальности и взять длительный отпуск, когда все это закончится, чтобы восполнить все мои отмененные планы. Но поскольку дата окончания в США становится все более неопределенной, на этой неделе я принял решение взять отпуск. Сначала я сопротивлялся мысли, что мне может понадобиться перерыв. У меня были вечера и выходные. Куда бы я вообще пошел? Но когда мои рабочие и выходные дни превратились в беспорядочную тревогу, я решил, что мне нужна отсрочка.

  Может быть, вы тоже. Общеизвестно, что профессионалы в Соединенных Штатах плохо берут отпуск. По данным опроса Glassdoor, проведенного в 2017 году, двое из трех сотрудников сообщили, что работали в отпуске, и только 23% сообщили, что в течение последних 12 месяцев брали все имеющееся у них свободное время.

  Слушайте, когда ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв.

  Ваше тело может дать вам знать, что вам нужно отдохнуть, прежде чем ваш разум будет готов признать это. Обратите внимание на знаки.

  Синтия Понг, основательница коучингового бизнеса, направленного на оказание помощи цветным женщинам в переходе по карьерной лестнице, отметила, что красные флажки включают постоянную усталость, боли в теле и задачи, которые занимают у вас больше времени, чем раньше, хотя она признала, что есть определенный уровень отвлечься, несмотря ни на что, потому что мы сосредоточены на распространении COVID-19.

  «Если у вас есть некоторый уровень осведомленности о ваших нормальных диапазонах, и вы чувствуете, что что-то не так, я бы стал… взять выходной. Посмотрим, поможет это или нет », — сказал Понг. «Наверное, одного дня недостаточно. Возможно, вам придется внести некоторые другие изменения … Речь идет о том, чтобы осознавать, а затем приспосабливаться, чтобы вы могли позаботиться о себе ».

  Natalie_ via Getty Images

  «Если у вас есть некоторый уровень осведомленности о ваших нормальных диапазонах, и вы чувствуете, что что-то не так, я бы попыталась взять выходной», — сказала основательница коучингового бизнеса Синтия Понг.

  Владелице малого бизнеса из Нью-Йорка Пудже Котари потребовалось взглянуть со стороны, чтобы понять, что ей нужен перерыв в работе фасилитатора подсознательных предубеждений.

  «Моя жена и я, мы оба сейчас работаем из дома, и у нас есть полуторагодовалая дочь», — сказал Котари. «Хотя у нас действительно был хороший график, он просто не был благоприятным. Я был в таком стрессе на работе, типа: «О, черт возьми, если я не использую каждый момент этих двух часов, значит, я зря потратил время», а затем идет внутренний способ, которым я ценю себя ».

  Во время разговора по FaceTime кто-то сказал Котари, что она неосознанно гримасничала, говоря о работе, которой она обычно увлечена.Тогда Котари решила взять двухнедельный перерыв, и она тоже заплатила своему сотруднику за отпуск.

  Котари благодарна за ее отпуск, но признает, что многие профессионалы не могут позволить себе такую ​​роскошь. «Эти моменты, когда я могу сидеть сложа руки и не беспокоиться о том, как я буду суетиться, очевидно, из-за моих социально-экономических привилегий, потому что у моей жены очень стабильная карьера», — сказал Котари.

  Если у вас есть такая возможность, отстранение от повседневной суеты — будь то день или неделя — может стать необходимым сбросом вашего подхода к работе.Занятость — это не знак чести, который вам нужно носить. Если вы постоянно жертвуете своим благополучием ради работы, вы можете проявлять признаки трудового мученичества. Мученики труда ставят работу на первое место, даже ценой своего психического здоровья и карьерных амбиций.

  Для профессионалов, которые чувствуют себя виноватыми из-за отсутствия свободного времени, лицензированный социальный работник Мелоди Уилдинг дала мне полезный совет: переосмыслите отдых как выздоровление.

  «Выздоровление — это слово гораздо более активное, совместное и лучше отражает то, что вы делаете», — сказала она мне в предыдущей истории о трудовом мученичестве.«Вы инвестируете в свое будущее, вы инвестируете в свою энергию, вам нужно это время восстановления, чтобы перезарядить свои батареи».

  Сделайте перерыв на самом деле перерывом.

  Чтобы сделать перерыв в работе по-настоящему расслабляющим, попробуйте убрать свои соблазны цифровой работы с глаз долой. Понг посоветовал удалить с телефона рабочую электронную почту до начала отпуска. Если вы начнете свой перерыв с удаления рабочих приложений, «вы, вероятно, войдете в [приложения], давайте будем честными», — сказал Понг.

  Это не обязательно должен быть долгий отпуск.Существует обширное исследование, показывающее, что даже небольшие перерывы в работе могут существенно повлиять на вашу энергию и жизнеспособность.

  Когда у вас отпуск, можно сидеть без дела. Если вы позволите своему разуму блуждать, это может быть полезно для вас. Исследователи из Университета Центрального Ланкашира объяснили, что мечтания могут стимулировать творчество, потому что «можно исследовать кажущиеся нелогичными идеи … и посредством этого исследования можно найти новое или более подходящее решение проблем или нерешенных ситуаций.

  Или вы можете прочитать книгу, которая не имеет ничего общего с коронавирусом, который, по словам Котари, был одним из самых увлекательных занятий, которыми она занималась в свободное время.

  «Я прочитала [« Бесцветный Цукуру Тадзаки и его годы паломничества »] Харуки Мураками», — сказала она. «У меня была действительно сильная негативная реакция на книгу, и это было так здорово, когда я чувствовал что-то сильное в чем-то, что было просто художественной книгой … Мне просто очень понравилось. Это было не то же самое беспокойство, которое мы переживаем.”

  Не заставляйте себя работать во время перерыва. Попробуйте сделать то, что хотите.

  Когда рабочие в Соединенных Штатах в 1880-х годах организовывали восьмичасовой рабочий день, они призывали к «восьми часам работы, восьми часам отдыха, восьми часам того, что мы хотим».

  В своей книге «Как ничего не делать: противодействовать экономии внимания» художница Дженни Оделл отметила, что ее поразило то, что эти рабочие ассоциируют с «тем, что мы хотим»: отдых, мысли, цветы, солнечный свет.Это телесные, человеческие вещи », — написала она. «Хотя могут быть задействованы досуг или образование, самый гуманный способ описать этот период — это отказаться от его определения».

  Делать то, что вы хотите, — это напоминание о том, что вам не нужно «максимально эффективно использовать» свободное время во время пандемии. Достаточно присутствовать в настоящем моменте.

  Рассматривайте отдых как восстановление перед долгой дорогой. Что касается меня, то я собираюсь взять отсрочку на целый день, чтобы забыть будильник, сесть на диван, почитать что-нибудь, не связанное с коронавирусом, испечь торт и посмотреть, куда меня приведет день.Моя цель на день — не забивать. Я не рассматриваю этот отпуск как решение своих проблем, но я оставляю себе место, чтобы выздороветь. Это начало.

  Справочник HuffPost по коронавирусу

  Отрываете время от тренировок в праздничные дни? Как быстро вы теряете физическую форму и советы по минимизации потерь

  Итак, в этом году вы потратили приличное количество часов на тренировку. Может, пару сотен или больше? Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени у вас есть до того, как ваш тяжелый труд начнет превращаться в невыполненный? С приближением праздников, отдых может быть неизбежен, будь то поездка, одна из этих неприятных ошибок или несметное количество обязательного отстойного времени (например, пять часов кибер-шоппинга в день), которые случаются в это время года.

  На самом деле организму не требуется много времени, чтобы начать терять силу, выносливость, аэробную и анаэробную способности. Через несколько дней или недель некоторые из этих качеств могут начать снижаться. Поговорка «используй или потеряй» имеет большее научное значение, чем вы думаете. Вы усердно тренируетесь, и тело адаптируется, становясь лучше, вы останавливаетесь, и эта тяжелая работа начинает ухудшаться. Прекратите тренироваться на достаточно долгое время, и вы можете потерять все, а на восстановление может потребоваться больше времени, в зависимости от того, на каком уровне физической подготовки вы были до прекращения.

  Три основных момента, которые необходимо знать:

  1. Сколько времени вы собираетесь взлетать? Если вы собираетесь отложить тренировки более чем на месяц (четыре недели или меньше считаются «краткосрочными» по некоторым стандартам), не удивляйтесь тому, что происходит с вашим телом. Ваш метаболизм изменится, что означает, что вы начнете сжигать меньше жира и накапливать его больше.

  2. Вы фанат кардио или сильный зверь? Если вы больше относитесь к тренировкам с частотой сердечных сокращений (устойчивое состояние выносливости или интервальная тренировка), вы начнете терять свое моджо быстрее, чем если бы вы были накачены железом.

  Состояние сердечно-сосудистой системы измеряется с помощью VO2 max, который показывает, сколько кислорода, которое вы принимаете, фактически используется. Где-то между двумя и четырьмя неделями без тренировок этот показатель VO2 max действительно начинает неуклонно снижаться, пока в конечном итоге не стабилизируется. Другими словами, сердечно-сосудистая система быстро деградирует при бездействии. Это главным образом связано с тем, что объем циркулирующей крови уменьшается, а это означает, что сердце перекачивает меньше крови с каждым ударом, что снижает максимальное значение VO2. Точно так же, как любая мышца в ваших ногах или руках будет бесполезно сокращаться, так же как и ваше сердце… только быстрее.

  Однако, если вы все время тренируетесь с отягощениями или делаете короткие спринты (читай: силовые тренировки), у вас будет больше времени на вашей стороне. Снижающее влияние на силу в первые две недели минимально. Одно исследование показало, что после двухнедельного перерыва после выполнения программы силовых тренировок у тяжелоатлетов наблюдалось лишь небольшое снижение силы в жиме лежа, приседаниях и разгибаниях колен. Когда пловцы прекращают тренировки, в их мышечных гликолитических ферментах, влияющих на силу, не происходит никаких изменений в течение как минимум четырех недель.Однако их аэробная энергетическая система снижается быстрее. Это означает, что время спринта на короткие дистанции не зависит от короткого перерыва до месяца, но показатели выносливости могут значительно снизиться всего за две недели.

  3. Как долго вы тренируетесь? Удар по вашей физической форме во многом зависит от вашего уровня физической подготовки до того, как вы уйдете на перерыв в тренировках. Чем дольше вы были в хорошей форме, тем дольше вы будете поддерживать себя в форме.

  Если вы спортсмен или, по крайней мере, занимаетесь каким-либо графиком кардиотренировок, за четыре недели или меньше бездействия ваш VO2 max упадет от 4 до 14 процентов.Через четыре недели это падение составит от 6 до 20 процентов.

  Если вы новичок в кардиотренировках, тренировка на срок до четырех недель не сильно повредит вашей сердечно-сосудистой системе. VO2 max снизится всего с 3,6% до 6%. Однако, если вы откажетесь от тренировок более чем на месяц, вы потеряете все достигнутые успехи!

  С другой стороны, мышечная сила сохраняется дольше. Хорошо тренированный человек может потерять только до 12% своей силы, даже если он не поднимает вес более месяца! С силой только что натренированного человека дело обстоит иначе.Через четыре недели или меньше они потеряют всего 2–3 процента, но после месяца перерыва снижение силы может составить от 16 до 27 процентов.
  
  Вот что вы можете сделать, чтобы не потерять то, что вы приобрели:

  1. Попробуйте выполнить несколько коротких интенсивных тренировок. Если возможно, просто сократите частоту тренировок на одну-две трети, но сохраняйте интенсивность. Например, если вы тренируетесь шесть дней в неделю, старайтесь проводить от двух до четырех тренировок в неделю.Главное не в том, как часто или как долго вы занимаетесь, а в том, насколько интенсивно. Вы можете реально предотвратить потери сердечно-сосудистой системы, выполнив несколько коротких интенсивных тренировок. Когда я в отпуске, все дело в ВИИТ. Я проведу 20 минут тренировки Табата (четыре минуты тренировки: 20 секунд общей работы, за которой следует: 10 секунд отдыха на восемь раундов — для этого есть приложение!) Или десять минут тренировки: 50 секунд тренировки. тяжелая работа, за которой следует: 10 секунд отдыха. Я выберу пять упражнений, которые утомляют меня за 50 секунд, и повторю их дважды.Бац бац спасибо HIITs!

  2. Поперечный поезд. Это полезно для тела и полезно для мозга! Выполняя тренировки, к которым ваше тело не привыкло, вы сжигаете больше калорий, разовьете новые нервные пути и новые навыки, а также избежите выгорания. Это старый принцип «мышечной растерянности», о котором вы, несомненно, слышали. Все мы время от времени любим сюрпризы, и ваше тело тоже.

  3. Если вам нужно выбирать между кардиотренировкой и силовой тренировкой во время отпуска, выберите значение пульса. Помните, что именно кардио-система снижается быстрее, чем ваша сила. В то время как более короткие и более интенсивные занятия идеальны, когда вы путешествуете или не можете выполнять свой обычный распорядок дня, по крайней мере, сделайте несколько кардио-сессий умеренной интенсивности продолжительностью от 20 до 40 минут. Умеренная интенсивность составляет от 60 до 70 процентов от максимальной частоты пульса. Если у вас нет пульсометра или Санта не оставил вам новый под деревом, вы должны почувствовать, что тренируетесь на шестом или седьмом уровне по шкале от одного до 10 (10 — это сложнее всего).

  Примечание. Если вы берете отпуск, чтобы вылечить болезнь, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо интенсивные тренировки. При определенных обстоятельствах вы можете выполнять легкие или умеренные упражнения, когда у вас есть жук, но интенсивные тренировки могут сделать вас более уязвимыми.